00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงข้อผิดพลาด

00:00:03 → 00:00:05 ที่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งเริ่มออก

00:00:05 → 00:00:08 กำลังกายมาใหม่นะครับหรือว่าจะออกกำลัง

00:00:08 → 00:00:11 กายมาแล้วสักพักนึงที่ออกกำลังกายเท่า

00:00:11 → 00:00:14 ไหร่ก็ไม่พัฒนาสักทีนะครับหรือว่าพัฒนาก็

00:00:14 → 00:00:16 พัฒนาช้ามากๆ

00:00:16 → 00:00:20 แล้วก็ล้มเลิกเป้าหมายในการออกกำลังกายไป

00:00:20 → 00:00:22 นะครับ

00:00:22 → 00:00:25 เรามาดูเรื่องแรกกันนะครับที่มักจะเกิด

00:00:25 → 00:00:28 ขึ้นก็คือ Over Training นั่นเองนะครับ

00:00:28 → 00:00:31 ซึ่งเกิดจากการที่เราเนี่ยออกกำลังกายติด

00:00:31 → 00:00:33 ต่อกันแทบจะทุกวันโดยไม่มีวันหยุดพักนะ

00:00:33 → 00:00:37 ครับและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้พัก

00:00:37 → 00:00:39 ฟื้นร่างกายให้เพียงพอ

00:00:39 → 00:00:41 เริ่มแรกเราจะรู้สึกอ่อนล้านะครับไม่มี

00:00:42 → 00:00:43 แรงในการออกกำลังกาย

00:00:43 → 00:00:47 และอาจมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นก็ได้นะครับ

00:00:47 → 00:00:49 ดังนั้นเนี่ยการพักฟื้นร่างกายจึงเป็น

00:00:49 → 00:00:52 สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าจะยิ่งออกกำลังกายเยอะ

00:00:52 → 00:00:54 จะยิ่งดีเสมอไปนะครับ

00:00:54 → 00:00:57 การให้เวลากล้ามเนื้อแต่ละส่วนเนี่ยพัก

00:00:57 → 00:01:00 ฟื้นให้เพียงพอก่อนจะออกกำลังกายกล้าม

00:01:00 → 00:01:02 เนื้อส่วนนั้นในครั้งถัดไปก็เป็นองค์

00:01:02 → 00:01:04 ประกอบสำคัญที่จะช่วยให้เราออกกำลังกาย

00:01:04 → 00:01:07 ได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ตามเป้าหมาย

00:01:07 → 00:01:10 ที่เราตั้งไว้นั่นเองนะครับ

00:01:10 → 00:01:14 เรื่องที่ 2 ที่มักจะทำผิดพลาดไปก็คือ

00:01:15 → 00:01:17 ไม่วางแผนและตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนในการ

00:01:17 → 00:01:19 ออกกำลังกายนะครับ

00:01:19 → 00:01:22 ยกตัวอย่างคนที่ตัดสินใจว่าอยากจะเพิ่ม

00:01:22 → 00:01:25 สมรรถภาพในการวิ่งให้ดีขึ้นเนี่ยเขาเลย

00:01:25 → 00:01:28 ตัดสินใจโดยเริ่มจากการวิ่งอย่างเดียวทุก

00:01:28 → 00:01:32 ๆวันนะครับโดยไม่ได้มีการจัดโปรแกรมให้

00:01:32 → 00:01:34 เหมาะสมกับการเพิ่มสมรรถภาพในการวิ่งเลย

00:01:34 → 00:01:38 นะครับคือไม่มีการนำเอาการเวทเทรนนิ่งกับ

00:01:39 → 00:01:41 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเนี่ยเข้ามาใน

00:01:41 → 00:01:42 โปรแกรมเลยนะครับ

00:01:42 → 00:01:45 ดังนั้นเนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือเขา

00:01:45 → 00:01:48 อาจจะมีการพัฒนาได้ในช่วงแรกๆแต่หลังจาก

00:01:48 → 00:01:51 นั้นเนี่ยไม่กี่สัปดาห์เขาก็อาจจะมีการ

00:01:51 → 00:01:53 บาดเจ็บจากการที่ไม่ได้ยืดเหยียดกล้าม

00:01:53 → 00:01:56 เนื้อหรือว่าพักฟื้นให้เพียงพอนะครับ

00:01:56 → 00:01:59 และก็พบว่าการวิ่งเนี่ยไม่ได้พัฒนาอย่าง

00:01:59 → 00:02:02 ที่หวังเพราะว่าเขาเนี่ยไม่ได้มีการเพิ่ม

00:02:02 → 00:02:05 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้เขา

00:02:05 → 00:02:07 เนี่ยเพิ่มสมรรถภาพในการวิ่งได้นั่นเองนะ

00:02:07 → 00:02:10 ครับสุดท้ายเนี่ยเขาก็จะเริ่มเสียแรงจูง

00:02:10 → 00:02:14 ใจแล้วก็ยอมแพ้ไปในที่สุดนะครับดังนั้น

00:02:14 → 00:02:17 เนี่ยการวางแผนการจัดโปรแกรมจึงเป็นสิ่ง

00:02:17 → 00:02:19 สำคัญนะครับที่จะช่วยให้เราเนี่ยติดตาม

00:02:19 → 00:02:22 เป้าหมายแล้วก็ทำให้เรามีแรงจูงใจที่อยาก

00:02:22 → 00:02:25 จะทำให้ได้ตามเป้าหมายนั่นเองนะครับ

00:02:25 → 00:02:28 เรื่องที่ 3 คือการไม่ให้ความสำคัญกับ

00:02:28 → 00:02:30 เรื่องโภชนาการนะครับ

00:02:30 → 00:02:33 เรื่องนี้เนี่ยน่าจะเป็นเรื่องที่ทุกคน

00:02:33 → 00:02:35 ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือว่าคนที่ออกกำลัง

00:02:36 → 00:02:38 กายมานานแล้วก็น่าจะเคยเจอกันใช่ไหมครับ

00:02:38 → 00:02:41 โดยที่หลายๆคนเนี่ยอาจจะเคยคิดแบบนี้นะ

00:02:41 → 00:02:43 ครับก็คือ

00:02:43 → 00:02:47 เราอยากจะลดไขมันเราก็จะคิดแค่ว่าเราจะ

00:02:47 → 00:02:51 กินยังไงก็ได้ขอแค่กินน้อยกว่าใช้ก็น่าจะ

00:02:51 → 00:02:52 ลดไขมันได้

00:02:52 → 00:02:54 หรือคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ยก็

00:02:54 → 00:02:57 อาจจะคิดแค่ว่ากินให้เยอะกว่าใช้เนี่ยก็

00:02:57 → 00:03:00 น่าจะเพิ่มกล้ามได้นะครับ

00:03:00 → 00:03:02 ซึ่งแน่นอนว่าตามหลักแล้วเนี่ยการทำแบบ

00:03:02 → 00:03:06 นี้เนี่ยก็สามารถทั้งลดและเพิ่มน้ำหนัก

00:03:06 → 00:03:10 ได้นะครับแต่ว่าการทำแบบนี้เนี่ยอาจจะไม่

00:03:10 → 00:03:13 ได้ลดไขมันหรือว่าเพิ่มกล้ามเนื้อเสมอไป

00:03:13 → 00:03:14 นะครับ

00:03:14 → 00:03:18 ถ้าหากเราไม่สนใจสารอาหารที่กินเนี่ยคือ

00:03:18 → 00:03:20 ไม่ได้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

00:03:20 → 00:03:23 ไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันใน

00:03:23 → 00:03:25 ปริมาณที่เหมาะสมเนี่ย

00:03:25 → 00:03:27 การจะทำให้มนุษย์เป้าหมายในการออกกำลัง

00:03:27 → 00:03:31 กายจึงเป็นเรื่องยากนะครับอย่างถ้าเรากิน

00:03:31 → 00:03:33 คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอเนี่ยสิ่งที่อาจจะ

