00:00:00 → 00:00:06 ลด 14 กก.ใน 4 เดือนหน้าใสขับถ่ายดีตับไต
00:00:06 → 00:00:09 เต็มร้อยกินสูตรหมอโอ๊คนะครับถ้าคุณอยาก
00:00:09 → 00:00:13 ลดไขมันเน้นๆคือการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณ
00:00:13 → 00:00:15 ต้อง wight training คุณต้องออกกำลังกาย
00:00:15 → 00:00:18 แบบมีแรงต้านเจ็บเขาก็ยกเวทได้ครับทุกๆ 1
00:00:18 → 00:00:21 ช่โมงคุณลุกนั่งให้ได้ 10 ทีคนที่ลดน้ำ
00:00:21 → 00:00:25 หนักผิดไปวิ่งเยอะๆกินโปรตีนไม่ถึงกินแต่
00:00:25 → 00:00:27 แป้งคาร์ดิโออย่างเดียวก้ามฝ่อลงกว่าเดิม
00:00:27 → 00:00:30 อีกพอก้ามหายแล้วเกิดอะไรขึ้นกระดูกพรุน
00:00:30 → 00:00:34 แล้วทำให้ระบบเผาผลาลดลงครับโยโยสิครับที
00:00:34 → 00:00:38 นี้ใครที่อยากผอมยั่งยืนไปยกเวทคุณจะผอม
00:00:38 → 00:00:42 เร็วมากรถ 12 กก.ใน 4 เดือนคุณต้องหยุด
00:00:42 → 00:00:46 พลังงานว่างเปล่าคุกกี้ขนมแครกเกอร์เค้ก
00:00:46 → 00:00:49 โดนัทเบเกอร์น้ำส้มน้ำผลไม้อัดกล่องน้ำ
00:00:49 → 00:00:52 อัดลมน้ำหวานสิ่งเหล่านี้ครับคือพลังงาน
00:00:52 → 00:00:55 ว่างเปล่าตัดเลยคือถ้าคุณอยากจะลดไขมัน
00:00:55 → 00:00:58 จริงๆเพื่อนๆหยุดเติมน้ำตาลลงไปในร่างกาย
00:00:58 → 00:01:02 ก่อนคุณหยุดน้ำตาลหยุดหวานคุณจะผิวดีขึ้น
00:01:02 → 00:01:05 มะเร็งจะกลัวมะเร็งกินน้ำตาลเป็นอาหาร
00:01:05 → 00:01:08 หลักเลยดื่มน้ำสูตรนี้คุณจะเร่งเผาไขมัน
00:01:08 → 00:01:13 เก่าช่วยลดไขมันเลวผิวใสบำรุงตับบำรุงไต
00:01:13 → 00:01:16 อันแรกก็คือชาที่ไม่หวานเลยมีชาดำนะมี
00:01:16 → 00:01:19 คาโมไมนะครับแล้วก็มีชาเขียวเซ็นฉะคาอะไร
00:01:19 → 00:01:22 ก็ได้ที่ไม่หวานจิบตอนช่วงยังไม่ได้กิน
00:01:22 → 00:01:25 ข้าวแต่ถ้าใครที่ท้องผูกชาเอาจางๆก่อนน้ำ
00:01:25 → 00:01:27 ที่ 2 นี่คนอยากผอมอยากห่างไกลมะเร็งอยาก
00:01:27 → 00:01:31 หน้าใสต้องดื่มมันคือมัชฉะออรแกนิคมัชฉะ
00:01:31 → 00:01:33 ออรแกนิคเป็นสุดยอดเครื่องดื่มที่ช่วยเผา
00:01:33 → 00:01:36 ไขมันไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของสารต้านแก่
00:01:36 → 00:01:39 สารต้านมะเร็งคาเตชิน EGCG ที่เป็นคาชิน
00:01:39 → 00:01:41 ชนิดพิเศษที่มีในมัฉะมากกว่าชาเขียว
00:01:41 → 00:01:46 ธรรมดาเป็น 100 เท่าลดความอ้วน 12 กก.ใน 3
00:01:46 → 00:01:49 เดือนท้องผูกหายตับไตดีให้กินสิ่งนี้ใน
