00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับเอ่อช่วงนี้ต้องยอมรับเลยนะ
00:00:03 → 00:00:06 ครับว่าบรรยากาศข่าวสารบ้านเมืองนี่เอ่อ
00:00:06 → 00:00:08 ความสัมพันธ์ระหว่างประเทศด้วยมันเคลื่อน
00:00:08 → 00:00:11 ไหวเร็วมากเลยนะครับแล้วก็มีความเห็นที่
00:00:11 → 00:00:15 แบบต่างกันเยอะแยะไปหมดจนหลายคนผมว่านะ
00:00:15 → 00:00:17 อาจจะรู้สึกเครียดเครียดขึ้นมาบ้างไม่รู้
00:00:17 → 00:00:20 ตัววันนี้เราเลยอยากจะมาชวนคุยกันเรื่อง
00:00:20 → 00:00:22 ภาวะนึงครับที่กรมสุขภาพจิตเขาเรียกชื่อ
00:00:22 → 00:00:25 เฉพาะเลยนะว่า Political Stress
00:00:25 → 00:00:29 Syndrome หรือ PSS ครับค่ะ PSS ซึ่งต้อง
00:00:29 → 00:00:31 บอกก่อนว่ามันไม่ใช่โรคทางจิตเวทโดยตรงนะ
00:00:31 → 00:00:34 ครับแต่มันเป็นเหมือนเอ่อปฏิกิริยาทาง
00:00:35 → 00:00:37 อารมณ์ทางใจเรานี่แหละที่ตอบสนองต่อ
00:00:37 → 00:00:40 สถานการโดยเฉพาะถ้าเราเป็นคนที่แบบตาม
00:00:40 → 00:00:42 ข่าวมากๆหรือมีใจเอนเอียงไปทางฝ่ายใดฝ่าย
00:00:42 → 00:00:45 หนึ่งเป็นพิเศษอะไรอย่างี้ข้อมูลที่เราจะ
00:00:45 → 00:00:47 มาคุยกันวันนี้ก็มาจากกรมสุขภาพจิต
00:00:48 → 00:00:50 กระทรวงสาธารณสุขเลยครับเขาเผยแพร่ผ่าน
00:00:50 → 00:00:54 สส.คนให้ข้อมูลหลักคือท่านอธิบดีนพ.
00:00:54 → 00:00:56 กิตติศักดิ์อักษรวงนะครับเป้าหมายเราวัน
00:00:56 → 00:00:59 นี้ก็คืออยากจะมาทำความเข้าใจอาการผล
00:00:59 → 00:01:02 กระทบแล้วก็เอ่อวิธีรับมือกับความเครียด
00:01:02 → 00:01:05 แบบนี้กันเริ่มตรงไหนก่อนดีครับเอ่อ
00:01:05 → 00:01:07 ลักษณะสำคัญ 3 ด้านที่คุณหมอกิตติศักดิ์
00:01:07 → 00:01:10 พูดถึงก่อนเลยมั้ครับว่ามันมีอะไรบ้างได้
00:01:10 → 00:01:13 เลยค่ะคือท่านอธิบายไว้ชัดเจนนะคะมี 3
00:01:13 → 00:01:15 ด้านหลักๆที่เราพอจะสังเกตตัวเองหรือคน
00:01:15 → 00:01:19 รอบข้างได้ด้านแรกเลยคืออาการทางร่างกาย
00:01:19 → 00:01:22 ค่ะอันนี้บางทีเราอาจจะเป็นแต่ไม่รู้ตัว
00:01:22 → 00:01:27 เช่นปวดตึงที่ขมับหรือว่าต้นคออ๋อครับเคย
00:01:27 → 00:01:29 เป็นเหมือนกันใช่มั้คะหรือบางทีหายใจ
00:01:29 → 00:01:32 เหมือนไม่ค่อยอิ่มใจสั่นๆนอนไม่ค่อยหลับ
