00:00:00 → 00:00:02ตัว burn Out กับ brow Out เนี่ยก็มีคำ
00:00:02 → 00:00:05นิยามที่อาจจะแตกต่างกันบางส่วนอาจจะแตก
00:00:05 → 00:00:07ต่างกันบางส่วนอาจจะมีการทับซ้อนกันอยู่
00:00:07 → 00:00:10บ้างนะครับก่อนหน้านี้เราพูดถึงเรื่อง
00:00:10 → 00:00:12burn Out เยอะ burn Out เนี่ยภาษาไทย
00:00:12 → 00:00:14เราเรียกว่าหมดไฟรู้สึกไม่มีพลังในการทำ
00:00:14 → 00:00:18สิ่งต่างๆใจมันอยากทำนะแต่ว่าพลังมันไม่
00:00:18 → 00:00:21มีมันยังมีความรู้สึกว่าเออฉันก็พอทำได้
00:00:21 → 00:00:24แต่แต่ฉันไม่สามารถขยับออกไปทำได้มันอาจ
00:00:24 → 00:00:26จะเป็นเพราะว่าภาระงานที่หนักมากเกินไป
00:00:26 → 00:00:29การแบกรับงานที่หนักมากเกินไปทีนี้บางคน
00:00:29 → 00:00:33คนไม่ได้หมดไฟแต่หมดใจไฟยังมีอยู่ยังมี
00:00:33 → 00:00:36พลังงานฉันยังทำเรื่องอื่นได้อยู่แต่พอมา
00:00:36 → 00:00:39ถึงเรื่องงานทีไรเนี่ยใจมันหายไปทุกทีเลย
00:00:39 → 00:00:42มันไม่มีความรู้สึกถูกดึงดูดแล้วว่าฉัน
00:00:42 → 00:00:45อยากจะไปทำเรื่องนี้ฉันอยากจะอยู่ใน
00:00:45 → 00:00:47บริษัทนี้ต่อฉันอยากจะไปคุยพูดคุยกับ
00:00:47 → 00:00:50เพื่อนฝูงตรงเก็เรียกว่า Brown Out
00:00:50 → 00:00:53Brown Out เนี่ยเหมือนไฟตกเหมือนแบบมัน
00:00:53 → 00:00:57เกิดความขุ่นมัวในใจนะครับซึ่งก็พอใจ
00:00:57 → 00:01:01เนี่ยมันไม่มาแล้วเรามองไม่เห็นตัวตนของ
00:01:01 → 00:01:04เราที่อยู่ในองค์กรนั้นมันก็เลยเกิดภาวะ
00:01:04 → 00:01:08หมดใจถ้าเกิดใจไม่กลับมานานๆเข้าวไฟมันก็
00:01:08 → 00:01:11หมดไปด้วยหรือบางครั้งไฟมันหมดไปนานๆมัน
00:01:11 → 00:01:14ก็ส่งผลจนใจของเรามันหมดไปด้วยนะครับ
00:01:14 → 00:01:16เพราะงั้น 2 เรื่องเนี่ยยเป็นเรื่องที่มี
00:01:16 → 00:01:18ความเกี่ยวข้องแล้วก็ทับซ้อนรวมถึงบาง
00:01:18 → 00:01:21ครั้งมันก็ไปทับซ้อนกับปัญหาด้านสุขภาพ
00:01:21 → 00:01:24จิตที่แพทย์วินิจฉัยด้วยเช่นถ้าเกิด
00:01:24 → 00:01:27สมมุติว่าหมดใจอาการหมดใจอาจจะเป็นอาการ
00:01:27 → 00:01:30เบื้องต้นแต่พอผ่านไปสักระยะหนึงมันมีการ
00:01:30 → 00:01:32เบื่อหน่ายท้อแท้อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
00:01:32 → 00:01:36จนพานไปเอ่อกินข้าวไม่ได้นอนไม่หลับเราก็
00:01:36 → 00:01:38อาจจะต้องไปดูโรคทางจิตเวทอื่นๆนะเช่นโรค
00:01:38 → 00:01:41ซึมเศร้าหรือเปล่าหรือโรควิตกกังวลหรือ
00:01:41 → 00:01:43เปล่าหรือโรคการปรับตัวที่ผิดปกติหรือ
