00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]
00:00:02 → 00:00:05 อ่าทำอย่างไรจะ improve นะครับ metabolic
00:00:05 → 00:00:09 Health ของเราได้นะทุกคนอ่ะเพราะว่าการ
00:00:09 → 00:00:12 ที่เรามี metabolic Health ที่ดีแน่นอน
00:00:12 → 00:00:16 ครับว่าเา้าจะทำให้เราเนี่ยมีสุขภาพที่ดี
00:00:16 → 00:00:19 นะครับทั้งการใช้ชีวิตในแต่ละวันนะครับ
00:00:19 → 00:00:23 ทั้งเรื่องของสุขภาพกายสุขภาพใจนะครับออ
00:00:23 → 00:00:26 ชอบคำนึงมากเลยนะครับที่เค้าแชร์ไว้นะ
00:00:26 → 00:00:30 ครับว่าการที่เรามี metabolic Healthy
00:00:30 → 00:00:33 ดีเนี่ยมันจะมีเอ่อทำให้เรามีเค้าเรียก
00:00:33 → 00:00:37 ว่ามี Energy ที่ดีมี vi Quality ที่ดี
00:00:37 → 00:00:40 เนี่ยในแต่ละวันในการใช้ชีวิต do what
00:00:40 → 00:00:43 you love สามารถทำอะไรก็ตามที่เราอยาก
00:00:43 → 00:00:45 จะทำได้อย่างเต็มที่นะครับอันนี้เป็นสิ่ง
00:00:45 → 00:00:49 ที่ดีมากเนาะเอ่อใน 7 ข้อนะครับที่แชร์มา
00:00:49 → 00:00:51 เนี่ยจะเห็นว่าจริงๆพวกเราก็รู้จักกัน
00:00:51 → 00:00:53 แล้วนะครับว่าการที่เราจะมีระบบการเผ่า
00:00:53 → 00:00:56 ผ่าาที่ดีนั้นเราต้องทำให้ระบบเผ่าผ่าน
00:00:56 → 00:00:58 เรามีความยืดหยุ่นนะครับผ่านกระบวนการทำ
00:00:58 → 00:01:01 ให้เกิดเรื่องของเรามี insulin
00:01:01 → 00:01:03 sensitivity ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำตาลที่
00:01:04 → 00:01:07 เยอะเกินไปนะครับ avoid หรือว่าิินะครับ
00:01:07 → 00:01:09 ตัวน้ำตาลที่เติมเข้ามานะครับเลี่ยงพวก
00:01:09 → 00:01:12 กลุ่ม refine ขา process Ultra process
00:01:12 → 00:01:17 Food สำคัญมากเลือกการกินที่ในรูปแบบที่
00:01:17 → 00:01:20 ดีกับสุขภาพของเราที่เราชอบแล้วก็ทำได้
00:01:20 → 00:01:22 นานอันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญไม่ว่าจะเป็น
00:01:22 → 00:01:25 การกินรูปแบบ low cf Diet นะครับการที่
00:01:25 → 00:01:28 เราเลือกโปรตีนที่ดีมีคุณภาพเน้นโปรตีน
00:01:28 → 00:01:32 จากธรรมชาติก่อนโปรตีนแปรรูปก่อนโปรตีน
00:01:32 → 00:01:35 สะดวกซื้อโปรตีนสะดวกเชคนะครับอันเนี้ย
00:01:35 → 00:01:38 ตัวเองให้ความสำคัญเลือกไขมันที่ดีที่มา
00:01:38 → 00:01:41 จากอาหารปกติเลยนะครับไม่ต้องไปกลัวไขมัน
00:01:41 → 00:01:45 ที่อยู่ในธรรมชาติจงกลัวไขมันที่อยู่ใน
00:01:45 → 00:01:48 อาหารพวกโต Food มากกว่านะครับพวกเนี้ย
