00:00:00 → 00:00:02 การรักษาโดยไม่ใช้ยาของโรควิตกกันวนไป

00:00:02 → 00:00:05 ทั่วผ 3 คลิปที่แล้วนะครับเราพูดถึงการ

00:00:05 → 00:00:08 รักษาโรควิตกวนไปทั่วแบบไม่ใช้ยาเนี่ยใน

00:00:08 → 00:00:11 แง่เชิงความคิดนะครับก็วันนี้เราจะมาพูด

00:00:11 → 00:00:14 ถึงในแง่เชิงการจัดการอาการทางกายนะครับ

00:00:14 → 00:00:17 ว่าจัดการยังไงนะฮะก็ต้องเริ่มต้นเข้าใจ

00:00:17 → 00:00:20 อาการทางกายที่เกิดขึ้นก่อนนะครับมันเกิด

00:00:20 → 00:00:23 ขึ้นจากระบบประสาทอัตโนมัตินะฮะที่ทำงาน

00:00:23 → 00:00:26 มากเกินอย่างนึงก็ทำงานน้อยเกิดนนะครับก็

00:00:26 → 00:00:29 คือระบบาตินะฮะทำงานเยอะเกินมันทำงานเยอะ

00:00:29 → 00:00:31 เกินเนี่ยก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตาม

00:00:31 → 00:00:35 ตัวนะครับนอนไม่หลับนะครับบางทีหงุดหงิด

00:00:35 → 00:00:38 ด้วยนะครับเพราะว่าร่างกายเนี่ยมัน

00:00:38 → 00:00:42 ต้องการทำให้สู้กับอันตรายที่จะเข้ามานะ

00:00:42 → 00:00:45 ครับมันเลยทำให้เกิดอาการทางกายนะครับ

00:00:45 → 00:00:47 เพราะว่าเราเหมือนเราจะต้องหนีหรือว่าสู้

00:00:47 → 00:00:50 กับพวกนั้นมันก็จะต้องแบบกล้ามเนื้อมัน

00:00:50 → 00:00:52 ต้องเกร็งตัวมากขึ้นมันต้องไม่หลับนะมัน

00:00:52 → 00:00:57 ต้องตื่นตัวนะครับทีนี้ระบบภาษาอย่างนึง

00:00:57 → 00:00:59 ก็คือพาซิอันนี้เหมือนการเหยียบเบรกนะ

00:00:59 → 00:01:02 ครับถ้ามันเบรคเนี่ยมันก็จะระบบิิก็จะทำ

00:01:02 → 00:01:06 งานลดลงนะครับทีนี้ไอ้โรควิตกมนไปทั่ว

00:01:06 → 00:01:08 เนี่ยมีการศึกษาว่าไอ้ระบบเบสเนี่ยก็ทำ

00:01:08 → 00:01:11 งานไม่ค่อยดีนะครับระบบ stic ที่มันเป็น

00:01:11 → 00:01:14 ตัวกระตุ้นเนี่ยทำงานเยอะผิดปกตินะครับที

00:01:14 → 00:01:17 นี้มันก็เลยยังอยู่ในคล้ายๆว่ามันอยู่ในช

00:01:17 → 00:01:20 ช่วงที่เหมือนสู้หรือหนีตลอดเวลามันเน

00:01:20 → 00:01:23 ตลอดเวลานะครับทีนี้มีวิธีอะไรที่ทำให้

00:01:23 → 00:01:26 เรา tens น้อยลงนะครับ 1 ก็คือการฝึกหาย

00:01:26 → 00:01:29 ใจนะครับอาจจะเคยสอนไปคลิปก่อนหน้านี้นะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับฝึกหายใจคือหายใจเข้า 4 วินีค้างไว้ 2

