00:00:00 → 00:00:03 ร้านอาหารที่ 7 ช่วยให้การนอนหลับของท่าน
00:00:03 → 00:00:08 นั้นง่ายขึ้นเร็วขึ้นดีขึ้นนานขึ้นและทุก
00:00:08 → 00:00:11 อย่างในชีวิตจะดีขึ้นครับเมื่อท่านนอน
00:00:11 → 00:00:15 หลับได้ดีและยอดเยี่ยมครับ
00:00:15 → 00:00:20 [เพลง]
00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:23 → 00:00:25 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:25 → 00:00:28 และมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:32 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารที่
00:00:32 → 00:00:36 จิตช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้นง่ายขึ้น
00:00:36 → 00:00:40 เร็วขึ้นดีขึ้นนานขึ้นและทุกอย่างในชีวิต
00:00:40 → 00:00:44 จะดีขึ้นครับเมื่อท่านนอนหลับได้ดีและยอด
00:00:44 → 00:00:46 เยี่ยมครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:46 → 00:00:48 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:00:48 → 00:00:52 ครับอาหาร 5 ชนิดนะครับที่จะทำให้ท่านนอน
00:00:52 → 00:00:56 หลักได้ดีขึ้นหรือขึ้นยาวนานขึ้นและจะทำ
00:00:56 → 00:01:00 ให้ชีวิตของท่านดีขึ้นครับอาหารชนิดแรกนะ
00:01:00 → 00:01:03 และก็คือแอลม่อนครับแอลม่อนเนี่ยมีสาร
00:01:03 → 00:01:06 ต่างๆที่ช่วยให้การนอนหลับดีนะครับก่อน
00:01:06 → 00:01:08 ที่จะลงลึกเนี่ยผมขอแนะนำนึงว่าสารที่
00:01:08 → 00:01:11 ช่วยให้การนอนหลับดีเนี่ยจะมีหลักอยู่ 3
00:01:11 → 00:01:15 ตัวจริงมากกว่านี้นะหนึ่งก็คือเวลาโทนิน 2
00:01:15 → 00:01:18 ก็คือซีโรโทนิน 3 ก็คือแมกนีเซียมอาหาร
00:01:18 → 00:01:20 อะไรที่มี 3 ตัวนี้จะทำให้ท่านนอนหลับได้
00:01:20 → 00:01:23 ดีขึ้นลึกขึ้นและยาวนานขึ้นตัวอัลมอนด์นะ
00:01:23 → 00:01:26 เนี่ยมีทั้งแมกนีเซียมและทั้งมีเมลาโทนิน
00:01:26 → 00:01:29 ที่สูงนะครับทำให้การนอนหลับของท่านดี
00:01:29 → 00:01:32 ขึ้นรวมทั้งนิการเขาเรียกว่าทำให้เราอิ่ม
00:01:32 → 00:01:35 ท้องพอสมควรเพราะฉะนั้นเนี่ยก่อนที่ท่าน
00:01:36 → 00:01:39 จะเข้านอนซักประมาณ 1-2 ชั่วโมงท่านทาน
00:01:39 → 00:01:41 alma ซัก 10 เม็ดอย่างเงี้ยก็จะทำให้
00:01:41 → 00:01:44 ท่านไม่หิวตอนกลางคืนรวมทั้งยังได้ทั้งเม
00:01:44 → 00:01:47 ลาโทนินและแมกนีเซียมทำให้ท่านอนหลับได้
00:01:47 → 00:01:50 ดีขึ้นนะครับอัลมอนด์ยังดีอีกก็คือสามารถ
00:01:50 → 00:01:53 ที่จะขับไขมันเลวออกจากร่างกายของเรานะ
00:01:53 → 00:01:55 ครับแล้วก็เพิ่มไขมันดีในร่างกายของเรา
00:01:55 → 00:02:00 ได้นะครับโอเคครับมาดูอาหารชีวิตที่ 2
00:02:00 → 00:02:03 และนั่นคือตัวคาโมมายทีครับตัวคาโมมายที
00:02:03 → 00:02:07 เนี่ยเป็นอะไรที่ดีมากๆโดยตัวของมันเอง
00:02:07 → 00:02:09 แล้วเนี่ยสามารถที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันนะ
00:02:09 → 00:02:12 ครับลดเครียดลดกังวลแล้วก็ทำให้ผิวหน้า
00:02:12 → 00:02:16 ผ่องใสยังไม่พอครับตัวเค้ามาอีกทีนี้ยัง
00:02:16 → 00:02:20 กระตุ้นให้ท่านสามารถที่จะนอนหลับได้เร็ว
00:02:20 → 00:02:22 ขึ้นโดยปกติท่านอาจจะนอนซัก 10 นาทีกว่า
00:02:22 → 00:02:25 จะหลับหรือ 20 นาทีนึงครึ่งชั่วโมงแต่พอ
00:02:25 → 00:02:29 ได้ค่าหมายที่อุ่นๆนะครับก่อนเข้านอนสัก 1
00:02:29 → 00:02:32 ชั่วโมงนะครับหรืออาจจะกินกล้วยเพิ่มขึ้น
00:02:32 → 00:02:34 อีกนิดนึงแถมไปเพื่อให้อิ่มท้องสักครึ่ง
00:02:34 → 00:02:38 ลูกนะครับก็จะทำให้การมองของท่านนั้นยอด
00:02:38 → 00:02:41 เยี่ยมขึ้นครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่
00:02:41 → 00:02:43 ศาลนะครับอาจจะมี 3 พอเราเป็นผลไม้ที่
00:02:43 → 00:02:46 ชื่อกีวีนั่นเองอาจจะเรียกเป็น
00:02:46 → 00:02:49 ซุปเปอร์ฟู้ดชนิดหนึ่งเลยนะครับเพราะว่า
00:02:49 → 00:02:52 มีทั้งแคลอรี่ที่ต่ำคือ 1 รูปประมาณ 40