00:01:32 → 00:01:36 หรือบางคนก็รู้สึกแน่นๆท้องค่ะโหนี่คือ
00:01:36 → 00:01:39 ความเครียดจากข่าวการเมืองมันส่งผลถึง
00:01:39 → 00:01:41 ร่างกายได้ขนาดนี้เลยเหรอครับใช่ค่ะมัน
00:01:41 → 00:01:44 เชื่อมกันอยู่แล้วค่ะร่างกายกับจิตใจที
00:01:44 → 00:01:47 นี้ด้านที่ 2 ก็คืออาการทางจิตใจอันนี้
00:01:47 → 00:01:50 น่าจะตรงไปตรงมาหน่อยเช่นรู้สึกหงุดหงิด
00:01:50 → 00:01:53 ง่ายขึ้นโกรธง่ายฉุนเฉี่ยวง่ายกว่าปกติ
00:01:53 → 00:01:55 หรือบางทีก็รู้สึกเบื่อๆไม่มีกระจิตกระใจ
00:01:55 → 00:01:58 ทำอะไรหรือไม่ก็ฟุ้งซ่านคิดวนแต่เรื่อง
00:01:58 → 00:02:02 การเมืองจนมันเครียดสะสมไปเรื่อยๆค่ะครับ
00:02:02 → 00:02:05 ฟังดูคุ้นๆเหมือนกันนะอาการนี้แล้วด้าน
00:02:05 → 00:02:07 สุดท้ายนะคะซึ่งอันนี้ก็สำคัญมากๆคือ
00:02:07 → 00:02:10 ปัญหาเรื่องพฤติกรรมและความสัมพันธ์ค่ะ
00:02:10 → 00:02:12 อาจจะเริ่มจากเรื่องเล็กๆเช่นการโต้เถียง
00:02:12 → 00:02:14 เรื่องการเมืองกับคนในบ้านหรือเพื่อนฝูง
00:02:14 → 00:02:17 นี่แหละแต่ว่าใช้อารมณ์นำอื้อหืออันนี้
00:02:17 → 00:02:21 น่าจะเจอกันบ่อยใช่ค่ะโดยเฉพาะถ้ามุมมอง
00:02:21 → 00:02:24 ต่างกันมากๆถ้าเราคุยคุมอารมณ์ไม่อยู่
00:02:24 → 00:02:27 เนี่ยมันอาจจะบานปลายไปถึงขั้นเอ่อใช้
00:02:27 → 00:02:30 ความรุนแรงได้เหมือนกันนะคะซึ่งมันกระทบ
00:02:30 → 00:02:33 ความสัมพันธ์ระยะยาวเลยโอ้โหผลกระทบมันไป
00:02:33 → 00:02:36 ไกลกว่าแค่ตัวเราคนเดียวจริงๆนะครับมัน
00:02:36 → 00:02:38 ล่ามไปถึงความสัมพันธ์กับคนอื่นได้เลยโดย
00:02:38 → 00:02:40 เฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการสื่อสารในยุคนี้
00:02:40 → 00:02:42 ที่คุณหมอคิตติศักดิ์ก็เหมือนจะเนินย้ำ
00:02:42 → 00:02:44 ด้วยใช่ไหมมครับเกี่ยวกับพวกการแสดงความ
00:02:44 → 00:02:47 เห็นในโลกออนไลน์อะไรพวกนี้ถูกต้องเลยค่ะ
00:02:47 → 00:02:51 ท่านเตือนไว้เลยว่าแม้บางทีเราอาจจะแบบ
00:02:51 → 00:02:53 ตั้งใจดีนะอยากจะสื่อสื่อสารข้อเท็จจริง
00:02:53 → 00:02:56 อยากจะให้ข้อมูลแต่ถ้าเราอาจจะขาดความ
00:02:56 → 00:02:59 ระมัดระวังไปนิดนึงใช้คำพูดที่มันรุนแรง
00:02:59 → 00:03:01 หรือว่าใส่อารมณ์มากไปหน่อยใน