00:03:33 → 00:03:36 เกิดขึ้นก็คือร่างกายจะไม่มีแรงในการออก

00:03:36 → 00:03:38 กำลังกายนะครับ

00:03:38 → 00:03:41 หรือถ้าเรากินโปรตีนไม่เพียงพอก็อาจทำให้

00:03:41 → 00:03:44 การสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน

00:03:44 → 00:03:46 ของเราเนี่ยไม่มีประสิทธิภาพนั่นเองนะ

00:03:46 → 00:03:50 ครับหรือถ้าเรากินไขมันไม่เพียงพอเนี่ยก็

00:03:50 → 00:03:53 อาจส่งผลต่อระบบฮอร์โมนของเราได้

00:03:53 → 00:03:56 ดังนั้นถ้าเราอยากจะออกกำลังกายได้ตาม

00:03:56 → 00:03:59 เป้าหมายและมีสุขภาพที่ดีด้วยเนี่ยการกิน

00:03:59 → 00:04:02 สารอาหารให้ครบและให้พอเหมาะกับตัวเราจึง

00:04:02 → 00:04:06 เป็นสิ่งสำคัญมากอย่างหนึ่งนะครับ

00:04:06 → 00:04:08 เรื่องที่ 4 ที่มักจะผิดพลาดกันก็คือ

00:04:08 → 00:04:11 เริ่มออกกำลังกายในปริมาณที่มากและเร็ว

00:04:11 → 00:04:13 เกินไปนะครับ

00:04:13 → 00:04:15 โดยข้อผิดพลาดนี้เนี่ยมักจะเกิดขึ้นกับคน

00:04:15 → 00:04:19 ที่เคยออกกำลังกายมาก่อนแล้วแล้วก็หยุด

00:04:19 → 00:04:22 ออกกำลังกายไปช่วงนึงเราเพิ่งกลับมาออก

00:04:22 → 00:04:24 กำลังกายนะครับโดยเมื่อกลับมาออกกำลังกาย

00:04:24 → 00:04:29 เนี่ยคนเหล่านี้เนี่ยมักจะอยากจะรีบออก

00:04:29 → 00:04:31 กำลังกายให้ได้ตามเป้าหมายนะครับโดยการ

00:04:31 → 00:04:34 เริ่มออกกำลังกายด้วยความหนักเท่าที่เคย

00:04:34 → 00:04:36 ทำได้ทั้งๆที่ร่างกายเนี่ยไม่ได้มี

00:04:36 → 00:04:39 สมรรถภาพเท่ากับก่อนหน้านี้แล้วนะครับ

00:04:39 → 00:04:42 และแน่นอนนะครับว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็

00:04:42 → 00:04:45 คือเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นนั่นเองนะครับโดย

00:04:45 → 00:04:47 เฉพาะบริเวณข้อต่อเนี่ย

00:04:47 → 00:04:50 เพราะกล้ามเนื้อของเราเนี่ยไม่ได้มีความ

00:04:50 → 00:04:52 แข็งแรงและความยืดหยุ่นที่มากเท่าเดิมนะ

00:04:52 → 00:04:55 ครับจึงทำให้ข้อต่อเนี่ยต้องรับภาระมาก

00:04:55 → 00:04:57 กว่าปกตินั่นเองนะครับ

00:04:57 → 00:05:00 ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มออกกำลังกายอย่าง

00:05:00 → 00:05:03 ค่อยเป็นค่อยไปนะครับค่อยๆเพิ่มความเข้ม

00:05:03 → 00:05:06 ข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายไปทีละนิด

00:05:06 → 00:05:08 นะครับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั่นเองนะ

00:05:08 → 00:05:11 ครับ

00:05:11 → 00:05:14 ดังนั้นถ้าหากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลัง

00:05:14 → 00:05:17 กายหรือว่าเพิ่งกลับมาออกกำลังกายเนี่ย

00:05:17 → 00:05:19 ก็อย่าลืมสังเกตร่างกายของตัวเองนะครับ

00:05:19 → 00:05:21 ให้แน่ใจว่า

00:05:21 → 00:05:24 มีการจัดโปรแกรมที่เหมาะสมกับเป้าหมายของ

00:05:24 → 00:05:28 เราให้ความสำคัญกับสารอาหารที่กินแล้วก็

00:05:28 → 00:05:31 ไม่ต้องรีบร้อนเกินไปนะครับค่อยเพิ่มความ

00:05:31 → 00:05:32 เข้มข้นไปทีละนิด

00:05:32 → 00:05:34 เพื่อให้การออกกำลังกายของเรามี

00:05:34 → 00:05:37 ประสิทธิภาพและทำได้อย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

00:05:37 → 00:05:38 นะครับ

00:05:38 → 00:05:41 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:05:41 → 00:05:43 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:05:43 → 00:05:47 ใน Episode ต่อไปครับ