00:00:00 → 00:00:04 3 เทคนิค 3 ขั้นตอนที่ท่านฟังจบแล้วทำ
00:00:04 → 00:00:06 ตามได้ทันทีครับโอเคครับก่อนไปครับอย่า
00:00:06 → 00:00:08 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:08 → 00:00:11 กระดิ่งครับก็สำหรับเรื่องของการทาน
00:00:11 → 00:00:14 ketogenic Diet นะครับผมว่านาทีนี้
00:00:14 → 00:00:16 เนี่ยก็ถือว่าเป็นที่รู้จักกันมากแล้วนะ
00:00:16 → 00:00:19 ครับในประเทศไทยจริงๆแล้วเนี่ยในต่าง
00:00:19 → 00:00:21 ประเทศเนี่ยเาทานกันมาเป็น 10 ปีครับแล้ว
00:00:22 → 00:00:25 ก็มีคนที่หายจากเบาหวานหายจากความดันหาย
00:00:25 → 00:00:28 จากไขมันสูงจากการทาน ketogenic Diet
00:00:28 → 00:00:31 แบบ Healthy ketogenic Diet และทาน
00:00:31 → 00:00:34 อย่างถูกวิธีนะครับแต่คราวนี้เนี่ยถ้า
00:00:34 → 00:00:39 เกิดเราไม่ได้ศึกษาเราทานแบบฟังเข้ามา
00:00:39 → 00:00:43 เฮ้ยทางคีโตต้องมาถึงต้องจัดของมันๆต้อง
00:00:43 → 00:00:47 เอาน้ำมันมากอกมาซดหน่อยต้องเอา mct Oil
00:00:47 → 00:00:51 มากระดกหน่อยแบบนี้เป็นต้นนะครับก็นะครับ
00:00:51 → 00:00:54 ส่วนใหญ่ก็จะเรียบร้อยนะฮะไขมันพุ่ง
00:00:54 → 00:00:56 กระฉูดนะครับน้ำตาลพุ่งกระฉูดความดันพุ่ง
00:00:56 → 00:00:59 กระฉูดนะครับเขาเรียกว่ายิ่งผ่านยิ่งแย่
00:00:59 → 00:01:01 เพราะว่าเราไม่มีความรู้ที่ถูกต้องแล้ว
00:01:01 → 00:01:03 เราก็ไปบอกว่าเฮ้ยคีโตมันไม่ดีแต่มันไม่
00:01:03 → 00:01:05 ใช่ฮะเพราะว่าที่ท่านทานมันไม่ใช่
00:01:05 → 00:01:07 ketogenic Diet แบบ Healthy ketogenic
00:01:07 → 00:01:09 Diet นั่นเองนะครับโอเคครับคราวนี้มาดู
00:01:09 → 00:01:12 กันครับ 3 ขั้นตอนทำตามได้ทันทีมียังไง
00:01:12 → 00:01:13 บ้างนะ
00:01:13 → 00:01:16 ครับอันดับแรกครับสิ่งที่ท่านเวลาท่านจะ
00:01:16 → 00:01:20 เริ่มทาง ketogenic Diet นะไอ้ที่คิดว่า
00:01:20 → 00:01:23 จะต้องไปช้อปปิ้งแล้วไปซื้อน้ำมันมะกอกไป
00:01:23 → 00:01:26 ซื้ออ่าน้ำมันมะพร้าวไปซื้อน้ำมันหมูไป
00:01:26 → 00:01:29 ซื้อหมู 3 ชั้นไปซื้อเบคอนมาทานเนี่ยคือ
00:01:29 → 00:01:31 คือมันก็ไม่ได้ผิดอะไรนะครับเพียงแต่ว่า
00:01:31 → 00:01:35 มันไม่ใช่สิ่งแรกที่ท่านควรจะทำสิ่งแรก
00:01:35 → 00:01:38 ที่ท่านควรจะทำเมื่อเริ่มทานคิจิไดเอตไม่
00:01:38 → 00:01:43 ใช่ไปหาของมันๆมาทานนะครับท่านควรจะลด
00:01:43 → 00:01:49 แป้งนะครับลดน้ำตาลไม่ใช่ยัดไขมันเข้าไป
