00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงข้อผิดพลาด
00:00:03 → 00:00:05ที่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งเริ่มออก
00:00:05 → 00:00:08กำลังกายมาใหม่นะครับหรือว่าจะออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายมาแล้วสักพักนึงที่ออกกำลังกายเท่า
00:00:11 → 00:00:14ไหร่ก็ไม่พัฒนาสักทีนะครับหรือว่าพัฒนาก็
00:00:14 → 00:00:16พัฒนาช้ามากๆ
00:00:16 → 00:00:20แล้วก็ล้มเลิกเป้าหมายในการออกกำลังกายไป
00:00:20 → 00:00:22นะครับ
00:00:22 → 00:00:25เรามาดูเรื่องแรกกันนะครับที่มักจะเกิด
00:00:25 → 00:00:28ขึ้นก็คือ Over Training นั่นเองนะครับ
00:00:28 → 00:00:31ซึ่งเกิดจากการที่เราเนี่ยออกกำลังกายติด
00:00:31 → 00:00:33ต่อกันแทบจะทุกวันโดยไม่มีวันหยุดพักนะ
00:00:33 → 00:00:37ครับและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้พัก
00:00:37 → 00:00:39ฟื้นร่างกายให้เพียงพอ
00:00:39 → 00:00:41เริ่มแรกเราจะรู้สึกอ่อนล้านะครับไม่มี
00:00:42 → 00:00:43แรงในการออกกำลังกาย
00:00:43 → 00:00:47และอาจมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นก็ได้นะครับ
00:00:47 → 00:00:49ดังนั้นเนี่ยการพักฟื้นร่างกายจึงเป็น
00:00:49 → 00:00:52สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าจะยิ่งออกกำลังกายเยอะ
00:00:52 → 00:00:54จะยิ่งดีเสมอไปนะครับ
00:00:54 → 00:00:57การให้เวลากล้ามเนื้อแต่ละส่วนเนี่ยพัก
00:00:57 → 00:01:00ฟื้นให้เพียงพอก่อนจะออกกำลังกายกล้าม
00:01:00 → 00:01:02เนื้อส่วนนั้นในครั้งถัดไปก็เป็นองค์
00:01:02 → 00:01:04ประกอบสำคัญที่จะช่วยให้เราออกกำลังกาย
00:01:04 → 00:01:07ได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ตามเป้าหมาย
00:01:07 → 00:01:10ที่เราตั้งไว้นั่นเองนะครับ
00:01:10 → 00:01:14เรื่องที่ 2 ที่มักจะทำผิดพลาดไปก็คือ
00:01:15 → 00:01:17ไม่วางแผนและตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนในการ
00:01:17 → 00:01:19ออกกำลังกายนะครับ
00:01:19 → 00:01:22ยกตัวอย่างคนที่ตัดสินใจว่าอยากจะเพิ่ม
00:01:22 → 00:01:25สมรรถภาพในการวิ่งให้ดีขึ้นเนี่ยเขาเลย
00:01:25 → 00:01:28ตัดสินใจโดยเริ่มจากการวิ่งอย่างเดียวทุก
00:01:28 → 00:01:32ๆวันนะครับโดยไม่ได้มีการจัดโปรแกรมให้
00:01:32 → 00:01:34เหมาะสมกับการเพิ่มสมรรถภาพในการวิ่งเลย
00:01:34 → 00:01:38นะครับคือไม่มีการนำเอาการเวทเทรนนิ่งกับ
00:01:39 → 00:01:41การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเนี่ยเข้ามาใน
00:01:41 → 00:01:42โปรแกรมเลยนะครับ
00:01:42 → 00:01:45ดังนั้นเนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือเขา
00:01:45 → 00:01:48อาจจะมีการพัฒนาได้ในช่วงแรกๆแต่หลังจาก
00:01:48 → 00:01:51นั้นเนี่ยไม่กี่สัปดาห์เขาก็อาจจะมีการ
00:01:51 → 00:01:53บาดเจ็บจากการที่ไม่ได้ยืดเหยียดกล้าม
