00:00:00 → 00:00:03เสือสิงห์ทุ่มปีเองพอดแคสต์ about
00:00:03 → 00:00:06Leaving you Best Single Line โดย
00:00:06 → 00:00:12หมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15คุณสั่งถ้าวันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังถึงงาน
00:00:15 → 00:00:19วิจัยที่น่าสนใจ 2 เรื่องที่ว่าเรื่องของ
00:00:19 → 00:00:22การรับประทานอาหารกับอารมณ์นะคะบ้าเรื่อง
00:00:22 → 00:00:25ของการรับประทานอาหารกับการซึมเศร้าหรือ
00:00:25 → 00:00:29ทิพย์ตกนะคะว่าอะไรที่ควรกินอะไรที่ไม่
00:00:29 → 00:00:32ควรกินแล้วก็ก็มีกลไกอธิบายเรื่องเหล่า
00:00:32 → 00:00:35นี้อย่างไรบ้างมาติดตามทางกันนะคะดีที่
00:00:35 → 00:00:39อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ปลายไทยประกันชีวิต
00:00:39 → 00:00:43เพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:43 → 00:00:47สวัสดีคะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงธิดากานต์
00:00:47 → 00:00:50และ Singer Being พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณ
00:00:50 → 00:00:54รู้สึกว่าดีที่อยู่เดียวค่ะหมอชื่อว่าทุก
00:00:54 → 00:00:57วันนี้ปัญหาในเรื่องของสุขภาพจิตนะคะก็มี
00:00:57 → 00:01:00ความสำคัญมากๆแล้วก็สำคัญเด็กน้อยกว่า
00:01:00 → 00:01:03สุขภาพกายเลยแล้วก็เทรนเนี่ยก็เป็นอะไร
00:01:03 → 00:01:06ที่กำลัง Rising เทรนมากๆก็คือปัญหา
00:01:06 → 00:01:09สุขภาพจิตมันค่อนข้างมีคนเป็นเยอะขึ้นนะ
00:01:09 → 00:01:13คะไม่ว่าจะเป็นแค่เรื่องของความเหงานะคะ
00:01:13 → 00:01:16เรื่องของจิตตกหรือว่ารวมไปถึงเรื่องของ
00:01:16 → 00:01:19การเป็นโรคอย่างซึมเศร้าไม่ใช่แค่ใน
00:01:19 → 00:01:21ประเทศไทยนะทำไมเป็นที่เกิดขึ้นทั่วโลก
00:01:21 → 00:01:25โดยเฉพาะในช่วง 2 3 ปีที่ผ่านมานี้ยิ่ง
00:01:25 → 00:01:28คนก็บอกว่าการเกิดขึ้นของโคบิตการระบาด
00:01:28 → 00:01:31ของโควิชแล้วก็การที่เราต้องเปลี่ยนแปลง
00:01:31 → 00:01:33หลายสิ่งหลายอย่างนะคะการที่ต้องอยู่ใน
00:01:33 → 00:01:36ช่วงล็อคดาวรวมไปถึงการที่เศรษฐกิจมันไม่
00:01:36 → 00:01:39ดีการที่ไม่ได้เดินทางท่องเที่ยวหลายๆ
00:01:39 → 00:01:42ปัจจัยหาก็ลงเราให้ปัญหาสุขภาพจิตเนี่ย
00:01:42 → 00:01:45หนักขึ้นรวมถึงปัญหาเรื่องของซึมเศร้าใจ
00:01:46 → 00:01:49ให้เกิดการฆ่าตัวตายนะคะก็มีสถิติเพิ่ม
00:01:49 → 00:01:52ขึ้นเรื่อยๆอย่างของในอเมริกาเนี่ยการฆ่า
