00:00:05 → 00:00:06ก่อนหน้านี้
00:00:06 → 00:00:07เราได้เรียนรู้ไปแล้วว่าอาการใดบ้างที่
00:00:07 → 00:00:09จัดอยู่ในกลุ่มโนโมโฟเบีย
00:00:09 → 00:00:12วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีปรับปรุง
00:00:12 → 00:00:15พฤติกรรมเพื่อลดการเสพติดกัน
00:00:15 → 00:00:17มาฟัง ดร.แอมป์ ไปพร้อมๆ กันเถอะ
00:00:23 → 00:00:24สวัสดีทุกคน. ตอนนี้
00:00:24 → 00:00:26ฉันอยู่กับดร.แอมป์
00:00:26 → 00:00:29และเรากำลังพูดคุยกันเรื่องโนโมโฟเบีย (โรคกลัวคนไม่มีเพื่อน)
00:00:29 → 00:00:32ดร.แอมป์จะมาอธิบายเพิ่มเติม
00:00:32 → 00:00:36เกี่ยวกับวิธีพัฒนาตนเองให้คุณฟัง
00:00:36 → 00:00:38งั้นเรามาคุยกับดร.แอมป์กันเถอะ
00:00:38 → 00:00:39สวัสดี
00:00:40 → 00:00:42ดร.แอมป์ สัปดาห์ที่แล้ว
00:00:42 → 00:00:43คุณบอกว่าฉันเป็นโรคนี้ คือโรคกลัวคน
00:00:43 → 00:00:45ไม่มีเพื่อน (โนโมโฟเบีย)
00:00:45 → 00:00:47ถ้าเป็นเช่นนั้น
00:00:47 → 00:00:49ในเมื่อฉันเป็นโรคโนโมโฟเบีย
00:00:49 → 00:00:52ฉันควรปรับปรุงพฤติกรรม
00:00:52 → 00:00:54หรือกิจกรรมประจำวันของฉันอย่างไร?
00:00:54 → 00:00:56ในรายการของเรา มักจะมี
00:00:56 → 00:00:59คำคมเกี่ยวกับธรรมะอยู่เสมอ
00:00:59 → 00:01:02เพราะผมอยากให้ทุกคนเข้าใจว่า
00:01:01 → 00:01:04การรักษาเริ่มต้นจากตัวเราเอง อัน
00:01:04 → 00:01:07ที่จริง โรคกลัวคนโสด (nomophobia) เป็นเรื่องสำคัญมาก
00:01:07 → 00:01:08แต่ถ้าคุณไม่คิดอย่างนั้น
00:01:08 → 00:01:11คุณอาจจะไม่สนใจเรื่องนี้มากนัก
00:01:11 → 00:01:13อย่างไรก็ตาม ประเทศในยุโรปมองว่านี่
00:01:13 → 00:01:15เป็นภาวะทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับ
00:01:15 → 00:01:17ความวิตกกังวล
00:01:17 → 00:01:19เนื่องจากมองว่าเป็นจุดเริ่มต้น
00:01:19 → 00:01:23ของความผิดปกติและโรคอื่นๆ ต่อไป
00:01:23 → 00:01:25อย่างที่ผมเคยบอกไปแล้วว่า
00:01:25 → 00:01:29มนุษย์ควรใช้ชีวิตอย่างพอดี
00:01:29 → 00:01:32ผมเคยกล่าวไว้ในรายการ 'Live Longer with Dr. Amp' ว่า
00:01:32 → 00:01:34คนที่ฉลาดที่สุดในการใช้ชีวิตนั้น
00:01:34 → 00:01:36ไม่ใช่ทั้งคนบ้างาน
00:01:36 → 00:01:39หรือคนที่ไม่ทำงานเลย
00:01:39 → 00:01:42แต่เป็นคนที่ทำงานตั้งแต่เช้าตรู่
00:01:42 → 00:01:43ซึ่งก็คือช่วงเวลากลางวัน
00:01:43 → 00:01:44และหยุดทำงาน
00:01:44 → 00:01:46เพื่อพักผ่อนในตอนกลางคืน
00:01:46 → 00:01:48นั่นหมายความว่าใน 24 ชั่วโมง
00:01:48 → 00:01:51คุณสามารถใช้เวลา 12 ชั่วโมงในการทำงานและวางแผน
00:01:51 → 00:01:54ธุรกิจ ครอบครัว ฯลฯ
00:01:54 → 00:01:56คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ
00:01:56 → 00:02:00เพราะคุณยังต้องใช้ชีวิตในฐานะมนุษย์คนหนึ่งอยู่ดี
00:02:00 → 00:02:03แต่เวลากลางคืนเป็นเวลาส่วนตัวของคุณ ยกเว้น
00:02:03 → 00:02:05บางกรณี
00:02:05 → 00:02:06เช่น คุณแม่ที่ให้นมบุตร
00:02:06 → 00:02:08ซึ่งต้องเสียสละเวลาส่วนตัวเพื่อดูแลลูกน้อย
00:02:08 → 00:02:11ในเวลากลางคืน
00:02:11 → 00:02:12อย่างไรก็ตาม เวลากลางคืน
00:02:12 → 00:02:15ควรจะเป็นเวลาพักผ่อน
00:02:15 → 00:02:18คุณใช้สมองในเวลากลางวัน
00:02:18 → 00:02:23แต่ใช้ร่างกายมากกว่าในเวลากลางคืน โดย
00:02:23 → 00:02:25ไม่นับเวลาที่คุณนอนหลับ
00:02:25 → 00:02:26ถ้าคุณนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวัน ก็จะเหลือเวลาอีก
00:02:26 → 00:02:294-5 ชั่วโมงจากทั้งหมด 12 ชั่วโมง
00:02:29 → 00:02:31คุณต้องการเวลาพักผ่อนเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้นก็จะได้การ
00:02:31 → 00:02:34พักผ่อนอย่างแท้จริง
00:02:34 → 00:02:37และเวลาที่เหลืออีก 4 ถึง 5 ชั่วโมงนั้นเป็น
00:02:37 → 00:02:41ตัวแปรสำคัญ
00:02:41 → 00:02:43อย่างที่ผมบอกไปครั้งที่แล้วว่า สมาร์ทโฟนใช้งานได้
00:02:43 → 00:02:45ดีในเวลากลางวัน
00:02:45 → 00:02:47ไม่ว่าจะใช้เพื่อวัตถุประสงค์ใดก็ตาม
00:02:47 → 00:02:49คุณสามารถใช้มันเพื่อการผ่อนคลายได้
00:02:49 → 00:02:51เพราะมันมีประโยชน์มากมาย
00:02:51 → 00:02:53เช่น ช่วยประหยัดเวลา หรือช่วยให้คุณสามารถ
00:02:53 → 00:02:56สนทนากับสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ต่างประเทศได้
00:02:56 → 00:02:58แต่เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน สมมติว่า
00:02:58 → 00:03:00ประมาณ 6 โมงเย็น
00:03:00 → 00:03:03ควรจะเป็นช่วงเวลาที่สมองได้พักผ่อนอย่างสงบ
00:03:05 → 00:03:09ควรใช้ร่างกายแทน
00:03:09 → 00:03:11ฉันได้ยกตัวอย่างวิธีการใช้สมอง
00:03:11 → 00:03:13และฉันไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
00:03:13 → 00:03:17เช่น iPhone, iPad หรือการดูทีวี การ
00:03:17 → 00:03:19อ่านหนังสือ นิยาย หรือสิ่งใดก็ตาม
00:03:19 → 00:03:21ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น สนุกสนาน เศร้า
00:03:21 → 00:03:24และมีอารมณ์ร่วม สิ่ง
00:03:24 → 00:03:26เหล่านั้นรวมถึงเกม แชท และทุกอย่าง
00:03:26 → 00:03:28ที่ทำให้คุณต้องใช้สมอง
00:03:28 → 00:03:30ที่เหนื่อยล้าอยู่แล้วต่อไป
00:03:30 → 00:03:32มนุษย์ใช้สมองตลอดทั้งวัน
00:03:32 → 00:03:34มันเหมือนกับการออกกำลังกายต่อเนื่องหลาย
00:03:34 → 00:03:36ชั่วโมง
00:03:36 → 00:03:37แล้วไปอาบน้ำทันทีโดย
00:03:37 → 00:03:38ไม่พักให้ร่างกายเย็นลง
00:03:38 → 00:03:41ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้
00:03:41 → 00:03:43คุณควรทำให้สมองเย็นลง
00:03:43 → 00:03:47หรือลดอุณหภูมิของสมองลง
00:03:47 → 00:03:50เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด เช่น การออกกำลังกาย
00:03:50 → 00:03:51คุณสามารถเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ ได้
00:03:51 → 00:03:54เพราะเมื่อออกกำลังกาย คุณจะจดจ่อ
00:03:54 → 00:03:56และหยุดคิดเรื่องอื่นได้
00:03:56 → 00:03:57อย่างที่ผมเคยพูดไว้ในตอน "ใช้ชีวิตให้ยืนยาวกับดร.แอมป์"
00:03:57 → 00:03:59คุณมักจะจำสิ่งที่คุณอยากลืม
00:03:59 → 00:04:01และรู้สึกเครียดในเวลาที่คุณไม่อยากลืม
00:04:01 → 00:04:04วิธีแก้ปัญหาคือการทำอย่างอื่น
00:04:04 → 00:04:05ดังนั้น กิจกรรมต่างๆ เช่น
00:04:05 → 00:04:07การถักไหมพรม การแกะสลัก การ
00:04:07 → 00:04:11เล่นดนตรี การต่อจิ๊กซอว์
00:04:11 → 00:04:12การทำอาหาร การปลูกต้นไม้ และกิจกรรม
00:04:12 → 00:04:15ที่ใช้ร่างกาย จึงเป็นกิจกรรมที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง
00:04:15 → 00:04:17นั่นคือวิธีการทำให้สมองเย็นลง
00:04:17 → 00:04:19ฉันไม่แนะนำกิจกรรมใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้สมอง
00:04:19 → 00:04:21ซึ่งรวมถึงโนโมโฟเบีย
00:04:21 → 00:04:23การเสพติดสมาร์ทโฟน
00:04:23 → 00:04:25ตัวอย่างเช่น ตัวผมเอง
00:04:25 → 00:04:27ใช้สมาร์ทโฟนเพื่อทำงาน
00:04:27 → 00:04:30และแชทในเวลากลางวัน
00:04:30 → 00:04:31และหยุดใช้หลังจาก 6 โมงเย็น
00:04:31 → 00:04:33ในการรักษาโรคประเภทนี้
00:04:33 → 00:04:35คุณต้องเริ่มต้นที่ตัวคุณเองก่อน
00:04:35 → 00:04:36ฝึกฝนต่อไปเรื่อยๆ
00:04:36 → 00:04:38เริ่มตั้งแต่เย็นนี้เป็นต้นไป
00:04:38 → 00:04:42บอกตัวเองให้หยุดใช้สมาร์ทโฟน
00:04:42 → 00:04:43เป็นเวลา 30 นาที
00:04:43 → 00:04:46แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ
00:04:46 → 00:04:49จนกระทั่งคุณสามารถรอได้จนถึงเช้าวันพรุ่งนี้
00:04:49 → 00:04:51คุณชนะแล้ว
00:04:51 → 00:04:54และมีเวลาว่างมากขึ้น
00:04:54 → 00:04:56สำหรับวัยรุ่นและผู้ปกครอง
00:04:56 → 00:04:59โปรดสนับสนุนให้กันและกัน
00:04:59 → 00:05:01พูดคุยกันเมื่อกลับถึงบ้าน พูด
00:05:01 → 00:05:03คุยกันบ่อยๆ
00:05:03 → 00:05:05เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมครอบครัวร่วมกัน
00:05:05 → 00:05:07แม้แต่ที่โรงพยาบาลกรุงเทพฯ แห่งนี้
00:05:07 → 00:05:09เราก็มีแคมเปญเช่นกัน
00:05:09 → 00:05:12ในกระบวนการรักษาผู้ป่วยของเรา
00:05:12 → 00:05:14บางครั้งคุณอาจเห็น
00:05:14 → 00:05:17บุคลากรทางการแพทย์ใช้สมาร์ทโฟน
00:05:17 → 00:05:19ผิดความเคยชิน เช่น ในระหว่างการวินิจฉัยโรค
00:05:19 → 00:05:21หรือขณะเข็นรถเข็นผู้ป่วย
00:05:21 → 00:05:24นี่คือความจริงที่เราต้องยอมรับ
00:05:24 → 00:05:25ดังนั้น เราจึงกำหนดข้อตกลงว่า
00:05:25 → 00:05:27อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด
00:05:27 → 00:05:29สามารถใช้งานได้เฉพาะในพื้นที่ที่กำหนดเท่านั้น
00:05:29 → 00:05:32คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ที่มีป้าย หากไม่มีป้าย
00:05:32 → 00:05:35คุณไม่ควรใช้
00:05:35 → 00:05:38เช่น ในห้องตรวจ ห้องผ่าตัด
00:05:38 → 00:05:41หรือในทางเดินของโรงพยาบาล นี่
00:05:41 → 00:05:43คือแคมเปญที่ชี้ให้เห็นว่า
00:05:43 → 00:05:45การเสพติดสมาร์ทโฟน
00:05:45 → 00:05:47ส่งผลกระทบต่อทุกคน
00:05:47 → 00:05:49ตั้งแต่ผู้บริหารไปจนถึงพนักงานระดับปฏิบัติการ
00:05:49 → 00:05:52และหากผู้บริหาร
00:05:52 → 00:05:54สามารถปฏิบัติตามกฎได้
00:05:53 → 00:05:56บุคลากรคนอื่นๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน
00:05:56 → 00:05:58สิ่งที่สำคัญคือ
00:05:58 → 00:06:00เมื่อคุณสามารถวางสมาร์ทโฟนลงได้
00:06:00 → 00:06:04คุณก็จะห่างไกลจากโรคมะเร็ง
00:06:04 → 00:06:05และสามารถพักผ่อนได้มากขึ้น
00:06:05 → 00:06:08มีคุณภาพชีวิตที่ดี หรือใช้ชีวิตอย่างช้าๆ
00:06:08 → 00:06:09การใช้ชีวิตแบบช้าๆ คืออะไร?
00:06:09 → 00:06:12หมายความว่าต้องทำทุกอย่างช้าลง
00:06:12 → 00:06:15ในบางสถานการณ์ เช่นเดียวกับเวลาขับรถ
00:06:15 → 00:06:19การขับรถโดยไม่หยุดพักอาจทำให้คุณถึงที่หมายเร็วขึ้น
00:06:19 → 00:06:22แต่ระหว่างทางกลับ รถอาจเสียได้ การ
00:06:21 → 00:06:24ใช้ชีวิตแบบช้าๆ คือการหยุดพัก ดื่มกาแฟ
00:06:24 → 00:06:27และพักผ่อนสักเล็กน้อยก่อนที่จะเดินทางต่อ
00:06:27 → 00:06:29นั่นแหละคือการใช้ชีวิตอย่างช้าๆ
00:06:29 → 00:06:31เราไม่ได้ให้คุณค่ากับความสำเร็จในวันเดียว
00:06:31 → 00:06:34เดือนเดียว หรือปีเดียว
00:06:34 → 00:06:35แต่เราให้คุณค่ากับความสำเร็จตลอดทั้งชีวิต ขึ้น
00:06:35 → 00:06:37อยู่กับความคาดหวังในชีวิตของแต่ละบุคคล
00:06:37 → 00:06:40คนส่วนใหญ่ต้องการใช้เวลาที่ดีกับครอบครัว
00:06:40 → 00:06:42และมีสุขภาพที่ดี
00:06:42 → 00:06:44การใช้ชีวิตแบบช้าๆ คือการพยายามลด
00:06:44 → 00:06:46ภาระงานทุกอย่างลงครึ่งหนึ่ง เป็นต้น
00:06:46 → 00:06:49ฉันลดตารางงานจากผู้ป่วยสิบรายเหลือห้ารายต่อวัน
00:06:49 → 00:06:51แม้ว่าฉันจะยังคงสามารถตรวจคนไข้ต่อไปได้
00:06:51 → 00:06:54เพราะความเหนื่อยล้าสะสม
00:06:54 → 00:06:57ทำให้ฉันทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
00:06:57 → 00:06:59เมื่อเปรียบเทียบระหว่างเคสแรกกับเคสที่สิบ
00:06:59 → 00:07:00เพราะฉันเริ่มรู้สึกเวียนหัว
00:07:00 → 00:07:02ประสิทธิภาพอาจเท่ากันในช่วงครึ่งแรก
00:07:02 → 00:07:05ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารช้าลงเพื่อลิ้ม
00:07:05 → 00:07:09รสอาหารและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
00:07:09 → 00:07:10พูดช้าลงหน่อย เพราะบางคำถาม
00:07:10 → 00:07:14ไม่จำเป็นต้องตอบทันที
00:07:14 → 00:07:16ไม่ได้หมายความว่าเราจะกลับไปใช้จดหมายแบบเดิม
00:07:16 → 00:07:18เพียงแต่เปลี่ยนมาใช้การโทรศัพท์แทนการส่งข้อความผ่าน Line
00:07:18 → 00:07:20ซึ่งมักทำให้คนหงุดหงิด
00:07:20 → 00:07:22หากอีกฝ่ายไม่ตอบกลับ
00:07:22 → 00:07:26นี่คือสิ่งที่เราสามารถทำได้
00:07:26 → 00:07:28ส่วนเรื่องการเดินทาง
00:07:28 → 00:07:29คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด
00:07:29 → 00:07:31หากเจอปัญหารถติด
00:07:31 → 00:07:33สิ่งที่แย่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตในกรุงเทพฯ ก็คือ การ
00:07:33 → 00:07:35จราจรติดขัดทำให้เรารู้สึกเครียด
00:07:35 → 00:07:37ดังนั้น การฟังเพลงอาจช่วยได้
00:07:37 → 00:07:39และปล่อยวางไปตามที่มันควรจะเป็น การที่จะ
00:07:39 → 00:07:41มีอายุยืนยาวขึ้น
00:07:41 → 00:07:42บางครั้งสิ่งต่างๆ ก็ต้องดำเนินไปช้ากว่าที่คาดไว้
00:07:42 → 00:07:45และการลดความเร็วในชีวิตลงก็
00:07:45 → 00:07:46ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ
00:07:46 → 00:07:47เชื่อผมเถอะ สิ่งที่คุณจะได้รับกลับมา
00:07:47 → 00:07:51คือสิ่งที่เรียกว่าคุณภาพชีวิต การ
00:07:51 → 00:07:54ใช้ชีวิตอย่างช้าๆ นำมาซึ่งคุณภาพ ใน
00:07:54 → 00:07:56ขณะที่การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบหรือ
00:07:56 → 00:07:59ตึงเครียดนั้น
00:07:59 → 00:08:00ดูเหมือนจะให้สิ่งต่างๆ มากมาย
00:08:00 → 00:08:05แต่คุณจะไม่ได้เรียนรู้ความสุขที่แท้จริงมากนัก
00:08:05 → 00:08:06ฉันอยากเตือนคุณว่า
00:08:06 → 00:08:09ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสมาร์ทโฟนหรือไลฟ์สไตล์
00:08:09 → 00:08:13ลองพยายามใจเย็นและลดความเร็วลงบ้าง
00:08:13 → 00:08:15สนุกกับชีวิตให้มากขึ้น
00:08:15 → 00:08:17และใช้เวลากับผู้คนจริงๆ
00:08:17 → 00:08:19ไม่ใช่กับสมาร์ทโฟนเหล่านั้น
00:08:19 → 00:08:23ถ้าคุณทำตามนี้ได้ คุณจะดูอ่อนเยาว์ลงอย่างแน่นอน
00:08:23 → 00:08:26ผมหวังว่าทุกคนที่นี่
00:08:26 → 00:08:29จะนำคำแนะนำของดร.แอมป์
00:08:29 → 00:08:31ไปใช้ในชีวิตจริง
00:08:31 → 00:08:33เราต้องขอขอบคุณ ดร.แอมป์ สำหรับวันนี้
00:08:33 → 00:08:35ขอบคุณมาก.
00:08:35 → 00:08:36ลาก่อน. ที่น่า
00:08:38 → 00:08:39ประหลาดใจคือ สิ่งเล็กๆ
00:08:39 → 00:08:42อย่างการใช้สมาร์ทโฟนที่มีประโยชน์ ก็
00:08:42 → 00:08:44อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
00:08:44 → 00:08:46และสุขภาพกายของเราได้เช่นกัน
00:08:46 → 00:08:48หากคุณใช้เทคโนโลยีอย่างไม่ระมัดระวัง
00:08:48 → 00:08:52คุณจะมีเวลาน้อยลงสำหรับตัวเองและครอบครัว
00:08:52 → 00:08:55มาเปลี่ยนแปลงตัวเองไปด้วยกัน เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เลย
00:08:55 → 00:08:57ครั้งต่อไป ฉันจะมาแชร์เคล็ดลับทันสมัย
00:08:57 → 00:08:58เกี่ยวกับการมีสุขภาพดี
00:08:58 → 00:09:01ด้วยการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "อาหารคลีน"
00:09:01 → 00:09:03ฟังดูน่าสนใจใช่ไหม?
00:09:03 → 00:09:05อย่าลืมติดตามชมกันต่อไป!