- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนให้เพียงพอจึงจำเป็นสำหรับคนที่อายุมากขึ้น?
- คำตอบ:
- เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ (ก้ามฝ่อ) และรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานให้คงที่ แนะนำให้คำนวณโปรตีนจากน้ำหนักตัวโดยคูณด้วย 1.5-2 แล้วแบ่งเป็นมื้ออาหาร อย่างน้อย 30 กรัมต่อมื้อ เพื่อให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิกระหว่างมื้อ
อยากตัวเบาลง⬇️ 14 โลใน 4 เดือน แถมหน้าใสขับถ่าย👍🏻ดี ทำตามสูตรเหล่านี้
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:44โปรตีนจากธรรมชาติชาติทำให้คุณอิ่มนาน
00:04:47แล้วก้ามมายิ่งเราอายุมากขึ้นเรายิ่งต้อง
00:04:49ใช้โปรตีนมากขึ้นดังนั้นคุณต้องคำนวณ
00:04:51โปรตีนออกมาให้เข้าใจก่อนเอาน้ำหนักตัว
00:04:53ของคุณไปคูณ 1.5 5 60 กิน 90 กรัมนะ
00:04:57ครับ 90 กรัมหาร 3 ก็มื้อละ 30 กรัมทุก
00:04:59มื้อมีถั่ว 8 ชนิดหรือถั่วเน่านัโตะหรือ
00:05:02จะเป็นถั่ว 5 สีอะไรก็ได้แต่ผมจะกินเป็น
00:05:03ถั่ว 8 ชนิดครับ 1 ขีดได้โปรตีน 15 กรัม
00:05:06ไข่ 2 ฟองโปรตีน 12 กรัม + 15 กรัเป็น 27
00:05:08กรัมและที่เหลือก็จะเป็นผักเป็นผลไม้หรือ
00:05:10เป็นธัญพืชอย่างอื่นมันก็จะครบ 30 กรัมพอ
00:05:12ดีหรืออาจจะมีอกไก่ครึ่งขีดก็ประมาณ 10
00:05:15กรัมโปรตีนก็ 37 กรัมไปเรียบร้อยแล้วนี่
00:05:17คือวิธีการคำนวณโปรตีนให้เข้าใจง่ายแต่
00:05:19ถ้าใครกินไม่ถึงจริงๆเร่งรีบจริงๆผมก็จะ