00:01:49 → 00:01:53 เพราะว่าคำจำกัดความของ ketogenic Diet
00:01:53 → 00:01:57 นั้นก็คือการทานแป้งและน้ำตาลให้ต่ำกว่า
00:01:57 → 00:02:01 20 กรัมต่อวัน 20 กรัมคืออะไรก็คือข้าว 1
00:02:01 → 00:02:04 ทัพพีนั่นเองนะครับมันน้อยมากๆเลยสำหรับ
00:02:04 → 00:02:07 คนไทยเพราะฉะนั้นนะครับสำหรับผู้เริ่มต้น
00:02:07 → 00:02:11 ผมแนะนำว่าใจเย็นๆไปทีละขั้นละตอนเริ่ม
00:02:11 → 00:02:14 จากโคไดเอตก่อนนี่แหละนะครับลดข้าวลง
00:02:14 → 00:02:18 ครึ่งนึงตัดน้ำตาลที่ไม่จำเป็นออกนะครับ
00:02:18 → 00:02:20 เลิกทานมื้อว่างเนี่ยแหละครับการเริ่มทาน
00:02:21 → 00:02:24 ketogenic Diet แบบเาเรียกว่าเริ่มต้น
00:02:24 → 00:02:27 อย่างถูกต้องเริ่มต้นแบบเค้าเรียกว่ามี
00:02:27 → 00:02:30 เอ่อจังหวะจับโคนนั่นเองนะครับเพราะ
00:02:30 → 00:02:33 ฉะนั้นเริ่มที่รถแป้งไม่ใช่ยัดไขมันนะ
00:02:33 → 00:02:37 ครับอันนี้จำเอาไว้เลยนะครับโอเคใครเก็ท
00:02:37 → 00:02:41 นะใครเข้าใจพิมพ์ 999 มาหน่อยพิมพ์ 999
00:02:41 → 00:02:43 มานะครับเพราะว่าอันเนี้ยถ้าไม่เข้าใจอัน
00:02:43 → 00:02:45 นี้นะไปต่อข้อไหนไม่ได้เลยเละเทะไปหมด
00:02:45 → 00:02:49 เพราะฉะนั้นต้องเข้าใจพิมพ์ 999 มานะอ่า
00:02:49 → 00:02:53 เริ่มลดที่แป้งและน้ำตาลไม่ใช่ยัดไขมัน
00:02:53 → 00:02:56 อันนี้เป็นสามเหลี่ยมนะครับเป็นคิจิ
00:02:56 → 00:02:59 พีรามิดนะครับท่านจะเห็นว่าเา้าจะกินไข
00:02:59 → 00:03:03 มันมันดีเนี่ยประมาณ 70% เลแล้วก็ต่อมา
00:03:03 → 00:03:06 ด้วยโปรตีนประมาณ 20% นะครับแล้วก็ด้วย
00:03:06 → 00:03:09 คาร์โบไฮเดรตเนี่ยประมาณ 5% ซึ่งบางคนก็
00:03:10 → 00:03:13 บอกอออย่างงั้นเนี่ยฉันก็สามารถที่จะอ่า
00:03:13 → 00:03:16 ทานน้ำตาลได้วันละ 20 กรัมเลยฉันก็จะไป
00:03:16 → 00:03:19 กินฉันไม่กินแป้งอย่างอื่นหรอกแต่ฉันจะ
00:03:19 → 00:03:22 กินไอติมฉันจะกินขนมหวานฉันจะกินนู่นนี่
00:03:22 → 00:03:26 นั่นที่มันแบบหวานมากๆเลยโอเคป่ะต้องบอก
00:03:26 → 00:03:28 งี้ฮะว่าถ้าเป็น Healthy ketogenic ไม่
00:03:28 → 00:03:32 โอเคครับไม่โอเโอเคนะเดี๋ยวจะให้ดูว่ามัน
00:03:32 → 00:03:33 ต่างกันยังไงนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเมื่อ
00:03:33 → 00:03:37 ไหร่ก็ตามที่ท่านเริ่มลดแป้งลงมาลดน้ำตาล
00:03:37 → 00:03:40 ลงมานะครับน้ำตาลเนี่ยคือยาพิษที่ถูกกฎ
00:03:40 → 00:03:42 หมายผมบอกงี้เลยนะครับสำหรับผมนะอ่า