00:03:01 → 00:03:04 โซเชียลมีเดียเนี่ยมันอาจจะกลายเป็นยิ่ง
00:03:04 → 00:03:06 ไปสร้างความเกลียดชังเพิ่มความตึงเครียด
00:03:06 → 00:03:08 ในสังคมไปอีกโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจก็ได้
00:03:08 → 00:03:12 ค่ะกลายเป็นผลเสียไปซะงั้นใช่ค่ะซึ่งผล
00:03:12 → 00:03:14 กระทบเนี่ยมันกระจายไปถึง 3 กลุ่มเลยนะคะ
00:03:14 → 00:03:17 กลุ่มแรกคือตัวผู้พูดหรือผู้สงสารเองนี่
00:03:17 → 00:03:20 แหละถ้าเราใช้อารมณ์นำมากๆอาจจะเผลอใช้คำ
00:03:20 → 00:03:23 พูดที่มันเอ่อหมิ่นประมาณหรือยั่วยุคน
00:03:23 → 00:03:26 อื่นโดยไม่รู้ตัวทำให้เรื่องมันลุกลาม
00:03:26 → 00:03:29 ใหญ่โตได้กลุ่มที่ 2 คือผู้ฟังหรือผู้รับ
00:03:29 → 00:03:33 สาพอเจอข้อมูลแรงๆคำพูดแรงๆเข้าไปก็อาจจะ
00:03:33 → 00:03:36 รู้สึกไม่ดีรู้สึกแย่เครียดวิตกกังวลมัน
00:03:36 → 00:03:39 กระทบสุขภาพจิตเขาโดยตรงเลยครับแค่อ่านก็
00:03:39 → 00:03:42 เครียดแล้วบันทีจริงค่ะแล้วกลุ่มสุดท้าย
00:03:42 → 00:03:45 คือภาพรวมของสังคมเลยค่ะพอการสื่อสารมัน
00:03:45 → 00:03:48 เต็มไปด้วยความขัดแย้งความรุนแรงบรรยากาศ
00:03:48 → 00:03:50 โดยรวมมันก็จะตึงเครียดสังคมมันก็ดูไม่
00:03:51 → 00:03:53 ค่อยน่าอยู่เท่าไหร่โหฟังดูแล้วมันเชื่อม
00:03:53 → 00:03:56 โยงกันไปหมดเลยนะครับจากเรื่องตัวเราเอง
00:03:56 → 00:04:00 ลามไปถึงคนรอบข้างไปถึงสังคมเลยการรับมือ
00:04:00 → 00:04:03 กับสภาวะแบบนี้เลยสำคัญมากๆเลยนะครับแล้ว
00:04:03 → 00:04:06 ทีนี้เราจะดูแลใจตัวเองกันยังไงดีครับกรม
00:04:06 → 00:04:09 สุขภาพจิตเขามีคำแนะนำมั้ยครับมีค่ะท่าน
00:04:09 → 00:04:13 แนะนำไว้ 5 วิธีหลักๆนะคะซึ่งถ้าลองดูดีๆ
00:04:13 → 00:04:15 มันเหมือนเป็นการพยายามดึงอำนาจการควบคุม
00:04:15 → 00:04:18 กลับมาเราเองอ่ะค่ะอย่างแรกเลยคือรู้เท่า
00:04:18 → 00:04:21 ทันอารมณ์ตัวเองค่ะลองสังเกตตัวเองบ่อย
00:04:21 → 00:04:24 บ่อยว่าเอ๊ะตอนเราอ่านข่าวนี้ฟังเรื่อง
00:04:24 → 00:04:28 นี้เรารู้สึกยังไงอยู่โกรธมั้ยเครียดหรือ
00:04:28 → 00:04:31 เปล่าเศร้ามั้ยการที่เรารู้ตัวเนี่ยเป็น
00:04:31 → 00:04:34 จุดเริ่มต้นที่ดีมากๆเลยค่ะแค่รู้ตัวก่อน
00:04:34 → 00:04:37 ว่ากำลังรู้สึกอะไรอยู่ใช่ค่ะอย่างที่ 2