00:01:43 → 00:01:46เปล่าในวัยเด็กๆก็อาจจะมีหมดใจหมดไฟบ้าง
00:01:46 → 00:01:49ในช่วงการเรียนเนาะแต่เราเน้นนิยามของคน
00:01:49 → 00:01:51ที่ทำงานเรามองย้อนกลับไปในตัวเราเอง
00:01:51 → 00:01:54เนี่ยสำหรับวัยทำงานที่ฟังอยู่นะครับเรา
00:01:54 → 00:01:56ทำงานในปีแรก 2 ปีแรกเนี่ยเรามักมีความ
00:01:56 → 00:01:59ตื่นเต้นเราเพิ่งจบจากการเป็นนิสิตนัก
00:01:59 → 00:02:02ศึกษามาเป็นวัยทำงานเราอุยเราทุกอย่างเรา
00:02:02 → 00:02:05ดูสนใจไปหมดเลยมันดูมีพลังแต่พอถึงจุดๆ
00:02:05 → 00:02:08หนึ่งเมื่อเรารู้สึกว่าองค์กรนั้นไม่
00:02:08 → 00:02:12เหมาะสมไม่ได้ตอบโจทย์ของชีวิตของเราจริง
00:02:12 → 00:02:15ๆใจที่มันมีอยู่มันก็อาจจะค่อยๆลดน้อยไป
00:02:15 → 00:02:18เรื่อยๆเพราะฉะนั้นเราจะเห็นพวกเบ Out บา
00:02:18 → 00:02:21Out เนี่ยมากขึ้นในวัยช่วงประมาณวัยผู้
00:02:21 → 00:02:24ใหญ่ตอนต้นขยับมาหน่อยไม่ถึงต้นมากๆนะ
00:02:24 → 00:02:28ครับอาจจะช่วงประมาณสัก 30 20 ไปๆถึง 30
00:02:28 → 00:02:31จนไปถึง 30 ต้นๆมถึงวัยกลางคนด้วยนะครับ
00:02:31 → 00:02:34ow Out เนี่ยคำนิยามก็ต้องบอกว่ามีมี
00:02:34 → 00:02:37หลายคนให้คำนิยามนะครับแต่เราก็เป็นคำที่
00:02:37 → 00:02:39มันต่อยอดมาจากเบ Out เราก็โฟกัสเรื่อง
00:02:39 → 00:02:42งานแต่อาการจริงๆของการ brow Out เนี่ย
00:02:42 → 00:02:44มันสามารถ brow Out ได้หลายอย่างเพื่อน
00:02:44 → 00:02:48ร่วมงานก็ดีหัวหน้างานก็ดีลูกค้าก็ดีแต่
00:02:48 → 00:02:51องค์กรโครงสร้างขององค์กรกฎระเบียบกฎ
00:02:51 → 00:02:55เกณฑ์ขององค์กรไม่ได้แชกับตัวเราเราก็อาจ
00:02:55 → 00:02:57จะหมดใจกับการอยู่ในองค์กรนี้องค์กรนี้
00:02:57 → 00:03:00ไม่ได้สร้างความก้าวหน้าแล้วเพื่อนดีหัว
00:03:00 → 00:03:02หน้าดีแต่องค์กรนี้ไม่ไม่ได้ทำให้ฉันเติบ
00:03:02 → 00:03:05โตอีกต่อไปมันเล็กเกินไปกับเมื่อเทียบกับ
00:03:05 → 00:03:07ความสามารถของฉันเราก็มีโอกาสปลดใจกับ
00:03:08 → 00:03:11สิ่งเหล่านี้ได้สังคมที่ไม่ให้ความสำคัญ
00:03:11 → 00:03:14กับจิตใจมีงานวิจัยงานสำรวจในต่างประเทศ
00:03:14 → 00:03:18ในช่วงปี 2 ปีที่ผ่านมาสำรวจเกี่ยวกับ
00:03:18 → 00:03:22องค์กรที่ให้ความสำคัญกับด้านสุขภาพจิตนะ
00:03:22 → 00:03:24ครับเชื่อหรือไม่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยมี
00:03:24 → 00:03:27พนักงานเพียง 1 ใน 3 เท่านั้นเองที่รู้
00:03:27 → 00:03:30สึกว่าฉันกล้าที่จะพูดกับเอ่อเพื่อนร่วม
