- คำถาม:
- การรักษาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การรักษาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมมีหลายวิธี เช่น การกดจุดที่เจ็บแรงๆ เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและคลายตัว รวมถึงการปรับท่าทางให้ถูกต้องขณะยืนหรือนั่ง ยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดการหดเกร็ง การใส่ส้นสูงไม่เกิน 1.5 นิ้ว เพื่อลดความผิดปกติของกระดูกสันหลัง การลดน้ำหนักในการยกของ และเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ หากทำกิจกรรมซ้ำๆ เช่น ขับรถหรือทำอาหาร
ปวดหลัง ปวดคอ รักษาได้ด้วยตัวเอง / หมอต่อ
จากช่อง:10นาทีกับหมอต่อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:07วิธีการรักษาอยู่ประมาณ 6 แบบนะครับและ
00:02:10วิธีการรักษาแบบแรกนะครับซึ่งง่ายและก็
00:02:12ได้ผลทันทีเลยนะครับก็คือการกดจุดที่เรา
00:02:15เจ็บอยู่นะครับซึ่งความแรงในการกดนะครับ
00:02:18เราจะต้องกดแรงมากๆนะครับเพื่อให้เลือดไป
00:02:21เลี้ยงกล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้กล้ามเนื้อ
00:02:23มันก็จะคลายตัวของมันเองนะครับคือต้องกด
00:02:26จนแบบน้ำตาไหลเลยอ่ะหากเราทำถูกนะครับ
00:02:28หลังจากที่เราปล่อยนิ้วของเราแล้วเนี่ย
00:02:31เราจะไม่เจ็บกล้ามเนื้อมัดนั้นเลยนะฮะ
00:02:33ซึ่งการนวดแผนไทยแผนจีนแผนโบราณเลยเนี่ย
00:02:36เขาก็ใช้กันมานานแล้ววิธีการรักษาข้อที่ 2
00:02:38นะครับคือการยืนแล้วก็นั่งให้มันถูกต้อง
00:02:41นะครับซึ่งมันเป็นหลายๆคนนะครับอาจจะติด
00:02:43นิสัยเป็นคนยืนห่ออะไรนะครับหรือว่านั่ง
00:02:46แล้วก็นั่งหลังไม่ตรงอะไรเงี้ยหากเรา
00:02:48สามารถยืนอกผายอะไรผึงได้นะครับแล้วนั่ง
00:02:51หลังตรงได้ก็จะช่วยลดการเกิดการหดตัวของ
00:02:54กล้ามเนื้อของเราได้พอสมควรครับแต่ถ้า
00:02:57เกิดใครแบบคุมตัวเองไม่ได้เลยนะครับเรา
00:02:59อาจจะไปหาซื้อที่ support หลังนะครับตาม
00:03:02ร้านยาทั่วไปได้วิธีการรักษาข้อที่ 3 นะ
00:03:05ครับคือการยืดกล้ามเนื้อครับการที่เราปวด
00:03:08นะครับมันเกิดจากการที่กล้ามเนื้อของเรา
00:03:09เนี่ยมันหดเกร็งอยู่เราก็สามารถไปทำการ
00:03:12ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้มันหายหดเกร็ง
00:03:15ได้แล้วเราก็จะไม่ปวดนั่นเองครับซึ่งผมจะ
00:03:17ทิ้งลิงก์ไว้ด้านบนนี้นะครับเป็นคลิปที่
00:03:19ฝรั่งเขาสอนในการยืดกล้ามเนื้อในการปวด
00:03:22ลักษณะต่างๆไว้เยอะมากเลยนะครับหรือไม่ก็
00:03:25ลองทำตามภาพที่ผมเอามาประกอบในคลิปได้นะ
00:03:28ครับวิธีการรักษาข้อที่ 4 นะครับอันนี้จะ
00:03:30เจอในสุภาพสตรีนะครับคือผู้หญิงส่วนใหญ่
00:03:32มักจะใส่ส้นสูงกันถูกไหมครับซึ่งถ้าเกิด
00:03:35เราใส่ส้นสูงที่มันสูงมากเกินไปเนี่ยจะทำ
00:03:37ให้กระดูกสันหลังของเรามุมองศาที่มันผิด
00:03:40ปกติไปและทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม
00:03:43หรือการปวดหลังเรื้อรังได้ฉะนั้นเราควร
00:03:45ปรับส้นสูงเนี่ยไม่ให้สูงเกิน 1.5 นิ้วนะ
00:03:48ครับวิธีการรักษาข้อที่ 5 นะครับอันนี้จะ
00:03:51เจอในคนที่ยกของหนักบ่อยๆนะครับเราควรจะ
00:03:54ลดระดับน้ำหนักในการยกในแต่ละครั้งลงนะ
00:03:57ครับสมมุติว่าเราต้องยกของชิ้นนึงนะครับ
00:03:59ที่มันหนัก 50 กิโลกรัมนะครับถ้าเป็นไป
00:04:02ได้เราควรที่จะยกของชิ้นนั้นนะครับหลายๆ
00:04:05รอบหน่อยอาจจะเป็นรอบละ 10-20 กิโลกรัม
00:04:07เพื่อลดความรุนแรงในการที่กล้ามเนื้อต้อง
00:04:10รับน้ำหนักหนักเกินไปนะครับแล้วเราก็ควร
00:04:12ที่จะต้องปรับท่าทางการยกโดยที่เวลาเรายก
00:04:15ของเนี่ยเราไม่ควรงอหลังนะครับแต่จะทำการ
00:04:18งอเข่าเพื่อยกของหนักแทนนะครับมีการรักษา
00:04:21ข้อที่ 6 นะครับในคนที่จะต้องทำท่าทางซ้ำ
00:04:23ๆเดิมๆตลอดวันนะครับเช่นพ่อครัวนะครับที่
00:04:26ต้องยกกระทะตลอดหรือคนที่ต้องขับรถทางไกล
00:04:28นานๆนะครับเราควรที่จะต้องเปลี่ยนท่าทาง
00:04:31บ่อยๆนะครับโดยเราอาจจะทำตอนที่ลูกค้าไม่
00:04:34มีหรือว่าตอนที่เราว่างนะครับหรือถ้าเรา
00:04:36ขับรถอยู่เนี่ยก็ควรที่จะต้องลงมาพักทุก
00:04:391-2 ชั่วโมงออกมายืดเส้นยืดสายเปลี่ยน
00:04:41อิริยาบถสักหน่อยนะครับประมาณ 5-10 นาที
00:04:44เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อไม่ให้กล้าม
00:04:46เนื้อหดเกร็งนานเกินไปครับโรคที่ 2 นะ
00:04:49ครับก็คืออาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนนะ
00:04:51ครับหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นหรือโพรง