00:01:53 → 00:01:56เนื้อหรือว่าพักฟื้นให้เพียงพอนะครับ
00:01:56 → 00:01:59และก็พบว่าการวิ่งเนี่ยไม่ได้พัฒนาอย่าง
00:01:59 → 00:02:02ที่หวังเพราะว่าเขาเนี่ยไม่ได้มีการเพิ่ม
00:02:02 → 00:02:05ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้เขา
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยเพิ่มสมรรถภาพในการวิ่งได้นั่นเองนะ
00:02:07 → 00:02:10ครับสุดท้ายเนี่ยเขาก็จะเริ่มเสียแรงจูง
00:02:10 → 00:02:14ใจแล้วก็ยอมแพ้ไปในที่สุดนะครับดังนั้น
00:02:14 → 00:02:17เนี่ยการวางแผนการจัดโปรแกรมจึงเป็นสิ่ง
00:02:17 → 00:02:19สำคัญนะครับที่จะช่วยให้เราเนี่ยติดตาม
00:02:19 → 00:02:22เป้าหมายแล้วก็ทำให้เรามีแรงจูงใจที่อยาก
00:02:22 → 00:02:25จะทำให้ได้ตามเป้าหมายนั่นเองนะครับ
00:02:25 → 00:02:28เรื่องที่ 3 คือการไม่ให้ความสำคัญกับ
00:02:28 → 00:02:30เรื่องโภชนาการนะครับ
00:02:30 → 00:02:33เรื่องนี้เนี่ยน่าจะเป็นเรื่องที่ทุกคน
00:02:33 → 00:02:35ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือว่าคนที่ออกกำลัง
00:02:36 → 00:02:38กายมานานแล้วก็น่าจะเคยเจอกันใช่ไหมครับ
00:02:38 → 00:02:41โดยที่หลายๆคนเนี่ยอาจจะเคยคิดแบบนี้นะ
00:02:41 → 00:02:43ครับก็คือ
00:02:43 → 00:02:47เราอยากจะลดไขมันเราก็จะคิดแค่ว่าเราจะ
00:02:47 → 00:02:51กินยังไงก็ได้ขอแค่กินน้อยกว่าใช้ก็น่าจะ
00:02:51 → 00:02:52ลดไขมันได้
00:02:52 → 00:02:54หรือคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ยก็
00:02:54 → 00:02:57อาจจะคิดแค่ว่ากินให้เยอะกว่าใช้เนี่ยก็
00:02:57 → 00:03:00น่าจะเพิ่มกล้ามได้นะครับ
00:03:00 → 00:03:02ซึ่งแน่นอนว่าตามหลักแล้วเนี่ยการทำแบบ
00:03:02 → 00:03:06นี้เนี่ยก็สามารถทั้งลดและเพิ่มน้ำหนัก
00:03:06 → 00:03:10ได้นะครับแต่ว่าการทำแบบนี้เนี่ยอาจจะไม่
00:03:10 → 00:03:13ได้ลดไขมันหรือว่าเพิ่มกล้ามเนื้อเสมอไป
00:03:13 → 00:03:14นะครับ
00:03:14 → 00:03:18ถ้าหากเราไม่สนใจสารอาหารที่กินเนี่ยคือ
00:03:18 → 00:03:20ไม่ได้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:03:20 → 00:03:23ไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันใน
00:03:23 → 00:03:25ปริมาณที่เหมาะสมเนี่ย
00:03:25 → 00:03:27การจะทำให้มนุษย์เป้าหมายในการออกกำลัง
00:03:27 → 00:03:31กายจึงเป็นเรื่องยากนะครับอย่างถ้าเรากิน
00:03:31 → 00:03:33คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอเนี่ยสิ่งที่อาจจะ
00:03:33 → 00:03:36เกิดขึ้นก็คือร่างกายจะไม่มีแรงในการออก
00:03:36 → 00:03:38กำลังกายนะครับ
00:03:38 → 00:03:41หรือถ้าเรากินโปรตีนไม่เพียงพอก็อาจทำให้
00:03:41 → 00:03:44การสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน
00:03:44 → 00:03:46ของเราเนี่ยไม่มีประสิทธิภาพนั่นเองนะ
00:03:46 → 00:03:50ครับหรือถ้าเรากินไขมันไม่เพียงพอเนี่ยก็