00:01:52 → 00:01:55ตัวตายจริงแล้วก็เป็นหนึ่งในสาเหตุการ
00:01:55 → 00:01:58เสียชีวิตอันดับต้นๆเลยของคนที่อายุไม่
00:01:58 → 00:02:03มากถ้าในระดับโลกแต่ผมว่าทั่วโลกทุกๆปีมี
00:02:03 → 00:02:06คนที่ฆ่าตัวตายสำเร็จถึงประมาณ 8 แสนคน
00:02:06 → 00:02:10สำหรับในไทยเองพบว่าสถิติเนี่ยของการฆ่า
00:02:10 → 00:02:13ตัวตายสำเร็จในอยู่ที่ 7 คนต่อประชากร 1
00:02:13 → 00:02:17แสนคนโดยที่เทรนด์ที่เพิ่มขึ้นได้ด้วยก็
00:02:17 → 00:02:19คือเทียนของวัยรุ่นนะคะที่เพิ่มสูงขึ้น
00:02:19 → 00:02:23ทุกปีดังนั้นถ้าสำหรับคุณฟังที่มีอาการ
00:02:23 → 00:02:27จิตตกหรือว่าที่มีคนรอบข้างคนใกล้ตัวที่
00:02:27 → 00:02:29ถือว่าเขาจิตตกนะครับเพราะว่าก็ต้องดูดีๆ
00:02:29 → 00:02:32ว่าเนี่ยเป็นจิตตกธรรมดาทั่วไปหรือว่า
00:02:32 → 00:02:35เป็นจิตตกในรับที่อาจจะเป็นถึงขั้นโรคซึม
00:02:35 → 00:02:38เศร้าแล้วก็ถึงขั้นอยากจะฆ่าตัวตายได้นะ
00:02:38 → 00:02:40คะดูถ้าเกิดเป็นรักษาจิตตกและมีความคิด
00:02:40 → 00:02:43อยากฆ่าตัวตายนะหรือว่าเป็นทุกวันเลยเป็น
00:02:43 → 00:02:46ราวแบบเป็นอาทิตย์สองอาทิตย์แล้วนะคะแล้ว
00:02:46 → 00:02:50ก็มันส่งผลถึงการทำงานการเรียนหรือว่า
00:02:50 → 00:02:53ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างอันนี้มันจะไม่
00:02:53 → 00:02:55ใช่จิตตกธรรมดาก็นะว่าควรที่จะไปปรึกษา
00:02:55 → 00:02:58จิตแพทย์ความคิดใหม่ก่อนที่มองว่าอาการไป
00:02:58 → 00:03:00หาจิตแพทย์นี่มันเป็นเหมือน Sigma ก็ไม่
00:03:00 → 00:03:03ควรเลยอ่ะจริงๆว่าเค้าคิดควรจะหมดไปแล้ว
00:03:03 → 00:03:05นะครับเพราะว่าจริงปัญหาของสุขภาพทางใจ
00:03:05 → 00:03:08อ่ะคะมันก็เป็นปัญหาที่ส่งผลถึงสุขภาพทาง
00:03:08 → 00:03:10กายแล้วก็จริงมันก็มีคำอธิบายทาง
00:03:10 → 00:03:11วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับในเรื่องของสารสื่อ
00:03:12 → 00:03:15ประสาทสมองซึ่งแก้ไขได้นะคะด้วยการพบ
00:03:15 → 00:03:17แพทย์อย่างนั้นก็ถ้าใครที่คิดว่ามีปัญหา
00:03:17 → 00:03:20นะขนาดนั้นนะฮะก็พบที่จะแค่ได้เลยนะคะ
00:03:20 → 00:03:23ส่วนคนที่พูดอยู่แล้วนะหรือคนที่ยังไม่
00:03:23 → 00:03:25ได้เป็นหนักขนาดนั้นแค่ติดต่อก็อยากจะฟัง
00:03:25 → 00:03:27เรื่องราวสนุกๆของอาหารกับการแก้ติดต่อไป
00:03:27 → 00:03:30หมอก็จะเล่าให้ฟังค่ะโดยงานวิจัยแรกนะคะ
