00:00:00 → 00:00:02 ใครปวดหลังนะครับจนเดินลำบากหรือว่าใคร

00:00:02 → 00:00:05 ปวดหลังมากจนรำคาญจนนอนไม่ได้นะครับต้อง

00:00:05 → 00:00:08 ดูคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอต่อ

00:00:08 → 00:00:10 จากช่อง 10 นาทีกับหมอต่อนะครับวันนี้ผม

00:00:10 → 00:00:13 จะมาพูดเรื่องถ้าเรามีอาการปวดหลัง

00:00:13 → 00:00:15 เรื้อรังนะครับเราจะทำยังไงดีนะครับผม

00:00:15 → 00:00:18 เชื่อว่าเพื่อนๆหลายๆคนนะครับกำลังประสบ

00:00:18 → 00:00:21 ปัญหาอาการปวดหลังเรื้อรังอยู่นะครับบาง

00:00:21 → 00:00:24 คนเนี่ยปวดเมื่อยพอให้รำคาญเฉยๆนะครับแต่

00:00:24 → 00:00:27 ว่าบางคนปวดมากนะครับจนเดินไม่ได้นะครับ

00:00:27 → 00:00:30 จนนอนไม่ได้เลยตรงนี้ผมจะมาพูดถึงสาเหตุ

00:00:30 → 00:00:33 ของการปวดหลังเรื้อรังนะครับและวิธีการ

00:00:33 → 00:00:35 ป้องกันและรักษานะครับให้เพื่อนๆทุกคนได้

00:00:35 → 00:00:37 รับฟังกันนะครับหากเพื่อนๆคิดว่าคลิปนี้

00:00:37 → 00:00:40 มีเนื้อหาที่เป็นประโยชน์กับเรานะครับก็

00:00:40 → 00:00:43 รบกวนเพื่อนๆกดไลค์กดแชร์กดติดตามให้ผม

00:00:43 → 00:00:45 ด้วยนะครับอาการปวดหลังนะครับมันจะมีอยู่

00:00:45 → 00:00:48 หลากหลายแบบมากเลยนะครับซึ่งแต่ละโลก

00:00:48 → 00:00:50 เนี่ยก็จะมีอาการปวดหลังที่ไม่ค่อยเหมือน

00:00:50 → 00:00:52 กันนะครับโรคที่ 1 นะครับคือ

00:00:52 → 00:00:54 ออฟฟิศซินโดรมครับหรือภาษาแพทย์เนี่ยอาจ

00:00:54 → 00:00:56 จะเรียกว่าเป็นไมโอเคเชอร์ Pain Syndrome

00:00:56 → 00:00:58 นะครับซึ่งอาการปวดนะครับจะเป็นอาการปวด

00:00:58 → 00:01:02 กล้ามเนื้อบริเวณจุดซ้ำๆเดิมๆนะครับมักจะ

00:01:02 → 00:01:05 ปวดตรงบริเวณต้นคอนะครับไหล่สะบักหรือว่า

00:01:06 → 00:01:08 ปวดเอวก็ได้ทั้งนั้นครับมักจะเกิดในคนที่

00:01:08 → 00:01:11 มีการวางท่าทางในการนั่งหรือว่าการทำงาน

00:01:11 → 00:01:13 อย่างไม่เหมาะสมนะครับเช่นพนักงานออฟฟิศ

00:01:13 → 00:01:16 นะครับที่อาจจะนั่งตัวไม่ตรงพอนะครับหรือ

00:01:16 → 00:01:19 บางคนเนี่ยนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ซึ่งจอคอม

00:01:19 → 00:01:22 อาจจะสูงไปต่ำไปที่ชื่อว่าออฟฟิศซินโดรม

00:01:22 → 00:01:24 เนี่ยเพราะว่ามักจะเกิดในพวกพนักงาน

00:01:24 → 00:01:27 ออฟฟิศนะฮะแต่ว่าคนทั่วไปเนี่ยก็เจอบ่อย

00:01:27 → 00:01:29 มากเหมือนกันนะครับเช่นคนที่มักจะทำท่า

00:01:29 → 00:01:32 ทางเดิมๆเป็นกิจวัตรเหมือนพ่อครัวนะครับ

00:01:32 → 00:01:34 ที่จะต้องยืนแล้วก็ตวัดตะหลิวตลอดเวลา

00:01:34 → 00:01:38 หรือว่าคนที่ใช้แรงงานนะครับที่อาจจะต้อง

00:01:38 → 00:01:41 ยกของหนักบ่อยๆนะครับจนทำให้กล้ามเนื้อ

00:01:41 → 00:01:43 หลังหรือว่าสะบักหรือว่าคอของเราเนี่ยมัน

00:01:43 → 00:01:46 เกิดการหดเกร็งตลอดเวลาจนทำให้เกิดการ

00:01:46 → 00:01:50 อักเสบแก่บริเวณนั้นๆนะครับวิธีการดูว่า

00:01:50 → 00:01:51 เราเข้ากับโลกนี้หรือเปล่านะครับอันดับ

00:01:51 → 00:01:54 แรกนะครับการเจ็บปวดนั้นน่ะมักจะเป็น

00:01:54 → 00:01:57 บริเวณเดิมๆซ้ำๆนะครับตามรูปที่ผมแนบไว้

00:01:57 → 00:02:00 นะครับในคลิปลักษณะที่ 2 นะครับเขาอาจจะ

00:02:00 → 00:02:02 คลำลำกล้ามเนื้อได้ชัดหรือว่าแข็งผิดปกติ

00:02:02 → 00:02:05 นะครับเมื่อเทียบกับอีก 1 ข้างถ้าเราคิด

00:02:05 → 00:02:07 ว่าเราเป็นออฟฟิศซินโดรมนะครับมันจะมี

00:02:07 → 00:02:10 วิธีการรักษาอยู่ประมาณ 6 แบบนะครับและ

00:02:10 → 00:02:12 วิธีการรักษาแบบแรกนะครับซึ่งง่ายและก็

00:02:12 → 00:02:15 ได้ผลทันทีเลยนะครับก็คือการกดจุดที่เรา

00:02:15 → 00:02:18 เจ็บอยู่นะครับซึ่งความแรงในการกดนะครับ

00:02:18 → 00:02:21 เราจะต้องกดแรงมากๆนะครับเพื่อให้เลือดไป

00:02:21 → 00:02:23 เลี้ยงกล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้กล้ามเนื้อ

00:02:23 → 00:02:26 มันก็จะคลายตัวของมันเองนะครับคือต้องกด

00:02:26 → 00:02:28 จนแบบน้ำตาไหลเลยอ่ะหากเราทำถูกนะครับ

00:02:28 → 00:02:31 หลังจากที่เราปล่อยนิ้วของเราแล้วเนี่ย

00:02:31 → 00:02:33 เราจะไม่เจ็บกล้ามเนื้อมัดนั้นเลยนะฮะ

00:02:33 → 00:02:36 ซึ่งการนวดแผนไทยแผนจีนแผนโบราณเลยเนี่ย

00:02:36 → 00:02:38 เขาก็ใช้กันมานานแล้ววิธีการรักษาข้อที่ 2

00:02:38 → 00:02:41 นะครับคือการยืนแล้วก็นั่งให้มันถูกต้อง

00:02:41 → 00:02:43 นะครับซึ่งมันเป็นหลายๆคนนะครับอาจจะติด

00:02:43 → 00:02:46 นิสัยเป็นคนยืนห่ออะไรนะครับหรือว่านั่ง

00:02:46 → 00:02:48 แล้วก็นั่งหลังไม่ตรงอะไรเงี้ยหากเรา

00:02:48 → 00:02:51 สามารถยืนอกผายอะไรผึงได้นะครับแล้วนั่ง

00:02:51 → 00:02:54 หลังตรงได้ก็จะช่วยลดการเกิดการหดตัวของ

00:02:54 → 00:02:57 กล้ามเนื้อของเราได้พอสมควรครับแต่ถ้า

00:02:57 → 00:02:59 เกิดใครแบบคุมตัวเองไม่ได้เลยนะครับเรา

00:02:59 → 00:03:02 อาจจะไปหาซื้อที่ support หลังนะครับตาม

00:03:02 → 00:03:05 ร้านยาทั่วไปได้วิธีการรักษาข้อที่ 3 นะ

00:03:05 → 00:03:08 ครับคือการยืดกล้ามเนื้อครับการที่เราปวด

00:03:08 → 00:03:09 นะครับมันเกิดจากการที่กล้ามเนื้อของเรา

00:03:09 → 00:03:12 เนี่ยมันหดเกร็งอยู่เราก็สามารถไปทำการ

00:03:12 → 00:03:15 ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้มันหายหดเกร็ง

00:03:15 → 00:03:17 ได้แล้วเราก็จะไม่ปวดนั่นเองครับซึ่งผมจะ

00:03:17 → 00:03:19 ทิ้งลิงก์ไว้ด้านบนนี้นะครับเป็นคลิปที่

00:03:19 → 00:03:22 ฝรั่งเขาสอนในการยืดกล้ามเนื้อในการปวด

00:03:22 → 00:03:25 ลักษณะต่างๆไว้เยอะมากเลยนะครับหรือไม่ก็

00:03:25 → 00:03:28 ลองทำตามภาพที่ผมเอามาประกอบในคลิปได้นะ

00:03:28 → 00:03:30 ครับวิธีการรักษาข้อที่ 4 นะครับอันนี้จะ

00:03:30 → 00:03:32 เจอในสุภาพสตรีนะครับคือผู้หญิงส่วนใหญ่

00:03:32 → 00:03:35 มักจะใส่ส้นสูงกันถูกไหมครับซึ่งถ้าเกิด

00:03:35 → 00:03:37 เราใส่ส้นสูงที่มันสูงมากเกินไปเนี่ยจะทำ

00:03:37 → 00:03:40 ให้กระดูกสันหลังของเรามุมองศาที่มันผิด

00:03:40 → 00:03:43 ปกติไปและทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม

00:03:43 → 00:03:45 หรือการปวดหลังเรื้อรังได้ฉะนั้นเราควร

00:03:45 → 00:03:48 ปรับส้นสูงเนี่ยไม่ให้สูงเกิน 1.5 นิ้วนะ

00:03:48 → 00:03:51 ครับวิธีการรักษาข้อที่ 5 นะครับอันนี้จะ

00:03:51 → 00:03:54 เจอในคนที่ยกของหนักบ่อยๆนะครับเราควรจะ

00:03:54 → 00:03:57 ลดระดับน้ำหนักในการยกในแต่ละครั้งลงนะ

00:03:57 → 00:03:59 ครับสมมุติว่าเราต้องยกของชิ้นนึงนะครับ

00:03:59 → 00:04:02 ที่มันหนัก 50 กิโลกรัมนะครับถ้าเป็นไป

00:04:02 → 00:04:05 ได้เราควรที่จะยกของชิ้นนั้นนะครับหลายๆ

00:04:05 → 00:04:07 รอบหน่อยอาจจะเป็นรอบละ 10-20 กิโลกรัม

00:04:07 → 00:04:10 เพื่อลดความรุนแรงในการที่กล้ามเนื้อต้อง

00:04:10 → 00:04:12 รับน้ำหนักหนักเกินไปนะครับแล้วเราก็ควร

00:04:12 → 00:04:15 ที่จะต้องปรับท่าทางการยกโดยที่เวลาเรายก

00:04:15 → 00:04:18 ของเนี่ยเราไม่ควรงอหลังนะครับแต่จะทำการ

00:04:18 → 00:04:20 งอเข่าเพื่อยกของหนักแทนนะครับมีการรักษา

00:04:21 → 00:04:23 ข้อที่ 6 นะครับในคนที่จะต้องทำท่าทางซ้ำ

00:04:23 → 00:04:26 ๆเดิมๆตลอดวันนะครับเช่นพ่อครัวนะครับที่

00:04:26 → 00:04:28 ต้องยกกระทะตลอดหรือคนที่ต้องขับรถทางไกล

00:04:28 → 00:04:31 นานๆนะครับเราควรที่จะต้องเปลี่ยนท่าทาง

00:04:31 → 00:04:34 บ่อยๆนะครับโดยเราอาจจะทำตอนที่ลูกค้าไม่

00:04:34 → 00:04:36 มีหรือว่าตอนที่เราว่างนะครับหรือถ้าเรา

00:04:36 → 00:04:39 ขับรถอยู่เนี่ยก็ควรที่จะต้องลงมาพักทุก

00:04:39 → 00:04:41 1-2 ชั่วโมงออกมายืดเส้นยืดสายเปลี่ยน

00:04:41 → 00:04:44 อิริยาบถสักหน่อยนะครับประมาณ 5-10 นาที

00:04:44 → 00:04:46 เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อไม่ให้กล้าม