00:01:49 → 00:01:53 ทุกๆมื้อนะครับสิ่งนี้คืออาหารสูตรเหรียญ
00:01:53 → 00:01:56 ทอง 1 เลยผักใบหลากชนิดวันนึงคุณต้องกิน
00:01:56 → 00:01:58 ผักใบอย่างน้อย 2 ขีด 2 เห็ดหลากชนิดเห็ด
00:01:58 → 00:02:01 วันละ 1 ขีดได้จะดีมาก 3 ถั่วเมล็ดอ่อน
00:02:01 → 00:02:05 ถั่วเหลืองถั่วเลนทิ้วถั่วลูกไก่ถั่วขาว
00:02:05 → 00:02:08 ถั่วแดงถั่วดำถั่วเน่านัดโตะถั่วและ
00:02:08 → 00:02:11 ญี่ปุ่นถั่ว 5 สีหรือจะเป็นข้าวขี้นัวการ
00:02:11 → 00:02:15 ที่คุณกินกากใยจากหลากหลายแหลกแต่งจะทำ
00:02:15 → 00:02:18 ให้ลำไส้มีเชื้อดีมากขึ้นพอลำไส้คุณมี
00:02:18 → 00:02:21 เชื้อดีมากขึ้นทำให้คุณขับถ่ายดีไขมัน
00:02:21 → 00:02:25 เร็วลดท้องผูกหายผอมโคตรไวน้ำหนักลด 12
00:02:25 → 00:02:29 ก.ใน 4 เดือนไขมันเลวลดหัวใจวายห่างไกล
00:02:29 → 00:02:32 ให้กินแบบนี้ครับต้มครับกินแบบลวกครับกิน
00:02:32 → 00:02:34 แบบนึ่งครับกินแบบตุ๋นครับแล้วคุณจะผอม
00:02:34 → 00:02:37 เร็วมากก็คือคนไทยเราเนี่ยติดผัดติดน้ำ
00:02:37 → 00:02:40 มันฉ่ำติดทอดติดปิ้งย่างเนื้อติดมันคุณ
00:02:40 → 00:02:42 ต้องลดน้ำมันพืชครับไม่ต้องใช้น้ำมันพืช
00:02:42 → 00:02:45 น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะเท่ากับพลังงาน 100
00:02:45 → 00:02:48 กแคลอรี่นะคุณต้องไปวิ่ง 2 กก.เพื่อที่จะ
00:02:48 → 00:02:50 เบิร์นน้ำมันพืชออก 1 ช้อนโต๊ะไม่มีความ
00:02:50 → 00:02:53 จำเป็นแล้วนะครับที่เราจะยังไปเติมน้ำมัน
00:02:53 → 00:02:55 เข้ามาในร่างกายเพื่อนๆกินอะไรทอดกันหรือ
00:02:55 → 00:02:57 เพื่อนๆใช้น้ำมันอะไรพิมพ์บอกคนละ 1
00:02:57 → 00:03:00 อย่างได้มั้ครับสุดยอดน้ำมันยืดอายุกิน
00:03:00 → 00:03:06 แล้วแก่ช้าลงลดไขมันเลวไตกีเซลคือโอเมก้า
00:03:06 → 00:03:09 3 โอเมก้า 3 เป็นกดไขมันชนิดนึงที่อยู่
00:03:09 → 00:03:14 ในปลาอยู่ในเมล็ดแฟลกถ้าคุณเป็นสูงวัยกิน
00:03:14 → 00:03:17 โอเมก้า 3 ได้หมดเลยครับแล้วจะช่วยลดไรกี
00:03:17 → 00:03:21 ซอได้ดีมากรสปวดเข่าปวดข้อต่อปวดกล้าม
00:03:21 → 00:03:24 เนื้อลดอักเสบโคตรดีโอเมก้า 3 เป็นไขมัน
00:03:24 → 00:03:28 นึงที่ผมกินทุกวันตอนเช้ากับวิตามิน D3K2
00:03:28 → 00:03:31 กับแมกนีเซียมหยุดกินแบบนี้น้ำหนักลงโคตร
00:03:31 → 00:03:34 ไวผอมลง 10 กว่ากลใน 4 เดือนได้เหมือน FC
