00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาคุยกันถึง
00:00:31 → 00:00:34ปัญหาที่หลายบ้านซึ่งมีผู้สูงอายุต้องเจอ
00:00:34 → 00:00:36นั่นคือตะคริวโดยเฉพาะตะคริวที่น่อง
00:00:36 → 00:00:39ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนซึ่งบางทีก็เจ็บจน
00:00:40 → 00:00:43น้ำตาไหลแต่รู้ไหมครับตะคริวในผู้สูงวัย
00:00:43 → 00:00:45นั้นไม่ใช่แค่เรื่องปกติของอายุที่เพิ่ม
00:00:45 → 00:00:48ขึ้นมันอาจเป็นสัญญาณจากร่างกายที่บอกว่า
00:00:48 → 00:00:51เราขาดอะไรบางอย่างหรือมีปัญหาสุขภาพแฝง
00:00:51 → 00:00:55อยู่วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับ 5
00:00:55 → 00:00:58สาเหตุหลักของตะคริวในผู้สูงวัยพร้อมวิธี
00:00:58 → 00:01:01แก้ไขที่ทำได้จริงเพื่อให้คุณหรือคนที่
00:01:01 → 00:01:03คุณรักไม่ต้องทนทุกข์กับอาการนี้อีกเอา
00:01:04 → 00:01:07ล่ะครับถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลย
00:01:07 → 00:01:11หัวข้อที่ 1 เมื่อแร่ท่าสำคัญเริ่มลดลง
00:01:11 → 00:01:14ลองนึกภาพนะครับร่างกายของเราก็เหมือนรถ
00:01:14 → 00:01:17ยนต์เก่าๆคันหนึ่งที่พออายุมากขึ้นชิ้น
00:01:17 → 00:01:20ส่วนบางอย่างก็เริ่มเสื่อมสภาพการดูดซึม
00:01:20 → 00:01:23สารอาหารก็ลดลงโดยเฉพาะแร่ท่าสำคัญอย่าง
00:01:23 → 00:01:27แมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมที่ทำ
00:01:27 → 00:01:29หน้าที่เหมือนน้ำมันเครื่องคอยหล่อลื่น
00:01:29 → 00:01:32ให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างราบรื่นสำหรับ
00:01:32 → 00:01:36คุณพ่อคุณแม่เราที่อายุมากขึ้นผมแนะนำให้
00:01:36 → 00:01:39เริ่มจากอาหารใกล้ตัวก่อนครับตื่นเช้ามา
00:01:39 → 00:01:41อาจดื่มน้ำมะพร้าวสักแก้วเพราะในน้ำ
00:01:41 → 00:01:45มะพร้าวมีโพแทสเสียมสูงช่วยลดตะคริวได้ดี
00:01:45 → 00:01:48หรือจะทานกล้วยหอมสักลูกกับข้าวเช้าก็ได้
00:01:48 → 00:01:52ประโยชน์ 2 ต่อทั้งใยอาหารและแร่ธาตุส่วน
00:01:52 → 00:01:56มื้อเย็นลองเพิ่มเมนูผักโขมผัดไข่หรือต้ม
00:01:56 → 00:01:58จืดเต้าหู้ใส่เห็ดหอม
00:01:58 → 00:02:00ที่สำคัญคืออย่าลืมปลากระป๋องอย่าง
00:02:00 → 00:02:03ปลาซาดีนที่ทั้งนิ่มทานง่ายและเต็มไปด้วย
00:02:03 → 00:02:07แคลเซียมกับวิตามินดีหัวข้อที่ 2 น้ำ
00:02:07 → 00:02:11เปล่ายาดีที่หลายคนมองข้ามเคยสังเกตไหม
00:02:11 → 00:02:14ครับว่าทำไมพออายุมากขึ้นถึงไม่ค่อยรู้
00:02:14 → 00:02:17สึกกระหายน้ำทั้งที่ร่างกายต้องการน้ำมาก
00:02:17 → 00:02:19เท่าเดิมนี่แหละครับคือจุดเริ่มต้นของ
00:02:19 → 00:02:24ปัญหาผมขอแนะนำวิธีง่ายๆครับให้วางขวดน้ำ
00:02:24 → 00:02:27เล็กๆไว้ตามจุดที่คุณพ่อคุณแม่นั่งประจำ
00:02:27 → 00:02:30เช่นข้างโทรทัศน์ใกล้เก้าอี้ในสวนหรือหัว