00:04:46 → 00:04:49 เนื้อหดเกร็งนานเกินไปครับโรคที่ 2 นะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับก็คืออาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนนะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นหรือโพรง

00:04:54 → 00:04:56 กระดูกสันหลังตีบนะครับซึ่งที่จริงอ่ะมัน

00:04:56 → 00:04:58 คือคนละโลกแต่ว่าอาการปวดจากคล้ายๆกัน

00:04:58 → 00:05:01 แล้ววิธีนักศึกษาก็จะคล้ายๆกันเหมือนกัน

00:05:01 → 00:05:03 นะครับถ้าเกิดเรามีปัญหากระดูกสันหลัง

00:05:03 → 00:05:06 ส่วนบนๆนะครับก็จะทำให้เรามีอาการปวดคอนะ

00:05:06 → 00:05:09 ครับมีอาการคอแข็งอาการปวดนั้นเนี่ยอาจจะ

00:05:09 → 00:05:12 มีอาการร้าวมาตามมือก็ได้มีอาการชาตามมือ

00:05:12 → 00:05:15 ได้นะครับปวดบ่าปวดไหล่อาจจะเป็นข้าง

00:05:15 → 00:05:17 เดียวหรือว่า 2 ข้างก็ได้นะครับแต่ถ้า

00:05:17 → 00:05:20 เกิดเรามีปัญหากระดูกสันหลังส่วนกลางๆ

00:05:20 → 00:05:22 หรือว่าล่างๆนะครับก็มักจะมีอาการปวดหลัง

00:05:22 → 00:05:25 นะครับบางคนก็ปวดร้าวไปขาถ้าเป็นเยอะๆ

00:05:25 → 00:05:28 เข้าเนี่ยขาก็จะเริ่มชานะครับเริ่มจะเดิน

00:05:28 → 00:05:31 ลำบากนะครับแล้วก็กล้ามเนื้อมันเหมือนไม่

00:05:31 → 00:05:33 ค่อยมีแรงนะฮะซึ่งก่อนที่เราจะไปหาวิธี

00:05:33 → 00:05:35 การรักษาโรคเหล่านี้นะครับเราต้องรู้

00:05:35 → 00:05:37 สาเหตุก่อนว่ามันเกิดจากอะไรนะครับซึ่ง

00:05:37 → 00:05:40 สาเหตุข้อแรกนะครับมันเกิดจากอายุที่มาก

00:05:40 → 00:05:42 ขึ้นนะครับกระดูกสันหลังของเราเนี่ยก็

00:05:42 → 00:05:44 เหมือนตึกนะครับซึ่งมันมีอายุการใช้งาน

00:05:44 → 00:05:47 อยู่พอเราใช้งานมานานแล้วนะครับอายุ 670

00:05:47 → 00:05:50 แล้วตึกแล้วเนี่ยก็จะเริ่มทรุดลงเส้น

00:05:50 → 00:05:51 ประสาทที่ออกมาจากกระดูกสันหลังของเรานะ

00:05:51 → 00:05:54 ครับมันถูกกดจากตึกที่มันทรุดลงเนี่ยทำ

00:05:54 → 00:05:57 ให้เรามีอาการเจ็บนะครับมีอาการชามีอาการ

00:05:57 → 00:05:59 อ่อนแรงตามมาได้สาเหตุข้อที่ 2 นะครับก็

00:05:59 → 00:06:01 คือคือภาวะน้ำหนักเกินหรือว่าอ้วนนะครับ

00:06:01 → 00:06:04 จะคล้ายๆกับสาเหตุแรกเลยนะครับคือสันหลัง

00:06:04 → 00:06:06 ของเรามันทรุดแล้วก็มีการกดเบียดของเส้น

00:06:06 → 00:06:09 ประสาทสาเหตุข้อที่ 3 นะครับคือการยกของ

00:06:09 → 00:06:11 หนักซ้ำๆบ่อยๆนะครับสาเหตุข้อที่ 4 นะ

00:06:11 → 00:06:14 ครับก็คือเกิดจากอุบัติเหตุในอดีตนะครับ

00:06:14 → 00:06:17 มันอาจจะทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของกระดูก

00:06:17 → 00:06:19 สันหลังของเราได้นะครับซึ่งวิธีการรักษา

00:06:19 → 00:06:22 นะครับมันก็จะล้อไปตามสาเหตุที่เราเกิด

00:06:22 → 00:06:25 ภาวะสันหลังเสื่อมนะครับมีการรักษาข้อแรก

00:06:25 → 00:06:28 นะครับคือเราต้องลดน้ำหนักนะครับเราควรลด

00:06:28 → 00:06:31 น้ำหนักขนาดไหนนะครับคิดง่ายๆเลยก็คือเอา

00:06:31 → 00:06:34 ส่วนสูงของเรานะครับลบ 100 นั่นคือน้ำ

00:06:34 → 00:06:36 หนักที่เราควรจะเป็นนะครับไม่ควรเกินนั้น

00:06:36 → 00:06:39 วิธีการรักษาข้อที่ 2 นะครับคือเลิก

00:06:39 → 00:06:42 พฤติกรรมเสี่ยงต่างๆนะครับเช่นการยกของ

00:06:42 → 00:06:44 หนักๆนะครับหรือแม้กระทั่งการนั่งนานๆการ

00:06:45 → 00:06:47 งอตัวเยอะๆอะไรประมาณนี้แต่ถ้าเกิดไม่

00:06:47 → 00:06:49 สามารถเลี่ยงการยกของหนักได้นะครับอย่าง

00:06:49 → 00:06:52 น้อยเนี่ยก็ควรที่จะยกให้มันถูกท่านะครับ

00:06:52 → 00:06:55 วิธีการรักษาข้อที่ 3 นะครับก็คือเพิ่ม

00:06:55 → 00:06:58 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสัน

00:06:58 → 00:07:00 หลังของเรานะครับซึ่งออกกำลังกายแบบนี้

00:07:00 → 00:07:02 ไม่ยากเลยนะครับคือเราควรที่จะต้องทำการ

00:07:02 → 00:07:05 แพ็คกิ้งนะครับค้างไปจนกว่าเราจะรู้สึก

00:07:05 → 00:07:07 ไม่ไหวนะครับทำวันละประมาณ 3 เซตการออก

00:07:07 → 00:07:10 กำลังกายลักษณะนี้นะครับก็จะช่วยเพิ่มทำ

00:07:10 → 00:07:12 ให้กล้ามเนื้อส่วนหลังของเราเนี่ยมันแข็ง

00:07:12 → 00:07:15 แรงมากขึ้นซึ่งไม่ว่าเพื่อนๆจะปวดหลังจาก

00:07:15 → 00:07:17 ออฟฟิศซินโดรมนะครับหรือปวดหลังจากสัน

00:07:17 → 00:07:19 หลังเสื่อมนะครับการรักษาด้วยตัวเองอย่าง

00:07:19 → 00:07:22 เดียวอาจจะยังไม่เพียงพอนะครับบางครั้ง

00:07:22 → 00:07:24 เราอาจจะต้องใช้ยาช่วยนะครับซึ่งผมก็รวบ

00:07:24 → 00:07:27 รวมยาพื้นฐานซึ่งหาซื้อได้ตามร้านยาทั่ว

00:07:27 → 00:07:30 ไปราคาถูกไหมเพื่อนๆฟังด้วยนะครับยาตัว

00:07:30 → 00:07:33 แรกนะครับก็คือยาพาราเซตามอลครับซึ่งเป็น

00:07:33 → 00:07:36 ยาที่ดีมากเลยนะครับแม้มันจะดูเป็นยา

00:07:36 → 00:07:39 เบสิคก็เถอะราคาก็ไม่แพงนะครับปลอดภัยมาก

00:07:39 → 00:07:42 กับผู้สูงอายุไม่กินไตเท่าไรด้วยแต่ถ้า

00:07:42 → 00:07:46 เกิดว่าเพื่อนๆทานยาพาราแล้วอาการปวดยัง

00:07:46 → 00:07:48 ไม่ค่อยทุเลานะครับผมก็แนะนำยาตัวที่ 2

00:07:48 → 00:07:51 กินควบคู่ไปด้วยเลยนะครับก็คือยาชื่อว่า

00:07:51 → 00:07:54 napcent นะครับมันเป็นยาต้านอักเสบชนิด

00:07:54 → 00:07:57 นึงนะครับเหมาะสำหรับคนที่ไตดีนะครับถ้า

00:07:57 → 00:07:59 เพื่อนๆเป็นโรคไตอยู่ห้ามรับประทานกลุ่ม

00:07:59 → 00:08:02 นี้เด็ดขาดทานแค่ 1 เม็ดเช้ากับ 1 เม็ด

00:08:02 → 00:08:05 เย็นหลังอาหารเท่านั้นเองและสามารถทานควบ

00:08:05 → 00:08:07 คู่กับยาพาราได้ด้วยนะครับถ้าเกิดยาพารา

00:08:07 → 00:08:09 เอาความปวดแล้วไม่อยู่แต่ถ้าเกิดใครตาย

00:08:09 → 00:08:12 ไม่ดีนะครับหรือว่าทานแล้วมันยังไม่หาย

00:08:12 → 00:08:15 ปวดเนี่ยผมก็แนะนำยาตัวที่ 3 นะครับยาตัว

00:08:15 → 00:08:17 นี้ชื่อว่า tamadol นะครับซึ่งยาตัวนี้นะ

00:08:17 → 00:08:20 ครับสกัดมาจากมอร์ฟีนหรือที่เรารู้จักกัน

00:08:20 → 00:08:23 ในนามว่าฝิ่นนะครับจะช่วยลดปวดได้พอสมควร

00:08:23 → 00:08:25 นะครับสามารถใช้ควบคู่กับพาราก็ได้นะครับ

00:08:25 → 00:08:28 หรือว่าน้ำออกซิเจนก็ได้แต่ข้อเสียของยา

00:08:28 → 00:08:30 ตัวนี้นะครับก็คือทานแล้วบางคนจะรู้สึก

00:08:30 → 00:08:33 คลื่นไส้อาเจียนมากๆนะครับบางคนอ้วกแตก

00:08:33 → 00:08:35 อ้วกแตนเลยนะครับแล้วก็ไม่ถูกกับยาตัวนี้

00:08:35 → 00:08:38 มากๆเพื่อนๆก็ระวังด้วยนะครับอาจจะต้อง

00:08:38 → 00:08:40 ซื้อยาแก้คลื่นไส้อาเจียนมารับประทานคู่

00:08:40 → 00:08:43 กับยาทรามาดอกตัวนี้นะครับถ้าเกิดเพื่อนๆ

00:08:43 → 00:08:45 ใช้ยา 3 ตัวนี้นะครับแล้วอาการปวดหลัง

00:08:45 → 00:08:48 เพื่อนๆไม่ดีขึ้นเลยนะครับถ้าเกิดครบ 1

00:08:48 → 00:08:51 สัปดาห์ผมแนะนำว่าเพื่อนๆควรไปโรงพยาบาล

00:08:51 → 00:08:53 นะครับเพื่อไปเอกซเรย์หลังดูสักหน่อยนึง

00:08:53 → 00:08:55 ว่ากระดูกเราเป็นไรหรือเปล่านะครับบางคน

00:08:55 → 00:08:59 เป็นมะเร็งในกระดูกสันหลังก็มีนะครับก็จบ

00:08:59 → 00:09:01 ไปแล้วนะครับสำหรับคลิปปวดหลังเรื้อรังทำ

00:09:01 → 00:09:03 ยังไงดีนะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็น

00:09:03 → 00:09:05 ประโยชน์กับเพื่อนๆที่มีอาการปวดหลังนะ

00:09:05 → 00:09:07 ครับนอนไม่หลับอะไรประมาณนี้และที่สำคัญ

00:09:07 → 00:09:10 นะครับหากเพื่อนๆคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์

00:09:10 → 00:09:13 นะครับก็รบกวนเพื่อนๆกดไลค์กดแชร์กดติด

00:09:13 → 00:09:16 ตามเพื่อเป็นกำลังใจกับผมในการทำคลิปถัดๆ

00:09:16 → 00:09:19 ไปด้วยนะครับสำหรับวันนี้สวัสดีครับ