00:03:35 → 00:03:38 ของหมอนั่นก็คือหยุดกินจุกจิกหยุดกินสน็ค
00:03:38 → 00:03:41 หยิบขนมเข้าปากระหว่างมื้ออาหารหยุดดื่ม
00:03:41 → 00:03:44 น้ำหวานระหว่างมื้ออาหารหยุดสั่งชานมหยุด
00:03:44 → 00:03:47 สั่งลาเต้นะครับหยุดสั่งอะไรที่ไม่ได้
00:03:47 → 00:03:49 อยู่ในมื้ออาหารหลักมื้ออาหารที่เรากิน
00:03:49 → 00:03:53 ให้เยอะแต่หนักโปรตีนหนักไขมันดีหนักกาก
00:03:53 → 00:03:56 ใยหนักไฟเบอร์มันทำให้คุณอิ่มนานพอคุณ
00:03:56 → 00:03:58 อิ่มนานคุณก็จะไม่ไปกินจุกจิกระหว่างมื้อ
00:03:58 → 00:04:01 พอคุณไม่ไปกินจุกจิกระหว่างมื้อร่างกายก็
00:04:01 → 00:04:04 ได้ดึงเอาน้ำตาลเก่าไขมันเก่าระหว่างมือ
00:04:04 → 00:04:06 ออกมาใช้คุณต้องหยุดฟีดน้ำตาลเข้าไปใน
00:04:06 → 00:04:09 ร่างกายตลอดเวลาดังนั้นพิมพ์ลงมาไม่
00:04:09 → 00:04:12 จุกจิกผอมเร็วแบบยั่งยืนแล้วหน้าเด็กที่
00:04:12 → 00:04:16 คนไทยพลาดนั่นก็คือกินโปรตีนให้ถึงกิน
00:04:16 → 00:04:19 โปรตีตีนไม่ถึงผมก็ร่วงก้ามก็ฝ่อเร็วเผา
00:04:19 → 00:04:21 ผลาญก็ช้าลงนะครับคนไทยเราเนี่ยกินแป้ง
00:04:21 → 00:04:25 เยอะมากเลยขนมปางข้าวเส้นเอยก๋วยเตี๋ยว
00:04:25 → 00:04:27 เอยแป้งเนี่ยผมไม่ได้แอนตี้นะแต่ขอเป็น
00:04:27 → 00:04:30 แป้งที่มีกากใหญ่ไม่ใช่แป้งไม่มีกากใหญ่
00:04:30 → 00:04:33 แต่แป้งที่ดีคือถั่วธัญพืชเมล็ดอ่อนฟัก
00:04:33 → 00:04:37 ทองมันม่วงผลไม้น้ำตาลต่ำเบอร์รี่กีวี่
00:04:37 → 00:04:41 ผักใบเขียวคะน้าบร็อกโคลี่ใบเหลียงเห็ดลด
00:04:41 → 00:04:44 แป้งไร้กากใหญ่เพิ่มแป้งที่มีกากใยเพิ่ม
00:04:44 → 00:04:47 โปรตีนจากธรรมชาติชาติทำให้คุณอิ่มนาน
00:04:47 → 00:04:49 แล้วก้ามมายิ่งเราอายุมากขึ้นเรายิ่งต้อง
00:04:49 → 00:04:51 ใช้โปรตีนมากขึ้นดังนั้นคุณต้องคำนวณ
00:04:51 → 00:04:53 โปรตีนออกมาให้เข้าใจก่อนเอาน้ำหนักตัว
00:04:53 → 00:04:57 ของคุณไปคูณ 1.5 5 60 กิน 90 กรัมนะ
00:04:57 → 00:04:59 ครับ 90 กรัมหาร 3 ก็มื้อละ 30 กรัมทุก
00:04:59 → 00:05:01 มื้อมีถั่ว 8 ชนิดหรือถั่วเน่านัโตะหรือ
00:05:02 → 00:05:03 จะเป็นถั่ว 5 สีอะไรก็ได้แต่ผมจะกินเป็น
00:05:03 → 00:05:06 ถั่ว 8 ชนิดครับ 1 ขีดได้โปรตีน 15 กรัม
00:05:06 → 00:05:08 ไข่ 2 ฟองโปรตีน 12 กรัม + 15 กรัเป็น 27
00:05:08 → 00:05:10 กรัมและที่เหลือก็จะเป็นผักเป็นผลไม้หรือ