00:02:30 → 00:02:34เตียงดื่มทีละนิดจิตทีละน้อยแต่ทั้งวัน
00:02:34 → 00:02:37ต้องให้ได้ประมาณ 6-8 แก้วสำหรับท่านที่
00:02:37 → 00:02:40ไม่ชอบน้ำเปล่าลองทำน้ำสมุนไพรอุ่นๆอย่าง
00:02:40 → 00:02:43น้ำขิงผสมมะนาวและเกลือเล็กน้อยหรือน้ำ
00:02:43 → 00:02:46ตะไคร้หอมๆสักแก้วช่วยทั้งความชุ่มชื้น
00:02:46 → 00:02:50และยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วยหัวข้อ
00:02:50 → 00:02:54ที่ 3 ขยับตัวสักนิดห่างไกลตะคริวการนั่ง
00:02:54 → 00:02:57นิ่งๆเป็นเวลานานนี่แหละครับคือตัวการ
00:02:57 → 00:03:00สำคัญของตะคริวในผู้สูงอายุผมมีเทคนิค
00:03:00 → 00:03:03ง่ายๆมาแนะนำทุกๆ 1 ชั่วโมงลองชวนคุณตา
00:03:03 → 00:03:06คุณยายลุกขึ้นยืนแล้วทำท่าเขย่งปลายเท้า
00:03:06 → 00:03:08ช้าๆสัก 10 ครั้งหรือถ้านั่งอยู่บน
00:03:08 → 00:03:11เก้าอี้ก็อาจยกขาขึ้นลงสลับกันเหมือนปั่น
00:03:11 → 00:03:15จักรยานอากาศเบาๆก่อนนอนลองนวดขาและฝ่า
00:03:15 → 00:03:18เท้าด้วยน้ำมันอุ่นๆสัก 5 นาทีโดยเริ่ม
00:03:18 → 00:03:20จากปลายเท้าขึ้นมาถึงเข่าช่วยให้เลือดไหล
00:03:20 → 00:03:24เวียนดีขึ้นและที่สำคัญลองหาหมอนข้ามมา
00:03:24 → 00:03:28รองขาสูงขึ้นเล็กน้อยเวลานอนช่วยลดการ
00:03:28 → 00:03:31เกิดตะคริวตอนกลางคืนได้มากเลยครับหัวข้อ
00:03:31 → 00:03:35ที่ 4 ยาที่กินอาจเป็นตัวการไม่รู้ตัว
00:03:35 → 00:03:38หลายบ้านอาจกำลังเจอปัญหานี้อยู่โดยไม่
00:03:38 → 00:03:41รู้ตัวเลยว่ายาที่คุณตาคุณยายรับประทาน
00:03:41 → 00:03:43เป็นประจำทุกวันอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำ
00:03:43 → 00:03:46ให้เกิดตะคริวบ่อยๆโดยเฉพาะผู้สูงวัยที่
00:03:46 → 00:03:50ต้องทานยาหลายชนิดร่วมกันลองนึกภาพตามนะ
00:03:50 → 00:03:53ครับยาขับปัสสาวะที่หลายท่านทานเพื่อควบ
00:03:53 → 00:03:56คุมความดันโลหิตมันทำงานอย่างไรมันช่วย
00:03:56 → 00:03:58ขับน้ำออกจากร่างกายใช่ไหมครับแต่สิ่งที่
00:03:58 → 00:04:01หลายคนไม่รู้คือมันไม่ได้ขับแค่น้ำออกไป
00:04:01 → 00:04:04อย่างเดียวมันยังพาแร่ท่าสำคัญๆคัญอย่าง
00:04:04 → 00:04:08โพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมออกไปด้วย
00:04:08 → 00:04:11หรือยาลดไขมันในเลือดกลุ่มสตินที่คุณหมอ
00:04:11 → 00:04:13สั่งให้ทานก่อนนอนมันอาจทำให้กล้ามเนื้อ
00:04:13 → 00:04:17อ่อนแรงและปวดไม่ได้มากขึ้นโดยเฉพาะท่า
00:04:17 → 00:04:21ทานร่วมกับยาบางชนิดสิ่งที่ควรทำคือจด
00:04:21 → 00:04:23บันทึกเวลาที่เป็นตะคริวว่าเกิดขึ้นหลัง
00:04:23 → 00:04:25จากทานยาชนิดไหนบ้าง
00:04:25 → 00:04:28แล้วปรึกษาคุณหมอว่าเราสามารถปรับเปลี่ยน
00:04:28 → 00:04:30เวลาในการทานยาหรืออาจเสริมด้วยอาหารที่
00:04:31 → 00:04:34มีแร่ธาตุสูงในช่วงเวลาอื่นของวัน