00:03:30 → 00:03:34งานหรือหัวหน้างานอีก 1 ใน 3 เนี่ยบอกเลย
00:03:34 → 00:03:37ว่าฉันไม่สามารถพูดเรื่องนี้กับใครได้เลย
00:03:37 → 00:03:40แม้แต่หัวหน้างานหรือเพื่อนร่วมงานนะครับ
00:03:40 → 00:03:43กว่าครึ่งรู้สึกว่าที่ทำงานเนี่ยไม่ได้มี
00:03:43 → 00:03:47ระบบหรือว่าวัฒนธรรมที่จะตอบรับโอบรับกับ
00:03:47 → 00:03:50ปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือรับฟังกันในองค์กร
00:03:50 → 00:03:52ครึ่งนึงเลยขององค์กรที่มีอยู่ในปัจจุบัน
00:03:52 → 00:03:55เนี่ยไม่ได้ให้ความสำคัญด้านสุขภาพจิตมาก
00:03:55 → 00:03:58นักองค์กรที่ไม่พูดถึงเรื่องจิตใจแน่นอน
00:03:58 → 00:04:01ว่าพอจิตใจของคนที่ทำงานเนี่ยมันค่อยๆแย่
00:04:01 → 00:04:04ลงค่อยๆถอยลงเนี่ยเค้าก็ไม่รู้จะไปพึ่งพา
00:04:04 → 00:04:07ใครเพราะรู้สึกว่าเรื่องนี้มันพูดไม่ได้ 2
00:04:07 → 00:04:11องค์กรที่ขาดการพูดคุยสนทนาสึ่งกันและกัน
00:04:11 → 00:04:15ใจของคนเนี่ยจะดีขึ้นได้ฟูขึ้นได้ก็ต่อ
00:04:15 → 00:04:18เมื่อมันมีการที่คุยด้วยกันแม้องค์กรจะ
00:04:18 → 00:04:20อยู่ด้วยความยากลำบากแต่ถ้าเพื่อนร่วมงาน
00:04:20 → 00:04:24ดีหัวหน้างานดีส่วนมากเราก็จะสามารถคุย
00:04:24 → 00:04:27กันได้แล้วก็ช่วยทำให้ไอ้ใจที่มันแย่อยู่
00:04:27 → 00:04:29มันกลับมาฟื้นฟูได้ตอนนี้ทำงานอยู่อยู่
00:04:29 → 00:04:32บ้านเราจะเห็นปัญหามากเลยครับว่าคนที่ทำ
00:04:32 → 00:04:34งานอยู่บ้านตอนนี้ทำงานออนไลน์อยู่บ้าน
00:04:34 → 00:04:37ตอนนี้ไม่ค่อยได้คุยกับเพื่อนร่วมงานไม่
00:04:37 → 00:04:40ได้มีกิจกรรมร่วมกันโอกาสที่จะ ow Out
00:04:40 → 00:04:43แล้วหมดใจก็มีโอกาสสูงมากขึ้นรวมถึงองค์
00:04:43 → 00:04:47กรที่อาจจะมีความเข้มงวดมีความรุนแรงอยู่
00:04:47 → 00:04:52ในองค์กรเช่นบรรยากาศที่อดูมีแต่คนตะโกน
00:04:52 → 00:04:56ถึงการมีการต่อว่ากันมีการเบลมกันแรงๆนะ
00:04:56 → 00:04:59ครับองค์กรแบบนี้ก็อาจจะทำให้คนรู้สึกว่า
00:04:59 → 00:05:02นี่ไม่ใช่ที่ของฉันแล้วก็เกิด ow Out
00:05:02 → 00:05:04ได้เหมือนกันเอาผลกระทบของจิตใจตัวเอง
00:05:04 → 00:05:06ก่อนแล้วกันนะครับ brow Out เนี่ยถ้า
00:05:06 → 00:05:08เป็นนานๆลองคิดสภาพที่เราอยู่ในพื้นที่
00:05:08 → 00:05:12ที่มันไม่มีความสุขซะเลยอ่ะอยู่ไปก็งั้นๆ
00:05:13 → 00:05:15ตอนเช้าก็คงไม่อยากตื่นมาทำงานหลายคนก็
00:05:15 → 00:05:18เริ่มพัฒนาเป็นอาการทางกายอนอนไม่หลับ
00:05:18 → 00:05:20บ้างทานข้าวไม่ได้บ้างบางคนอาจจะมีอาการ
