00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีค่ะว่าแดงพาดแผนไทยค่ะคลิปนี้ก็
00:00:02 → 00:00:04 เป็นคลิปต่อจากคลิปที่แล้วนะคะที่จะพูด
00:00:04 → 00:00:07 เรื่องของอาการปวดประจำเดือนนั่นเองคิด
00:00:07 → 00:00:10 ที่เราได้นำไปว่ามียาอีกตัวเลือกนึงก็คือ
00:00:10 → 00:00:12 ภาษาไทยที่จะช่วยให้เราคลายอาการปวดเกร็ง
00:00:12 → 00:00:15 ของช่วงที่มีประจำเดือนลงได้นะเดี๋ยวจะไป
00:00:15 → 00:00:17 ใช้ยาปัจจุบันอย่างเดียวอ่ะลองนำมาใช้
00:00:17 → 00:00:20 เป็นทางเลือกดูแต่ถ้าเกิดว่าสุดท้ายเราก็
00:00:20 → 00:00:22 ไม่อยากใช้ยาอยู่ดีอ่ะค่ะก็จะมีวิธีการ
00:00:22 → 00:00:24 ยังไงบ้างที่ช่วยให้ช่วงนั้นของเดือนของ
00:00:24 → 00:00:27 เราเนี่ยมันผ่อนคลายลงได้แดงก็มีใช้อยู่
00:00:27 → 00:00:30 สองสาวที่ด้วยกันที่ต้องบอกว่ามันก็
00:00:30 → 00:00:32 เวิร์คพอสมควรเลยทีเดียวนะคะอย่างแรกเลย
00:00:32 → 00:00:35 แดงใช้กฎ 3 ฟรี 1 ค่ะ 3 ปีหนึ่งคือยังไง
00:00:36 → 00:00:38 ถึงก็คือผู้หญิงเราเนี้ย 3 สัปดาห์นะคะ
00:00:38 → 00:00:41 เต็มที่เลยค่ะทำอะไรธรรมวินัยตรงไหนมี
00:00:41 → 00:00:45 ตื่นเช้าต้องวิ่งกี่กิโลต้องเดินยังไง
00:00:45 → 00:00:48 ต้องกินยังไงความเหมือนเดิมค่ะเรามีวินัย
00:00:48 → 00:00:51 ในเซเว่นเป็นสิ่งที่ดีแต่ 1 สัปดาห์ที่
00:00:51 → 00:00:54 เราประจำเดือนมาเราต้องผ่อนค่ะผ่อนมั้ยคำ
00:00:54 → 00:00:56 ว่าสัปดาห์นั้นนะยกตัวอย่างตัวนั่นเองนะ
00:00:56 → 00:00:59 คะสัปดาห์ที่ประจำเดือนมาเนี่ยแต่จะไม่
00:00:59 → 00:01:01 ออกกำลังกายนะผู้ผลิตนั้นก็ตื่นมาเดิน
00:01:01 → 00:01:04 เร็ววิ่งแข่งก็จะผ่อนลงอาจจะเดินวันเว้น
00:01:04 → 00:01:06 วันหรือไม่เดินเลยถ้าเกิดดูแลที่กฎของมาก
00:01:06 → 00:01:09 ๆออกกำลังกายเราก็เลือกมาเป็นพวกโยคะว่าย
00:01:09 → 00:01:13 ยึดเหยียดทำหญิงโยคะก่อนนอนอาหารอย่างนี้
00:01:13 → 00:01:16 ค่ะก็จะกินอาหารที่ย่อยง่ายๆดูแลตัวเอง
00:01:16 → 00:01:19 นอนเร็วอาบน้ำอุ่นตารางหน้าที่นั้นๆ
00:01:19 → 00:01:21 เคลียร์เราจะมีการวางแผนหรือว่าสัปดาห์
00:01:21 → 00:01:25 นั้นเราจะขอดูแลตัวเองรักตัวเองใช้ชีวิต
00:01:25 → 00:01:28 ให้ช้าแล้วก็ปลอดจากความคาดหวังกับคนอื่น
00:01:28 → 00:01:30 แล้วกับตัวเองลงแล้วก็ทำแบบนั้นนะคะปรากฎ
00:01:30 → 00:01:33 ว่าอาการตึงเกร็งบริเวณส่วนล่างนี้มันดี
00:01:33 → 00:01:37 ขึ้นประจำเดือนก็มาดีขึ้นการพบปวดที่มัน
00:01:37 → 00:01:40 เกร็งหนักเนี้ยค่อนข้างดีขึ้น 2 นะได้ยาก
00:01:40 → 00:01:42 ถ้าเราห่างจากความเย็นจากผักค่ะความเย็น
00:01:42 → 00:01:46 กับอะไรเวียนเลือดมันเป็นสิ่งตรงข้ามกัน
00:01:46 → 00:01:48 มากๆเลยโดยเฉพาะช่วงที่ประจำเดือนมาแล้ว
00:01:48 → 00:01:50 ต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายเนี่ยเราจะอุ่น
00:01:50 → 00:01:53 ขึ้นนานไฟจะเริ่มมาลมจะเริ่มมาทำให้เรา
00:01:53 → 00:01:55 เหมือนกับคั่นเนื้อคั่นตัวเหมือนจะเป็น
00:01:55 → 00:01:58 ไข้นะคะเพราะว่าร่างกายเรามันป้องกันความ
00:01:58 → 00:02:00 อุ่นความอุ่นไว้เพื่อให้และเลือดที่มัน
00:02:00 → 00:02:03 หมดอายุแล้วอ่ะนึกเสียให้มันออกไปจากร่าง
00:02:03 → 00:02:06 กายภาษาเราต้องช่วยมันของเย็นที่มันขัด
00:02:06 → 00:02:08 กับการไหลเวียนเลือดเราต้องเบานะคะน้ำ
00:02:08 → 00:02:11 เย็นอุณหภูมิและห้องเย็นตรงนี้ก็จะช่วย
00:02:11 → 00:02:13 ให้ระบบไหลเวียนเลือดมันดีแล้วก็ทำให้
00:02:13 → 00:02:17 มดลูกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยที่
00:02:17 → 00:02:19 ไม่ทำร้ายร่างกายมากเกินไปค่ะข้อ 3 นะคะ
00:02:19 → 00:02:22 ช่วงนั้นของเดือนไหนอยากให้เราจำไว้ 3 คำ
00:02:22 → 00:02:26 ค่ะผ่อนหย่อนคลายผ่อนจังหวัดชีวิตที่เคย
00:02:26 → 00:02:29 เร็วเคยเร่งรีบลงนะคะหย่อนก็คือหย่อนข้อ
00:02:29 → 00:02:32 แม้ข้อจำกัดในชีวิตที่เคยตึงลงมาบ้างคลาย
00:02:32 → 00:02:35 ก็คือการคลายความคาดหวังกับตัวเองและคน
00:02:35 → 00:02:38 อื่นลงผ่อนคลายความตึงเท่าที่เราพอจะทำ
00:02:38 → 00:02:41 ได้เพียงเท่านี้ล่ะค่ะ 3 ข้อ 1 กด 3 ฟรี 1
00:02:41 → 00:02:44 2 ห่างจากความเย็นสักพักแล้วก็ 3 จำไว้
00:02:44 → 00:02:47 ว่าหย่อนผ่อนคลายในช่วงนั้นของเดือน 3
00:02:47 → 00:02:49 อย่างนี้ล่ะค่ะไม่มากก็น้อยมันจะช่วย
00:02:49 → 00:02:52 บรรเทาอาการปวดเกร็งปวดครองประจำเดือน
00:02:52 → 00:02:54 อย่าลืมนะคะระบบประจำเดือนของสตรีเป็น
00:02:54 → 00:02:57 เรื่องที่จะส่งผลกับสุขภาพองค์รวมของผู้
00:02:57 → 00:03:00 หญิงเราในระยะยาวเพราะฉะนั้นดูแลขอให้ดี
00:03:00 → 00:03:02 ค่ะใช้ชุดนั้นของเดือนให้เป็นประโยคอย่าง
00:03:02 → 00:03:05 มองแต่แง่ร้ายมองแง่บวกเข้าไว้นะคะแล้วก็
00:03:05 → 00:03:08 พบกับแดงได้ไหมค่ะในคลิปต่อไปนะคะว่าใน
00:03:08 → 00:03:10 แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะอ่ะ
00:03:10 → 00:03:17 [เพลง]