00:04:37 → 00:04:40 คือจำกัดเวลาในการติดตามข่าวสารคืออย่า
00:04:40 → 00:04:43 ปล่อยให้ตัวเองไหลไปกับหน้าฝีทั้งวันอาจ
00:04:43 → 00:04:46 จะต้องกำหนดกรอบเวลาให้ตัวเองชัดเจนไปเลย
00:04:46 → 00:04:48 เช่นอ่ะเช้าดูได้ครึ่งชั่วโมงเย็นอีก
00:04:48 → 00:04:51 ครึ่งชั่วโมงพออะไรแบบนี้เพื่อไม่ให้เรา
00:04:51 → 00:04:54 หมกมุ่นกับมันมากเกินไปค่ะอืมอันนี้ต้อง
00:04:54 → 00:04:57 มีวินัยนิดนึงนะครับต้องมีเลยค่ะข้อ 3
00:04:57 → 00:05:01 คือทำกิจวัตรประจำวันให้สมดุลพยายามรักษา
00:05:01 → 00:05:04 หน้าที่ประจำวันของเราให้เป็นปกติให้ได้
00:05:04 → 00:05:06 มากที่สุดไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานเรื่อง
00:05:06 → 00:05:08 เรียนเรื่องดูแลครอบครัวเรื่องส่วนตัว
00:05:08 → 00:05:11 อย่าให้เรื่องการเมืองมันดึงเวลาดึงความ
00:05:11 → 00:05:14 สนใจเราไปซะหมดจนเรื่องอื่นเสียไปค่ะครับ
00:05:14 → 00:05:17 กลับมาอยู่กับปัจจุบันกับสิ่งที่ต้องทำ
00:05:17 → 00:05:21 ถูกต้องค่ะข้อ 4 คือเคารพความคิดเห็นที่
00:05:21 → 00:05:25 หลากหลายข้อนี้อาจจะท้าทายหน่อยนะคะแต่
00:05:25 → 00:05:28 สำคัญมากคือการพยายามเปิดใจรับฟังแม้ว่า
00:05:28 → 00:05:31 เราจะไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นนั้นเลยก็
00:05:31 → 00:05:34 ตามการรับฟังไม่ได้แปลว่าต้องเห็นด้วยนะ
00:05:34 → 00:05:38 คะแค่รับฟังเฉยๆเพื่อลดความขัดแย้งและอาจ
00:05:38 → 00:05:41 จะสร้างความเข้าใจได้บ้างข้อ 4 นี้ผมว่า
00:05:41 → 00:05:44 น่าจะยากสุดเลยนะครับในสถานการณ์ที่ความ
00:05:44 → 00:05:47 เห็นมันต่างกันสุดขั้วมากๆการเปิดใจรับ
00:05:47 → 00:05:51 ฟังนี่ใช่ค่ะต้องอาศัยการฝึกฝนพอพอสมควร
00:05:51 → 00:05:54 เลยค่ะแต่ก็เป็นเรื่องจำเป็นนะคะและสุด
00:05:54 → 00:05:58 ท้ายข้อ 5 คือให้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย
00:05:58 → 00:06:02 ค่ะดูแลตัวเองง่ายๆพื้นฐานเลยเช่นนอนให้
00:06:02 → 00:06:06 พอออกกำลังกายสม่ำเสมอหาเวลาทำกิจกรรมที่
00:06:06 → 00:06:10 ชอบที่ทำให้เราสบายใจอาจจะทำสมาธิหรือแค่
00:06:10 → 00:06:13 ฝึกหายใจลึกๆช้าๆก็ช่วยใครเครียดได้เยอะ
00:06:13 → 00:06:16 แล้วค่ะจัดการเวลาและการเปิดใจแต่ก็อย่าง
