00:00:00 → 00:00:14 ร้านอาหาร 7

00:00:14 → 00:00:21 [เพลง]

00:00:21 → 00:00:22 ชนิดครับที่จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงได้ยังเร็วมากๆและใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จนะครับไม่สำเร็จซะทีขอให้ดูครับเก็บนี้น่าจะช่วยท่านได้ครับสวัสดีครับผมมาทำให้ครับและนี่คือด็อกเตอร์ครับ

00:00:22 → 00:00:28 Channel

00:00:28 → 00:00:29 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครั้งวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร

00:00:29 → 00:00:38

00:00:38 → 00:00:42 [เพลง]

00:00:42 → 00:00:43 ชนิดครับที่จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงได้ยังเร็วมากๆนะครับและใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จนะครับไม่สำเร็จซะทีขอให้ดูครับเก็บนี้น่าจะช่วยท่านได้ครับผมก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:00:43 → 00:00:44 like กด Share กด Subscribe

00:00:44 → 00:01:02 และกดกระดิ่งครับโอเคครับมาดูปัญหากันก่อนว่าทำไมคนลดความอ้วนไม่สำเร็จนะครับก็ต้องบอกเลยครับว่าคนที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จมันจะมีปัญหานะครับหนึ่งคือกินทั้งวันยิ้มอยู่นั่นแหละกินทั้งวันสองคือเลือกอาหาร

00:01:02 → 00:01:08 ถ้ากินแล้วไม่ค่อยจะอิ่มท้องเท่าไหร่และ 3

00:01:08 → 00:01:09 คือชอบคิดเข้าข้างตัวเองว่าอาหารที่กินนั้นน่ะแคลอรี่ไม่เยอะนะครับก็มี

00:01:09 → 00:01:18

00:01:18 → 00:01:19 ข้อหลักๆนะครับเกี่ยวกับอาหารนะครับแต่ต้องบอกว่าการลดความอ้วนเนี่ยมันต้องมีทั้งอาหารคือการคุมอาหารและการออกกำลังกายครับต้องมีทั้ง

00:01:19 → 00:01:27

00:01:27 → 00:01:28 อย่างคู่กันนะครับวันนี้เราจะมาเรื่องของอาหารก่อนแล้วกันนะครับเค้านี้คีย์หรือประเด็นสำคัญก็คือการเลือกอาหารนั่นเองครับ

00:01:28 → 00:01:31

00:01:31 → 00:01:32 ข้อมาเกียวถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้องอ่ะมันจะกำจัด

00:01:32 → 00:01:43

00:01:43 → 00:01:44 ข้อได้เลยทั้งชอบกินทั้งวันก็กำจัดออกได้กินอาหารไม่อิ่มท้องก็กำจัดออกได้อาหารที่แคลอรี่สูงก็กำจัดออกได้ถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้องครับชีวิตที่

00:01:44 → 00:01:44

00:01:44 → 00:02:23 นะครับก็คือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแดงกรุณาลอกหนังออกหรือตัดส่วนมันทิ้งไปนะครับจะเป็นไก่หมูเนื้อได้หมดนะครับไม่ว่ากันแล้วแต่ชอบและอยากทานนะครับอันที่สองไข่แนะนำเป็น

00:02:23 → 00:02:24 นางสาวสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนครับได้โปรตีนค่อนข้างมากนะครับแล้วก็จะอยู่ท้องนานนะครับก็คือไข่ขาวๆนั่นเองนะครับอาหารอย่างที่สามที่แนะนำครับข้าวไม่ขัดสีหรือเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่อิ่มนานนะครับได้แคลอรี่ไม่มากเกินไปนะครับแล้วก็เอายังมีถ้าไม่ขัดสีนี้ยังมีกลุ่มของไฟเบอร์มีอะไรอย่างเงี้ยอย่างที่

00:02:24 → 00:02:31

00:02:31 → 00:02:32 นะครับก็คือฟักทองครับเพราะง่ายนี่แนะนำเลยโดยเฉพาะฟักทองอ่านึ่งนะครับก็ทองเรื่องนี้สุดยอดมากเลยนะครับ

00:02:32 → 00:02:35 100 กรัมมีแค่ 25

00:02:35 → 00:02:37 กิโลแคลอรีที่เทียบกับข้าว 100 กรัมมี 100

00:02:37 → 00:02:38 kcal

00:02:38 → 00:02:44 ครับเพราะฉะนั้นฟักทองเนี่ยกินได้ 4

00:02:44 → 00:02:45 เท่าของข้าวเลยนะครับแคลอรี่มันถึงจะเท่ากับข้าวนะครับแนะนำมากๆอาหารอย่างที่

00:02:45 → 00:02:54

00:02:54 → 00:02:55 เป็นฝรั่งครับฝรั่งแนะนำมากๆวิตามินซีสูงมากอ่านแล้วก็น้ำตาลต่ำนะครับมีการใหญ่นะครับเยี่ยมนะครับอาหารอย่างที่

00:02:55 → 00:02:56

00:02:56 → 00:03:01 ครับถั่วครับเช่นอัลมอนด์เป็นต้นครับแต่

00:03:01 → 00:03:13 [เพลง]

00:03:13 → 00:03:14 ขอให้เป็นตบแห้งเฉยๆนะครับไม่แนะนำให้เป็นพวกอบเกลือหรืออ่าคั่วเกลือเพื่อน้ำมันเลยอะไรหรือเคลือบน้ำตาลเนี่ยก็ไม่ค่อยแนะนั้นนะครับก็แนะนำว่าตกเฉยๆนะครับอาหารอย่างสุดท้ายครับอย่างที่

00:03:14 → 00:03:24

00:03:24 → 00:03:25 ครับอะโวคาโดครับสุดยอดครับสุดยอดของอาหารนะครับก็วิตามินเพียบนะครับรสชาติดีอร่อยมีข้อเสียเดียวแพงนะครับนอกนั้นดีหมดนะครับก็เป็นอาหาร

00:03:25 → 00:03:49

00:03:49 → 00:03:50 ชนิดที่น่าจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีนะครับแต่อย่าลืมครับนี่เพียงแค่ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักทางอย่างลดน้ำหนักได้อย่างดีจริงๆแล้วควรจะต้องมีออกกำลังกายด้วยครับกินให้น้อยกว่าที่เอาออกแค่นี้ท่านก็ผอมอย่างมีสุขภาพดีและมีสุขภาพจิตใจแจ่มใสร่างกายแข็งแรงนะครับก่อนไปนะครับอย่าลืมกด

00:03:50 → 00:03:51 like กด Share กด Subscribe

00:03:51 → 00:04:02 และกดกระดิ่งขอบคุณมากครับบ๊ายบาย

00:04:02 → 00:04:03 ก็สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:04:03 → 00:04:06 Subscribe

00:04:06 → 00:04:07 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:04:07 → 00:04:10 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