00:00:19 → 00:00:26[เพลง]
00:00:26 → 00:00:29tn and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง
00:00:29 → 00:00:32ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:00:32 → 00:00:35พร้อมเกาะติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น
00:00:35 → 00:00:39สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ
00:00:39 → 00:00:41แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน
00:00:41 → 00:00:45ต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุกสาระ
00:00:45 → 00:00:50สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:00:50 → 00:00:58[เพลง]
00:00:58 → 00:01:04โรค
00:01:04 → 00:01:07ส่วนใหญ่ในแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูอ่ะค่ะเรา
00:01:07 → 00:01:10ก็จะดูคนไข้ในทุกๆระบบนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:01:10 → 00:01:13อันดับแรกที่คนไข้มักจะมาหาหมอเลยก็คือจะ
00:01:13 → 00:01:16เป็นเรื่องของปวดปวดในระบบที่เกี่ยวข้อง
00:01:16 → 00:01:20กับกระดูกและข้อต่างๆปวดคอปวดหลังปวดขา
00:01:20 → 00:01:22คือปวดอะไรก็ได้เนาะถ้าเกิดว่าเป็นการ
00:01:22 → 00:01:25รักษาที่ไม่ใช่การผ่าตัดไม่ใช้ยามันก็จะ
00:01:25 → 00:01:29มีวิธีทางกายภาพในการลดปวดค่ะอันดับที่ 2
00:01:29 → 00:01:32ก็คือจะเป็นเอ่อกลุ่มคนไข้ที่อยู่ใน
00:01:32 → 00:01:35เกี่ยวกับโรคระบบประสาทเช่นอัมพฤกษ์
00:01:35 → 00:01:38อัมพาดหลอดเลือดสมองที่อาจจะมีปัญหา
00:01:38 → 00:01:40เรื่องการเคลื่อนไหวตัวการช่วยเหลือตัว
00:01:40 → 00:01:44เองการเดินหรืออ่อนแรงการฝึกกายภาพเนี่ย
00:01:44 → 00:01:47ก็จะช่วยในจุดนี้นะคะอีกอันนึงก็คืออาจจะ
00:01:47 → 00:01:50เป็นกลุ่มผู้สูงอายุกลุ่มผู้สูงอายุที่พอ
00:01:50 → 00:01:53อายุเยอะๆแล้วเนี่ยการความสามารถในการทำ
00:01:53 → 00:01:57สิ่งต่างๆอาจจะลดทอนลงไปเช่นไม่ว่าการ
00:01:57 → 00:02:00เคลื่อนไหวหรือว่าแม้แต่ในทางสมองความคิด
00:02:00 → 00:02:04ความจำการตัดสินใจอ่ะค่ะการฟื้นฟูการทำ
00:02:04 → 00:02:07กายภาพบำบัดการทำกิจกรรมบำบัดก็จะช่วยตรง
00:02:07 → 00:02:11นี้ได้ผู้ป่วยหลังผ่าตัดต่างๆพอผ่าตัด
00:02:11 → 00:02:13ปุ๊บเนี่ยร่างกายเราอาจจะไม่ได้ฟื้นคืน
00:02:13 → 00:02:16ทั้ง 100% ในช่วงแรกการที่เราได้มาฟื้นฟู
