00:00:00 → 00:00:03โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10
00:00:03 → 00:00:06สุดยอดอาหารลดพุงเพิ่มกล้ามเนื้อล้างไข
00:00:06 → 00:00:10มันเร็วใน 30 วันนะครับ 10 สุดยอดอาหาร
00:00:10 → 00:00:12นี้นะครับจะช่วยลดระดับฮอร์โมนอินซูลิน
00:00:12 → 00:00:15ของท่านกระตุ้นโทฮอร์โมนเพิ่มมวลกล้าม
00:00:15 → 00:00:18เนื้อเพิ่ม hdl ลดไตรกีซาไลน์ลด ldl
00:00:18 → 00:00:22เมื่อท่านทานอย่างถูกต้องนั่นเองนะครับ
00:00:22 → 00:00:25อันดับ 1 นะครับนั่นคือโวคาโดครับโวคาโด
00:00:25 → 00:00:28เนี่ยบอกเลยว่าเป็นสุดยอดซูเปอร์ฟู้ดนะ
00:00:28 → 00:00:30ครับทานวันละสักครึ่งลูกกำลังดีเลยนะครับ
00:00:30 → 00:00:32มากกว่านั้นถือว่าเยอะเกินไปอันดับที่ 2
00:00:33 → 00:00:36ครับราแซลมอนครับโอเมก้า 3 สูงมาก epa
00:00:36 → 00:00:40dha สูงแบบสุดๆนะครับทานสัปดาห์นึงสัก 2
00:00:40 → 00:00:43มื้อครับกำลังดีครับอันดับที่ 3 ครับถั่ว
00:00:43 → 00:00:46เหลืองเต้าหู้และเม้นะครับสุดยอดโปรตีน
00:00:46 → 00:00:49พืชครับทานเป็นประจำใส่สลัดหรือย่างหรือ
00:00:49 → 00:00:51ทำอะไรก็ได้เพื่อเพิ่มรสชาตินะครับดีแบบ
00:00:51 → 00:00:54สุดๆอันดับที่ 4 ครับเนื้อสัตว์ต่างๆนะ
00:00:54 → 00:00:56ครับรวมไปถึงอาหารทะเลด้วยพวกนี้นะครับ
00:00:56 → 00:01:00โปรตีนสูงแป้งต่ำนะครับแล้วก็ยังมีไขมัน
00:01:00 → 00:01:02ดีที่ดีแบบมากๆนะครับเนื้อสัตว์ติดมัน
00:01:02 → 00:01:04เล็กน้อยได้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ
00:01:04 → 00:01:07อันดับที่ 5 ครับไข่รวมไข่แดงจัดไปเลย
00:01:07 → 00:01:11ครับวันนึง 2 ฟองบวกๆของผมเนี่ย 3 ฟอง 4
00:01:11 → 00:01:13ฟองรวมไขแดงตลอดนะครับค่าไขมันก็ดีสิ่ง
00:01:14 → 00:01:16ที่จะทำให้่าค่าไขมันท่านผิดปกติมันไม่
00:01:16 → 00:01:19ใช่ไข่ 2 ฟอง 3 ฟอง 4 ฟองหรอกครับมันคือ
00:01:19 → 00:01:22Junk Food process Food แล้วก็พวกน้ำ
00:01:22 → 00:01:24ตาลขนมหวานต่างๆต่างหากอันดับที่ 6 ครับ
00:01:24 → 00:01:27น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นน้ำมันมะกอกสกัด
00:01:27 → 00:01:29เย็นรวมกันวันนึงไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะรับ
00:01:29 → 00:01:32รองดีดีต่อสุขภาพแน่นอนอันดับที่ 7 ครับ
00:01:32 → 00:01:34เมล็ดเจียร์หรือเชียซีดนะครับโอเมก้า 3
00:01:34 → 00:01:38สูงสุดๆไฟเบอร์สูงโปรตีนสูงนะครับเสริมไป
00:01:38 → 00:01:41ในพวกน้ำผักปั่นไม่แยกกากนะครับโยเกิร์ต
00:01:41 → 00:01:43ต่างๆนะครับเสริมเข้าไปนะครับเพิ่มคุณค่า
00:01:43 → 00:01:46ทางโภชนาการอันดับที่ 8 ครับเมล็ดทาน
00:01:46 → 00:01:49ตะวันครับไขมันดีสูงสุดๆโปรตีนชั้นดีสูง
00:01:49 → 00:01:53สุดๆพลังงานเข้มข้นสุดๆดีมากๆต่อสุขภาพ
00:01:53 → 00:01:55แต่ต้องระวังทานเยอะเกินไปเพราะว่าพลัง
00:01:55 → 00:01:58งานเขาสูงจริงๆนะครับอันดับที่ 9 ครับชีส
00:01:58 → 00:02:01แท้เนยแท้ครับมีทั้งโปรตีนที่สูงมีทั้งไข
00:02:01 → 00:02:05มันดีที่สูงนะครับควรเลือกชีสและเนยที่
00:02:05 → 00:02:07ไม่ผ่านการแปรรูปนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:02:07 → 00:02:10เราต้องดูนะครับถ้าเขียน process ชีท
00:02:10 → 00:02:13process พวกเนยโปรผ่าน ess ต่างๆแบบนี้
00:02:13 → 00:02:16ไม่เอาและอันดับที่ 10 ครับนั่นคือปาซา
00:02:16 → 00:02:19หรือปลากระป๋องของเรานี่แหละครับเลือกที่
00:02:19 → 00:02:22ไม่มีน้ำตาลนะครับโอเมก้า 3 สูงมากๆดีต่อ
00:02:22 → 00:02:25สุขภาพหัวใจนะครับปรับระบบเผาผลาเพิ่มไข
00:02:25 → 00:02:28มันดีลดไขมันเลวลดพุงได้ไวแบบสุดๆและนี่
00:02:28 → 00:02:32คือ 10 สุดสุดยอดอาหารที่จะช่วยทำให้ท่าน
00:02:32 → 00:02:41ลดพุงลดไขมันได้อย่างเร่งด่วนนั่นเองครับ
00:02:41 → 00:02:44ไป