00:02:52 → 00:02:55 กิโลแคลอรีและยังมีอ่ะเขาเรียกสารอาหาร
00:02:55 → 00:02:58 มากมายเช่นวิตามินซีวิตามินเคโฟเลต
00:02:58 → 00:03:02 โพแทสเซียมมีไฟเบอร์นะครับและยังมีสารแค
00:03:02 → 00:03:05 โรทีนอยด์ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ด้วยพวก
00:03:05 → 00:03:08 นี้นะครับตัวกี่นี่เนี่ยทำให้ท่านนอนหลับ
00:03:08 → 00:03:10 ได้ดีขึ้นถึง 42 เปอร์เซ็นต์จากการวิจัย
00:03:10 → 00:03:14 นะครับรวมทั้งตัวกีวีนะครับยังหลั่งทำให้
00:03:14 → 00:03:17 เกิดสารซีโรโทนินมีสารซีโรโทนินอยู่เยอะ
00:03:17 → 00:03:20 ทำให้ท่านนอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วก็ดีขึ้น
00:03:20 → 00:03:23 ครับมาต่อกันที่อาหารชีวิตที่ 4 ครับนั่น
00:03:23 → 00:03:27 ก็คือ Fat Fish หรือปลาที่มีไขมันสูงปลา
00:03:27 → 00:03:29 ที่มีไขมันสูงเนี่ยจะเป็นไขมันชั้นดีโดย
00:03:29 → 00:03:33 เฉพาะปลาทะเลลึกๆเช่นแซลมอนทูน่าถ้าเป็น
00:03:33 → 00:03:36 ปลาไทยก็ปะทุนี่แหละครับสามารถที่จะทาน
00:03:36 → 00:03:39 ได้นะครับแต่ก็แนะนำว่าอย่าทานเยอะเกินไป
00:03:39 → 00:03:41 ก่อนเข้านอนแล้วก็ทันอ้ะสักสองชั่วโมง
00:03:41 → 00:03:44 แล้วค่อยเข้านอนการปรุงแต่งก็แนะนำให้
00:03:44 → 00:03:50 เป็นอ่านึ่งต้มอบยากมากกว่าที่จะไปทอดณ
00:03:50 → 00:03:52 เวลาทอดไขมันเยอะบางทีเราแน่นท้องอืดท้อง
00:03:52 → 00:03:55 เป็นกรดไหลย้อนมากขึ้นทำให้นอนหลับลำบาก
00:03:55 → 00:03:58 ตัวปลาที่มีไขมันสูงเนี่ยเขาจะมีโอเมก้า 3
00:03:58 → 00:04:02 สูงนะคะมีวิตามินดีที่สูง 2 ตัวนี้พอรวม
00:04:02 → 00:04:05 กันเนี่ยจะทำให้เราหลักดีขึ้นรวมทั้งยัง
00:04:05 → 00:04:08 เพิ่มการหลั่งสารซีโรโทนินในร่างกายทำให้
00:04:08 → 00:04:11 เราหลับได้ยอดเยี่ยมมากขึ้นนะครับมาดูกัน
00:04:11 → 00:04:14 ที่อาหารสุดท้ายครับอาจจะบินที่ 5 นั่นก็
00:04:14 → 00:04:17 คือข้าวโอ๊ตนเองครับเค้าโอนให้ถือว่าเป็น
00:04:17 → 00:04:19 Super Full ชนิดหนึ่งเลยนะครับเป็นอ่า
00:04:19 → 00:04:22 อาหารกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงแต่เป็น
00:04:22 → 00:04:24 คาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับย่อยสลายอย่าง
00:04:24 → 00:04:27 เชื่องช้าทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นเบา
00:04:27 → 00:04:30 หวานต่างๆจากตกน้ำตาลทรายขาวเนี่ยกินเข้า
00:04:30 → 00:04:32 ไปแล้วโอ้โหเบาหวานได้ง่ายมากนี้ต้องลอง
00:04:32 → 00:04:35 ดูนะครับมีคาร์โบไฮเดรตสูงมีไฟเบอร์สูง
00:04:35 → 00:04:38 ช่วยการขับถ่ายลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้
00:04:38 → 00:04:43 ใหญ่ทั้งอย่างมีเมลาโทนินที่สูงนะครับไม่
00:04:43 → 00:04:47 ได้กินข้าวโอ๊ตนะใส่นมนะครับนมก็มีไหมล่ะ
00:04:47 → 00:04:51 คนดินใส่กล้วยหอมเข้าไปนะครับใส่เบอร์รี่
00:04:51 → 00:04:54 เข้าไปนะครับทั้งอิ่มท้องทั้งควบคุมน้ำ
00:04:54 → 00:04:57 หนักและทั้งทำให้ท่านนอนหลับฝันดีครับและ
00:04:57 → 00:05:00 นี่ก็คืออาหาร 5 ชนิดที่จะทำให้ท่านอย่า
00:05:00 → 00:05:03 หลับฝันดีครับก็ขอให้ทุกท่านนอนหลับฝันดี
00:05:03 → 00:05:05 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:05:05 → 00:05:07 กด Subscribe และเปิดเครดิตขอบคุณครับ
00:05:07 → 00:05:10 บ๊ายบาย
00:05:10 → 00:05:14 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:14 → 00:05:17 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:17 → 00:05:21 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:21 → 00:05:25 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:25 → 00:05:29 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:29 → 00:05:31 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:31 → 00:05:37 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