00:05:10 → 00:05:12 เป็นธัญพืชอย่างอื่นมันก็จะครบ 30 กรัมพอ
00:05:12 → 00:05:15 ดีหรืออาจจะมีอกไก่ครึ่งขีดก็ประมาณ 10
00:05:15 → 00:05:17 กรัมโปรตีนก็ 37 กรัมไปเรียบร้อยแล้วนี่
00:05:17 → 00:05:19 คือวิธีการคำนวณโปรตีนให้เข้าใจง่ายแต่
00:05:19 → 00:05:22 ถ้าใครกินไม่ถึงจริงๆเร่งรีบจริงๆผมก็จะ
00:05:22 → 00:05:25 กินเป็นโปรตีนพืชโปรตีนพืช 1 ซองมีโปรตีน
00:05:25 → 00:05:29 34 กรัมอิ่มนานมากขับถ่ายดียิ่งกินผัก
00:05:29 → 00:05:32 ถั่วอ่อนหลากชนิดหรือธัญพืชหลากชนิดเชื้อ
00:05:32 → 00:05:35 ในลำไส้ยิ่งหลากหลายยิ่งดีถั่ว 8 ชนิด
00:05:35 → 00:05:38 ออรแกนิคสูตรดกากใยสูงแป้งย่อยยากสูง
00:05:38 → 00:05:41 พรีไบโอติกสูงวิตามินสูงแมกนีเซียมสูง
00:05:41 → 00:05:44 เกลือแร่สูงถนอมไตอิ่มนานห่างไกลมะเร็งลำ
00:05:44 → 00:05:46 ไส้สู้มะเร็งลำไส้ผมหุงถั่วทีนึงกินทั้ง
00:05:46 → 00:05:49 อาทิตย์แช่น้ำข้ามคืนในน้ำสะอาดในตู้เย็น
00:05:49 → 00:05:52 อีกวันนึงเอามาหุงในหม้อแรงดันเสร็จแล้ว
00:05:52 → 00:05:54 ผมก็จะแบ่งถุงละ 1 ขีด 1 ขีดแล้วผมก็แช่
00:05:54 → 00:05:56 ช่องฟรีซอะไรที่ผมกินผมก็กินเลยอะไรที่จะ
00:05:56 → 00:05:58 เก็บไว้วันอื่นเราก็ค่อยออกจากช่องฟรีซมา
00:05:58 → 00:06:01 แล้วก็ไปหุงหรือไปต้มหรือไปไมโครเวฟใหม่
00:06:01 → 00:06:03 ก็ได้คุณไม่ต้องมาทำอะไรทุกวันเราทำครั้ง
00:06:03 → 00:06:05 นึงแล้วเราฟรีซเก็บไว้ยิ่งหลากหลายชนิด
00:06:05 → 00:06:09 ยิ่งลำไส้ดี 7 ข้อที่ต้องทำถ้าอยากลด 12
00:06:09 → 00:06:12 กก.ใน 4 เดือน 1 ออกกำลังกายเพิ่มกล้าม
00:06:12 → 00:06:14 ทุกวัน weight weight training หรือ
00:06:14 → 00:06:16 อย่างน้อย 1 ช่โมงลุกนั่ง 10 ที 2 ครับ
00:06:16 → 00:06:19 หยุดทุกอย่างที่มีน้ำตาลปรุงแต่งเข้ามา
00:06:19 → 00:06:22 เบเกอรี่ไอศครีมน้ำหวาน 3 ครับหยุดของทอด
00:06:22 → 00:06:25 หยุดน้ำมันฉ่ำผัดน้ำเท่านั้น 4 ครับเพิ่ม
00:06:25 → 00:06:28 น้ำเร่งเผาไขมันครับกาแฟดำเียวมัฉะเพียว 5
00:06:28 → 00:06:31 กินโปรตีนให้ถึงตามน้ำหนักตัว 6 กินกากใย
00:06:31 → 00:06:33 จากหลากหลายแหล่งแล้วก็ 7 นอนให้ดีแถมให้
00:06:33 → 00:06:36 ข้อที่ 8 เสริมวิตามินจำเป็นจำเป็นมากๆ 5
00:06:36 → 00:06:40 ตัว D3 K2 แมกนีเซียมโอเมก้า 53 วิตามิน
00:06:40 → 00:06:42 บีรวมแล้วก็สังกสีแล้วก็แถมให้ข้อที่ 9