00:05:20 → 00:05:24ทางจิตใจบางอย่างเช่นเครียดสะสมไม่รู้จะ
00:05:24 → 00:05:26ระบายกับใครยิ่งถ้าเกิดบางคนนะกลับมาบ้าน
00:05:27 → 00:05:29แล้วไม่ค่อยได้คุยกับคนที่บ้านด้วยเพื่อน
00:05:29 → 00:05:31ร่วมงานก็ไม่คุยปัญหาด้านสุขภาพจิตมันก็
00:05:31 → 00:05:34สะสมอยู่ในจิตใจได้ก็รู้สึกแย่ลงไปแล้วก็
00:05:34 → 00:05:37พัฒนาเป็นปัญหาด้านสุขภาพจิตรูปแบบอื่นๆ
00:05:37 → 00:05:40อาจจะเป็นโรคเครียดโรควิตกกังวลโรคซึม
00:05:40 → 00:05:43เศร้าหรือปัญหาที่รุนแรงอืๆบางคนอาจจะหนี
00:05:43 → 00:05:46ไปเลยครับหมดใจตรงนี้เครียดกลับบ้านไป
00:05:46 → 00:05:49ดื่มสุราสารเสพติดใช้สารเสพติดก็อาจจะ
00:05:49 → 00:05:52พัฒนาไปเป็นโรคทางจิตเวทที่เกิดจากสารเสพ
00:05:52 → 00:05:56ติดได้คนอีกจำนวนนึงเนี่ยอาจจะไม่ได้มีผล
00:05:56 → 00:05:59กระทบทางกายทางใจมากแต่มีผลกระทบทางการทำ
00:05:59 → 00:06:00งาน
00:06:00 → 00:06:03เมื่อเกิดการา Out ow Out ขึ้นมาปุ๊บใจ
00:06:03 → 00:06:07ไม่มีผลงานไม่ได้ผลงานไม่ได้ก็ไม่ก้าว
00:06:07 → 00:06:09หน้าพออาชีพไม่ก้าวหน้ามองไม่เห็นตัวเอง
00:06:09 → 00:06:12ว่าอยู่ในที่ทำงานนี้ก็โอกาสเกิด ow Out
00:06:12 → 00:06:14ก็สูงขึ้นการงานก็อาจจะต้องถูกเปลี่ยน
00:06:14 → 00:06:17เพราะว่าใจมันไม่ทำทำไม่ได้แล้วอ่ะครับ
00:06:17 → 00:06:19เจ้านายก็อาจจะโยกย้ายคุณไปทำอย่างอื่น
00:06:19 → 00:06:22หรือบางคนอาจจะโชคร้ายกว่านั้นก็คืออาจจะ
00:06:22 → 00:06:25จบการทำงานเลยยกเลิกสัญญาในการทำงานกับ
00:06:25 → 00:06:29บริษัทก็ทำให้เกิดปัญหาตกงานได้นะครับเรา
00:06:29 → 00:06:30เซต
00:06:30 → 00:06:33องค์กรดีๆทำองค์กรให้มีการตอบรับมีการ
00:06:33 → 00:06:36ช่วยเหลือสนับสนด้านสุขภาพจิตเนี่ย ow
00:06:36 → 00:06:38Out มันก็จะโอกาสเกิดน้อยลงมากๆ brow
00:06:38 → 00:06:40Out อาจจะเป็นแค่สัญญาณเริ่มต้นของปัญหา
00:06:40 → 00:06:43ด้านสุขภาพจิตที่รุแรงกว่าก็ได้ครับคือ
00:06:43 → 00:06:45บางคนที่เป็นโรคผู้ป่วยโรคซึมเศร้านะครับ
00:06:46 → 00:06:48หรือแม้กระทั่งคนที่อาจจะมีความคิดอยากทำ
00:06:48 → 00:06:50ร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายหลายครั้งเกิดจาก
00:06:50 → 00:06:53อาการเบื้องต้นที่รู้สึกหมดใจกับอะไรบาง
00:06:53 → 00:06:56อย่างไม่มีที่ยึดเหนี่ยวบางคนรู้สึกท้อ
00:06:56 → 00:07:00แท้กับตัวเองรู้สึกว่าฉันไม่มีคุณค่าหมด
00:07:00 → 00:07:02ความมั่นใจในตัวเองหมดรู้สึกตัวเองไม่มี