00:03:42 → 00:03:45 สำหรับคนอื่นผมไม่รู้อ่ะนะอันนั้นแล้วแต่
00:03:45 → 00:03:48 นะฮะไม่ได้บอกยี่ห้อบริษัทน้ำตาลนะฮะมา
00:03:49 → 00:03:53 ฟ้องกันไม่ได้นะครับผมอ่าคราวนี้มาดูครับ
00:03:53 → 00:03:57 แป้งที่แนะนำให้ทานที่เป็น 5% -10% น่ะ
00:03:57 → 00:03:59 สำหรับผู้เริ่มต้นผมแนะนำสัก 10 -20%
00:03:59 → 00:04:02 วันก่อนนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเราจะต้อง
00:04:02 → 00:04:06 เลือกนะครับแป้งที่ดีเค้าเรียกกด carp นะ
00:04:06 → 00:04:09 ครับแป้งที่ดีก็คือแป้งที่มาจากผักหัวนะ
00:04:09 → 00:04:12 ครับไม่ว่าจะเป็นแครอทไม่ว่าจะเป็นหัว
00:04:12 → 00:04:16 เผือกหัวมันได้นะครับฟักทองได้นะครับคือ
00:04:16 → 00:04:19 ผักหลายๆอย่างเนี่ยนะครับมักจะมีแป้งเป็น
00:04:19 → 00:04:22 องค์ประกอบอยู่แล้วนะครับไม่มากก็น้อยดัง
00:04:22 → 00:04:26 นั้นนะครับก็แนะนำให้ท่านเลือกทานแป้ง
00:04:26 → 00:04:29 หรือว่าน้ำตาลที่ได้จากอาหารกลุ่มนี้หรือ
00:04:29 → 00:04:33 อาจจะเป็นผลไม้ที่น้ำำตาลน้อยเช่นผลไม้
00:04:33 → 00:04:35 ตระกูลเบอร์รี่นะครับหรือว่าอาจจะเป็น
00:04:35 → 00:04:38 ผลไม้เช่นอะโวคาโดอะโวคาโดเป็นผลไม้นะมัน
00:04:38 → 00:04:41 มีเม็ดโอเคป่ะนะครับแต่ไม่แนะนำพวก Potato
00:04:41 → 00:04:46 ชินะครับขนมปังต่างๆที่แบบขัดสีมากๆเลย
00:04:46 → 00:04:49 แต่พวกขนมปังที่ไม่ขัดสีพวก ovid โฮเกนนะ
00:04:49 → 00:04:51 ครับก็ได้สักแผ่น 2 แผ่นอย่างนี้โอเคต่อ
00:04:51 → 00:04:54 วันนะครับแต่ว่าถ้าท่านเลือกทานขนมปัง
00:04:54 → 00:04:56 แล้วข้าวท่านก็ต้องลดลงนะครับอันนี้แล้ว
00:04:56 → 00:04:58 แต่เลือกนะครับแล้วแต่
00:04:58 → 00:05:00 ชอบนะครับ
00:05:00 → 00:05:04 ต่อมาครับข้อที่ 2 เมื่อท่านเริ่มลดแป้ง
00:05:04 → 00:05:08 ถูกต้องแล้วโอเคคราวนี้ล่ะเราจะมาเพิ่มไข
00:05:08 → 00:05:10 มันดีจากธรรมชาติถามว่าทำไมเราต้องเพิ่ม
00:05:10 → 00:05:14 ไขมันดีจากธรรมชาติก็เพราะว่าเราต้องการ
00:05:14 → 00:05:17 ที่จะให้ร่างกายเนี่ยเรียนรู้การใช้ไขมัน
00:05:17 → 00:05:20 ที่ดีคือถ้าเราลดคาร์โบไฮเดรตไปแล้วเนี่ย
00:05:20 → 00:05:23 ร่างกายเราจะเริ่มขาดพลังงานเพราะฉะนั้น
00:05:23 → 00:05:26 เราต้องหาพลังงานมาจากส่วนอื่นนะครับพลัง
00:05:26 → 00:05:28 งานที่ร่างกายใช้ได้มี 2 อย่างนะครับก็
00:05:28 → 00:05:32 คือจากคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและนะครับไขมัน
00:05:32 → 00:05:35 นั่นเองส่วนโปรตีนเนี่ยเขาจะใช้ไปเสริม
00:05:35 → 00:05:37 สร้างกล้ามเนื้อนะครับเพราะฉะนั้นตัว
00:05:37 → 00:05:40 โปรตีนเนี่ยเราต้องการแค่ 20-25 per
00:05:40 → 00:05:43 เท่านั้นเองนะครับแต่สำหรับท่านที่เล่น
00:05:43 → 00:05:46 กล้ามนะครับหรือว่าอ่าบิ้วกล้ามเนื้ออัน
00:05:46 → 00:05:49 นั้นเราแยกออกไปเนาะอ่าอันนี้เราสำหรับ
00:05:49 → 00:05:52 สุขภาพแบบปกติมาตรฐานอาจจะมีริ้วกล้าม
00:05:52 → 00:05:55 เนื้อเห็นซิกแพคบางๆนะครับถ้าเป็นเคุณผู้
00:05:55 → 00:05:58 หญิงก็สามารถที่จะลดหุ่นได้นะครับเอวลด
00:05:58 → 00:06:01 เอวคลอดได้แต่ว่าอาจจะไม่ได้แบบโหกล้าม
00:06:01 → 00:06:04 ใหญ่มากซึ่งก็อันนี้แล้วแต่ชอบเนาเออก็
00:06:04 → 00:06:07 เพิ่มไขมันดีจากธรรมชาติซึ่งบางคนบอกโอ
00:06:07 → 00:06:13 ไม่ชอบกินเลยมันหมูใครจะไปกินได้เออก็แปล
00:06:13 → 00:06:15 ว่าเข้าใจผิดอีกแหละครับไขมันจากธรรมชาติ
00:06:15 → 00:06:17 เนี่ยนะครับมันไม่จำเป็นที่จะต้องเป็น
00:06:17 → 00:06:19 หนังไก่ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นหมู 3 ชั้น
00:06:19 → 00:06:21 ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นเบคอนไม่จำเป็นที่
00:06:21 → 00:06:23 จะต้องกรอกน้ำมันมะกอกไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:06:23 → 00:06:28 ยก mct Oil มากินมันไม่จำเป็นนะฮะมันมี
00:06:28 → 00:06:30 สิ่งที่ท่านชอบอ่ะมันเลือกได้เยอะแยะอ่ะ
00:06:31 → 00:06:35 เดี๋ยวจะให้ดูเอาแบบง่ายๆก่อนเลยถั่วคน
00:06:35 → 00:06:38 เราส่วนใหญ่ชอบกินถั่วนะชอบมยใครชอบพิมพ์
00:06:38 → 00:06:40 789 มาผมนี่ชอบมากใครไม่ชอบไม่ต้องพิมพ์
00:06:40 → 00:06:44 อะไรมานะนะใครชอบพิมพ์ 789 มาพวกถั่วใช่
00:06:44 → 00:06:48 มั้ครับไม่ว่าจะเป็นถั่วพิชิถั่วแาียถั่ว
00:06:48 → 00:06:51 วอนัทถั่วอะไรก็ได้เ้าเรียกถั่วเปลือก
00:06:51 → 00:06:52 แข็งอ่ะถั่วเปลือกแข็งเนี่ยไขมันดีจะสูง
00:06:53 → 00:06:56 โปรตีนจะสูงนะครับแต่ว่าแป้งจะต่ำแต่ถ้า
00:06:56 → 00:06:58 เป็นถั่วเปลือกอ่อนถั่ว 5 สีถั่วเหลือง
00:06:58 → 00:07:00 ถั่วแดงถั่วเขียวถั่ขาวตัวดำไอ้พวกนี้
00:07:00 → 00:07:03 แป้งจะสูงหน่อยอันนี้ก็น้อยๆหน่อยแต่ก็เข
00:07:03 → 00:07:04 ก็ถือเป็นแป้งชั้นดีนะครับแต่ถ้าเราจะทาน
00:07:04 → 00:07:07 คีนิคไดเอดแบบนี้ต้องน้อยๆหน่อยนั่นเองนะ
00:07:07 → 00:07:10 ครับไขมันชั้นดีมาจากไหนบ้างอ่ะปลาทะเล
