00:00:00 → 00:00:031 สิ่งที่คนไปแพนิคควรจะพกติดตัวไว้ด้วย
00:00:03 → 00:00:05ตลอดนะครับก็คือสตินะครับเพราะอะไรนะ
00:00:05 → 00:00:07เพราะว่าเวลาเราเป็นแพนิคนะครับอาการก็
00:00:07 → 00:00:10เป็นแบบนี้เนาะจะมีอาการใจเต้นเร็วขึ้นมา
00:00:10 → 00:00:12เองหรือว่าหายใจไม่หิ่มขึ้นมาเองแล้วเรา
00:00:12 → 00:00:15ก็จะเกิดความกลัวว่าเฮ้ยฉันเป็นอะไรฉันจะ
00:00:15 → 00:00:17เป็นแพนิคอีกหรือเปล่านะครับแล้วก็จะเกิด
00:00:17 → 00:00:20ความรู้สึกเอิ่มมีอาการแบบแน่นหน้าอกบ้าง
00:00:20 → 00:00:22คลื่นไส้ปวดท้องเวียนหัวได้นะครับรู้สึก
00:00:22 → 00:00:26จุกๆในคอได้มันก็จะเกิดความกังวลแล้วฉัน
00:00:26 → 00:00:28จะควบคุมอาการไม่ได้หรือเปล่านะครับถึง
00:00:28 → 00:00:30จุดนึงมันจะแน่นหน้าอกแล้วมันก็จะรู้สึก
00:00:30 → 00:00:33มือชาตัวชาเอ่อแบงค์ไปเลยนะครับแล้วจุด
00:00:33 → 00:00:36นึงก็จะรู้สึกว่ากลัวว่าจะเสียชีวิตมั้
00:00:36 → 00:00:38เนี่ยกลัวว่าจะเป็นบ้าหรือเปล่านะครับ
00:00:38 → 00:00:40แล้ววงจรแพนิคมันก็จะดันประมาณนี้นะครับ
00:00:40 → 00:00:44การที่เรามีสติมันก็จะทำให้เรารู้ว่าอ้า
00:00:44 → 00:00:47แพนิคมาอีกแล้วมาทักทายเราอีกแล้วแพนิค
00:00:47 → 00:00:49มันเป็นแล้วไม่เสียชีวิตหรอกไม่เป็นไม่
00:00:49 → 00:00:51ได้เป็นโรคหัวใจด้วยมันเป็นประมาณ 15-30
00:00:52 → 00:00:54นาทีมันก็คุมอาการอยู่แล้วนะครับแค่เรา
00:00:55 → 00:00:58หายใจช้าลงฝึกหายใจมันก็จะควบคุมอาการ
00:00:58 → 00:01:01แพนิคได้นะครับโดยไม่ต้องทำอะไรเลยนะครับ
00:01:01 → 00:01:04พอเรามีสติปั๊บจะเห็นมั้ยครับว่าเรา
00:01:04 → 00:01:06สามารถตัดวงจรได้ว่าฉันไม่ได้กลัวว่าจะ
00:01:07 → 00:01:10ควบคุมอาการไม่ได้ฉันไม่ได้กลัวว่าแผนิค
00:01:10 → 00:01:13จะมาอีกพอตัดวงจรได้อาการมันจะเป็นลดลง
00:01:14 → 00:01:16แล้วเราใช้การหายใจเพื่อควบคุมอาการเอานะ
00:01:16 → 00:01:18ครับเพราะฉะนั้นการฝึกสติก็จะดีนะครับที
00:01:18 → 00:01:21นี้การฝึกสติเราทำได้ยังไงบ้างนะครับเรา
00:01:21 → 00:01:23ก็ทำโดยการฝึกสมาธิก็ได้นะครับเป็นการ
00:01:23 → 00:01:26นั่งสมาธิหรือเราจะฝึกสติแบบตะวันตกเรียก
00:01:26 → 00:01:29ว่า mindfulness mindfulness คือการที่
00:01:29 → 00:01:32เรารับรู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่เช่นผมพูด
00:01:32 → 00:01:35ผมก็รับรู้ว่าผมพูดอยู่ผมนั่งผมก็รู้ว่า
00:01:35 → 00:01:38ผมนั่งอยู่ผมเดินผมก็รู้ว่าผมเดินอยู่
00:01:38 → 00:01:41แล้วก็คิดอะไรอยู่รู้สึกยังไงอยู่นะครับ
00:01:41 → 00:01:44ซึ่งถ้าใครเป็นแพนิคก็ลองพกสตินะครับติด
00:01:44 → 00:01:46ตัวไปด้วยตลอดนะครับสิ่งนี้ก็ค่อนข้าง
00:01:46 → 00:01:49สำคัญที่สุดเลยนะครับก็ถ้าใครสนใจคลิป
00:01:49 → 00:01:51ความรู้เรื่องโรคแพนิคนะครับกดสั่งซื้อ
00:01:51 → 00:01:55ได้ตรงนี้เลยนะครับ