00:01:48 → 00:01:50 เป็นสิ่งที่สำคัญออกกำลังกายแน่นอนครับ
00:01:50 → 00:01:53 เป็นคีย์สำคัญเนาะใช้คอนเซปออกกำลังกาย
00:01:53 → 00:01:56 ที่เป็น corrective Exercise ออกให้ถูก
00:01:56 → 00:01:59 ต้องถูกฟอร์มนะครับแล้วก็เหมาะสมนะฮะก็จะ
00:01:59 → 00:02:02 จะลดอาการบาดเจ็บลดในเรื่องของการเกิด
00:02:02 → 00:02:05 Over Training Syndrome กับเราได้นะ
00:02:05 → 00:02:07 หลีกเลี่ยงพวกการได้รับท็อกซินสารพิษไม่
00:02:07 → 00:02:09 ว่าจะเป็นการดื่มเหล้าสูบบุหรี่ที่มาก
00:02:09 → 00:02:13 เกินไปนะฮะแล้วก็ท็อกซินต่างๆนอนให้เพียง
00:02:13 → 00:02:16 พอนะครับ minimize your stress นะครับ
00:02:16 → 00:02:19 คนเราไม่มีใครหลีกเลี่ยงความเครียดได้แต่
00:02:19 → 00:02:22 เราสามารถ minimize หรือเราสามารถ manage
00:02:22 → 00:02:24 จัดการเขาได้เพราะฉะนั้นเนี่ยความเครียด
00:02:24 → 00:02:27 บางอย่างเป็นสิ่งที่ดีออกกำลังกายเป็น
00:02:27 → 00:02:30 ความเครียดอย่างนึงแต่ทำให้เราพัฒนาตัว
00:02:30 → 00:02:32 เองไม่ว่าจะเป็นทั้งเรื่องของรูปร่างรวม
00:02:32 → 00:02:35 ถึงเรื่องของสมาธินะครับการที่เรามีความ
00:02:35 → 00:02:38 เครียดบางอย่างมันไดฟให้เราทำบางอย่างได้
00:02:38 → 00:02:41 ประสบผลสำเร็จถือว่าเป็นสสที่ดีแต่สตสบาง
00:02:41 → 00:02:44 อย่างเช่นการนอนดึกกินเหล้าสูบบุหรี่นะ
00:02:44 → 00:02:48 ครับหรือการที่เราคิดอะไรบางอย่างมันมาก
00:02:48 → 00:02:51 เกินไปนะครับเราก็พยายามที่จะลดทอนตรงนี้
00:02:51 → 00:02:54 หน่อยเนาะมันก็ทำให้เราสามารถเ่อกลับมามี
00:02:54 → 00:02:57 ระบบดูแลร่างกายเราที่ดีขึ้นได้นะครับ
00:02:57 → 00:02:59 แล้วก็ข้อที่ 7 มีโอกาสนะครับตรวจสุขภาพ
00:02:59 → 00:03:01 ทุกปีดู metabolic Health นะครับเป็น
00:03:01 → 00:03:03 ประจำช่วยเราได้แน่นอนนะครับผ่าน
00:03:04 → 00:03:06 intensive Lifestyle 4 ข้อนี้ไม่ว่าจะ
00:03:06 → 00:03:09 เป็นในเรื่องของ Diet plan นะครับรูปแบบ
00:03:09 → 00:03:12 ที่เราชอบรูปแบบที่ใช่แล้วก็ดีนะครับต่อ
00:03:12 → 00:03:15 สุขภาพของเรานะครับให้ความสำคัญกับเรื่อง
00:03:15 → 00:03:18 ของไมโครนินด้วยนะทุกคนบางคนเนี่ยอาจจะ
00:03:18 → 00:03:21 ลิมิอาหารประเภทแบบ low Carry low ขา
00:03:21 → 00:03:24 หรืออในรูปแบบต่างๆมากเกินไปนะครับอย่า
00:03:24 → 00:03:28 ลืมว่าทุกๆครั้งที่เราลิมิอาหารบางอย่าง
