00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:07อาการปวดเข่ามากเวลางอจริงๆมันมันเป็นได้
00:00:07 → 00:00:10หลายโรคนะครับผมเนาะแต่โลกหนึ่งที่น่าสน
00:00:10 → 00:00:13ใจแล้วก็ต้องคำนึงไว้เสมอก็คือโรคข้อเข่า
00:00:13 → 00:00:16เสื่อมครับผม
00:00:16 → 00:00:20จริงๆมันหลากหลายอยู่นะที่มักจะเป็น
00:00:20 → 00:00:21เกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อมเลยก็คือจะปวดเวลา
00:00:21 → 00:00:24ใช้งานเยอะๆนะครับผมเนาะเวลาหยุดพักเนี่ย
00:00:24 → 00:00:28จะดีขึ้นบ้างปวดเวลาขึ้นลงบันไดหรือว่างอ
00:00:28 → 00:00:31เข่าเยอะๆนะครับผมโดยมากเนี่ยอาการจะเป็น
00:00:31 → 00:00:33แบบเรื้อรังคือเป็นมากขึ้นเรื่อยๆนะครับ
00:00:33 → 00:00:37ผมเป็นๆหายๆ
00:00:37 → 00:00:40วิธีที่ถนอมข้อเข่าเนี่ยก็จะมีอยู่ประมาณ
00:00:40 → 00:00:433 อย่างนะครับผมก็คือ 1 เนี่ยพยายามควบ
00:00:43 → 00:00:45คุมน้ำหนักครับผมให้มากเกินไปนะครับผม 2
00:00:45 → 00:00:48คือจะเป็นพยายามหลีกเลี่ยงการใช้งานที่
00:00:48 → 00:00:50มากเกินปกตินะครับผมซึ่งพวกนี้ก็ได้แก่
00:00:50 → 00:00:54การง้อเขามากๆหรือว่าการขึ้นลงบันไดเยอะๆ
00:00:54 → 00:00:56นะครับผมอย่างที่ 3 เนี่ยจะเป็นเรื่องของ
00:00:56 → 00:01:01การออกกำลังกายต้นขานะผมซึ่งก็ได้แก่การ
00:01:01 → 00:01:04เดินเร็วว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานครับผม
00:01:04 → 00:01:10[เพลง]