00:03:30 → 00:03:34อันนี้เป็นงานวิจัยที่พึ่งตีพิมพ์เมื่อ
00:03:34 → 00:03:37เนี่ยเมษา 2022 นี้เลยนะคะว่าดูเรื่องของ
00:03:37 → 00:03:40การศึกษาว่าในกลุ่มผู้ชายอายุน้อยที่เป็น
00:03:40 → 00:03:43โรคซึมเศร้านะคะเมื่อเราให้รองรับประทาน
00:03:43 → 00:03:45อาหารและแบบเมดิเตอร์เรเนียนแล้วอาการดี
00:03:45 → 00:03:48ขึ้นไหมงานวิจัยชิ้นเนี้ยเป็นในแบบที่
00:03:48 → 00:03:50เรียกว่า randomized Control trial นะ
00:03:50 → 00:03:53คะก็คือเขาจะมีกลุ่มตัวอย่างเป็นผู้ชาย
00:03:53 → 00:03:57อยู่ประมาณ 72 คนนะคะอายุ 18 ถึง 25 ปี
00:03:57 → 00:04:00โดยทั้ง 72 คนเนี้ยจะโรคซึมเศร้า
00:04:00 → 00:04:01หมอเขาแบ่งกลุ่มตัวอย่างนี้เป็น 2 กลุ่ม
00:04:01 → 00:04:04กลุ่มหนึ่งนี้ก็คือเป็นกลุ่มคอนโทรก็คือ
00:04:04 → 00:04:07ให้อาสาด้วยการบำบัดธรรมดานะคะอีกกลุ่ม
00:04:07 → 00:04:12นึงก็คือให้ปรับอาหารนะคะโดยที่เดิมอยาก
00:04:12 → 00:04:13เป็นคนที่รับประทานอาหารไม่ได้ดีต่อ
00:04:13 → 00:04:16สุขภาพอะไรเป็นทานแบบไม่ชิวตี้เลยอ่ะนะคะ
00:04:16 → 00:04:19ก็ให้ปรับมาทานแบบเมดิเตอร์เรเนียนแล้ว
00:04:19 → 00:04:22เขาก็ค่อยๆวัดผลประเมินผลถึงอาการซึม
00:04:22 → 00:04:24เศร้านะคะตั้งแต่สัปดาห์ที่ 6 จนถึง
00:04:24 → 00:04:27สัปดาห์ที่ 12 และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่
00:04:27 → 00:04:292 หรือว่า 3 เดือนแล้วเนี่ยเขาก็เทียบดู
00:04:29 → 00:04:32ก็พบว่ากลุ่มที่ได้มีการปรับอาหารเป็นแบบ
00:04:32 → 00:04:36เมดิเตอร์เรเนียนน่ะส่งผลให้สกอร์ของ
00:04:36 → 00:04:38อารมณ์มาดีขึ้นนะคะคืออาการซึมเศร้าน้อย
00:04:38 → 00:04:41ลงซึ่งเดี๋ยวมาจะมาเล่าให้ฟังว่าไอ้
00:04:41 → 00:04:44เมดิเตอร์เรเนียนมันเป็นยังไงแต่ว่าสมอง
00:04:44 → 00:04:46อ่านงานวิจัยอิอันนี้ซุปเนี่ยมันก็คิดว่า
00:04:46 → 00:04:49น่าสนใจเนาะก็ไปชูวิทย์แชร์ด้วยนะหมอคิด
00:04:49 → 00:04:51ว่าเองมันมีอะไรจะขนาดใหญ่กว่านี้ไหมพอ
00:04:51 → 00:04:54เนี่ยมันก็ยังแค่ 72 คนนะก็เลยลองไปคุยดู
00:04:54 → 00:04:57ก็เป็นอีกงานหนึ่งที่น่าสนใจเป็นงานที่ตี
00:04:57 → 00:05:00พิมพ์ตั้งแต่มีนาคม 2020 แล้วค่ะแต่ว่า
00:05:00 → 00:05:03End Of The importance of ใดทวี
00:05:03 → 00:05:05hapus maketing The physician And
00:05:05 → 00:05:09The Fashion ก็คือเป็นแบบการดับดูใน
00:05:09 → 00:05:12เรื่องของหลักฐานแล้วว่ารึยังรับปัญหาใน