00:06:42 → 00:06:46 ไปกินถั่วเหลืองถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่ถั่ว
00:06:46 → 00:06:49 ขาวถั่วแดงถั่วดำถั่วเน่านัโตะท้องผูก
00:06:49 → 00:06:52 ท้องอืดกดไหลย้อนต้องกินสิ่งนี้นะครับ
00:06:52 → 00:06:55 เนื่องจากคุณอายุมากขึ้นคุณแก่ตัวลงน้ำ
00:06:55 → 00:06:57 ย่อยธรรมชาติเรามันน้อยร่วมกับหลายคนที่
00:06:57 → 00:07:00 กินไฟเบอร์ไม่ถึงดื่มน้ำน้อยนั่งนอนไม่
00:07:00 → 00:07:03 เดินไม่ออกกำลังกายไขมันดีกินไม่ถึงกิน
00:07:03 → 00:07:06 หนักไปพวกโปรตีนจากนมเนยชีสพวกนี้ก็จะลำ
00:07:06 → 00:07:08 ไส้มีปัญหาก็ท้องผูกได้มันมีหลายสาเหตุ
00:07:08 → 00:07:11 มากมากเลยช่วยย่อยต้องกินโปรไบโติกต้อง
00:07:11 → 00:07:14 กินถั่ว 8 ชนิดวันละ 2 ขีดแบ่ง 2 มื้อ
00:07:14 → 00:07:16 มื้อละ 1 ขีดต้องกินยิ่งหลากหลายถั่วยิ่ง
00:07:16 → 00:07:19 ลำไส้ดีเรื่องกระดูกถ้าปวดกระดูกนะครับไป
00:07:19 → 00:07:21 หาหมอก่อนไปเซเรย์ก่อนหักไม่หักไม่หักเรา
00:07:21 → 00:07:24 มาว่ากันใหม่ 1 พักก่อนอย่าเพิ่งใช้เยอะ 2
00:07:24 → 00:07:27 D3 K2 ต้องกินโดยเฉพาะสูงวัยทุกคนเลยนะ
00:07:27 → 00:07:30 ครับผมก็กินแมกนีเซียมนะครับคู่กันเสมอ
00:07:30 → 00:07:33 โอเมก้า 3 จะช่วยลดอักเสบลดปวดได้ขมิ้น
00:07:33 → 00:07:35 สกัดเคอ์คิวมินเนี่ยลดปวดได้ผมมีคอลลาเจน
00:07:35 → 00:07:37 สูตรบำรุงตับบำรุงผิวผมเล็บกระดูกข้อต่อ
00:07:37 → 00:07:39 ไม่มีน้ำตาลเทียมลดเบอร์รี่ธรรมชาติและมี
00:07:39 → 00:07:42 สารบำรุงตับชื่อว่า SOD สารต้านอักเสบสูง
00:07:42 → 00:07:44 สุดในร่างกายน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นลด
00:07:44 → 00:07:46 อักเสบได้ดีมากๆเท่ากับยาแก้ปวดแต่เป็น
00:07:46 → 00:07:49 ธรรมชาติถั่ว 1 ขีดให้โปรตีนกี่กรัมคะ
00:07:49 → 00:07:51 ขึ้นอยู่กับว่าถั่วอะไรนะครับถั่วเหลือง
00:07:51 → 00:07:53 20 กรัมถั่วเลนทิลประมาณ 15 กรัมถั่วลูก
00:07:53 → 00:07:56 ไก่ประมาณ 10 กรัมถั่วขาวประมาณ 12 กรัม
00:07:56 → 00:07:58 ถั่วแดงประมาณ 15 กรัมนะครับแล้วแต่ถั่ว
00:07:58 → 00:08:01 แต่ผมยำรวมกัน 8 ชนิดก็เฉลี่ยเฉลี่ย
00:08:01 → 00:08:04 ประมาณสัก 13-14 กรัมต่อ 1 ขีดถั่วเหลือง
00:08:04 → 00:08:06 ก็สูงสุดถั่วเหลือง 1 ขีดประมาณ 20 กรัม
00:08:06 → 00:08:08 แต่เราอยากได้หลากหลายถั่วยิ่งหลากหลาย