00:03:50 → 00:03:53อาจส่งผลต่อระบบฮอร์โมนของเราได้
00:03:53 → 00:03:56ดังนั้นถ้าเราอยากจะออกกำลังกายได้ตาม
00:03:56 → 00:03:59เป้าหมายและมีสุขภาพที่ดีด้วยเนี่ยการกิน
00:03:59 → 00:04:02สารอาหารให้ครบและให้พอเหมาะกับตัวเราจึง
00:04:02 → 00:04:06เป็นสิ่งสำคัญมากอย่างหนึ่งนะครับ
00:04:06 → 00:04:08เรื่องที่ 4 ที่มักจะผิดพลาดกันก็คือ
00:04:08 → 00:04:11เริ่มออกกำลังกายในปริมาณที่มากและเร็ว
00:04:11 → 00:04:13เกินไปนะครับ
00:04:13 → 00:04:15โดยข้อผิดพลาดนี้เนี่ยมักจะเกิดขึ้นกับคน
00:04:15 → 00:04:19ที่เคยออกกำลังกายมาก่อนแล้วแล้วก็หยุด
00:04:19 → 00:04:22ออกกำลังกายไปช่วงนึงเราเพิ่งกลับมาออก
00:04:22 → 00:04:24กำลังกายนะครับโดยเมื่อกลับมาออกกำลังกาย
00:04:24 → 00:04:29เนี่ยคนเหล่านี้เนี่ยมักจะอยากจะรีบออก
00:04:29 → 00:04:31กำลังกายให้ได้ตามเป้าหมายนะครับโดยการ
00:04:31 → 00:04:34เริ่มออกกำลังกายด้วยความหนักเท่าที่เคย
00:04:34 → 00:04:36ทำได้ทั้งๆที่ร่างกายเนี่ยไม่ได้มี
00:04:36 → 00:04:39สมรรถภาพเท่ากับก่อนหน้านี้แล้วนะครับ
00:04:39 → 00:04:42และแน่นอนนะครับว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็
00:04:42 → 00:04:45คือเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นนั่นเองนะครับโดย
00:04:45 → 00:04:47เฉพาะบริเวณข้อต่อเนี่ย
00:04:47 → 00:04:50เพราะกล้ามเนื้อของเราเนี่ยไม่ได้มีความ
00:04:50 → 00:04:52แข็งแรงและความยืดหยุ่นที่มากเท่าเดิมนะ
00:04:52 → 00:04:55ครับจึงทำให้ข้อต่อเนี่ยต้องรับภาระมาก
00:04:55 → 00:04:57กว่าปกตินั่นเองนะครับ
00:04:57 → 00:05:00ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มออกกำลังกายอย่าง
00:05:00 → 00:05:03ค่อยเป็นค่อยไปนะครับค่อยๆเพิ่มความเข้ม
00:05:03 → 00:05:06ข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายไปทีละนิด
00:05:06 → 00:05:08นะครับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั่นเองนะ
00:05:08 → 00:05:11ครับ
00:05:11 → 00:05:14ดังนั้นถ้าหากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลัง
00:05:14 → 00:05:17กายหรือว่าเพิ่งกลับมาออกกำลังกายเนี่ย
00:05:17 → 00:05:19ก็อย่าลืมสังเกตร่างกายของตัวเองนะครับ
00:05:19 → 00:05:21ให้แน่ใจว่า
00:05:21 → 00:05:24มีการจัดโปรแกรมที่เหมาะสมกับเป้าหมายของ
00:05:24 → 00:05:28เราให้ความสำคัญกับสารอาหารที่กินแล้วก็
00:05:28 → 00:05:31ไม่ต้องรีบร้อนเกินไปนะครับค่อยเพิ่มความ
00:05:31 → 00:05:32เข้มข้นไปทีละนิด
00:05:32 → 00:05:34เพื่อให้การออกกำลังกายของเรามี
00:05:34 → 00:05:37ประสิทธิภาพและทำได้อย่างสม่ำเสมอนั่นเอง
00:05:37 → 00:05:38นะครับ
00:05:38 → 00:05:41สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:05:41 → 00:05:43ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:05:43 → 00:05:47ใน Episode ต่อไปครับ