00:03:28 → 00:03:32 โอกาสที่เราจะกินวิตามินแร่ธาตุสารอาหาร
00:03:32 → 00:03:35 ที่เป็นพวกกลุ่มไมโครนิทนนั้นมักจะไม่
00:03:35 → 00:03:37 เพียงพอนะครับอย่างเช่นข้อมูลที่ลงใน
00:03:37 → 00:03:41 วารสาร LS ที่หมอรีวิวในเพจเนี่ยเก็บข้อ
00:03:41 → 00:03:45 มูลนะครับ 185 ประเทศทั่วโลกเนี่ยก็พบว่า
00:03:45 → 00:03:49 เอ่อทุกๆคนมักจะมีภาวะค่องนะครับหรือว่า
00:03:49 → 00:03:51 insufficiency หรือว่า inadequate นะ
00:03:51 → 00:03:53 ครับทั้งเรื่องของวิตามินแล้วก็แร่ทาต
00:03:53 → 00:03:56 ค่อนข้างหลายตัวเลยทีเดียวนะครับ If
00:03:56 → 00:04:00 สำหรับตัวเองสำคัญเป็น strategy นึงในการ
00:04:00 → 00:04:03 ที่เรามีการเบรคตัวเองจากการกินนะครับ
00:04:03 → 00:04:06 เป็นการจัดจังหวะชีวิตที่ดีในการมีช่วง
00:04:06 → 00:04:09 กินนะครับในช่วงที่เราอดนะครับก็เป็นทำ
00:04:09 → 00:04:12 ให้ร่างกายของเรามีการยืดหยุ่นมากขึ้นออก
00:04:12 → 00:04:14 กำลังกายแล้วก็การบานเรื่องของไลฟ์สไตล์
00:04:14 → 00:04:17 เนาะเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับใกล้จะจบแล้ว
00:04:17 → 00:04:19 นะครับทางบ้านอย่าเพิ่งหนีกันไปก่อนนะฮะ
00:04:19 → 00:04:22 อันนี้มาถึงช่วงสุดท้ายแล้วนะครับก็
00:04:22 → 00:04:24 ขอบคุณนะฮะวันนี้หลายๆท่านยังดูด้วยกัน
00:04:24 → 00:04:28 อยู่นะครับช่วงสุดท้ายนะครับหมอขอคนละ 1
00:04:28 → 00:04:31 คำถามอ่าที่เราสนใจเกี่ยวข้องกับเรื่อง
00:04:31 → 00:04:35 ของไม่ว่าจะเป็นเรื่องของระบบการเผ่าผลาญ
00:04:35 → 00:04:37 เรื่องของฮอร์โมนนะครับหรือเรื่องที่เรา
00:04:37 → 00:04:40 สนใจนะครับขอคนละ 1 คำถามนะครับฝากเข้ามา
00:04:40 → 00:04:43 หน่อยนะครับไลฟนี้เป็นไลฟ์ส่งท้ายปลายปี
00:04:43 → 00:04:46 นะครับก็วันนี้ก็มาเสิร์ฟนะครับความรู้
00:04:47 → 00:04:49 ให้กับทุกท่านเต็มที่นะครับอย่าลืม
00:04:49 → 00:04:53 ประยุกต์ใช้ 2 Concept ของเรานะครับ What
00:04:53 → 00:04:55 to eat and When to eat นะครับเป็น
00:04:55 → 00:04:58 สิ่งที่สำคัญมากนะครับสอนที่ไหนบรรยายที่
00:04:58 → 00:05:00 ไหนหมอก็เอาข้อมูลตรงนี้นี้แหละนะครับไป
00:05:00 → 00:05:03 แชร์ให้กับทุกคนฟังเพราะว่าเป็นคอนเซปที่
00:05:03 → 00:05:05 ดีมากๆที่เราสามารถเอามา Apply กับตัวเรา
00:05:05 → 00:05:10 ได้นะครับเอ่อรู้สิ่งที่เราจะกินนะครับ
00:05:10 → 00:05:12 สิ่งที่เราจะหยิบเข้าปากนะครับว่ามันเป็น
00:05:12 → 00:05:15 สิ่งที่ดีหรือไม่อ่ะแน่นอนว่าหลายๆครั้ง
00:05:15 → 00:05:18 เราก็อาจจะมีกินขนมกินอะไรพวกนี้บ้าง
00:05:18 → 00:05:20 สำหรับตัวเองบอกว่าเป็นเรื่องปกติครับ
00:05:20 → 00:05:22 ชีวิตของคนเรามันก็ต้องมีการยืดหยุ่นบ้าง
00:05:22 → 00:05:25 นะครับอย่างเช่นช่วงช่วง celebrate Time
00:05:25 → 00:05:27 ช่วงคริสต์มาสช่วง New Year อย่างเงี้ย
00:05:27 → 00:05:29 อ่ะอาจจะเป็นช่วงที่หลๆคนอาจจะได้กิน
00:05:29 → 00:05:32 อาหารที่เราชอบนะครับบ้างก็ไม่ต้องไป str
00:05:32 → 00:05:36 หรือว่า stress กับอาหารมากเกินไปยืด
00:05:36 → 00:05:39 หยุ่นเขาได้แต่ขอให้เลือก 80% เป็นสิ่ง
00:05:39 → 00:05:41 ที่ดีกับร่างกายของเราอันนี้เป็นสิ่งที่
00:05:41 → 00:05:44 สำคัญนะครับประยุกต์ใช้ Concept
00:05:44 → 00:05:46 intermittent fasting นะครับไม่ว่าจะ
00:05:46 → 00:05:50 เป็นการกินตามนาฬิกาชีวิตมีช่วงกิน 8 ชมง
00:05:50 → 00:05:53 นะครับแล้วก็ฟาส 16 ชมนะสำหรับตัวหมอหมม
00:05:53 → 00:05:56 ว่าได้ประโยชน์นะครับแล้วก็ยังมีการศึกษา
00:05:56 → 00:05:59 อีกหลายเปอร์นะครับในปัจจุบันตั้งแต่อดีต
00:05:59 → 00:06:01 จนถึงปัจจุบันเนี่ยก็ค่อนข้างคอนเฟิร์ม
00:06:01 → 00:06:04 ว่า intermittent fasting เนี่ยแม้ว่าจะ
00:06:04 → 00:06:06 ไม่ใช่รูปแบบอาหารแต่เขเป็นการจัดสรรช่วง
00:06:06 → 00:06:10 การกินช่วงการอดที่เหมาะกับเรานะครับทำ
00:06:10 → 00:06:14 ให้เราฝึกฝนวินัยให้กับตัวเราเองถ้าเรามี
00:06:14 → 00:06:17 วินัยเป็นเพื่อนแท้อยู่กับเรานะครับทำ
00:06:17 → 00:06:20 สิ่งใดก็ประสบผลสำเร็จเรื่องสุขภาพก็เช่น
00:06:20 → 00:06:24 กันนะครับอ่า Concept นี้นะครับอธิบาย
00:06:24 → 00:06:27 แล้วไม่ว่าจะเป็นการเลือกนะครับเรื่องของ
00:06:27 → 00:06:30 การกินแบบ ow C เลือกโปรตีนเลือก Fat
00:06:30 → 00:06:31 ที่ดีนะครับประยุกต์ใช้ Concept
00:06:31 → 00:06:34 intermittent fasting นะครับเสริม
00:06:34 → 00:06:36 เรื่องของ insulin sensitivity โดยการ
00:06:36 → 00:06:39 ที่เรา Exercise อ่ะจัดสรรเรื่องการนอน
00:06:39 → 00:06:42 ให้ดีนะครับแล้วก็เรื่องของ stress นะ
00:06:42 → 00:06:44 ครับโฟกัสที่เรื่องของไมครนินเป็นสิ่งที่
00:06:44 → 00:06:48 สำคัญนะฮะโอเคสุดท้ายท้ายสุดนะครับก็เป็น
00:06:48 → 00:06:51 สไลด์ที่สรุปรวมทั้งหมดให้ทุกคนเห็นว่า
00:06:51 → 00:06:53 การที่เราจะทำให้เรามี metabolic Health