00:08:08 → 00:08:11 ถั่วยิ่งลำไส้ดีท้องผูกมีเป็น 10 ปัจจัย 1
00:08:11 → 00:08:14 แมกนีเซียมไม่ถึง 2 ไทรอยด์ต่ำ 3 กินแล้ว
00:08:14 → 00:08:16 ไม่เดินหรือเราไม่ออกกำลังกายลำไส้ไม่บีบ
00:08:16 → 00:08:19 ตัว 4 คุณอาจจะเป็นลำไส้แปรปรวนนะฮะ 5
00:08:19 → 00:08:22 คุณดื่มน้ำไม่ถึง 3 ลิตรต่อวัน 6 กากใย
00:08:22 → 00:08:25 ไม่ถึง 30 กรัมต่อวันหรือกากใยถึงแต่น้ำ
00:08:25 → 00:08:28 ไม่ถึงก็ท้องผูก 7 ครับคุณอาจจะมีโรคอื่น
00:08:28 → 00:08:31 ในลำไส้หรือคุณอาจจะติดเซ้นหน้ากินยาถ่าย
00:08:31 → 00:08:34 มานานลำไส้ชาใครนะครับที่ท้องผูกช่วยย่อย
00:08:34 → 00:08:37 ต้องกินโปรโปไบโอติกต้องกินถั่ว 8 ชนิด
00:08:37 → 00:08:40 วันละ 2 ขีดต้องกินแมกนีเซียมต้องกินน้ำ
00:08:40 → 00:08:42 วันละ 3 ลิตรเป็นน้ำแร่เอาให้ถึงนมวัว
00:08:42 → 00:08:45 หยุดเบเกอรี่หยุดไอศครีมหยุดพวกนี้ทำให้
00:08:45 → 00:08:47 ลำไส้แปรปนหมดเลยที่บอกว่าท้องผูกไปเสริม
00:08:47 → 00:08:50 ตัวช่วยย่อยด่วนเลยไปกินช่วยย่อย
00:08:50 → 00:08:52 ออร์แกนิคแบบเม็ดเคี้ยวคุณจะติดใจแล้วคุณ
00:08:52 → 00:08:54 จะเล 3 กินทุกวันได้เลยมั้ยขึ้นอยู่กับ
00:08:54 → 00:08:56 ระดับวิตามินดีในเลือดของคุณนะครับถ้า
00:08:56 → 00:08:59 วิตามินดีในเลือดของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดี
00:08:59 → 00:09:01 ก็รักษาสมดุลนั้นต่อไปถ้าวิตามินดีคุณ
00:09:01 → 00:09:04 เกินคุณก็หยุดกินเชวิตามินดีคุณเกิน 80
00:09:04 → 00:09:06 หยุดกินสักอาทิตย์นึงแล้วกลับมากินใหม่
00:09:06 → 00:09:08 ถ้าวิตามินดีคุณหยุดกินไปแล้วมันลดลงไป
00:09:08 → 00:09:09 เหลือ 30 ก็ต้องกลับมากินมันทุกวัน
00:09:09 → 00:09:11 วิตามินเราอยากให้อยู่ 50-80 ถ้ามันเกิน
00:09:12 → 00:09:14 80 เราลดลงถ้ามันน้อยกว่า 50 เราเพิ่ม
00:09:14 → 00:09:16 ขึ้นแต่ละคนน่ะระดับวิตามินดีจะเหวี่ยง
00:09:16 → 00:09:19 สวิงไม่เหมือนกันถ้าจะกินให้ปลอดภัยนะ
00:09:19 → 00:09:21 ครับคือวิตามินดีต้องกินกับแมกนีเซียม
00:09:21 → 00:09:24 วิตามิน K2 โอเมก้า 3 และสังกสีไม่ใช่กิน
00:09:24 → 00:09:26 D3 เดี่ยวๆกินคู่กัน D3 K2 กับ
00:09:26 → 00:09:27 แมกนีเซียมมันจะช่วยเสริมฤทธิ์กันแล้ว
00:09:27 → 00:09:29 ท่านจะป่วยยากกระดูกแข็งแรง
00:09:29 → 00:09:34 >> รับสูตรความรู้วิตามินดีพิมพ์ DK