00:01:32 → 00:01:35 วินาทหายใจออกบางที 4 - 6 วินาทีนะครับ

00:01:35 → 00:01:38 ทำอย่างนี้มันจะทำให้ระบบพาซิทำงานมาก

00:01:38 → 00:01:41 ขึ้นนะครับอีกอย่างนึงที่ทำได้นะฮะก็เป็น

00:01:41 → 00:01:44 สิ่งที่เรียกว่า Progressive Muscle

00:01:44 → 00:01:48 relaxation นะครับทำยังไงนะครับให้อ่าคน

00:01:48 → 00:01:51 ทำตามดูนะฮะลองเกร็งเกร็งกล้ามเนื้อนะ

00:01:51 → 00:01:54 ครับอาจจะส่วนไหนของร่างกายก็ได้เป็น

00:01:54 → 00:01:58 กลุ่มนึงก่อนนะครับเช่นสมมุติเราลองเกร็ง

00:01:58 → 00:02:00 น่องดูนะครับเกรงน่องน่องค้างไว้ประมาณ

00:02:00 → 00:02:04 ซัก 10 วินาทีนะครับแล้วเราให้เราสัมผัส

00:02:04 → 00:02:06 ความรู้สึกที่มันเกร็งน่องอยู่เนี่ยให้จำ

00:02:06 → 00:02:11 ความรู้สึกนี้ไว้นะครับลองทำดูนะฮะเกงไว้

00:02:11 → 00:02:15 นะครับให้ครบ 10 วินาทีนะฮะลองสัมผัสความ

00:02:15 → 00:02:18 รู้สึกนะฮะตรงที่น่องนะครับทีนี้พอผมพูด

00:02:18 → 00:02:21 ว่ารีกให้ลองรีกนะครับรีกนะครับให้ลอง

00:02:21 → 00:02:24 คลายกล้ามเนื้อน่องนะครับแล้วก็สัมผัส

00:02:24 → 00:02:26 ความรู้สึกตรงกล้ามเนื้อน่องนะครับสัมผัส

00:02:26 → 00:02:30 ความรู้สึกนี้ประมาณ 20 วินาทีนะฮะองสัดู

00:02:30 → 00:02:34 นะครับแล้วลองสมมุติครบ 20 วินาทีแล้วลอง

00:02:34 → 00:02:36 กลับไปเกร็งเกรงใหม่นะครับเกร็งอีก 10

00:02:36 → 00:02:39 วินาทีนะค้างไว้นะสัมผัสความรู้สึกนั้น

00:02:39 → 00:02:42 แล้วก็มาคลาย 20 วินีสัมผัสความรู้สึก

00:02:42 → 00:02:44 นั้นนะครับแล้วก็ค่อยๆย้ายกลุ่มกล้าม

00:02:44 → 00:02:47 เนื้อไปเรื่อยๆอาจะตอนแรกเป็นน่องนะครับ

00:02:47 → 00:02:51 เป็นต้นขาเป็นไหล่นะเป็นหลังนะครับเก็ง

00:02:51 → 00:02:54 ต้นคอบ้างเก็งก้เนื้ออกบ้างนะครับค่อยๆ

00:02:54 → 00:02:58 ได้ไปทีละกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายนะครับ

00:02:58 → 00:03:01 นี้ต้องใช้การฝึกค่อนข้างเยอะนะครับช่วง

00:03:01 → 00:03:04 แรกจะต้องฝึกนานหน่อย 30 นาทีต่อวันนะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับพอทำอย่างงี้

00:03:06 → 00:03:11 ปั๊บช่วงที่เรารู้สึก tens นะครับเราจะมี

00:03:11 → 00:03:14 ความไวตค tens มากขึ้นเราก็ให้บอกว่าเรา

00:03:14 → 00:03:17 รีกแล้วเราก็ลองรีกกล้ามเมือดูนะครับมัน

00:03:17 → 00:03:20 จะทำให้อาการทางกายที่มันเพนเนี่ยมันรีก

00:03:20 → 00:03:23 มากขึ้นแล้วก็จะสบายขึ้นนะครับอันนี้ก็

00:03:23 → 00:03:26 เป็นการจัดการอาการทางกายนะครับแต่คลิป

00:03:26 → 00:03:29 ต่อไปเราจะพูดถึงการจัดการพฤติกรรมนะครับ

00:03:29 → 00:03:33 ในโรควตรงกันไปทั่วนะฮะ