00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:07ก็จริงๆบอกก่อนว่าออฟฟิศซินโดรมนะคะมัน
00:00:07 → 00:00:10เป็นคำกว้างๆพูดถึงโรคต่างๆที่เกิดจากการ
00:00:10 → 00:00:12ทำงานออฟฟิศอย่างสมมุติปวดกล้ามเนื้อค่ะ
00:00:12 → 00:00:14นอกจากคอบ่าไหล่แล้วเนี่ยเราก็สามารถเจอ
00:00:14 → 00:00:18พวกอาการปวดหลังปวดสะโพกปวดเอวได้อย่าง
00:00:18 → 00:00:20อื่นที่อาจจะเจอได้เนี่ยก็อาจจะเป็นพวก
00:00:20 → 00:00:23เหมือน n อักเสบนะคะเอ็นตามข้อต่างๆไม่
00:00:23 → 00:00:25ว่าจะเป็นข้อไหล่ข้อศอกข้อมือหรือว่า n
00:00:25 → 00:00:28พวกเอ็นนิ้วโป้งอย่างนี้ได้หรือว่าอย่าง
00:00:28 → 00:00:30ตัวนิ้วล็อคอย่างนี้ก็เป็นออฟฟิศซินโด้
00:00:30 → 00:00:32อันนึงเหมือนกันบางคนอาจจะเป็นพวกเส้น
00:00:32 → 00:00:34ประสาทโดยข้อมือโดนกดทับอาจจะทำให้มี
00:00:34 → 00:00:37อาการชาได้จริงๆนอกจากพวกระบบกล้ามเนื้อ
00:00:37 → 00:00:39ข้อต่อ N นะคะจริงๆมันสามารถมีโรคระบบ
00:00:39 → 00:00:42อื่นได้นะคะเช่นโรคระบบทางเดินอาหารกรด
00:00:42 → 00:00:45ไหลย้อนโรคกระเพาะหรือบางคนอาจจะมีอาการ
00:00:45 → 00:00:47ตาล้าตาแห้งได้อย่างนี้ก็เป็น
00:00:47 → 00:00:48ออฟฟิศซินโดรมเหมือนกัน
00:00:48 → 00:00:50[เพลง]
00:00:50 → 00:00:53จริงๆก็คือได้เพราะว่าพวกนี้มันเกิดจาก
00:00:53 → 00:00:54การที่เราทำอะไรอย่างใดอย่างหนึ่งก็คือ
00:00:54 → 00:00:58อ่ะทำนานไปแล้วก็เหมือนทำซ้ำนะคะแล้วก็ทำ
00:00:58 → 00:01:01ในลักษณะที่ไม่ถูกต้องสมมุติว่าไม่ได้ทำ
00:01:01 → 00:01:02งานออฟฟิศแต่ว่าเป็นนักนักเรียนนักศึกษา
00:01:03 → 00:01:05อย่างนี้ต้องเขียนต้องใช้ iPad หรือว่า
00:01:05 → 00:01:07เป็นแม่บ้านต้องทำงานบ้านหรือว่าเป็นคน
00:01:07 → 00:01:09ที่ต้องขับรถไกลๆอย่างนี้จริงๆก็สามารถ
00:01:09 → 00:01:13เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ
00:01:13 → 00:01:15ถามว่าจะทำยังไงในกรณีที่ว่าเรายังต้องทำ
00:01:15 → 00:01:18งานนานมากอยู่ดี 1 เลยเนี่ยก็อาจจะต้อง
00:01:18 → 00:01:22พยายามอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมนะคะสำหรับ
00:01:22 → 00:01:24การปวดพวกกล้ามเนื้อคอบ่าถ้าที่ไม่ดีเลย
00:01:24 → 00:01:28เนี่ยคือถ้าสไตล์เหมือนแบบว่าก้มคอยกหลาย
00:01:28 → 00:01:30คอหลายคือเราต้องพยายามอ่ะเก็บข้างเก็บคอ
00:01:30 → 00:01:32อกผายอะไรผืนส่วนสำหรับหลังนะคะถ้านั่ง
00:01:33 → 00:01:35ที่ดีเนี่ยคือคนไข้ควรจะงอสะโพก 90 องศา
00:01:35 → 00:01:38งอเข่า 90 องศาหลังเป็นเหมือนพิงพนัก
00:01:38 → 00:01:40อย่างเงี้ยนะคะท่าที่ห้ามเลยเนี่ยก็คือ
00:01:40 → 00:01:44พวกนั่งไขว่ห้างนะคะหรือว่าเรานั่งผู้ชาย
00:01:44 → 00:01:46นั่งทับกระเป๋าตังค์หรือเปล่าทำให้หาน้ำ
00:01:46 → 00:01:48หนักลง 2 ข้างไม่เท่ากันแล้วก็หรือว่าบาง
00:01:48 → 00:01:51คนที่แบบชอบนั่งโซฟานั่งโซฟาทำงานนานๆคือ
00:01:51 → 00:01:53โซฟาก็เป็นเก้าอี้ที่เหมือนไม่ค่อยดีเท่า
00:01:53 → 00:01:55ไหร่เพราะว่าหนึ่งก็คือมันมักจะยุบนิ่ม
00:01:55 → 00:01:57เตี้ยแล้วก็มันก็จะเหมือนค่อนข้างลึกทำ
00:01:57 → 00:01:59ให้เรานั่งพิงไม่ได้อาจจะต้องเหมือนปรับ
00:01:59 → 00:02:01อุปกรณ์การทำงานนะคะอย่างสมมุติคนไข้ที่
00:02:01 → 00:02:02บอกว่า
00:02:02 → 00:02:05จอก็คือควรจะอยู่สักประมาณระดับสายตาเลย
00:02:05 → 00:02:08นะหรือว่าถ้าเรามองลงก็อาจจะมองลงนิด
00:02:08 → 00:02:10เดียว 20 องศาจะไม่เอาคอมเหมือนมาวางบน
00:02:10 → 00:02:13โต๊ะเลยนะคะมันจะทำให้เราเหมือนก้มเยอะ
00:02:13 → 00:02:16ก้มหน้าส่วนอย่างคีย์บอร์ดนะคะถ้าที่ดี
00:02:16 → 00:02:20เนี่ยก็คือแขนงอสักประมาณ 2 งอ 90 องศานะ
00:02:20 → 00:02:22คะเก้าอี้ไหนจริงๆควรจะมีที่วางแขนเพราะ
00:02:22 → 00:02:24ว่าถ้าเราไม่มีที่วางแขนเนี่ยเราจะเผลอยก
00:02:24 → 00:02:27บ่ายกไหลอย่างคีย์บอร์ดยังไม่ควรวางบน
00:02:27 → 00:02:29โต๊ะนะคะอาจจะเหมือนเป็นคีย์บอร์ดเทรนใต้
00:02:29 → 00:02:31โต๊ะก็ได้ถ้าสมมุติคนที่ใช้ notebook
00:02:31 → 00:02:33อย่างนี้อาจจะต้องเหมือนซื้ออุปกรณ์เนี่ย
00:02:33 → 00:02:35คือซื้อโต๊ะเล็กมาตั้งให้ Notebook ให้จอ
00:02:35 → 00:02:37สูงเราก็ต้องซื้อเหมือนคีย์บอร์ดอีกตัว
00:02:37 → 00:02:39นึงต่อออกมาแยกเลยตรงคีย์บอร์ดอ่ะค่ะถ้า
00:02:39 → 00:02:40เราพิมพ์นานเนี่ยเราจะเห็นว่าจริงๆแล้ว
00:02:40 → 00:02:42ตรงข้อมือเราเนี่ยมันเหมือนค่อนข้างกระดก
00:02:42 → 00:02:45เยอะๆตลอดเวลามันก็อาจจะทำให้เส้นประสาท
00:02:45 → 00:02:47โดนกดทับเส้นอักเสบได้อาจจะต้องหาอะไรมา
00:02:47 → 00:02:49ลองอาจจะเหมือนเป็นผ้าเล็กๆหมอนเล็กๆ
00:02:49 → 00:02:52อย่างเงี้ยเพื่อให้มันค่อนข้างเหมือนไม่
00:02:52 → 00:02:54กระดกเยอะไม่กระดกหน้าเมาส์ก็เหมือนกันนะ
00:02:54 → 00:02:56คะก็อย่างเก้าอี้อย่างที่บอกคือมันควรจะ
00:02:56 → 00:02:59เหมือนมีอ่าตัวนูนๆซัพพอร์ตหลังนะคะถ้าคน
00:02:59 → 00:03:01เราจับดูเนี่ยก็จะรู้สึกว่าหลังเรามันจะ
00:03:01 → 00:03:03เหมือนมีแอ่งนิดนึงอยู่แล้วหาเก้าอี้ที่
00:03:03 → 00:03:05มันเหมือน support พอดีกับหลังของเรานะคะ
00:03:05 → 00:03:07เพราะถ้าดีแล้วเนี่ยมันไม่ใช่ว่าท่าดี
00:03:07 → 00:03:10แล้วเราทำนานได้คือยังไงสุดท้ายแล้วเราก็
00:03:10 → 00:03:12จะกลับไปจุดเดิมว่าดีสุดเลยก็อาจจะเหมือน
00:03:12 → 00:03:14ซักทุกครึ่งชั่วโมงนะคะแต่สมมุติถ้างาน
00:03:14 → 00:03:15ยุ่งไม่ได้จริงๆอย่างนี้แนะนำว่าอย่าง
00:03:15 → 00:03:18น้อย 2 ชั่วโมงจะต้องพักยืดเส้นยืดสาย
00:03:18 → 00:03:20เปลี่ยนผ้านอกจากนี้เนี่ยอาจจะเหมือน
00:03:20 → 00:03:22พยายามออกกำลังกายด้วยตัวเองก่อนเพื่อ
00:03:22 → 00:03:25เหมือนยืดกล้ามเนื้ออย่างที่บอกว่าเราใช้
00:03:25 → 00:03:28งานนานกล้ามเนื้อมันหดแก้วมันเป็นปมมัน
00:03:28 → 00:03:30ตึงมันปวดเราจะต้องเหมือนช่วยยืดเพื่อลด
00:03:30 → 00:03:33อาการตึงของมันนะคะ