00:00:00 → 00:00:02หลายๆคนก็คงจะพอคุ้นเคยกันบ้างว่า
00:00:02 → 00:00:05เมลาโทนินช่วยในเรื่องของการนอนหลับแต่
00:00:05 → 00:00:08ใครจะรู้บ้างว่าเมลาโทนินไม่ได้ทำให้เรา
00:00:08 → 00:00:11ง่วงนอนนะสิ่งที่ทำให้เราง่วงนอนคือสาร
00:00:11 → 00:00:14อีกตัวนึงมันคืออะไรกันแน่มาฟังคลิปนี้
00:00:14 → 00:00:15กันนะ
00:00:15 → 00:00:18คะอย่างที่หมอได้เกริ่นไปค่ะว่าหลายๆคนคง
00:00:18 → 00:00:21เคยจะใช้เมลาโทนินในรูปแบบของอาหารเสริม
00:00:21 → 00:00:24ต่างๆไม่ว่าจะเป็นแบบเม็ดหรือแบบกัมมี่
00:00:24 → 00:00:26เพื่อช่วยในการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
00:00:26 → 00:00:29มากขึ้นนอกจากเมลาโทนินจะช่วยในเรื่องของ
00:00:29 → 00:00:31การนอนหลับแล้วเยังเป็นสารต้านอนุมูล
00:00:31 → 00:00:35อิสระตัวสำคัญที่ช่วยชะลอวัยและต้านแก่
00:00:35 → 00:00:38ให้เราได้อีกด้วยแต่ใครจะรู้บ้างว่าจริงๆ
00:00:38 → 00:00:40แล้วเมลาโทนินไม่ใช่ตัวหลักที่ทำให้เรา
00:00:40 → 00:00:42รู้สึกง่วงนอนนะสิ่งที่ทำให้เรารู้สึก
00:00:43 → 00:00:45ง่วงนอนเป็นสารอีกตัวนึงค่ะซึ่งสิ่งนั้น
00:00:45 → 00:00:49เขาเรียกว่าอะดีโนซีนค่ะอะดีโนซีนคืออะไร
00:00:49 → 00:00:52อะดีโนซีนเป็นผลพล้อยได้จากการที่สมองของ
00:00:52 → 00:00:56เราใช้พลังงานเผาผ่าาพลังงานเผาผลาญน้ำ
00:00:56 → 00:00:59ตาลจนได้สิ่งที่เรียกว่า ATP หรืออินซี
00:00:59 → 00:01:03ไตรฟอสเฟตออกมาเมื่อเราใช้งานตัว ATP นี้
00:01:03 → 00:01:06หมดไปมันจะเหลือกากค่ะซึ่งกากนั้นเรา
00:01:06 → 00:01:09เรียกว่าอินซีนั่นเองฟังดูเหมือนยากนะคะ
00:01:09 → 00:01:12หมอลองมาเปรียบเทียบกันง่ายๆดีกว่า ATP
00:01:12 → 00:01:15หรืออินซีไตรฟอสเฟตเนี่ยหมออยากจะเปรียบ
00:01:15 → 00:01:17เหมือนเป็นถ่านไฟฉายอันนึงค่ะที่กักเก็บ
00:01:18 → 00:01:21พลังงานพร้อมให้เราเอาไปใช้งานต่างๆเมื่อ
00:01:21 → 00:01:24เราใช้จนถ่านหมดไฟหมดแล้วนะคะเราจะเหลือ
00:01:24 → 00:01:26ซากฐานอยู่แล้วเราก็โยนมันทิ้งไปนั่นแหละ
00:01:26 → 00:01:30ค่ะหมอขอเทียบเป็นอะดีโนซีนนั่นเองซึ่ง
00:01:30 → 00:01:32อะดีโนซีนนี้เนี่ยมันเกิดจากการที่เราใช้
00:01:32 → 00:01:36งาน ATP เมื่อเราใช้งานไปมากๆสาร
00:01:36 → 00:01:39อะดีโนซีนก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเรื่อยๆค่ะ
00:01:39 → 00:01:42นั่นหมายถึงเมื่อเราตื่นนานเท่าไหร่เท่า
00:01:42 → 00:01:46กับว่าสมองเราทำงานมากขึ้นเท่านั้นใช้
00:01:46 → 00:01:49พลังงานมากขึ้นเท่านั้นอะดีโนซีนก็จะถูก
00:01:49 → 00:01:51สะสมอยู่ในสมองของเราระหว่างวันนั่นเอง
00:01:51 → 00:01:54ค่ะเมื่อสะสมมีปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆเรื่อ
00:01:54 → 00:01:57ๆๆๆสารตัวนี้เนี่ยจะทำให้เรารู้สึก
00:01:57 → 00:02:00เหนื่อยล้าอ่อนเพลียแล้วก็ง่วงนอนนั่นเอง
00:02:00 → 00:02:02นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ช่วงบ่ายๆของวัน
00:02:03 → 00:02:05เราจะเริ่มรู้สึกง่วงนอนกันมาบ้างแล้วที
00:02:05 → 00:02:09นี้เราจะเคลียร์อินซีได้ยังไงนะคะวิธีการ
00:02:09 → 00:02:11เคลียร์อินซีที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ
00:02:11 → 00:02:14นั่นเองค่ะเพราะการนอนหลับเนี่ยหมายถึง
00:02:14 → 00:02:17สมองเราจะได้พักผ่อนสมองเราจะทำงานน้อย
00:02:17 → 00:02:20ที่สุดในช่วงนอนหลับทำให้เป็นการเปิด
00:02:20 → 00:02:23โอกาสให้สมองของเราได้เคลียร์อินซีที่
00:02:23 → 00:02:26ค้างๆอยู่นั่นเองค่ะลองสังเกตดูนะคะว่า