00:02:16 → 00:02:19สภาพเนี่ยก็จะสามารถทำให้คนไข้หลังผ่าตัด
00:02:19 → 00:02:22กลับไปใช้ชีวิตได้ใกล้เคียงกับปกติมากที่
00:02:22 → 00:02:24สุด
00:02:24 → 00:02:28[เพลง]
00:02:28 → 00:02:32ค่ะก็วิธีีการดูแลตัวเองง่ายๆในคนไข้ที่
00:02:32 → 00:02:34ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือว่าแบบทำงาน
00:02:34 → 00:02:38ออฟฟิศนะคะ 1 ก็คือว่าพยายามหาจังหวะใน
00:02:38 → 00:02:41การเปลี่ยนอิริยาบถทุก 45 นาทีหรือทุก 1
00:02:41 → 00:02:43ช่วโมงเนาะความเปลี่ยนอิริยาบถเนี่ยก็อาจ
00:02:43 → 00:02:47จะเป็นการยืดเส้นยืดสายเบาๆมีการเปลี่ยน
00:02:47 → 00:02:50จากท่านั่งเป็นยืนอาจจะเดินไปเข้าห้องน้ำ
00:02:51 → 00:02:54ไปทานขนมไปทำอย่างอื่นนะค่ะให้กล้ามเนื้อ
00:02:54 → 00:02:57เราไม่ได้อยู่กับที่นะคะอันที่ 2 ก็คือ
00:02:57 → 00:03:00เราอาจจะต้องพยายามปรับท่าทางให้อยู่ใน
00:03:00 → 00:03:04ท่าที่เหมาะสมมากที่สุดเนาะคนไข้ที่เอ่อ
00:03:04 → 00:03:07ทำงานออฟฟิศมักจะแบบใช้คอมพอใช้คอมปุ๊บ
00:03:07 → 00:03:10เรามักจะแบบยื่นหน้าคองุ้มต่างๆซึ่งท่า
00:03:10 → 00:03:13พวกนี้เนี่ยมันอาจจะไม่ได้ดีมากนักก็อาจ
00:03:13 → 00:03:16จะต้องพยายามทำให้แบบคอเราไม่ยื่นจนเกิน
00:03:16 → 00:03:18ไปหลังไม่งุ้มอันนี้ช่วยได้ค่ะและอีกอัน
00:03:18 → 00:03:21นึงก็คือเป็นเรื่องของการบริหารบริหาร
00:03:21 → 00:03:23เช่นการยืดกล้ามเนื้อที่มันเริ่มรู้สึก
00:03:23 → 00:03:27ตึงๆอ่าเราอาจจะรู้สึกแบบอ่ะสักนิดนึงให้
00:03:27 → 00:03:31มีความยืดหยุ่นมากขึ้นประมาณนี้
00:03:31 → 00:03:35[เพลง]
00:03:35 → 00:03:38ค่ะเป็นทีละส่วนเลยแล้วกันนะคะถ้าเกิดว่า
00:03:38 → 00:03:42เป็นเรื่องของกระดูกคอก็ไม่อยากจะให้คอ
00:03:42 → 00:03:44ยื่นมากเราอาจจะต้องพยายามเหมือนกับเก็บ
00:03:44 → 00:03:48คางเข้าหาคอเยอะๆอันนี้ช่วยได้นะคะอันที่
00:03:48 → 00:03:512 ก็จะเป็นพาร์ทของหลังส่วนล่างหลังส่วน
00:03:51 → 00:03:54ล่างเนี่ยเราก็ไม่อยากจะให้มีการแบบหลัง
00:03:54 → 00:03:56ค่อมหรือหลังแอ่นมากเกินไปอาจจะต้อง
00:03:57 → 00:04:00พยายามยืดตัวเกรงหน้าท้องอันนี้ก็ก็ช่วย
00:04:00 → 00:04:02ได้ค่ะส่วนถ้าเกิดเป็นในเรื่องเกี่ยวกับ
00:04:02 → 00:04:05ข้อเข่าหรือว่าข้อในส่วนล่างๆการนั่งไขว
00:04:05 → 00:04:09ห้างก็ไม่แนะนำนะคะใช่การนั่งควายห้างไม่
00:04:09 → 00:04:12แนะนำการที่เราจะต้องก้มเยอะๆหรือว่าต้อง
00:04:12 → 00:04:16แบบนั่งยองๆก็ไม่แนะนำค่ะนั่งขัดสมาดกับ
00:04:16 → 00:04:18พับเพียบก็ไม่ค่อยแนะนำเหมือนกันค่ะคือ่า
00:04:18 → 00:04:22ที่ต้องมีการงอค้อเข่าเยอะๆเนาะคือถ้าขาด
00:04:22 → 00:04:25สมาดถ้าพับเพียบอะไรอย่างเงี้ยค่ะมันก็จะ
00:04:25 → 00:04:27เป็นการง้อข้อที่ค่อนข้างเยอะถ้าเป็นไป
00:04:27 → 00:04:30ได้ก็นั่งเก้าอี้ในระดับที่เหมาะสมให้
00:04:30 → 00:04:32เข่าตั้งฉากกับพื้นอันนี้ก็จะเป็นท่าที่
00:04:32 → 00:04:36เอ่อเหมาะสมที่สุดในท่านั่ง
00:04:36 → 00:04:40[เพลง]
00:04:40 → 00:04:45ค่ะก็คือรองเท้าส้นสูงอ่ะค่ะก็จะเอ่อมีผล
00:04:45 → 00:04:47กับกระดูกสัหลังค่อนข้างเยอะนะคะเพราะว่า
00:04:47 → 00:04:50มันเวลาที่เราใส่ส้นสูงปุ๊บเนี่ยมันจะทำ
00:04:50 → 00:04:52ให้หลังเราแอ่นโดยอัตโนมัติเพราะฉะนั้น
00:04:52 → 00:04:55ถ้าเกิดเป็นไปได้เนี่ยเราอยากให้ใส่เท่า
00:04:55 → 00:04:57ที่จำเป็นค่ะเมื่อไหร่ที่แบบพ้นงานหรือ
00:04:57 → 00:05:00ว่าพ้นความจำเป็นที่จะต้องใส่ก็อาจจะต้อง
00:05:00 → 00:05:04เปลี่ยนมาใส่รองเท้าที่ส้นเตี้ยลงเนาะที่
00:05:04 → 00:05:07เราแนะนำเรามักจะแนะนำว่าส้นเนี่ยไม่ควร
00:05:07 → 00:05:10จะสูงเกิน 2 นิ้วนะคะถ้าเกิดว่าจำเป็นที่
00:05:10 → 00:05:12จะต้องใส่ส้นสูงกว่านั้นเนี่ยก็คือใส่ให้
00:05:12 → 00:05:15น้อยที่สุดเท่าที่จะใส่ได้ค่ะส่วนรองเท้า
00:05:15 → 00:05:18เนี่ยถ้าเกิดเราไม่อยากจะให้มีเรื่องของ
00:05:18 → 00:05:21ดองช้ำหรือว่าพังผืดฝาเท้าอักเสบคนไข้
00:05:21 → 00:05:23หลายคนจะมาด้วยเรื่องปวดส้นเนาะอาการปวด
00:05:23 → 00:05:27ส้นเนี่ยมักจะเกิดเวลาที่เราเนี่ยเดินบน
00:05:27 → 00:05:30พื้นที่แข็งเกินไปนะคะเพราะฉะนั้นเราอาจ
00:05:30 → 00:05:32จะต้องเลือกรองเท้าที่บริเวณส้นเนี่ยมี
00:05:32 → 00:05:36การรองรับน้ำหนักที่ดีส้นนิ่มๆนิดนึง
00:05:36 → 00:05:40เลี่ยงการเดินในในบริเวณที่แบบพื้นแข็งๆ
00:05:40 → 00:05:44สมมุติถ้าเกิดชอบวิ่งอ่าเราก็แนะนำว่าอาจ
00:05:44 → 00:05:47จะวิ่งบนลู่หรือว่าวิ่งในสนามที่ออกแบบมา
00:05:47 → 00:05:50เพื่อการวิ่งมากกว่าวิ่งบนถนนหรือว่าพื้น
00:05:50 → 00:05:52คอนกรีต
00:05:52 → 00:05:56[เพลง]
00:05:56 → 00:06:00ค่ะคือท่านอนเนี่ยมักจะเป็นท่าที่หมอไม่
00:06:00 → 00:06:03ได้สกหรือว่าไม่ได้เข้มงวดกับคนไข้สัก