00:04:34 → 00:04:38หัวข้อที่ 5 สัญญาณเตือนจากโรคแทรกซ้อน
00:04:38 → 00:04:40ตะคริวในผู้สูงวัยบางครั้งมันไม่ใช่แค่
00:04:40 → 00:04:43เรื่องของกล้ามเนื้อล้าหรือขาดแร่ธาตุ
00:04:43 → 00:04:46ธรรมดาแต่มันอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคที่
00:04:46 → 00:04:49ซ่อนอยู่ลองนึกภาพหลอดเลือดที่ขาของเรา
00:04:49 → 00:04:52ครับเมื่ออายุมากขึ้นหลอดเลือดเหล่านี้ก็
00:04:52 → 00:04:55เหมือนท่อน้ำเก่าๆที่เริ่มมีคราบตะกรัน
00:04:55 → 00:04:59เกาะตามผนังทำให้ทางเดินแคบลงเลือดไหล
00:04:59 → 00:05:02ผ่านได้น้อยกล้ามเนื้อก็เลยขาดออกซิเจนผล
00:05:02 → 00:05:06คือเกิดตะคริวขึ้นมาโดยเฉพาะอาการตะคริว
00:05:06 → 00:05:09ที่เกิดเฉพาะเวลาที่เดินแล้วต้องหยุดพัก
00:05:09 → 00:05:11ถึงจะดีขึ้นนี่อาจไม่ใช่แค่ตะคริวธรรมดา
00:05:11 → 00:05:15แล้วครับผมแนะนำให้ไปตรวจสุขภาพประจำปี
00:05:15 → 00:05:17อย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะการตรวจหลอดเลือด
00:05:17 → 00:05:20ที่ขาและควบคุมโรคประจำตัวเช่นเบาหวาน
00:05:20 → 00:05:23หรือความดันให้ดีเพราะนี่คือพื้นฐานสำคัญ
00:05:23 → 00:05:27ที่จะช่วยลดลดปัญหาตะคริวได้ในระยะยาว
00:05:27 → 00:05:30สุดท้ายนี้ครับอยากให้จำไว้เสมอว่าตะคริว
00:05:30 → 00:05:33ในผู้สูงวัยมันอาจเป็นมากกว่าอาการทั่วไป
00:05:33 → 00:05:35มันอาจเป็นเสียงร้องขอความช่วยเหลือจาก
00:05:35 → 00:05:38ร่างกายที่บอกเราว่ามีบางอย่างไม่ปกติ
00:05:38 → 00:05:41เกิดขึ้นดังนั้นอย่ามองข้ามนะครับเพราะ
00:05:41 → 00:05:44การดูแลแต่เนิ่นๆอาจช่วยป้องกันปัญหา
00:05:44 → 00:05:48สุขภาพที่รุนแรงกว่าได้ในอนาคตก่อนจากกัน
00:05:48 → 00:05:52ผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อหาในพดcสของเรามี
00:05:52 → 00:05:54วัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้
00:05:54 → 00:05:57ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด
00:05:57 → 00:06:00แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควรใช้
00:06:00 → 00:06:03วิจารณญาณในการตัดสินใจและหากมีข้อสงสัย
00:06:03 → 00:06:06เรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยว
00:06:06 → 00:06:09ชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบ
00:06:09 → 00:06:12พcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:06:12 → 00:06:15เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:06:15 → 00:06:18เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณ
00:06:18 → 00:06:21ค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:06:21 → 00:06:26ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีดีครับ