00:00:00 → 00:00:03ใครเป็นโรคเบาหวานและมีน้ำตาลสะสมในเลือด
00:00:03 → 00:00:06สูงต้องฟังคลิปนี้เลยครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:06 → 00:00:095 เคล็ดลับลดน้ำตาลสะสมในเลือดเร่งด่วน
00:00:09 → 00:00:12ได้ผลภายใน 3 เดือนนะครับอ่าเป็นเรื่อง
00:00:12 → 00:00:14ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับโรคเบาหวานเป็น
00:00:15 → 00:00:17โรคยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะครับซึ่งมีหลาย
00:00:17 → 00:00:20คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะเลย
00:00:20 → 00:00:23ครับว่าระดับน้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลงสักที
00:00:23 → 00:00:26ทำยังไงก็ไม่ลงนะครับแม้ว่าน้ำตาล
00:00:26 → 00:00:28ปัจจุบันจะลดลงแล้วแต่ทำไมน้ำตาลสะสมไม่
00:00:28 → 00:00:31ลงสักทีหมอต้องบอกเลยนะครับว่าสาเหตุส่วน
00:00:31 → 00:00:33ใหญ่เนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของ
00:00:33 → 00:00:36เรานั่นเองครับมีพฤติกรรมบางอย่างนะครับ
00:00:36 → 00:00:38ถ้าเราทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆแล้วเนี่ย
00:00:38 → 00:00:40อาจจะทำให้ระดับน้ำตาลสะสมในเลือดสูงขึ้น
00:00:40 → 00:00:42สูงขึ้นครับแล้วก็ไม่หลงสักทีดังนั้นใน
00:00:42 → 00:00:45คลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี
00:00:45 → 00:00:48ๆครับเป็น 5 เคล็ดลับครับที่จะช่วยลดน้ำ
00:00:48 → 00:00:51ตาลสะสมในเลือดของคุณแบบเร่งด่วนเลยครับ
00:00:51 → 00:00:53ได้ผลภายใน 3 เดือนนะครับถ้าอยากรู้กัน
00:00:53 → 00:00:55แล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี
00:00:55 → 00:00:57เคล็ดลับอะไรบ้างในการลดน้ำตาลสะสมกัน
00:00:57 → 00:01:05ครับ
00:01:05 → 00:01:07ข้อที่ 1 รับประทานเป็นอาหารมื้อหลักไม่
00:01:07 → 00:01:10ทานจุกจิกนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่ง
00:01:10 → 00:01:12หลายคนครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานเนี่ย
00:01:12 → 00:01:14บางทีเวลารับประทานอาหารชอบรับประทาน
00:01:14 → 00:01:17อาหารระหว่างมื้ออาจจะเป็นช่วงระหว่าง
00:01:17 → 00:01:19มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงหรือว่าตอนช่วงบ่าย
00:01:19 → 00:01:21ๆนะครับหรือว่าก่อนนอนก็ชอบหาอะไรมารับ
00:01:21 → 00:01:23ประทานซึ่งของว่างที่รับประทานกันส่วน
00:01:23 → 00:01:26ใหญ่ก็จะเป็นของหวานนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:26 → 00:01:29พวกเค้กคุกกี้บราวนี่โดนัทอะไรพวกนี้นะ
00:01:29 → 00:01:31ครับซึ่งอาหารเหล่านี้เนี่ยอาจจะทำให้
00:01:31 → 00:01:33ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้และถ้าเรารับ
00:01:33 → 00:01:35ประทานระหว่างวันนะครับน้ำตาลในเลือดของ
00:01:35 → 00:01:38เราก็จะสวิงอย่างเงี้ยขึ้นๆลงๆขึ้นๆลงๆ
00:01:38 → 00:01:40ตลอดดังนั้นนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง
00:01:40 → 00:01:42การรับประทานอาหารจุกจิกหรือว่าอาหาร
00:01:42 → 00:01:45ระหว่างมื้อเลยนะครับถ้าคุณอยากจะลดน้ำ
00:01:45 → 00:01:47ตาลสะสมควรรับประทานอาหารเป็นมื้อหลัก
00:01:47 → 00:01:50ครับมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นนะครับ
00:01:50 → 00:01:52ถ้าอยากรับประทานของหวานนะครับให้จบใน
00:01:52 → 00:01:55มื้อนั้นไปเลยครับไม่ควรรับประทานอาหาร
00:01:55 → 00:01:57ระหว่างวันครับเพราะว่าจะทำให้ระดับน้ำ
00:01:57 → 00:01:59ตาลในเลือดของคุณขึ้นลงน้ำตาลสะสมของคุณ
00:01:59 → 00:02:02ก็จะไม่ดีขึ้นสักทีครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ
00:02:02 → 00:02:04เปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:02:04 → 00:02:07ครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่ทำข้อ
00:02:07 → 00:02:10นี้ได้นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมจะหัก
00:02:10 → 00:02:12หัวลงเลยครับพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม
00:02:12 → 00:02:15ใดๆก็ตามที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลครับไม่
00:02:15 → 00:02:19ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชาเขียวน้ำแดงชานมไข่
00:02:19 → 00:02:22มุกน้ำผลไม้น้ำอะไรที่หวานๆแนะนำว่าให้
00:02:22 → 00:02:24หลีกเลี่ยงเลยนะครับพยายามดื่มเป็นน้ำ
00:02:24 → 00:02:25เปล่าให้มากที่สุดเพราะว่าน้ำเปล่าเนี่ย
00:02:25 → 00:02:28นะครับไม่มีน้ำตาลไม่มีพลังงานไม่มีไขมัน
00:02:28 → 00:02:31ใดๆเลยนะครับดื่มเข้าไปแล้วก็จะดีต่อร่าง
00:02:31 → 00:02:34กายทำให้ร่างกายสดชื่นร่างกายเผาผลาญพลัง
00:02:34 → 00:02:36งานต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นแนะ
00:02:36 → 00:02:39นำครับว่าคนดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย
00:02:39 → 00:02:41นะครับ 2 ลิตรขึ้นไปต่อวันหรือว่า 8-10
00:02:41 → 00:02:43แก้วครับก็จะทำให้ร่างกายสดชื่นช่วยลด
00:02:43 → 00:02:46ระดับน้ำตาลสะสมลงมาครับข้อที่ 3 ทานข้าว
00:02:46 → 00:02:49กล้องแทนข้าวขาวนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:02:49 → 00:02:52ครับต้องยอมรับว่าสังคมไทยไม่ว่าจะเป็น
00:02:52 → 00:02:55มื้อไหนๆจะมีข้าวเป็นส่วนประกอบนะครับ
00:02:55 → 00:02:57ซึ่งข้าวจัดอยู่ในอาหารจำพวกแป้งหรือว่า
00:02:57 → 00:02:59พวกคาร์โบไฮเดรตครับเมื่อรับประทานเข้าไป
00:02:59 → 00:03:01สู่ร่างกายแล้วร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำ
00:03:01 → 00:03:04ตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดนะครับดัง
00:03:04 → 00:03:06นั้นสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับต้อง
00:03:06 → 00:03:08ทานในปริมาณที่เหมาะสมและต้องเลือกชนิด
00:03:08 → 00:03:11ข้าวให้ดีด้วยนะครับหมอแนะนำเป็นข้าว
00:03:11 → 00:03:13กล้องครับเพราะว่าข้าวกล้องเนี่ยนะครับ
00:03:13 → 00:03:15เป็นข้าวที่ไม่ได้ขัดสีครับยังเหลือเยื่อ
00:03:15 → 00:03:18หุ้มเมล็ดข้าวนะครับยังเหลือจมูกข้าวอยู่
00:03:18 → 00:03:20ซึ่งวิตามินแล้วก็แร่ธาตุเนี่ยเต็มๆเลย
00:03:20 → 00:03:23ครับแล้วก็มีกากใยอาหารครับดังนั้นเวลา
00:03:23 → 00:03:25รับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็
00:03:25 → 00:03:27ดูดซึมอย่างช้าๆนะครับจะแตกต่างจากข้าว
00:03:27 → 00:03:29ขาวที่จะย่อยแล้วก็ดูดซึมอย่างรวดเร็วเลย
00:03:29 → 00:03:31นะครับดังนั้นเนี่ยการรับประทานข้าวกล้อง
00:03:31 → 00:03:34เนี่ยก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมลงอีกทาง
00:03:34 → 00:03:36นึงนะครับดังนั้นแนะนำสำหรับคนที่เป็นโรค
00:03:36 → 00:03:39เบาหวานนะครับควรทานในปริมาณที่เหมาะสม
00:03:39 → 00:03:41แล้วก็เลือกเป็นข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับ
00:03:41 → 00:03:43ข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:03:43 → 00:03:46ข้อนี้ก็สำคัญมากๆครับนอกจากการปรับ
00:03:46 → 00:03:49พฤติกรรมการรับประทานอาหารแล้วการขยับ
00:03:49 → 00:03:51ร่างกายนะครับการออกกำลังกายก็จะเป็นการ
00:03:51 → 00:03:54เผาผลาญน้ำตาลในเลือดของเราลดลงไปอีกนะ
00:03:54 → 00:03:56ครับและที่สำคัญนะครับนอกจากการออก
00:03:56 → 00:03:58คาร์ดิโอนะครับเช่นการวิ่งการปั่นจักรยาน
00:03:58 → 00:04:01หรือว่ายน้ำแล้วเนี่ยควรออกกำลังกายกล้าม
00:04:01 → 00:04:03เนื้อนะครับ Training เพื่อให้กล้ามเนื้อ
00:04:03 → 00:04:05ของเราแข็งแรงด้วยครับเพราะว่ามีงานวิจัย
00:04:05 → 00:04:07พบว่าคนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงเนี่ยนะ
00:04:07 → 00:04:10ครับสามารถเผาผลาญนะครับพวกน้ำตาลพวกไข
00:04:10 → 00:04:13มันได้ดีกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อรีบๆนะครับ
00:04:13 → 00:04:15ดังนั้นเนี่ยถ้าจะออกกำลังกายออกกำลังกาย
00:04:15 → 00:04:17ทั้ง 2 อย่างเลยนะครับอ่าเล่นกล้ามด้วยก็
00:04:17 → 00:04:20ได้นะครับจะวิ่งจะเดินจะว่ายน้ำได้หมดเลย
00:04:20 → 00:04:22ครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลสะสมลดลงลดลง
00:04:22 → 00:04:25เรื่อยๆอย่างรวดเร็วครับข้อที่ 5 ตั้งใจ
00:04:25 → 00:04:28ทำอย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้สำคัญที่สุด
00:04:28 → 00:04:30เลยนะครับอย่างที่กล่าวไปแล้วนะครับว่าใน
00:04:30 → 00:04:33ปัจจุบันนะครับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด
00:04:33 → 00:04:35มี 2 อย่างด้วยกันคือตรวจน้ำตาลปัจจุบัน
00:04:35 → 00:04:37ก็คือที่เราอดอาหาร 8 ช่โมงไปตรวจกันกับ
00:04:38 → 00:04:39น้ำตาลสะสมหรือว่าในภาษาอังกฤษเรียกว่า
00:04:39 → 00:04:43ฮีโมบิน A1C นะครับไอ้ตัวน้ำตาลสะสมเนี่ย
00:04:43 → 00:04:45เราจะตรวจน้ำตาลในเม็ดเลือดแดงนะครับอ่า
00:04:45 → 00:04:47ซึ่งจะแตกต่างจากน้ำตาลปัจจุบันที่ตรวจ
00:04:47 → 00:04:50น้ำตาลในน้ำเลือดนะครับน้ำตาลสะสมจะเป็น
00:04:50 → 00:04:53ตัวบ่งบอกว่าค่าเฉลี่ยนะครับใน 3 เดือน
00:04:53 → 00:04:56ที่ผ่านมาเราคุมน้ำตาลได้ดีขนาดไหนนั่น
00:04:56 → 00:04:58เองครับดังนั้นเนี่ยถ้าเราประพฤตินะครับ
00:04:58 → 00:05:00หรือว่าปฏิบัติแค่วัน 2 วันนะครับแค่
00:05:00 → 00:05:02เนี้ยไม่ดีขึ้นแน่นอนน้ำตาลสะสมดังนั้น
00:05:02 → 00:05:05ถ้าอยากลดน้ำตาลสะสมในเลือดนะครับต้องมี
00:05:05 → 00:05:07ความตั้งใจและทำอย่างสม่ำเสมอใน 3 เดือน
00:05:07 → 00:05:09เนี่ยต้องปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
00:05:09 → 00:05:12และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับ
00:05:12 → 00:05:14ถ้าเรามีความตั้งใจที่แน่วแน่นะครับรับ
00:05:14 → 00:05:17รองเลยว่าน้ำตาลสะสมของคุณจะลดลงได้ทุกคน
00:05:17 → 00:05:20เลยครับสรุปนะครับ 5 เคล็ดลับลดน้ำตาล
00:05:20 → 00:05:22สะสมในเลือดเร่งด่วนว่ามีอะไรบ้างนะครับ
00:05:22 → 00:05:24ข้อที่ 1 ครับรับประทานอาหารเป็นมื้อหลัก
00:05:24 → 00:05:26นะครับหลีกเลี่ยงพวกอาหารระหว่างมื้อ
00:05:26 → 00:05:30อาหารจุกจิกต่างๆข้อที่ 2 ครับให้ดื่มน้ำ
00:05:30 → 00:05:32เปล่าแทนน้ำหวานนะครับหลีกเลี่ยงน้ำหวาน
00:05:32 → 00:05:34ทุกชนิดเลยแล้วดื่มเป็นน้ำเปล่าแทนนะครับ
00:05:34 → 00:05:37วันนึงดื่มให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไป
00:05:37 → 00:05:40หรือว่า 8-10 แก้วครับต่อมาข้อที่ 3 รับ
00:05:40 → 00:05:42ประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับเพราะว่า
00:05:42 → 00:05:45ข้าวกล้องเนี่ยมีกากใยอาหารมีค่าราชนีน้ำ
00:05:45 → 00:05:48ตาลน้อยกว่าข้าวขาวถึงครึ่งนึงเลยครับดัง
00:05:48 → 00:05:50นั้นเนี่ยกินเข้าไปแล้วก็จะย่อยแล้วก็ดูด
00:05:50 → 00:05:52ซึมอย่างช้าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่
00:05:52 → 00:05:54สูงครับต่อมานะครับข้อที่ 4 ครับออกกำลัง
00:05:54 → 00:05:57กายอย่างสม่ำเสมอนอกจากการออกกำลังกายแบบ
00:05:57 → 00:05:59คาร์ดิโอแล้วควรออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อ
00:06:00 → 00:06:02ของเราแข็งแรงด้วยนะครับก็จะเป็นส่วนช่วย
00:06:02 → 00:06:04เลยครับที่จะลดน้ำตาลในเลือดลดลงครับและ
00:06:05 → 00:06:07ข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5 นะครับมีความตั้ง
00:06:07 → 00:06:10ใจทำอย่างสม่ำเสมอครับใน 3 เดือนต่อไปนี้
00:06:10 → 00:06:13นะครับถ้าคุณจะลดน้ำตาลสะสมควรตั้งใจทำนะ
00:06:13 → 00:06:15ครับปรับพฤติกรรมต่างๆไปเรื่อยๆทั้งการ
00:06:15 → 00:06:17รับประทานอาหารแล้วก็การออกกำลังกายรับ
00:06:17 → 00:06:20รองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกทีนึงน้ำตาลสะสม
00:06:20 → 00:06:22จะดีขึ้นมากๆเลยครับสำหรับใครนะนะครับที่
00:06:22 → 00:06:24ชื่นชอบการอ่านหนังสือและรักสุขภาพหมอแนะ
00:06:25 → 00:06:27นำหนังสือเล่มนี้เลยครับหนังสือเม้ากับ
00:06:27 → 00:06:30หมอหมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณนะครับเป็น
00:06:30 → 00:06:32หนังสือที่หมอรวบรวมความรู้เกี่ยวกับด้าน
00:06:32 → 00:06:34สุขภาพต่างๆซึ่งเรื่องเบาหวานการควบคุม
00:06:34 → 00:06:36น้ำตาลก็มีอยู่ในเล่มนี้ด้วยนะครับดัง
00:06:36 → 00:06:39นั้นใครสนใจสามารถคลิกตะกร้าด้านล่างได้
00:06:39 → 00:06:40เลยหรือว่าดูรายละเอียดในคอมเมนต์ได้เลย
00:06:40 → 00:06:43ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กด
00:06:43 → 00:06:45แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:06:45 → 00:06:47ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอหมี
00:06:47 → 00:06:49ลงคลิปทุกวันเลยครับเกี่ยวกับเรื่องความ
00:06:49 → 00:06:52ดันไขมันเบาหวานโรคหัวใจโรคไตครบทุกโลก
00:06:52 → 00:06:54เลยนะครับถ้าคุณเป็นคนนึงที่ชื่นชอบ
00:06:54 → 00:06:56เรื่องสุขภาพอย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยจะได้
00:06:56 → 00:06:59ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพในช่องหมอ
00:06:59 → 00:07:00หมีนะครับและสำหรับใครที่มีปัญหาเรื่อง
00:07:01 → 00:07:02สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:07:02 → 00:07:05เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:07:05 → 00:07:08เจอกันครับบ๊ายบายกาแฟหมอหมีกาแฟเพื่อ
00:07:08 → 00:07:11สุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมันทรานและ
00:07:11 → 00:07:14คอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อมอร่อย 1 กล่องมี 10
00:07:14 → 00:07:16ซองสนใจคลิกตะกร้าด้านล่างหรือในคอมเมนต์
00:07:17 → 00:07:20ได้เลยครับ