- คำถาม:
- อาหารตามสั่งชนิดใดที่มีแคลอรี่ต่ำและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี?
- คำตอบ:
- อาหารตามสั่ง 5 ชนิดที่แนะนำได้แก่ สุกี้น้ำ โดยไม่ใส่น้ำจิ้มในถ้วย ซึ่งมีประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี่ต่อชาม, เกี๊ยวน้ำที่เลือกเป็นเกี๊ยวหมูหรือกุ้งแทนเกี๊ยวหมูสับ และเพิ่มหมูแดง รวมไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่, เกาเหลาเนื้อสดหรือไก่โดยไม่ใส่หมูสับหรือกระเทียมเจียว ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่, ยำไข่ต้มกับแกงจืดเต้าหู้หมูสับเล็ก ๆ พร้อมข้าวครึ่งถ้วย รวมไม่เกิน 350 กิโลแคลอรี่, และแกงส้มผักรวมกับปลาทูนึ่งหรือทอด พร้อมแตงกวาและข้าวครึ่งถ้วย รวมไม่เกิน 380 กิโลแคลอรี่
อาหารตามสั่ง 5 ชนิดที่ทำให้ผอมแบบสุดๆ | คลิปสรุป EP145
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:14Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16สนุกและมีสาระครับ
00:00:18วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องอาหารตามสั่ง
00:00:22ครับ 5 อาหารตามสั่งที่จะทำให้ท่านผอมแบบ
00:00:26สุดๆครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:28Share กด Subscribe และกดกระเด้งขอบคุณ
00:00:30รับอาหารตามสั่งหาชนิดครับที่จะทำให้ท่าน
00:00:34พร้อมแบบสุดๆครับก็เรื่องปกตินะว่าชีวิต
00:00:38เราเนี่ยมันต้องอยู่กับอาหารตามสั่งอ่ะ
00:00:41อ่ะนะฮะจะมานั่งทำอาหารใส่ปิ่นโตไปทุกวัน
00:00:44เนี่ยมันก็ลำบากใช่ไหมคะมาใช้กับชีวิต
00:00:45จริงไม่ได้เพราะนั้นมาดูกันครับว่าอาหาร
00:00:47ตามสั่งที่เราต้องมักทานทุกเที่ยงวันทำ
00:00:50งานเนี่ยเราสามารถที่จะทำยังไงกับมันได้
00:00:52บ้างให้เราควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอด
00:00:54เยี่ยมครับอาหารชนิดแรกครับสุกี้น้ำเน้น
00:00:57เลยสุกี้น้ำไม่ใช่สุกี้แห้งสุกี้น้ำอามา
00:01:00สัก 200-250 kcal ต่อชาญแต่ถ้าเป็นสุกี้
00:01:03แห้ง 500-700 เพราะฉะนั้นคนละเรื่องให้
00:01:06เป็นสุกี้น้ำและไม่ให้เอาน้ำทำน้ำจิ้ม
00:01:10เนี่ยใส่เข้าไปในถ้วยสุกี้นะครับให้แยก
00:01:13จิ้มนะครับให้กินช้อนโต๊ะเดียว 1 ช้อน
00:01:15โต๊ะ 50 กิโลแคลอรีถ้าน้ำจิ้มใส่ในสุกี้
00:01:18นั้นนะสาร 3 ช้อนเนี้ยยังยังไม่ได้รสชาติ
00:01:22เท่าออกมาจิ้มเลยแล้วก็แนะนำให้เพิ่มหมู
00:01:25เพิ่มไก่เพิ่มไข่ฟองหนึ่งนะครับเพิ่มผัก
00:01:28โอเคแต่ไม่แนะนำให้เพิ่มวุ้นเส้นเพราะว่า
00:01:31บุญเส้นทางมาๆอ้วนกัดนะครับโอเคครับมาต่อ
00:01:34กันที่อ่านชนิดที่สองครับเดี๋ยวน้ำครับ
00:01:37เกี่ยวนานนะหางๆนะฮะร้านบะหมี่ทุกร้านมี
00:01:40หมดอ่ะฮ่าๆเพราะมันเป็นคนนี้เกี๊ยวไงใช่
00:01:43มั้ยฮะก็สั่งเกี๊ยวน้ำถ้าเป็นเกี๊ยวกุ้ง
00:01:45เป็นกุ้งเป็นตัวๆนะสุดยอดเลยนะคะจะดีกว่า
00:01:48เกี๊ยวหมูสับด้วยเพราะว่าถ้าเกี๊ยวหมูบาง
00:01:50ทีเขาใส่มันหมูเข้ามาผสมถ้าเป็นเกี๊ยว
