- คำถาม:
- อาการปวดเกร็งในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากอะไร และมีวิธีบรรเทาอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาการปวดเกร็งในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากการหดตัวของมดลูกเพื่อขับเลือดออก ซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายพยายามรักษาความอุ่นไว้เพื่อให้เลือดที่หมดอายุสามารถไหลเวียนออกไปได้ วิธีบรรเทาอาการนี้รวมถึงการผ่อนคลายกิจกรรมในช่วงที่มีประจำเดือน เช่น ลดการออกกำลังกายหนัก ใช้โยคะหรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงความเย็น เช่น น้ำเย็นหรือห้องแอร์แรง ๆ และปรับพฤติกรรมให้ช้าลง หย่อนความคาดหวังกับตัวเองและคนอื่น เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วยกฎ 3 ฟรี 1 | EP.42
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ก็สวัสดีค่ะว่าแดงพาดแผนไทยค่ะคลิปนี้ก็
00:00:02เป็นคลิปต่อจากคลิปที่แล้วนะคะที่จะพูด
00:00:04เรื่องของอาการปวดประจำเดือนนั่นเองคิด
00:00:07ที่เราได้นำไปว่ามียาอีกตัวเลือกนึงก็คือ
00:00:10ภาษาไทยที่จะช่วยให้เราคลายอาการปวดเกร็ง
00:00:12ของช่วงที่มีประจำเดือนลงได้นะเดี๋ยวจะไป
00:00:15ใช้ยาปัจจุบันอย่างเดียวอ่ะลองนำมาใช้
00:00:17เป็นทางเลือกดูแต่ถ้าเกิดว่าสุดท้ายเราก็
00:00:20ไม่อยากใช้ยาอยู่ดีอ่ะค่ะก็จะมีวิธีการ
00:00:22ยังไงบ้างที่ช่วยให้ช่วงนั้นของเดือนของ
00:00:24เราเนี่ยมันผ่อนคลายลงได้แดงก็มีใช้อยู่
00:00:27สองสาวที่ด้วยกันที่ต้องบอกว่ามันก็
00:00:30เวิร์คพอสมควรเลยทีเดียวนะคะอย่างแรกเลย
00:00:32แดงใช้กฎ 3 ฟรี 1 ค่ะ 3 ปีหนึ่งคือยังไง
00:00:36ถึงก็คือผู้หญิงเราเนี้ย 3 สัปดาห์นะคะ
00:00:38เต็มที่เลยค่ะทำอะไรธรรมวินัยตรงไหนมี
00:00:41ตื่นเช้าต้องวิ่งกี่กิโลต้องเดินยังไง
00:00:45ต้องกินยังไงความเหมือนเดิมค่ะเรามีวินัย
00:00:48ในเซเว่นเป็นสิ่งที่ดีแต่ 1 สัปดาห์ที่
00:00:51เราประจำเดือนมาเราต้องผ่อนค่ะผ่อนมั้ยคำ
00:00:54ว่าสัปดาห์นั้นนะยกตัวอย่างตัวนั่นเองนะ
00:00:56คะสัปดาห์ที่ประจำเดือนมาเนี่ยแต่จะไม่
00:00:59ออกกำลังกายนะผู้ผลิตนั้นก็ตื่นมาเดิน
00:01:01เร็ววิ่งแข่งก็จะผ่อนลงอาจจะเดินวันเว้น
00:01:04วันหรือไม่เดินเลยถ้าเกิดดูแลที่กฎของมาก
00:01:06ๆออกกำลังกายเราก็เลือกมาเป็นพวกโยคะว่าย
00:01:09ยึดเหยียดทำหญิงโยคะก่อนนอนอาหารอย่างนี้