00:07:10 → 00:07:14 ลึกปลาแซลมอนปลาทูน่าอย่างนี้มีไขมันชั้น
00:07:14 → 00:07:15 ดี
00:07:15 → 00:07:18 อะโวคาโดมีไขมันชั้นดีมีไฟเบอร์ชั้นดีมี
00:07:18 → 00:07:20 แมกนีเซียมมีโพแทสเซียมเา้าเรียก King of
00:07:20 → 00:07:23 Fruit ของชาวคีนิเลยนะครับบางคนบอกทาน
00:07:23 → 00:07:27 น้ำมันไม่เป็นเบอกวิธีการทานน้ำมันมะกอก
00:07:27 → 00:07:29 นะฮะง่ายมากนะครับถ้าท่านทานไม่เป็นนะ
00:07:29 → 00:07:31 ครับสมมุติว่ามันมีต้มจืดอยู่ถ้วยนึงอ่ะ
00:07:31 → 00:07:33 ท่านเอาไปอุ่นให้เสร็จก่อนนะแล้วแล้วก่อน
00:07:33 → 00:07:36 ที่เราจะกินเราตักน้ำมันมะกอกใส่ช้อนนึง
00:07:36 → 00:07:39 แล้วก็คนๆแบบเนี้ยคือวิธีกินแบบง่ายๆเลย
00:07:39 → 00:07:41 นะครับท่านไม่ต้องไปทำอะไรมากเราก็ได้น้ำ
00:07:41 → 00:07:43 มันมะกอกแล้วแล้วก็อ่าเค้าเรียกซุปเนี่ย
00:07:43 → 00:07:46 มันก็อร่อยด้วยแต่เราไม่เอาน้ำมันมะกอก
00:07:46 → 00:07:48 ใส่ถ้วยซุปแล้วเอาไปต้มนะเพราะว่าความ
00:07:48 → 00:07:50 ร้อนมันมากเกินไปน้ำมันมะกอกที่เป็น Extra
00:07:50 → 00:07:54 เจิที่ผมแนะนำบ่อยๆเนี่ยมันจะเข้าเรียก
00:07:54 → 00:07:58 ว่าเกิดออกซิเดชันมันจะสูญเสียนะครับเค้า
00:07:58 → 00:08:01 เรียกว่าคุณภาพของมันไปแล้วก็เกิดอนุมูล
00:08:01 → 00:08:03 อิสระขึ้นมาทำให้เป็นผลเสียต่อร่างกาย
00:08:03 → 00:08:07 นั่นเองนะโอเคป่ะนะอ้าแบบนี้เป็นต้นส่วน
00:08:07 → 00:08:11 ใครชอบทันไขมันจากสัตว์นะครับก็สามารถทาน
00:08:11 → 00:08:14 ได้ไม่ว่าจะเป็นสะโพกไก่ไม่ว่าจะเป็นน่อง
00:08:14 → 00:08:17 ไก่นะครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อติดมันบ้างนะ
00:08:17 → 00:08:19 ครับแต่ก็ไม่ใช่แบบให้ไปกินหมู 3 ชั้น
00:08:19 → 00:08:22 เป็นชั้นๆเยอะๆมันก็ไม่ใช่เรื่องเนาะเออ
00:08:22 → 00:08:25 แล้วก็ระวังพวกน้ำตาลแฝงในเช่นแบบบางคน
00:08:25 → 00:08:27 บอกโหจะกิน
00:08:27 → 00:08:30 คีโตซิสเยอะๆเลยนะเพราะฉะนั้นแล้วก็ต้อง
00:08:30 → 00:08:32 ระมัดระวังหน่อยไม่ใช่ทานไม่ได้แต่ต้อง
00:08:32 → 00:08:34 ระมัดระวังบางคนบอก้อย่างงี้ก็ทานอะไรไม่
00:08:34 → 00:08:37 ได้เลยดิบอกก็เรียนดิจะได้รู้ว่ามันทาน
00:08:37 → 00:08:40 ได้เยอะแยะเนี่ยมันมันก็จะได้เข้าใจนะอ่า
00:08:40 → 00:08:42 ถ้าเราไม่เรียนเราก็ไม่เข้าใจเนาะใช่มย
00:08:42 → 00:08:44 เออไปจำเข้ามาอย่างเดียวไม่เข้าใจพื้นฐาน
00:08:44 → 00:08:47 ก็ทำอะไรต่อไปยากเนาะอือเหมือนลอกข้อสอบ