00:05:12 → 00:05:16ส่งผลต่อซึมเศร้าหรือเปล่าโดยเป็นลักษณะ
00:05:16 → 00:05:19ของการรีวิวงานวิจัย 22 ชิ้นมีกลุ่มตัว
00:05:19 → 00:05:22อย่างทั้งหมดเนี่ยสี่แสนห้าหมื่น 5,000
00:05:22 → 00:05:25บาทจราจร 11 คนเขาก็พบ Pattern มาอย่าง
00:05:25 → 00:05:28ที่น่าสนใจหากหูฟังแพทเทอร์แรกเนี่ยเขา
00:05:28 → 00:05:32เพราะว่ามันมีอาหารบางอย่างที่เพิ่มความ
00:05:32 → 00:05:34เสี่ยงต่อการเป็นซึมเศร้านะคะแล้วก็เป็น
00:05:34 → 00:05:36อาหารที่จริงๆแล้วอ่ะไม่ควรจะรับประทาน
00:05:36 → 00:05:39ถ้าเกิดว่าคุณเป็นชุมเช่ากลุ่มนี้เขาบอก
00:05:39 → 00:05:42ว่าเป็นกลุ่ม pro-inflammatory Food นะ
00:05:42 → 00:05:45คะหรือว่าก่อการอักเสบซึ่งก็ได้แก่พวกของ
00:05:45 → 00:05:50หวานน้ำหวานไอศครีมอาหารมันๆของทอดนะคะ
00:05:50 → 00:05:54such as Food ปิ้งย่างฟังระดับโอ้มัน
00:05:54 → 00:05:56อาจจะยังกับความรู้สึกของเรานั้นเป็นคนก็
00:05:56 → 00:05:59อาจจะคิดว่าเวลาฉันแบบจิตตกเนี่ยสิ่งที่
00:05:59 → 00:06:03ฉันอยากทำไปกินไอติมคนก็บอกว่าเวลาจิตตก
00:06:03 → 00:06:06เนี่ยก็ต้องแบบหาเลยมันหวานจินอะไรนะคะ
00:06:06 → 00:06:09ซึ่งจริงๆแล้วอ่ะก็เข้าใจเลยนะมันหลายๆคน
00:06:09 → 00:06:10ผู้สิ่งนั้นเพราะว่าพวกมันเป็น Comfort
00:06:10 → 00:06:13Food แต่เขากลับพบว่าอาหารพวกนี้กินแล้ว
00:06:13 → 00:06:15อ้ะมันอย่าจิตตกซึมเศร้ามากขึ้นกว่าเดิม
00:06:15 → 00:06:18มากกว่านะคะรวมไปถึง process Food หรือ
00:06:18 → 00:06:22ว่าอาหารแปรรูปต่างๆเช่นเนื้อแปรรูปเนื้อ
00:06:22 → 00:06:24แต่ลูกคือเนื้อสัตว์อะไรก็ตามที่ถูกนำมา
00:06:24 → 00:06:27แปรรูปนี้จะเป็นไส้กรอกลูกชิ้นหมูยอพรุ่ง
00:06:27 → 00:06:30นี้คืออาหารแปรรูปเนื้อแปรรูปดังนั้นเขา
00:06:30 → 00:06:34ก็บอกว่าจากการดูในเชิงสถิติอ่ะเนาะพบว่า
00:06:34 → 00:06:36การกินอาหารในกลุ่มนี้คืออ่านก่อการ
00:06:36 → 00:06:39อักเสบและอาหารแปรรูปเยอะเนี่ยไม่ได้ดี
00:06:39 → 00:06:41ต่อสุขภาพจิตไม่ได้ดีต่ออาการจิตตกหรือ
00:06:41 → 00:06:44ซึมเศร้านะคะดังนั้นเนี้ยไม่กินซะหรือกิน
00:06:44 → 00:06:48ให้น้อยลงก็จะดีกว่าแพทเทิร์นต่อมาเขาพบ
00:06:48 → 00:06:51ว่าการที่จำกัดการกินเยอะเกินไปเช่นบางคน
00:06:51 → 00:06:54แบบอาจารย์จะกังวลเรื่องน้ำหนักแล้วก็มา
00:06:54 → 00:06:57ทดลองการแบบไม่กินนู่นไม่กินนี่ไม่กิน
00:06:57 → 00:06:59แป้งหรือไม่กินอะไรก็ตามอะไรเงี้ยคือการ