00:01:52กุ้งจะดีมากๆและขอให้เพิ่มหมูแดงเน้นๆเลย
00:01:56หมูแดงพิเศษไม่เอาหมูกรอบนะเอากระเทียม
00:01:58เจียวออกไปแล้วเพิ่มโอ้โห้โหสุดยอดนะฮะ
00:02:01ไม่เกิน 300 kcal นะฮะทานไปเลย 2 ฉานได้
00:02:05เลยสบายๆนะฮะยังไม่เท่าข้าวกะเพราไก่ไข่
00:02:08ดาวเลยเข้ากระเพราไก่ไข่ดาวเนี่ย 8 18
00:02:10900 กิโลแคลอรี่นะฮะวันนั้นทาน 2 ชามจะ
00:02:13ไปสบายเอาค่าครึ่งถ้วยก็ได้ 5-10 กิโล
00:02:15แคลอรี่นะครับโอเคครับมาต่อไปที่หาชนิด
00:02:18ที่ 3 ครับเกาเหลาหรือต้มเลือดหมูนะครับ
00:02:21ได้ทั้งได้ทั้งหมดจะเป็นเกาเหลาแนะนำนี้
00:02:25นะฮะให้เป็นเนื้อหมูสดเนื้อไก่หรือว่า
00:02:27เนื้อวัวก็ได้ไม่ว่ากัน 5 แล้วแต่ชอบลูก
00:02:30ชิ้นได้นะฮะน่องไก่อกไก่ลอกหนังออกอย่าง
00:02:34นี้ได้นะครับแต่ว่าไม่อยากให้ใส่พิเศษหมู
00:02:36สับหมูสับมันไขมันเยอะมันต้องระวังนะฮะ
00:02:39แล้วก็ไม่แนะนำให้ทานแบบต้มยำเพราะต้มยำ
00:02:41น้ำตาลเยอะความอ้วนนะมาจากน้ำตาลน่ากลัว
00:02:44กว่าใครมาอีกต้องระมัดระวังกระเทียมเจียว
00:02:46เอาออกนะครับแบบนี้ 300 kcal ใช่ไม่สบาย
00:02:49นะฮะผ่านสองชั้นก็ยังได้เลยนะฮะอิ่มไป
00:02:52ทั้งวันนะครับมาแต่วันที่อาหารชนิดที่ 4
00:02:55บ้างครับอันนี้ผมว่าน่าจะมีในร้านอาหาร
00:02:57ที่ตักนะครับเป็นตัดอาหารตักกับข้าวนะ
00:03:01ครับนั่นก็คือยำไข่ต้มกับแกงจืดเต้าหู้
00:03:04หมูสับช่วยเล็กครับแล้วก็ข้าวสักทับทีนึง
00:03:07อย่างนี้แค่นี้ก็อิ่มไปทั้งวันแล้วฮะยำ
00:03:10ไข่ต้มเนี่ยทานไปเลยไข่ต้ม 2 ฟองไม่ต้อง
00:03:12กลัวโคเลสเตอรอลสูงแต่ถ้าไปทานไข่ดาวไข่
00:03:15เจียวอย่างนี้น่ากลัวเขาก็ใช้น้ำมันทำตัว
00:03:17Crystal จะไข่แดงมันไม่ได้น่ากลัวมากถ้า
00:03:20ท่านวันทานวันละแค่ 2 ลูกเนี่ยมันไม่น่า
00:03:22กลัวหรอกแต่ถ้านำทานวันละ 5 ลูกอันนี้
00:03:24ค่อยน่ากลัวหน่อยนะครับแกงจืดเต้าหู้หมู
00:03:27สับนะคะตัวเอกเล็กนะฮะทำให้คล่องคอกินกับ
00:03:30ข้าวนะครับ Happy ถึงก็จะคุณอาหารคุมน้ำ
00:03:33หนักแต่เราก็ทานให้อร่อยได้นะครับสอง
00:03:35อย่างนี้รวมกันนะไม่เกิน 300 แคลอรี่นะ
00:03:38ครับเพิ่มเข้าอีกนิดนึง 50 cal โอเคสบาย
00:03:40ตอนที่อาหารชนิดที่ 5 ครับอันนี้ก็อร่อย
00:03:43เหมือนกันครับถ้าชอบแซ่บๆอันนี้ได้นะครับ
00:03:46มีรสเผ็ดนิดนึงนั่นก็คือแกงส้มผักรวมนั่น
00:03:50เองครับแกงส้มผักรวมเนี่ยนะฮะโอ้โหผัก
00:03:52เพียบนะครับแล้วก็ตัวแกงส้มเนี่ยมีพริกมี
00:03:55อะไรอย่างเงี้ยเร่งการเผาผลาญได้เป็น
00:03:57อย่างดีนะครับบวกกับปลาทูทอดมีตัวถ้ามี
00:04:00ปลาทูนึ่งเอาปลาทูนึ่งแต่ถ้าไม่มีปลาทู
00:04:02ทอดโอเคกินกับน้ำพริกแล้วก็กินกับแตงกวา
00:04:05ซัก 2 ลูกนะฮะข้าวสักครึ่งถ้วยโอ้โห้ไม่
00:04:08ต้องวันรวมแล้วนะฮะถ้าไม่นับข้าวเนี่ย 300
00:04:11kcal เขาเอง + ข้าวอีกถ้วยนึงก็ 50 ถึง
00:04:1480 kcal แค่นี้ท่านก็คุมอาหารได้แบบ
00:04:17สบายๆแล้วครับแล้วนี่ก็คืออาหารตามสั่ง 5