00:08:47 → 00:08:50 อ่ะลอกข้อสอบมันก็สักพักนึงไม่มีใครให้
00:08:50 → 00:08:53 ลอกเราก็สอบตบอ่ะแต่ถ้าเรารู้จากพื้นฐาน
00:08:53 → 00:08:56 จริงเราก็ไปสอบข้อสอบไหนก็ได้เนาะโอเคใคร
00:08:56 → 00:08:59 โอเคใครเข้าใจนะข้อ 2 พิมพ์ 789 มาพิมพ์
00:08:59 → 00:09:03 789 มาครับนะเพิ่มไขมันดีเข้าไปนะครับ
00:09:03 → 00:09:06 เพิ่มไขมันดีเข้าไปต่อมาข้อที่ 3 งดสิ่ง
00:09:06 → 00:09:09 ที่กระตุ้นอินซูลินของท่านนี้สำคัญมากงด
00:09:09 → 00:09:12 สิ่งที่กระตุ้นอินซูลินของท่านสุดๆเลย
00:09:12 → 00:09:14 จริงๆสิ่งที่กระตุ้นอินซูลินมีเยอะมากนะ
00:09:14 → 00:09:16 ครับการทานคิจิ Diet หรือการทำ
00:09:16 → 00:09:18 intermittent fasting นะครับมีเป้าหมาย
00:09:18 → 00:09:20 ให้กระตุ้นอินซูลินน้อยที่สุดกระตุ้น
00:09:20 → 00:09:22 อินซูลินน้อยเท่าไหร่ท่านเสียงเบาหวาน
00:09:22 → 00:09:24 น้อยเท่านั้นระบบเผ่าผ่าาท่านดีเท่านั้น
00:09:24 → 00:09:26 ท่านเสี่ยงความดันน้อยเท่านั้นท่านลดไข
00:09:26 → 00:09:28 มันได้ดีเท่านั้นชีวิตท่านดีสุขภาพท่านดี
00:09:28 → 00:09:31 อินซูลินเนี่ยมันโคตรตัวร้ายเลยถ้าท่านงด
00:09:31 → 00:09:33 การกระตุ้นมันได้ชีวิตท่านยอดเยี่ยมแค่
00:09:33 → 00:09:36 นี้เองตรงไปตรงมานะครับโอเคใครพร้อมลุย
00:09:36 → 00:09:40 ใครพร้อมลุยพิมพ์ 888 มาพิมพ์ 888 มาเห็น
00:09:40 → 00:09:42 มั้ยครับอันนี้ตัวกระตุ้นอินซูลินอันที่ 1
00:09:43 → 00:09:45 นะครับเซตน้ำชายยามบ่ายหมายความว่าอะไร
00:09:45 → 00:09:47 ครับคืออาหารในเซตน้ำชายามบ่ายเนี่ยก็
00:09:47 → 00:09:50 โคตรๆอยู่แล้วยกเว้นตัวน้ำชาที่ไม่เติม
00:09:50 → 00:09:52 น้ำตาลนะแบบนี้ไม่หลุด If แต่ไอ้ขนมบน
00:09:52 → 00:09:56 เนี้ยโคตรแห่งการหลุด If แล้วก็ทำให้เกิด
00:09:56 → 00:09:58 การกระตุ้นอินซูลินทำให้ท่านหิวบ่อยมากๆ
00:09:58 → 00:10:00 เมื่อทานอาหารหวานแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:00 → 00:10:02 ท่านทานสแนคจะเกิดการกระตุ้นอินซูลินบ่อย
00:10:02 → 00:10:05 ๆเพราะฉะนั้นในวันนึงผมแนะนำไม่เกิน 3
00:10:05 → 00:10:08 มื้อคนสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องทานสนคถ้า
00:10:08 → 00:10:10 อยากสุขภาพดีผมแนะนำ 2 มื้อนะครับทำ If
00:10:10 → 00:10:17 16/8 นะครับอ่ะมาต่อกันนะครับอย่างที่ 2
00:10:17 → 00:10:20 น้ำผลไม้ใครชอบทานน้น้ำผลไม้บ้างใครชอบ
00:10:20 → 00:10:23 ดื่มนะครับพิมพ์ 1 2 3 มาพิมพ์ 1 2 3