00:06:59 → 00:07:01จำกัดการน่าจะมากเกินจนตัวเราเองเหนื่อย
00:07:01 → 00:07:04อ่ะก็อาจจะไปเพิ่มความเสี่ยงกับการซึม
00:07:04 → 00:07:07เท้าได้เหมือนกันส่วน Pattern กันกินที่
00:07:07 → 00:07:10เขาพบว่าดีกับภาวะซึมเศร้าเนี่ยคือการกิน
00:07:10 → 00:07:12แบบที่ว่าเอ็นไทร์อินเตอร์ mishary Diet
00:07:12 → 00:07:15หรือว่าการกินที่ต้านการอักเสบและการกิน
00:07:15 → 00:07:17แบบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งสองอันนี้มันจะ
00:07:17 → 00:07:19คล้ายๆกันซึ่งหมอจะลงรายละเอียดให้ฟังว่า
00:07:19 → 00:07:22การกินแบบต้านการอักเสบและการกินแบบ
00:07:22 → 00:07:25เมดิเตอร์เรเนียนมันเป็นยังไงนะคะส่วนใน
00:07:25 → 00:07:27แง่ของสารอาหารแบบดูในระดับไมโคร
00:07:27 → 00:07:30นิวเคลียสนี่่ใช้อาหารที่มีงานวิจัยว่า
00:07:30 → 00:07:33อือมันน่าจะดีส่งผลดีกับอาการจิตตกนะก็มี
00:07:33 → 00:07:36ตั้งแต่กดไล์มันโอเมก้า 3 ซึ่งจะพบในพวก
00:07:36 → 00:07:39ล่าอาหารทะเลนะคะ Vitamin b6 Vitamin
00:07:39 → 00:07:42B12 โพลีฟีโน่และซึ่งเป็นสารต้านอนุมูล
00:07:42 → 00:07:46สระที่สำคัญนะคะแล้วก็วิตามินดีดังนั้น
00:07:46 → 00:07:49เรามาถึงในแง่ของการปฏิบัติเลยดีกว่าว่า
00:07:49 → 00:07:52จากงานวิจัย 2 ชิ้นเนี้ยสิ่งที่เราควรจะ
00:07:52 → 00:07:55รับปัญหานั้นคืออะไรขึ้นจริงอ่ะอาหารแบบ
00:07:55 → 00:07:57เมดิเตอร์เรเนียนมันก็เป็นอาหารที่มัน
00:07:57 → 00:08:00ต้านการอักเสบอยู่แล้วนะคะพื้นฐานลักๆนี่
00:08:00 → 00:08:03คือผักผลไม้หลากสีควรจะทานให้ได้อย่าง
00:08:03 → 00:08:07น้อย 5 กำมือต่อวันนะคะลองเอากำปั้นเล็กๆ
00:08:07 → 00:08:10ของเรามาดูวันนี้ทานไปกี่กำปั้นแล้วนะคะ
00:08:10 → 00:08:14อันนี้ก็คือเป็นพื้นฐานนะคะส่วนพวกแป้ง
00:08:14 → 00:08:16เนี่ยก็คือพยายามเน้นเป็นธัญพืชไม่ขัดสี
00:08:16 → 00:08:19นะคะเช่นถ้าของฝรั่งก็คือเขาก็ห่านเป็น
00:08:19 → 00:08:22ขนมปังโฮลวีตถ้าของคนไทยก็คือทานเป็นข้าว
00:08:22 → 00:08:26กล้องส่วนพวกโรตีนดีดีก็พยายามมาจากปลา
00:08:26 → 00:08:29ซึ่งปลาเนี่ยก็จะมีโอเมก้า 3 นะคะหรือว่า
00:08:29 → 00:08:33อาหารทะเลอื่นๆด้วยก็โอนนี้ก็สำคัญนะคะมี
00:08:33 → 00:08:36โอเมก้า 3 มี Vitamin B12 การทานถั่ว
00:08:36 → 00:08:40ต่างๆรวมถึงการดื่มพวกชาซึ่งชายเนี่ยก็จะ
00:08:40 → 00:08:43มีโพลีฟีนอลนะคะที่เมื่อกี้ที่มาบอกใช่
00:08:43 → 00:08:45ไหมว่าเป็นตัวนึงที่มีงานวิจัยแล้วก็
