- คำถาม:
- อาหารที่ช่วยเพิ่มเลือดสำหรับคนเลือดจางควรกินอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรกินผักโขมที่มีธาตุเหล็กสูง โปรตีนจากเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อไก่ เพราะมีธาตุเหล็กในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี ข้าวกล้องแทนขนมปังเพื่อให้พลังงานคงที่ และควรกินอาหารหลากหลายทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุและไขมัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
🩸เลือดจาง กินอะไรดี | 5 แนวทางกินบำรุงเลือด | EP.222
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:43ลองมาปรับดูจะทำยังไงได้บ้างยังมีหลัก
00:01:46เรื่องของการกินอยู่ 5 ข้อค่ะ 1 เลยนะคะ
00:01:48เลือดประกอบด้วยอะไรบ้างส่วนประกอบสำคัญ
00:01:50ก็คือธาตุเหล็กคราวนี้พอนึกถึงธาตุเหล็ก
00:01:53เนี่ยควรจะนึกถึงอะไรผักโขม
00:02:55หรือว่าตัวใหญ่ขนาดคนยุโรปอ่ะเราออกแนว
00:02:57ตัวเล็กผอมด้วยซ้ำนะคะโดยเฉพาะคนเลือดจาง
00:03:00เนอะเพราะฉะนั้นเราควรที่จะหันมากินอย่าง
00:03:03หลากหลายค่ะไม่ควรเน้นแบบบางคนกินเพื่อ
00:03:05สุขภาพไหมคะนางเคยอ่านในคอมเมนต์ของบาง
00:03:07ท่านที่ถามแดงมาเนอะปั่นน้ำผักอย่างนี้
00:03:10กินแล้วกินเรื่อยๆกินทุกวันเลยคือน้ำผัก
00:03:12ก็ไม่ใช่ไม่ดีแต่ถ้าเกิดแบบโขนเพื่อ
00:03:14สุขภาพกินทุกวันผักใบเขียวทุกวันแบบนี้
00:03:17ไม่ดีกับคนเป็นเลือดจางนะคะคนที่จะกิน
00:03:20โปรตีนเนื้อสัตว์บ้างแล้ว Link มาที่ข้อ 3
00:03:23เลยเนอะข้อ 3 ก็คือกินเนื้อสัตว์บ้างนั่น
00:03:25เองนะคะโดยเฉพาะเนื้อไก่ค่ะเนื้อไก่เนี่ย
00:03:28เราเป็นอันทราบกันว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่
00:03:30เน้นในการบำรุงเคยได้ยินไหมคุณแม่หลัง
00:03:33คลอดไก่ดำตุ๋นโสมแบบนี้นะคะก็คือเป็นเมนู
00:03:36ที่ช่วยในการสร้างเลือดเพราะว่าเนื้อไก่
00:03:38เนี่ยนอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วก็มีธาตุ
00:03:41เหล็กในรูปแบบทีมสูงด้วยนะคะรูปแบบครีมก็
00:03:44คือธาตุเหล็กที่แตกตัวได้ดีแล้วก็ดูดซึม
00:03:46ได้ดีค่ะจะมีมากกว่าในธัญพืชหรือว่าในผัก
00:03:49ใบเขียวนะคะข้อ 4 อยากให้จำไว้เลยนะคะว่า
00:03:52กินข้าวดีกว่ากินขนมปังนะคะคนที่ขาดพลัง
00:03:55งานนี้พอถามลักษณะการกินของเขาไปนะเช้าก็
00:03:58เร่งรีบค่ะไม่ค่อยได้กินอะไรกินคอนเฟลก
00:03:59กินโยเกิร์ตกินขนมปังนะคะเสร็จแล้วกลาง
00:04:02วันกินอะไรกินก๋วยเตี๋ยวค่ะตกเย็นบางที
00:04:04อยากจะลดความอ้วนดูแลสุขภาพไม่ได้กินอะไร
00:04:06เป็นชิ้นเป็นอันไม่ได้กินมื้อละแบบนี้ขาด
00:04:09พลังงานแน่นอนค่ะเพราะฉะนั้นอยากให้เริ่ม
00:04:11ต้นวันด้วยการกินข้าวองค์ความรู้เรื่อง
00:04:14ข้าวเนี่ยแดงเคยพูดไว้ในคลิปนึงเนอะตัว
00:04:16อักษรจีนที่แปลว่าข้าวเนี่ยมีนัยยะแฝง
00:04:19อยู่นะคะเป็นเรื่องของพลังงานเรื่องของ
00:04:21ที่เราแนะนำว่าให้ทานข้าวในตอนเช้านะคะ
00:04:24ข้าวเพิ่งหุงสดใหม่ๆในตอนเช้าเนี่ยพอกิน
00:04:26เข้าไปย่อยเป็นสารอาหารในร่างกายแล้วเรา
00:04:29ออกไปข้างนอกค่ะไปสูดอากาศรับพลังจากภาย
00:04:32นอกเข้ามาที่กับพลังงานภายในภายนอกเสริม
00:04:34กันเนี่ยจะเป็นพลังงานที่ดีคุณจะมีความสด
00:04:37ชื่นแล้วก็มีพลังไปตลอดทั้งวันเลยค่ะข้อ 5
00:04:40นะคะเป็นวงเล็บที่อยากให้ยำเตือนไว้เสมอ
00:04:42ว่าไม่ว่าเราจะเน้นกินอะไรเป็นหลักก็ตาม
00:04:44นะคะก็อย่าลืมความหลากหลายกินให้หลากหลาย
00:04:47เข้าไว้อาหารมันมีหมวดหมู่ของมันค่ะมี
00:04:50โปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุไขมัน
00:04:52กินทุกอย่างให้ครบองค์ประกอบเปล่านะคะ
00:04:55เพราะว่าร่างกายของเราเนี่ยมหัศจรรย์มาก
00:04:56เลยอะไรที่เราเน้นนะเรากินอย่างเดียวมัน
00:04:59เกินร่างกายก็ต้องเหนื่อยขับออกอยู่ดีค่ะ
00:05:01เพราะว่ามันมีกระบวนการปรับสมดุลของมัน