00:10:23 → 00:10:27 มาดื่มน้ำผลไม้ใครชอบดื่มนะครับผลไม้ดีมย
00:10:27 → 00:10:31 ดีดีเลยนะครับมีวิตามินมีเกลือแร่มีร่
00:10:31 → 00:10:34 ธาตุมีกากใหญ่แต่เมื่อไหร่คั้นเป็นน้ำ
00:10:34 → 00:10:38 ผลไม้นะครับต้องบอกงี้ฮะส้ม 1 ผลไม่ได้
00:10:38 → 00:10:42 เท่ากับน้ำส้ม 1 แก้วส้ม 10 ผลเท่ากับน้ำ
00:10:42 → 00:10:45 ส้ม 1 แก้วถ้าท่านจะทานส้มสัก 1 ผลผมโอเค
00:10:45 → 00:10:48 นะครับในในวันที่เราอยากจะทานไม่มีปัญหา
00:10:48 → 00:10:50 แต่ถ้าท่านบอกว่าท่านจะทานน้ำส้ม 1 แก้ว
00:10:50 → 00:10:53 อันนี้คิดดูดีๆนะครับคิดดูดีๆนะครับแม้
00:10:53 → 00:10:55 ว่าจะเป็นส้ม 100% เอ้ยไม่ 100% นี่เรา
00:10:55 → 00:10:58 ไม่ต้องคุยนานๆทีทานได้เพื่อความสุขใน
00:10:58 → 00:11:00 ชีวิตอันนี้ไม่ห้ามกันแต่ถ้าท่านทานทุก
00:11:00 → 00:11:04 วันบอกว่าดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเพื่อสุขภาพ
00:11:04 → 00:11:06 ผมแนะนำว่าท่านอาจจะต้องเช็คน้ำตาลบ่อยๆ
00:11:07 → 00:11:08 เพราะว่าอาจจะเสี่ยงเบาหวานในอนาคต
00:11:08 → 00:11:09 โอเคเนาะ
00:11:09 → 00:11:16 เอาล่ะต่อมาอันที่ 3 ใครชอบใครชอบครับผง
00:11:16 → 00:11:20 ชงต่างๆนะครับผงชงลดน้ำหนักกินแทนมื้อ
00:11:20 → 00:11:24 อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อบลาๆบลานู่นนี่นั่น
00:11:24 → 00:11:27 นะครับเอางี้แล้วกันฮะโดยส่วนตัวสำหรับ
00:11:27 → 00:11:30 เรื่องของผงชงต่างๆนะครับอาจจะเป็นกลุ่ม
00:11:30 → 00:11:33 เวโปรตีนผมแนะนำสำหรับอ่าผู้ป่วยที่ทาน
00:11:33 → 00:11:36 อาหารโปรตีนธรรมชาติไม่ได้อันนี้เขาต้อง
00:11:36 → 00:11:38 เสริมอย่างนี้พอได้นะครับหรือว่าคนที่มี
00:11:38 → 00:11:40 ปัญหาเรื่องการดูดสึมนะครับถ้าท่านเป็นคน
00:11:41 → 00:11:43 ปกติผมก็ว่ามันอาจจะไม่จำเป็นแต่ว่าถ้า
00:11:43 → 00:11:45 ท่านเล่นเพราะกายแล้วก็แบบบิ้วกล้ามเนื้อ
00:11:45 → 00:11:48 มากออกเท Training หนักๆอันนี้ท่านจะดื่ม
00:11:48 → 00:11:50 อันนี้เรื่องของท่านนะครับอันนี้ไม่ได้
00:11:50 → 00:11:51 เกี่ยวอะไรกับผมนะครับเพราะว่าอันนี้เรา
00:11:51 → 00:11:54 สอนเน้นสุขภาพกันเป็นหลักนะครับเพราะ
00:11:54 → 00:11:57 ฉะนั้นสำหรับเรื่องของเวโปรตีนนะครับหรือ
00:11:57 → 00:12:01 ผงชงต่างๆกกระตุ้นอินซูลินสูงมากๆเอาว่า
00:12:01 → 00:12:03 สูงที่สุดในชาร์จเลยนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:12:03 → 00:12:05 ท่านไม่อยากโดนกระตุ้นอินซูลินบ่อยๆโดย