00:08:45 → 00:08:49โยเกิร์ตนะคะซึ่งมีในส่วนของโปรไบโอติกนะ
00:08:49 → 00:08:51คะซึ่งตรงเนี้ยก็มีเงินใจเหมือนกันว่า
00:08:51 → 00:08:54โปรติกไงก็ดีกับสุขภาพอารมณ์เหมือนกันนะ
00:08:54 → 00:08:57อาการจิตตกเหมือนกันดังนั้นในวันหนึ่งวัน
00:08:57 → 00:09:01นึงนะคะง่ายๆเลยสมุดตอนเช้าแต่ถ้าปกติเรา
00:09:01 → 00:09:04แบบทานเป็นแบบข้าวมันไก่เงี้ยเราก็ต้อง
00:09:04 → 00:09:06เปลี่ยนสีวลีจากข้าวมันน่าเปลี่ยนเป็น
00:09:06 → 00:09:10เข้ากล้องจากไก่โรงเรียนเป็นปลาไหมนะคะ
00:09:10 → 00:09:13แล้วก็เติมผักเข้าไปหน่อยหรือทานผลไม้ทุก
00:09:13 → 00:09:16เช้าเพิ่มเข้าไปหรือทำน้ำผักผลไม้ปั่น
00:09:16 → 00:09:19เพิ่มเข้ามาหรือถ้าปกติเราแบบดื่มเป็น
00:09:19 → 00:09:22กาแฟเย็นรสหวานซึ่ง at the Sugar หรือ
00:09:22 → 00:09:24ความหวานเยอะมันไปก่อการอักเสบไม่ดีกับ
00:09:24 → 00:09:27อารมณ์ไม่ดีกับการจิตตกแล้วก็ลองเปลี่ยน
00:09:27 → 00:09:31เป็นชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลมั้ยเพื่อให้รถใน
00:09:31 → 00:09:33เรื่องของน้ำตาลส่วนเกินแล้วก็ได้โพลีฟี
00:09:33 → 00:09:37โน่ววหรืออาหารว่างปกติเราอาจจะแบบ snack
00:09:37 → 00:09:40ด้วยพวกขนมกรุบกรอบมันฝรั่งทอดกรอบเลย
00:09:40 → 00:09:43ต่างๆซึ่งถือว่าเป็น process Food ไม่ดี
00:09:43 → 00:09:46กับการติดตกเราก็ลองเปลี่ยนเป็นถั่วนะคะ
00:09:46 → 00:09:48ไม่ว่าจะเป็นถั่วพิตาชิโอ้โชว์วอลนัท
00:09:48 → 00:09:51เหลือได้ต่างๆแบบที่ไม่ทอดพวกนี้ก็จะดี
00:09:51 → 00:09:54กับอาการจิตตกมากกว่านะเนี่ยจิตตกต้องกิน
00:09:54 → 00:09:58อะไรจะตกต้องกินผักผลไม้เยอะๆนะคะจิตตก
00:09:58 → 00:10:00ต้องกินปลาอาหาร
00:10:00 → 00:10:03นะกินถั่วกินโยเกิร์ตกินใช้พืชไม่ขัดสี
00:10:03 → 00:10:06แล้วก็ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีนม
00:10:06 → 00:10:09นะคะอันเนี้ยก็จะเป็นอาหารที่แอนด์ไทร์
00:10:09 → 00:10:11อินเตอร์มาเธอรีบ Food นะคะหรือว่าอาหาร
00:10:11 → 00:10:14ที่ต้านการอักเสบซึ่งดีต่อการติดตกมาถึง
00:10:14 → 00:10:16คนไกลว่าอ่านแล้วทำไมการกินพวกนี้มันจะไป
00:10:16 → 00:10:19เกี่ยวอะไรกับจิตตกได้ยังไงไม่เห็นจะเข้า
00:10:19 → 00:10:22ใจเลยนะจริงๆแล้วอ้ะมันมีจิ๊กซอว์อยู่ค่ะ
00:10:22 → 00:10:25ก็คือถ้าคุณฟังที่ติดตามไม่ว่าจะในเพจ
00:10:25 → 00:10:28Facebook ของหมอหรือว่าในทวิตเตอร์ที่ดา