00:06:03 → 00:06:06เท่าไหร่คือนอนที่เรารู้สึก Comfortable
00:06:06 → 00:06:09อันนั้นน่ะค่ะดีที่สุดแต่ว่าอยากจะให้อ่อ
00:06:09 → 00:06:12ลองลงรายละเอียดเกี่ยวกับความนุ่มความ
00:06:12 → 00:06:16แข็งของเตียงนอนหรือหมอนมากขึ้นนะคะคือ
00:06:16 → 00:06:18เมื่อไหร่ที่เตียงนุ่มเกินไปเนี่ยหลังเรา
00:06:18 → 00:06:22จะบุ๋มเนาะนอนแรกๆมันจะสบายค่ะแต่ว่าถ้า
00:06:22 → 00:06:24เกิดเรานอนไปในระยะยาวเนี่ยมันจะทำให้แนว
00:06:24 → 00:06:26ของกระดูกสั่นหลังเราเนี่ยอยู่ในแนวที่
00:06:27 → 00:06:29ไม่เหมาะสมก็อาจจะมีเรื่องของปวดหลังตาม
00:06:29 → 00:06:31มาได้เตียงที่ดีต้องไม่นุ่มหรือว่าไม่
00:06:31 → 00:06:35แข็งเกินไปนะคะควรจะมีความแบบนุ่มในระดับ
00:06:35 → 00:06:39ที่ยังกดได้แต่ไม่ได้บุมลงไปจนเกินไปอัน
00:06:39 → 00:06:42นี้คือความนุ่มที่เหมาะสมนะคะสมมุติถ้า
00:06:42 → 00:06:46เกิดว่าจะนอนและมีการปรับบางอย่างเช่นเรา
00:06:46 → 00:06:48อาจจะสมมุติถ้านอนหงายเราอาจจะมีอะไรมา
00:06:48 → 00:06:52ลองใต้เข่าให้ข้อสะโพกเรามีเอ่อองศางอ
00:06:52 → 00:06:55ขึ้นมานิดนึงก็จะช่วยลดอาการปวดหลังได้
00:06:55 → 00:06:58หรือบางคนถ้าเกิดชอบนอนตะแคงเนี่ยก็แนะนำ
00:06:58 → 00:07:01ว่าอาจจะจะต้องนอนตะแคงแล้วมีการกอดหมอน
00:07:01 → 00:07:04ข้างเพื่อให้ตัวข้อสะโพกอ่ะค่ะมันไม่หนีบ
00:07:04 → 00:07:07จนเกินไปเหมือนกับมีอะไรมาคั่นกลาง
00:07:07 → 00:07:11ระหว่างข้อสะโพก 2 ข้างของเราก็ช่วยได้
00:07:11 → 00:07:15[เพลง]
00:07:15 → 00:07:19ค่ะก็ไม่แนะนำค่ะเพราะว่าพอนอนบนพื้นที่
00:07:19 → 00:07:22แข็งมากเกินไปเนี่ยบางทีถ้าเกิดเราตัว
00:07:22 → 00:07:26เล็กเนาะตัวผอมมันก็จะมีการกดในบริเวณที่
00:07:26 → 00:07:29เป็นปุ่มกระดูกต่างๆก็อาจจะมีการแบบปวดห
00:07:29 → 00:07:33หรือว่านอนไม่สบายตามมาต่างๆได้
00:07:33 → 00:07:37[เพลง]
00:07:37 → 00:07:40ค่ะหมอนเนี่ยก็หลักการคล้ายๆกับที่นอนนะ
00:07:40 → 00:07:44คะก็คือไม่แข็งหรือว่าไม่นิ่มจนเกินไป
00:07:44 → 00:07:47แล้วก็ต้องเป็นหมอนที่อยู่ทรงอยู่ทรงใน
00:07:47 → 00:07:50ที่นี้เนี่ยแปลว่าถ้าเกิดเรานอนปุ๊บเนี่ย
00:07:50 → 00:07:52คอของเราจะต้องอยู่ในระนาบที่ตรงที่เหมาะ
00:07:53 → 00:07:56สมเพราะถ้าเกิดบางทีหมอนนิ่มเกินไปก็จะ
00:07:56 → 00:07:59เสมือนว่าเราแอ่นคอตลอดเวลาหรือถ้าเกิด
00:07:59 → 00:08:02หมอนแข็งหรือหมอนสูงเกินไปก็เสมือนว่าเรา
00:08:02 → 00:08:07ต้องก้มคอตลอดเวลาซึ่งก็จะไม่ดีคือให้คอ
00:08:07 → 00:08:11อยู่ในระดับที่เหมาะสมก็จะดีที่สุด
00:08:11 → 00:08:15[เพลง]
00:08:15 → 00:08:19ค่ะก็คือเก้าอี้สุขภาพอ่ะค่ะหลักการของ
00:08:19 → 00:08:23มันก็คือออกแบบมาเพื่อให้รองรับกับสรีระ
00:08:23 → 00:08:27ที่เหมาะสมนะคะคือถ้าเกิดเก้าอี้แล้วแต่
00:08:27 → 00:08:29มันทำให้เราไม่สามารถที่จะนั่งในท่าที่
00:08:29 → 00:08:31เหมาะสมได้เนี่ยการมีเก้าอี้เหล่านั้นก็
00:08:32 → 00:08:34ไม่ได้ช่วยอะไรเนาะแต่ถ้าเกิดเรามี
00:08:34 → 00:08:36เก้าอี้และแล้วมันสามารถทำให้เราคอนโทรล
00:08:36 → 00:08:39ให้เรานั่งในท่าที่เหมาะสมได้มีอุปกรณ์
00:08:39 → 00:08:43ซัพพอร์ตในจุดที่เหมาะสมก็ก็ก็ช่วยค่ะก็
00:08:43 → 00:08:46คือถ้าเกิดว่าเราจะไม่อยากลงทุนซื้อ
00:08:46 → 00:08:49เก้าอี้แพงๆเก้าอี้ธรรมดาที่เรามีเนี่ยก็
00:08:49 → 00:08:52สามารถใช้ได้แค่ว่าให้มันอยู่ในระดับที่
00:08:52 → 00:08:55เหมาะสมเช่นสายตาเราความสูงของเก้าอี้ก็
00:08:55 → 00:08:59คือต้องให้สายตาเนี่ยพอดีกับจอนะคะมีที่
00:08:59 → 00:09:02วางแขนที่พักแขนแล้วก็ให้แขนเนี่ยอยู่ใน
00:09:02 → 00:09:05แนวที่ตั้งฉากกับโต๊ะหรือว่ากับคีย์บอร์ด
00:09:05 → 00:09:08กับเมาส์เนาะส่วนความสูงของเก้าอี้เนี่ย
00:09:08 → 00:09:11ก็คือสูงให้ระดับที่ข้อสะโพกข้อเข่าตั้ง
00:09:12 → 00:09:15ฉากทำมุมเป็นมุมฉากสมมุติถ้าเกิดขาลอยก็
00:09:15 → 00:09:18อาจจะหาอะไรมารองให้ขาเราเนี่ยตั้งตรง
00:09:18 → 00:09:21อยู่บนพื้น
00:09:21 → 00:09:23[เพลง]
00:09:23 → 00:09:27ค่ะ tn and Health เราจะรวบรวมความรู้
00:09:27 → 00:09:30ทางด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อ
00:09:30 → 00:09:33ถือพร้อมเกาะติดความเคลื่อนไหวจากทุก
00:09:33 → 00:09:37ประเด็นสุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุม
00:09:37 → 00:09:39มองของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้
00:09:39 → 00:09:44ทางด้านต่างๆ TNN Health เข้าถึงทุกสาระ
00:09:44 → 00:09:47สุขภาพเสรมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:09:47 → 00:09:58[เพลง]
00:09:58 → 00:10:00โรค
00:10:00 → 00:10:10[เพลง]
00:10:10 → 00:10:14