00:02:26 → 00:02:29ถ้าคืนไหนเราหลับพักผ่อนเพียงพอหลับสนิท
00:02:29 → 00:02:33ดีสมองเราทำงานน้อยตื่นขึ้นมาเราจะ
00:02:33 → 00:02:36เคลียร์อินซีได้หมดเราจะตื่นขึ้นมาเฟรช
00:02:36 → 00:02:39ตื่นขึ้นมาสดใสนั่นเองค่ะในทางกลับกันนะ
00:02:39 → 00:02:41คะถ้าคืนไหนนอนไม่เพียงพอตื่นขึ้นมา
00:02:41 → 00:02:44อะดีโนซีนยังคงคั่งค้างอยู่ในหัวสมองของ
00:02:44 → 00:02:47เราจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียง่วงซึมไป
00:02:47 → 00:02:50ทั้งวันได้เช่นกันนั่นแหละค่ะคือผลของ
00:02:50 → 00:02:54อะดีโนซีนค่ะแล้วหมอคะการทานกาแฟช่วยให้
00:02:54 → 00:02:57หนูตื่นได้ยังไงบ้างอันนี้ก็เป็นประเด็น
00:02:57 → 00:03:00เหมือนกันนะเพราะกาแฟจะมีสารตัวนึงที่
00:03:00 → 00:03:03เป็นคาเฟอีนค่ะซึ่งคาเฟอีนตัวนี้เนี่ยเขา
00:03:03 → 00:03:07เป็นอินซี antagonist ค่ะหมอคะคำศัพท์
00:03:07 → 00:03:10อะไรทำไมมันยากจังเอาล่ะหมอขอเปรียบง่ายๆ
00:03:10 → 00:03:14คาเฟอีนจะไปช่วยในการบล็อกการทำงานของ
00:03:14 → 00:03:18อะดีโนซีนค่ะทำให้ผลของอะดีโนซีนน้อยลง
00:03:18 → 00:03:21เราจึงรู้สึกตื่นตัวรู้สึกไม่ง่วงนอนหลัง
00:03:21 → 00:03:25จากทานกาแฟนั่นเองแต่อย่าลืมนะคะเขาเป็น
00:03:25 → 00:03:28แค่ตัวบล็อกการทำงานเฉยๆเขาไม่ช่วย
00:03:28 → 00:03:31เคลียร์อะดีโนซีนนะจึงไม่แปลกใจค่ะเมื่อ
00:03:31 → 00:03:35เราดื่มกาแฟไปและกาแฟมันหมดฤทธิ์ลงเราจึง
00:03:35 → 00:03:38กลับมาง่วงนอนเหมือนเดิมนั่นเองและอย่า
00:03:38 → 00:03:41ลืมค่ะตอนที่เราพยายามดื่มกาแฟพยายามถ่าง
00:03:41 → 00:03:44ตาเพื่อทำงานต่อนั่นหมายถึงสมองเราก็ยัง
00:03:44 → 00:03:47คงทำงานอยู่ค่ะระหว่างนั้นก็จะมีการผลิต
00:03:47 → 00:03:52ดินซิ่งบางท่านพอกาแฟหมดฤทธิ์แล้วซ้ำร้าย
00:03:52 → 00:03:55จะง่วงนอนมากกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำอินซีเขา
00:03:55 → 00:03:58ยังไม่ถูกเคลียร์แต่อะดีโนซีนกลับมากขึ้น
00:03:58 → 00:04:02หลังจากการักกาแฟนั่นเองดังนั้นนะคะวิธี
00:04:02 → 00:04:05การที่หมออยากจะแนะนำเพิ่มเติมช่วงบ่าย
00:04:05 → 00:04:09ของวันเนี่ยอาจจะหาเวลางีบประมาณซัก 20-30
00:04:09 → 00:04:11นาทีเพื่อเปิดโอกาสให้สมองของเราได้
00:04:11 → 00:04:15เคลียร์อินซีที่สะสมมาตั้งแต่เช้าให้เรา
00:04:15 → 00:04:18พร้อมที่จะทำงานต่อในช่วงบ่ายนั่นเองค่ะ
00:04:18 → 00:04:21แต่เหนือสิ่งอื่นใดนะคะสิ่งที่ดีที่สุดก็
00:04:21 → 00:04:23คือการพักผ่อนอย่างเพียงพอตั้งแต่ในช่วง
00:04:23 → 00:04:26กลางคืนเพื่อให้เราได้เคลียร์อินซีได้
00:04:26 → 00:04:29อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเองค่ะ
00:04:29 → 00:04:32ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะอย่าลืมค่ะ
00:04:32 → 00:04:35เมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้เราง่วงนอนแต่ตัว
00:04:35 → 00:04:38ที่ง่วงนอนจริงๆคือตัวอินซีนั่นเองแต่
00:04:38 → 00:04:41เมลาโทนินก็สำคัญนะช่วยให้หลับอย่างมี
00:04:41 → 00:04:44ประสิทธิภาพและเป็นสาต้านอนุมูลอิสระนั่น
00:04:44 → 00:04:47เองค่ะถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะชอบเนื้อหาสาระ
00:04:47 → 00:04:50ดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:50 → 00:04:52และอย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะ
00:04:52 → 00:04:57ได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะ