- คำถาม:
- อะไรบ้างที่ทำให้กระดูกพรุนเร็วและเสี่ยงต่อการหกล้มนอนติดเตียง?
- คำตอบ:
- ปัจจัยที่ทำให้กระดูกพรุนเร็วได้แก่ วัยสูงอายุที่ทำให้กระดูกบางลง โดยเฉพาะในช่วงวัยทองที่อาจมีอาการนอนไม่หลับ เหงื่อออกตอนกลางคืน หงุดหงิดง่าย และแรงหมด รวมถึงการไม่ออกกำลังกาย การบริโภคอาหารเค็มจัด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ อาหารแช่แข็งหรือกระป๋อง ซึ่งมีโซเดียมสูง ส่งผลให้ความดันสูงและกระดูกสูญเสียแคลเซียม นอกจากนี้ น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลและกรดฟอสฟอริกจะทำให้ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาปรับสมดุลกรด-ด่าง ส่งผลให้กระดูกเสื่อมเร็ว รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง แอลกอฮอล์ชนิดอื่นนอกเหนือจากไวน์แดง อาหารเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูปที่มีสารกันบูด และผักดิบที่มีสารออกซาเลต เช่น ผักโขมหรือผักชีฝรั่ง รวมถึงถั่วเมล็ดอ่อนดิบที่มีสารไฟติก ซึ่งทั้งสองชนิดจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
ปวดเข่า กระดูกพรุน กินอะไรช่วยได้ เสริมอะไรดี ระวังอะไร ให้ไม่กระดูกหัก ติดเตียง | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:11อะไรบ้างที่ทำให้กระดูกคุณพรุนเร็วแบบติด
00:00:16จรวดเลยก็คืออายุทำให้คุณกระดูกบางและ
00:00:19กระดูกพุ่นอันนี้ตรงไปตรงมาโดยเฉพาะถ้า
00:00:22คุณเข้าวยทองคืออย่างงี้วัยทองจะมีอาการ
00:00:24หรือไม่มีอาการก็ได้แต่ในช่วงแรกๆจะมี
00:00:26อาการนะครับ 1 เลยนอนไม่หลับ 2 เหงื่อออก
00:00:29ตอนกลางคืน 3 หงุดหงิดง่าย 4 ไม่ค่อยมี
00:00:32เรี่ยวไม่ค่อยมีแรง 5 ทองคลอดแห้งอีกอัน
00:00:35นึงครับการที่เพื่อนๆเนี่ยไม่ออกกำลังกาย
00:00:37หรือการที่คุณไม่ลงทุนกับกล้ามเนื้อทีนี้
00:00:40อาหารอะไรทำให้กระดูกบางกระดูกพุนอันที่ 1
00:00:45อาหารที่มีรสเค็มจัดๆยกตัวอย่างเช่น
00:00:49บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอันที่ 2 ครับขนมถุง
00:00:52ขนมกรุบกรอบโซเดียมสูงมากอันที่ 3 ครับ
00:00:54โซยสอยังไม่หมดอาหารแช่แข็งพวกอาหาร
00:00:57กระป๋องแล้วจะยิ่งทำให้เพื่อนๆความดันสูง
00:01:00ด้วย 2 น้ำอัดลมทุกแบรนด์ทุกชนิดน้ำอัดลม
00:01:03เนี่ยมันมี 1 เลยน้ำตาล 2 เลยกรดฟอสฟอริก
00:01:06พวกกรดเหล่านี้ครับไตเราเนี่ยต้องทำการ
00:01:09กรองออกแล้วอะไรที่เป็นกรดร่างกายจะต้อง
00:01:12ปรับสมดุลกรดด่างโดยการเอาแคลเซียมออกจาก
00:01:16กระดูกแล้วก็จะกระดูกคุนเร็วเข่าเสื่อม
00:01:19เร็วดังนั้นเลี่ยงเลยน้ำอัดลมอะไรอีกบ้าง
00:01:22นั่นก็คือเครื่องดื่มเหล่านี้ครับที่มีรส
00:01:25หวานคือนมที่มีแคลเซียมสูงด้วยแต่ทำไมผม
00:01:29ถึงไม่แนะนำนะครับถ้าคุณจะเอาแคลเซียมจาก
00:01:31นมรบกวนช่วยอ่านผลากตรงนี้ด้วยเครื่อง
00:01:34ดื่มชูกำลังน้ำตาล 30 กรัมหลายโรคเลยถาม
00:01:38หาน้ำผลไม้อัดกล่องหลายคนบอกหมออยากได้
00:01:41วิตามินซีอันนี้น้ำตาล 20 กรัมไม่ค่อยดี
00:01:44นมถั่วเหลืองเขาก็บอกว่าแคลเซียมสูงแล้ว
00:01:47ก็โปรตีนสูงใน่น้ำตาล 26 กรัมพลังงาน 240
00:01:50กิแคลอรีแล้วจะดื่มอะไรดีนะครับน้ำเปล่า
00:01:53น้ำแร่พอแล้วเครื่องดื่มอันที่ 4 นั่นก็
00:01:55คือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนสูงๆถ้าใครที่
00:01:58ติดดื่มกาแฟวันละ 4 5 แก้วอาจจะเยอะไป
00:02:00ถ้าจะยิ่งทำให้กระดูกคุณสูญเสียแคลเซียม
00:02:03แล้วก็พุ่นเร็วเครื่องืมอันตรายอันที่ 5
00:02:05แอลกอฮอล์นะครับแต่อนี้เป็นแอลกอฮอล์สูตร
00:02:08ที่ผมดื่มเพราะมันคือไวนแดงนั่นเองแต่
00:02:10สูตรที่ผมไม่แนะนำให้ดื่มก็คือแอลกอฮอล์
00:02:12ชนิดอื่นแต่ถ้าเกิดผมจะดื่มผมก็จะดื่มไวน
00:02:14แดงเพราะว่าไวนแดงมันมีสารชะลอไวแต่มันมี
00:02:17ตัวนึงที่ท็อปๆเลยก็คือ resveratrol แต่
00:02:20ไม่ต้องไปดื่มถ้าอยากชะลอไวข้อที่ 6 สิ่ง
00:02:22นี้ทำให้คุณกระดูกบางคือเนื้อแดงหรือว่า
00:02:26เนื้อแปรรูปทุกชนิดเลยไม่ว่าจะเป็นไส้
00:02:28กรอกแฮงโบโลน่าเบคอนเค็มแล้วก็มีสารกัน
00:02:33บูดเป็นสารกร่อมะเร็งแล้วก็ไม่ดีต่อ
00:02:34กระดูกคุณมากๆเลยเลี่ยงให้สุดชีวิตเลยนะ
00:02:37ครับอันต่อไปคือผักบางชนิดหลายคนสงสัยว่า