00:07:02 → 00:07:05คุณค่ากับโลกใบนี้เพราะว่าใจมันหมดไปแล้ว
00:07:05 → 00:07:07การทำงานนอกจากงานแล้วฉันก็ไม่ได้มี
00:07:07 → 00:07:09คุณค่าอะไรกับโลกใบนี้อีกก็จะพัฒนาไปเป็น
00:07:09 → 00:07:12การทำร้ายตัวเองนายจ้างต้องเปิดใจก่อนนะ
00:07:12 → 00:07:14อันเรื่องนี้สำคัญนะครับนายจ้างเริ่มมอง
00:07:14 → 00:07:18ลูกจ้างเป็นคนๆนึงเป็นเพื่อนร่วมงานเป็น
00:07:18 → 00:07:21คนที่อยู่ในบริษัทคนที่อยู่ในครอบครัวที่
00:07:21 → 00:07:23เราต้องดูแลเราถึงจะเริ่มเห็นะว่าเขาอาจ
00:07:23 → 00:07:26จะมีอาการที่หมดใจบางอย่างนะครับเราก็จะ
00:07:26 → 00:07:29สังเกตได้ง่ายๆครับจากเดิมคนเนี้ยพื้นฐาน
00:07:29 → 00:07:31เดิมแล้วในช่วงแรกเนี่ยเมื่อเปรียบเทียบ
00:07:31 → 00:07:32กับช่วงแรกเนี่ยเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
00:07:32 → 00:07:37บ้างเขาดูพูดคุยกับคนอื่นน้อยลงเขาดูรู้
00:07:37 → 00:07:39สึกเศร้าสีหน้าเศร้าไม่ค่อยทักทายคนอื่น
00:07:40 → 00:07:42มีการหลบเลี่ยงมีการไม่อยากมาเอ่อรวมตัว
00:07:43 → 00:07:45กันสมมติว่าเมีจัดกินเลี้ยงบริษัทคนนี้
00:07:45 → 00:07:47หนีไม่ยอมมาก็อาจจะเป็นสัญญาณนึงที่เขา
00:07:47 → 00:07:50รู้สึกว่าเขาไม่ได้มีความสุขกับการอยู่ใน
00:07:50 → 00:07:52องค์กรนี้แล้วสุดท้ายก็อาจจะเป็นการพูด
00:07:52 → 00:07:56คุยกับเพื่อนร่วมงานบางทีเราจะไม่สังเกต
00:07:56 → 00:07:59เจ้าตัวเองไม่รู้ว่าเป็นอะไรลองถามเพื่อน
00:07:59 → 00:08:02ร่วมงานดูมยว่าเออเคเห็นอะไรบางอย่างแต่
00:08:02 → 00:08:04อาจจะไม่ชัดเพื่อนร่วมงานอาจจะเห็นชัด
00:08:04 → 00:08:07กว่าถ้าเพื่อนร่วมงานของเขาเองบอกว่าเออ
00:08:07 → 00:08:10ก็มีสัญญาณบางอย่างนะที่เา้าดูรู้สึก
00:08:10 → 00:08:13เปลี่ยนแปลงไปนิสัยใจคอความร่าเริง
00:08:13 → 00:08:15เปลี่ยนแปลงไปการทำงานดูไม่มีแพชั่น
00:08:15 → 00:08:18เหมือนเดิมเดี๋ยวนี้ไม่พูดพวกสัญญาณพวก
00:08:18 → 00:08:21นี้บางทีหัวหน้างานอาจจะจับไม่ได้แต่
00:08:21 → 00:08:22เพื่อนร่วมงานที่อยู่ในระดับเดียวกัน
00:08:22 → 00:08:25เนี่ยอาจจะจับสัญญาณได้ง่ายกว่าเราก็ต้อง
00:08:25 → 00:08:28ถามเพื่อเราจะได้ข้อมูลมาแล้วก็บวกกับข้อ
00:08:28 → 00:08:30มูลของเราเพื่อใช้ในการประเมินแล้วก็ช่วย
00:08:30 → 00:08:32เหลือต่อไปครับไม่ว่าจะ burn Out brow
00:08:32 → 00:08:34Out Ball Out หรืออะไรก็ตามที่เป็น
00:08:34 → 00:08:38ปัญหาเรื่องสภาพจิตใจและการทำงานนะครับ
00:08:38 → 00:08:40การแก้ปัญหาไม่ได้เป็นการแก้ปัญหาส่วนตัว