00:10:28 → 00:10:31การเนี่ยก็อาจจะเคยคุณๆอยู่บ้างนะคะที่
00:10:31 → 00:10:33ซอยที่ว่านั่นก็คือเรื่องของกัด
00:10:33 → 00:10:37ไมโครไบโอมนะคะหรือว่าจุลินทรีย์เด็กที่
00:10:37 → 00:10:39อยู่ในลำไส้ใหญ่ของเรานะครับแบคทีเรีย
00:10:39 → 00:10:41ต่างๆที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ของเราเพราะว่า
00:10:41 → 00:10:45การกินมันจะสัมพันธ์กับประเภทของประชากร
00:10:45 → 00:10:47อัคคีเมียในลำไส้ใหญ่ซึ่งไอ้ก็เรา
00:10:47 → 00:10:50ที่อยู่ในลำไส้ใหญ่เราเนี่ยก็ไปเกี่ยว
00:10:50 → 00:10:52ข้องกับการสร้างสารสื่อประสาทต่างๆของ
00:10:52 → 00:10:56สมองนะคะกัดกับ Brain สมองกับลำถ้ายังมี
00:10:56 → 00:10:58การเชื่อมโยงกันอยู่โดยเฉพาะสารสื่อภาษา
00:10:58 → 00:11:01ที่ชื่อว่าโซโลตัวหน้าตาซึ่งเป็นเหมือน
00:11:01 → 00:11:03กับฉันชื่อประชาที่เท่าที่ feel good
00:11:03 → 00:11:05ดังนั้นเนี่ยการที่เรามีประชากรแบคทีเรีย
00:11:05 → 00:11:08ประเภทหนึ่งที่ไม่ดีก็อาจจะส่งผลให้การ
00:11:08 → 00:11:11สร้างของโซโลเนี่ยลดลงในขณะที่ถ้ามี
00:11:11 → 00:11:15ประชากรแบคทีเรียที่ดีที่สมดุลนะคะการ
00:11:15 → 00:11:17สร้างของสารสื่อประสาทก็สมดุลตามไปด้วย
00:11:17 → 00:11:22ดังนั้นการกินดีก็ย่อมส่งผลที่ดีต่อการ
00:11:22 → 00:11:24สร้างสารสื่อประสาทซึ่งก็ส่งผลดีต่อ
00:11:24 → 00:11:28อารมณ์ในทางตรงกันข้ามการกินไม่ดีก็ส่งผล
00:11:28 → 00:11:32ต่อการติดตกเช่นกันนะเนี่ยก็คือเป็นการ
00:11:32 → 00:11:34ที่เขาเพียงจะอธิบายกลไกของความเกี่ยว
00:11:34 → 00:11:37ข้องระหว่างอาหารกับอารมณ์แต่อย่างไรก็
00:11:37 → 00:11:39ตามทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยก็ต้องเข้าใจว่า
00:11:39 → 00:11:42ว่าอาหารมันก็เป็นแค่หนึ่งในจิ๊กซอว์ของ
00:11:42 → 00:11:45ภาพใหญ่ของเรื่องจิตตกหรือของโรคซึมเศร้า
00:11:45 → 00:11:48ซึ่งจริงๆแล้วอ้ะมันต้องมีอาศัยหลายๆสิ่ง
00:11:48 → 00:11:51หลายอย่างดูแลร่วมกันไปนะคะเช่นคนที่ต้อง
00:11:51 → 00:11:54รับประทานยาก็ต้องรับประทานยาจะหยุดยาเอง
00:11:55 → 00:11:57ไม่ได้จะคิดว่าเอ๊ะชั้นจะมาทานอาหารดีๆ
00:11:57 → 00:12:00แล้วเลิกกินยาไม่ได้
00:12:00 → 00:12:02การออกกำลังกายก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่
00:12:02 → 00:12:05สำคัญนะคะนอกจากกินดีแล้วเราก็ต้องออก
00:12:05 → 00:12:07กำลังกายและการออกกำลังกายก็จะส่งผลดีกับ