00:06:54 → 00:06:57 ที่ดีนั้นเนี่ยต้องผ่านกระบวนการหลายๆ
00:06:57 → 00:06:59 อย่างนะครับอันดับแรกเลยรู้จักสุขภาพของ
00:06:59 → 00:07:01 เราก่อนนะครับ know your Health know
00:07:01 → 00:07:04 your metabolic Health นะครับโดยการ
00:07:04 → 00:07:06 ที่ปรึกษาคุณหมอนะครับตรวจสุขภาพเป็น
00:07:06 → 00:07:08 ประจำทุกปีนะครับตรวจสุขภาพที่ทำให้เรา
00:07:08 → 00:07:11 ได้เห็นระบบการเผาผ่าของเรามากขึ้นใครที่
00:07:11 → 00:07:13 มีปัญหาเกี่ยวข้องกับเรื่องของน้ำหนักอ
00:07:13 → 00:07:15 ไม่ว่าจะเป็น overweight obesity อ้วนลง
00:07:15 → 00:07:19 พุงนะครับการที่เราตั้งโกตั้งเป้าหมาย
00:07:19 → 00:07:22 อย่างเช่นปีนี้หรือปีหน้าเราตั้งเป้าหมาย
00:07:22 → 00:07:25 5-10 per เ loss นะครับแล้วก็ใช้แนวทาง
00:07:25 → 00:07:27 ที่หมอเล่าให้ฟังไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:07:27 → 00:07:30 อาหารการกินที่เหมาะสมการประยุกต์ใช้
00:07:30 → 00:07:32 เรื่องของ Concept If ออกกำลังกายนะครับ
00:07:33 → 00:07:35 แล้วก็เรื่องของการจัดการชีวิตของเรานะ
00:07:35 → 00:07:38 ครับเพราะการทำเท management ก็คือเรื่อง
00:07:38 → 00:07:41 ของ Life management นั่นเองนะฮะปฏิเสธ
00:07:41 → 00:07:44 ไม่ได้หรอกว่าปัจจัยต่างๆที่อยู่ในชีวิต
00:07:44 → 00:07:46 ของเราเนี่ยมันมีผลกับเรื่องของสุขภาพ
00:07:46 → 00:07:48 แล้วก็ระบบการเผ่าผลานะครับเพราะฉะนั้น
00:07:48 → 00:07:52 เนี่ก็การลดพุงมันก็เป็นสิ่งที่ยากเนาะจะ
00:07:52 → 00:07:54 ว่าไปนะครับเพราะว่ามันเกี่ยวข้องกับหลาย
00:07:54 → 00:07:56 ๆปัจจัยในชีวิตของเรานะครับการรักษาใน
00:07:56 → 00:07:59 ปัจจุบันนี้นอกจาก intensive Lifestyle
00:07:59 → 00:08:01 แล้วนะครับก็มีเรื่องของการปรับเรื่องของ
00:08:01 → 00:08:04 ฮอร์โมนบานการใช้ยา medication นะครับใน
00:08:04 → 00:08:07 คนในคนที่มีข้อบงชี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:08:07 → 00:08:10 ของโรคอ้วนนะครับเบาหวานนะฮะในเฟสแรกๆก็
00:08:10 → 00:08:14 ต้องยอมรับว่าเราจะทำไลฟ์สไตล์ 100% ซะที
00:08:14 → 00:08:17 เดียวนั้นมันก็จะเป็นการต่อสู้กับร่างกาย
00:08:17 → 00:08:19 ที่ค่อนข้างยากหน่อยนะครับการที่เราเลือก
00:08:19 → 00:08:23 ใช้อย่างเหมาะสมถูกที่ถูกคนแล้วก็ถูกเวลา
00:08:23 → 00:08:26 อันนี้สำหากนะครับที่หมอมองว่าเป็นสิ่ง
00:08:26 → 00:08:28 ที่สำคัญนะ
00:08:28 → 00:08:32 ครับ y