00:08:40 → 00:08:43แต่มันเป็นแก้ปัญหาเชิงระบบระบบที่ว่า
00:08:43 → 00:08:47เนี่ยมันคือรวมตัวเรารวมเพื่อนร่วมงานรวม
00:08:47 → 00:08:51หัวหน้างานรวมบรรยากาศในการทำงานรวมกฎ
00:08:51 → 00:08:54ระเบียบกฎเกณฑ์กติกาและช่องทางการเติบโต
00:08:54 → 00:08:57ในบริษัทในองค์กรต่างๆถ้าเกิดเราแก้ทุก
00:08:57 → 00:09:01อย่างไปพร้อมๆกันด้วยกันในส่วนตัวแล้วเรา
00:09:01 → 00:09:05มีกิจกรรมที่คอยดูแลจิตใจของพนักงาน
00:09:05 → 00:09:08พนักงานเองตัวเราเองก็ดูแลจิตใจเราเอง
00:09:08 → 00:09:11พยายามไปหาความสุขอื่นๆพยายามมองในแง่บวก
00:09:11 → 00:09:14มากขึ้นพยายามไปพูดคุยปรึกษากับเพื่อน
00:09:14 → 00:09:17ร่วมงานเพื่อนร่วมงานเองคอยสังเกตอาการ
00:09:17 → 00:09:19คอยจับสัญญาณเข้าไปช่วยเหลือคนที่กำลังมี
00:09:19 → 00:09:22ปัญหาสภาพแวดล้อมที่ทำงานเหมาะสมไม่เป็น
00:09:22 → 00:09:26มลภาวะไม่รู้สึกท็อกซิกไม่มีปัญหาทะเลาะ
00:09:26 → 00:09:29บ่อแว้งกันอย่างรุนแรงหัวหน้างานเองคอย
00:09:29 → 00:09:34เปิดใจรับฟังมีจัด sess จัดให้เขาสามารถ
00:09:34 → 00:09:36เข้ามาคุยกับหัวหน้าได้ประตูเปิดไว้ตลอด
00:09:36 → 00:09:38สามารถเดินเข้ามาระบายสิ่งต่างๆแล้วหัว
00:09:38 → 00:09:41หน้าก็พร้อมจะปรับเปลี่ยนหัวหน้าเข้ามา
00:09:41 → 00:09:43ช่วยซัพพอร์ตทุกคนคอยสอดส่องมองหาสอดส่อง
00:09:43 → 00:09:47ดูแลรวมถึงองค์กรเองมีการเติบโตก้าวหน้า
00:09:47 → 00:09:49ในหน้าที่มีการสื่อสารระหว่างตัวองค์กร
00:09:49 → 00:09:52กับบุคลากรในองค์กรตลอดเวลาองค์กรเองให้
00:09:52 → 00:09:55การสนับสนุนในการดูแลด้านสุขภาพจิตส่ง
00:09:55 → 00:09:58จิตแพทย์เข้ามาช่วยดูแลให้คำแนะนำเป็น
00:09:58 → 00:10:00ช่วงๆรวมถึง้าถ้าเกิดใครมีปัญหา้าสุขภาพ
00:10:00 → 00:10:02จริงจริงๆก็สามารถส่งต่อเข้าสู่กระบวนการ
00:10:02 → 00:10:05รักษาบำบัดถ้าเกิดเราทำงานแบบองค์รวมแบบ
00:10:05 → 00:10:08นี้เนี่ยสุดท้ายปัญหา burn Out brow
00:10:08 → 00:10:11Out บอ Out ทุกอย่างก็จะลดลงได้ครับ
00:10:11 → 00:10:14ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:10:14 → 00:10:17Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:10:17 → 00:10:21ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:10:21 → 00:10:24ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:10:24 → 00:10:28การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:10:28 → 00:10:31คะ y