00:12:07 → 00:12:10การจิตตกอย่างมากเลยนะคะรวมถึงการที่เรา
00:12:10 → 00:12:13ได้มีการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอการนอน
00:12:13 → 00:12:16ไม่พอก็แน่นอนส่งผลถึงอารมณ์ได้การที่เรา
00:12:16 → 00:12:19ได้ออกไปพบปะกับธรรมชาติได้ออกไปเจอแสง
00:12:19 → 00:12:23แดดได้ออกไปมี Connection กับพื้นดินพื้น
00:12:23 → 00:12:26หญ้าอื่นน้ำท้องฟ้าและก็ที่สำคัญที่ท่าน
00:12:26 → 00:12:28เที่ยวด้วยคอนเนคกับคนที่เรารักกับ
00:12:28 → 00:12:31ครอบครัวกับเพื่อนที่เข้าใจเราทุกสิ่ง
00:12:31 → 00:12:33เหล่านี้มาว่ามันประกอบกันทั้งหมดไม่ใช่
00:12:33 → 00:12:36แค่เรื่องของอาหารอย่างเดียวที่จะแก้จิต
00:12:36 → 00:12:39ตกได้แต่ทุกอย่างมันต้องรวมกันมาอยากให้
00:12:39 → 00:12:42คุณฟังที่ฟังอยู่แล้วก็คือการติดต่อเนี้ย
00:12:42 → 00:12:44เป็นกำลังใจให้นะคะแล้วก็อยากให้คุณฟังใน
00:12:44 → 00:12:48หันมารักตัวเองรักช่วงเวลาในปัจจุบันใน
00:12:48 → 00:12:52แต่ละวันนะคะให้รักดูแลชีวิตค่ะอยากให้
00:12:52 → 00:12:55ฟังเข้มแข็งนะคะแล้วก็เหมาะพร้อมที่จะ
00:12:55 → 00:12:58เป็นกำลังใจให้เสมอเลยค่ะ
00:12:58 → 00:13:02ถ้าเกิดว่าก็จะได้เหงานะฮะก็คลิกฟังเสียง
00:13:02 → 00:13:06หมอในชิงเกอ Being ได้เสมอนะคะก็มีเป็น
00:13:06 → 00:13:09น่าจะเป็นร้อย EP แล้วนะคะแล้วก็ทุกวัน
00:13:09 → 00:13:12ศุกร์นะค่ะหมอก็จะมีตอนใหม่ๆมาอ่านให้ฟัง
00:13:12 → 00:13:15เสมอนะคะช่วงทุกเย็นนะคะไม่ว่าคุณจะติด
00:13:15 → 00:13:18ตามผ่านช่องทางไหนจะเป็น YouTube ฟอร์ด
00:13:18 → 00:13:20cash for ติฟายหรืออะไรใดๆก็ตามนะคะ
00:13:20 → 00:13:23แล้วก็ที่สองพันถ้าอยากระบายอยากคุยอะไร
00:13:23 → 00:13:25ก็สามารถทวิตมาคุยกับหมอได้ที่ Twitter
00:13:25 → 00:13:28ที่รายการ T S I D E A K A R N
00:13:28 → 00:13:31แล้วก็ถ้าเกิดว่าอยากอ่านบทความเก่าของ
00:13:31 → 00:13:33หมอก็ไปติดการได้ในเว็บไซต์
00:13:33 → 00:13:36www.jitta.com ค่ะสำหรับวันนี้ลาไปก่อน
00:13:36 → 00:13:41นะคะขอบคุณค่ะ
00:13:41 → 00:13:43สิ่ง kobi
00:13:43 → 00:13:46พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:13:46 → 00:13:50Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา
00:13:50 → 00:13:52กานต์รุจิพัฒนกุล
00:13:52 → 00:13:57ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล
00:13:57 → 00:14:03ชีวิตไทยประกันชีวิตม.ค