00:00:00 → 00:00:02 5 เทคนิคจัดการกับอาการแพนิคใครมีเทคนิค

00:00:03 → 00:00:05 อะไรคอมเมนต์บอกกันหน่อยข้อแรกนะครับคือ

00:00:05 → 00:00:07 การฝึกหายใจฝึกหายใจทำยังไงเดี๋ยวแนบคลิป

00:00:07 → 00:00:10 ไว้ในแคปชั่นนะข้อ 2 นะครับท่องไว้นะครับ

00:00:10 → 00:00:13 ว่าเป็นแพนิคแล้วยังไงก็ไม่ตายนะครับข้อ 3

00:00:13 → 00:00:16 นะครับแพนิคเป็นแล้วหาเองได้ภายใน 60

00:00:16 → 00:00:19 นาทีนะครับข้อที่ 4 นะครับอย่าหลีกเลี่ยง

00:00:19 → 00:00:21 สถานการณ์ที่มันกระตุ้นให้เกิดอาการแพนิค

00:00:21 → 00:00:24 เช่นอะไรบ้างขับรถออกกำลังกาย 5 ลดการกิน

00:00:24 → 00:00:26 เครื่องดึ่มคาเฟอีนเพราะกระตุ้นให้เกิด

00:00:26 → 00:00:30 อาการได้ข้อสุดท้ายกดติดตามไว้จะทำให้

00:00:30 → 00:00:32 คลิปความรู้สึกภาบจิตที่ย่อยง่ายเข้าใจ

00:00:32 → 00:00:35 ง่าย

00:00:00 → 00:00:02 5 เทคนิคจัดการกับอาการแพนิคใครมีเทคนิค

00:00:03 → 00:00:05 อะไรคอมเมนต์บอกกันหน่อยข้อแรกนะครับคือ

00:00:05 → 00:00:07 การฝึกหายใจฝึกหายใจทำยังไงเดี๋ยวแนบคลิป

00:00:07 → 00:00:10 ไว้ในแคปชั่นนะข้อ 2 นะครับท่องไว้นะครับ

00:00:10 → 00:00:13 ว่าเป็นแพนิคแล้วยังไงก็ไม่ตายนะครับข้อ 3

00:00:13 → 00:00:16 นะครับแพนิคเป็นแล้วหาเองได้ภายใน 60

00:00:16 → 00:00:19 นาทีนะครับข้อที่ 4 นะครับอย่าหลีกเลี่ยง

00:00:19 → 00:00:21 สถานการณ์ที่มันกระตุ้นให้เกิดอาการแพนิค

00:00:21 → 00:00:24 เช่นอะไรบ้างขับรถออกกำลังกาย 5 ลดการกิน

00:00:24 → 00:00:26 เครื่องดึ่มคาเฟอีนเพราะกระตุ้นให้เกิด

00:00:26 → 00:00:30 อาการได้ข้อสุดท้ายกดติดตามไว้จะทำให้

00:00:30 → 00:00:32 คลิปความรู้สึกภาบจิตที่ย่อยง่ายเข้าใจ

00:00:32 → 00:00:35 ง่าย