00:01:13ค่ะก็จะกินอาหารที่ย่อยง่ายๆดูแลตัวเอง
00:01:16นอนเร็วอาบน้ำอุ่นตารางหน้าที่นั้นๆ
00:01:19เคลียร์เราจะมีการวางแผนหรือว่าสัปดาห์
00:01:21นั้นเราจะขอดูแลตัวเองรักตัวเองใช้ชีวิต
00:01:25ให้ช้าแล้วก็ปลอดจากความคาดหวังกับคนอื่น
00:01:28แล้วกับตัวเองลงแล้วก็ทำแบบนั้นนะคะปรากฎ
00:01:30ว่าอาการตึงเกร็งบริเวณส่วนล่างนี้มันดี
00:01:33ขึ้นประจำเดือนก็มาดีขึ้นการพบปวดที่มัน
00:01:37เกร็งหนักเนี้ยค่อนข้างดีขึ้น 2 นะได้ยาก
00:01:40ถ้าเราห่างจากความเย็นจากผักค่ะความเย็น
00:01:42กับอะไรเวียนเลือดมันเป็นสิ่งตรงข้ามกัน
00:01:46มากๆเลยโดยเฉพาะช่วงที่ประจำเดือนมาแล้ว
00:01:48ต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายเนี่ยเราจะอุ่น
00:01:50ขึ้นนานไฟจะเริ่มมาลมจะเริ่มมาทำให้เรา
00:01:53เหมือนกับคั่นเนื้อคั่นตัวเหมือนจะเป็น
00:01:55ไข้นะคะเพราะว่าร่างกายเรามันป้องกันความ
00:01:58อุ่นความอุ่นไว้เพื่อให้และเลือดที่มัน
00:02:00หมดอายุแล้วอ่ะนึกเสียให้มันออกไปจากร่าง
00:02:03กายภาษาเราต้องช่วยมันของเย็นที่มันขัด
00:02:06กับการไหลเวียนเลือดเราต้องเบานะคะน้ำ
00:02:08เย็นอุณหภูมิและห้องเย็นตรงนี้ก็จะช่วย
00:02:11ให้ระบบไหลเวียนเลือดมันดีแล้วก็ทำให้
00:02:13มดลูกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยที่
00:02:17ไม่ทำร้ายร่างกายมากเกินไปค่ะข้อ 3 นะคะ
00:02:19ช่วงนั้นของเดือนไหนอยากให้เราจำไว้ 3 คำ
00:02:22ค่ะผ่อนหย่อนคลายผ่อนจังหวัดชีวิตที่เคย
00:02:26เร็วเคยเร่งรีบลงนะคะหย่อนก็คือหย่อนข้อ
00:02:29แม้ข้อจำกัดในชีวิตที่เคยตึงลงมาบ้างคลาย
00:02:32ก็คือการคลายความคาดหวังกับตัวเองและคน
00:02:35อื่นลงผ่อนคลายความตึงเท่าที่เราพอจะทำ
00:02:38ได้เพียงเท่านี้ล่ะค่ะ 3 ข้อ 1 กด 3 ฟรี 1
00:02:412 ห่างจากความเย็นสักพักแล้วก็ 3 จำไว้
00:02:44ว่าหย่อนผ่อนคลายในช่วงนั้นของเดือน 3
00:02:47อย่างนี้ล่ะค่ะไม่มากก็น้อยมันจะช่วย
00:02:49บรรเทาอาการปวดเกร็งปวดครองประจำเดือน
00:02:52อย่าลืมนะคะระบบประจำเดือนของสตรีเป็น
00:02:54เรื่องที่จะส่งผลกับสุขภาพองค์รวมของผู้
00:02:57หญิงเราในระยะยาวเพราะฉะนั้นดูแลขอให้ดี
00:03:00ค่ะใช้ชุดนั้นของเดือนให้เป็นประโยคอย่าง
00:03:02มองแต่แง่ร้ายมองแง่บวกเข้าไว้นะคะแล้วก็
00:03:05พบกับแดงได้ไหมค่ะในคลิปต่อไปนะคะว่าใน
00:03:08แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะอ่ะ
00:03:10[เพลง]