00:06:16 → 00:06:19 ว่านะครับถ้าสมมุติว่าใครลองทำตามนี้แล้ว
00:06:19 → 00:06:22 เอ่อยังรู้สึกว่าโอ้โหเครียดหนักมากจริงๆ
00:06:22 → 00:06:24 มันกระทบชีวิตประจำวันมากๆหรือกระทบความ
00:06:24 → 00:06:26 สัมพันธ์กับคนอื่นอย่างเห็นได้ชัดอันนี้
00:06:26 → 00:06:28 ก็อย่าลังเลนะครับควรจะลองปรึกษาผู้
00:06:28 → 00:06:31 เชี่ยวชาญหรือโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิต
00:06:31 → 00:06:35 1323 ก็ได้ครับฟรีตลอด 24 ชมงเลยสรุปวัน
00:06:35 → 00:06:37 นี้เราก็ได้ทำความเข้าใจกันมากขึ้นนะครับ
00:06:37 → 00:06:38 เกี่ยวกับเรื่อง Political Stress
00:06:38 → 00:06:41 Syndrome หรือ PSS ว่ามันคือปฏิกิริยา
00:06:41 → 00:06:43 ตอบสนองต่อข่าวสารการเมืองที่มันเข้มข้น
00:06:43 → 00:06:46 มากๆแล้วก็ได้เรียนรู้วิธีดูแลใจตัวเอง
00:06:46 → 00:06:48 เบื้องต้น 5 ข้อจากกรมสุขภาพจิตซึ่งก็จะ
00:06:48 → 00:06:51 เน้นเรื่องการรู้ทันตัวเองจำกัดการรับข้อ
00:06:51 → 00:06:54 มูลการดูแลกิจวัตรให้สมดุลการเปิดใจแล้ว
00:06:54 → 00:06:57 ก็การพักผ่อนนะครับค่ะครบถ้วนเลยค่ะแล้ว
00:06:57 → 00:07:00 ก็อาจจะมีประเด็นชวนคิดต่อนิดนึงนะคะจาก
00:07:00 → 00:07:02 ข้อแนะนำเรื่องการเคารพความคิดเห็นที่
00:07:02 → 00:07:04 หลากหลายเมื่อกี้เนี่ยค่ะนอกจากเรื่องที่
00:07:04 → 00:07:07 เราจะจำกัดเวลาในการเสพข่าวแล้วเนี่ยมัน
00:07:07 → 00:07:10 มีคำถามที่น่าสนใจว่าเอ๊ะแล้วเราจะมีวิธี
00:07:11 → 00:07:14 ฝึกฝนทักษะในการรับฟังความคิดเห็นทางการ
00:07:14 → 00:07:16 เมืองที่มันอาจจะแตกต่างจากเรามากๆมากๆ
00:07:16 → 00:07:19 มากๆเนี่ยทำยังไงดีให้เราไม่เกิดปฏิ
00:07:19 → 00:07:22 ปฏิกิริยาทางอารมณ์แบบปุ๊บๆขึ้นมาทันที
00:07:22 → 00:07:26 การพัฒนาความสามารถในการฟังอย่างสงบได้
00:07:26 → 00:07:28 เนี่ยอาจจะเป็นเครื่องมือสำคัญมากๆเลยนะ
00:07:28 → 00:07:30 คะในการที่เราจะใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันในยุค
00:07:30 → 00:07:32 สมัยที่มันเต็มไปด้วยความเห็นต่างแบบนี้
00:07:32 → 00:07:36 ค่ะน่าสนใจมากครับเป็นการบ้านให้ไปขบคิด
00:07:36 → 00:07:40 กันต่อได้เลยขอบคุณมากครับวัน e