00:12:05 → 00:12:08 เฉพาะถ้าท่านดืมเพียวๆแทนมื้ออาหารนะใส่
00:12:08 → 00:12:10 เข้าไป 100 กระตุ้นอินซูลิน 100 เลยถ้า
00:12:10 → 00:12:13 ท่านทานพร้อมมื้ออาหารนี่ยังพอทนนะนะฮะ
00:12:13 → 00:12:15 ถ้าท่านทานแบบแยกกับแยกกับมื้ออาหารแล้ว
00:12:15 → 00:12:17 ท่านทานเพียวๆเลย
00:12:17 → 00:12:21 นะท่านสุดๆอ่ะผมใช้คำนี้แล้วกันนะครับก็
00:12:21 → 00:12:24 แล้วแต่นะฮะชีวิตใครชีวิตมันนะฮะท่าน
00:12:24 → 00:12:26 เรียนรู้แล้วก็เลือกเชื่อคนที่ท่านอยากจะ
00:12:26 → 00:12:28 เชื่อแล้วท่านก็นำไปปฏิบัติแล้วก็ดูว่า
00:12:28 → 00:12:30 ชีวิตท่าท่าจะเป็นอย่างไรก็อันนี้ก็แล้ว
00:12:30 → 00:12:32 แต่นะฮะไปบังคับกันไม่ได้เงินในกระเป๋า
00:12:32 → 00:12:35 ใครชีวิตใครนะครับสุขภาพใครก็ต้องดูแล
00:12:35 → 00:12:40 ด้วยตัวเองนะโอเคนะครับเอาล่ะแลนี่ก็คือ 3
00:12:40 → 00:12:42 อย่างนะครับ 3 สเต็ปการเริ่มต้นคียโต
00:12:42 → 00:12:45 อย่างง่ายๆข้อแรกอะไรข้อแรกอะไรนะครับลด
00:12:45 → 00:12:49 แป้งก่อนไม่ใช่ยัดไขมันพอทำข้อแรกได้ข้อ 2
00:12:49 → 00:12:52 เริ่มเติมไขมันดีจากธรรมชาติข้อ 3 เลือก
00:12:52 → 00:12:55 อาหารธรรมชาติและไม่ทำให้เกิดการกระตุ้น
00:12:55 → 00:13:00 อินซูลินบ่อยๆนะครับอาหารเสริมผงชงต่างๆ
00:13:00 → 00:13:04 กินสนคต่างๆนะครับอ่าแบบนี้เป็นต้นนะครับ
00:13:04 → 00:13:06 3 เทคนิคง่ายๆใครพร้อมแล้วเอาไปลุยกัน
00:13:06 → 00:13:08 เลยนะครับโอเคครับสุดท้ายนี้และถ้าใคร
00:13:08 → 00:13:11 อยากนะครับที่จะติดตามเกี่ยวกับเรื่องของ
00:13:11 → 00:13:13 ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ไม่ใช้
00:13:13 → 00:13:15 อาหารเสริมผมแนะนำ doct Top Channel
00:13:15 → 00:13:18 ครับส่วนนะครับใครอยากจะไปลุย tiktok
00:13:18 → 00:13:20 อย่าไปดู tiktok นะครับก็เข้าไปที่ tiktok
00:13:20 → 00:13:23 @d toop นะครับแล้วก็เข้าไปที่หน้า
00:13:23 → 00:13:25 โปรไฟล์ผมอ่ะนะครับแล้วก็ลองไปดูครับมี
00:13:25 → 00:13:29 เทคนิครับลดน้ำหนัก 10-20 กลแบบไวสุดสุดๆ
00:13:29 → 00:13:31 ครับโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมแม้แต่นิด
00:13:31 → 00:13:32 เดียวครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:13:32 → 00:13:34 ไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:13:34 → 00:13:38 สวัสดีครับบ๊ายบาย