00:00:00 → 00:00:03 คุณเคยรู้ไหมครับว่านอกจากหัวใจของเราที่

00:00:03 → 00:00:06 ทำงานตลอดเวลาแล้วร่างกายของเรายังมีหัว

00:00:06 → 00:00:10 ใจดวงที่ 2 ซ่อนอยู่ใช่ครับมันไม่ได้อยู่

00:00:10 → 00:00:13 ในหน้าอกของคุณแต่มันอยู่ในส่วนที่หลายคน

00:00:13 → 00:00:17 มองข้ามนั่นคือน่องของคุณนี่เองและหัวใจ

00:00:17 → 00:00:19 ดวงที่ 2 ดวงนี้ล่ะครับที่จะช่วยให้คุณ

00:00:20 → 00:00:22 ห่างไกลจากปัญหาลิ่มเลือดช่วยให้ระดับน้ำ

00:00:22 → 00:00:26 ตาลดีขึ้นแถมยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาใน

00:00:26 → 00:00:27 ร่างกายอีกด้วย

00:00:27 → 00:00:30 >> ฟังดูน่าทึ่งใช่มั้ยคะเจอกล้ามเนื้อเล็กๆ

00:00:30 → 00:00:33 ที่น่องของเรากลับมีบทบาทสำคัญมหาศาลแต่

00:00:33 → 00:00:36 มันจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อเราดูแลและ

00:00:36 → 00:00:39 กระตุ้นมันอย่างถูกวิธีวันนี้สุขภาพสนทนา

00:00:39 → 00:00:42 ของเราจะพาคุณไปเจาะลึกความลับนี้กันค่ะ

00:00:42 → 00:00:45 สุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจ

00:00:45 → 00:00:47 >> ถ้าคุณไม่อยากพลาดเรื่องสุขภาพดีๆที่จะ

00:00:47 → 00:00:50 ช่วยให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่าลืมกดติดตาม

00:00:50 → 00:00:53 ช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้นะครับ

00:00:53 → 00:00:55 >> และเพื่อทำให้เรื่องราวของหัวใจดวงที่ 2

00:00:55 → 00:00:58 นี้เห็นภาพชัดเจนขึ้นเราจะพาไปรู้จักกับ

00:00:58 → 00:01:02 เรื่องราวของคุณมณีหญิงวัยกลางคนที่เผชิญ

00:01:02 → 00:01:05 ปัญหาสุขภาพจากการใช้ชีวิตประจำวันเธอได้

00:01:05 → 00:01:08 ค้นพบและปลุกหัวใจดวงที่ 2 นี้ได้อย่างไร

00:01:08 → 00:01:11 จนชีวิตเปลี่ยนไปเธออายุ 45 ปีเป็น

00:01:11 → 00:01:14 พนักงานบัญชีที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์แบบ

00:01:14 → 00:01:18 ที่ใครหลายคนเป็นเลยคือวันละอย่างน้อย 8-9

00:01:18 → 00:01:21 ช่โมงชีวิตส่วนใหญ่ของเธอผูกติดอยู่กับ

00:01:21 → 00:01:24 เก้าอี้และโต๊ะทำงานแทบจะตลอดทั้งวันค่ะ

00:01:24 → 00:01:28 >> ฟังดูคุ้นๆใช่ไหมครับคุณเกตผมว่าหลายคนก็

00:01:28 → 00:01:30 น่าจะอยู่ในสถานการการเดียวกับคุณมณีเลย

00:01:30 → 00:01:34 นะพอเลิกงานก็กลับบ้านนั่งดูทีวีกินข้าว

00:01:34 → 00:01:38 แล้วก็นอนวงจรชีวิตมันวนอยู่แบบนี้จริงๆ

00:01:38 → 00:01:41 >> ใช่เลยค่ะคุณกันแล้วพอนั่งนานๆแบบนี้

00:01:41 → 00:01:45 ปัญหาที่คุณมณีเริ่มเผชิญก็คือแรกๆเลยจะ

00:01:45 → 00:01:48 รู้สึกเมื่อยลาที่ขาบ่อยมากค่ะโดยเฉพาะ

00:01:48 → 00:01:51 ช่วงเย็นๆจะรู้สึกขาหนักๆเหมือนมีอะไร

00:01:51 → 00:01:54 ถ่วงไว้แถมยังขาบวมง่ายด้วย

00:01:54 → 00:01:57 >> อาการขาบวมนี่ผมเห็นบ่อยมากเลยนะโดยเฉพาะ

00:01:57 → 00:02:00 กับคนที่นั่งนั้นนานหรือยืนนานๆมันเป็น

00:02:00 → 00:02:02 สัญญาณบอกอะไรเราหรือเปล่าครับ

00:02:02 → 00:02:05 >> เป็นสัญญาณที่ดีเลยค่ะคุณกันว่าร่างกาย

00:02:05 → 00:02:08 กำลังฟ้องเราอยู่ว่าระบบไหลเวียนเลือด

00:02:08 → 00:02:11 ช่วงล่างเริ่มมีปัญหาแล้วค่ะและนอกจากขา

00:02:11 → 00:02:14 บวมแล้วคุณมณีก็เริ่มมีปัญหาที่น่ากังวล

00:02:14 → 00:02:17 ขึ้นมาอีกนั่นคือตะคริวค่ะ

00:02:17 → 00:02:20 >> ตะคริวเนี่ยนะผมเคยเป็นตอนกลางคืนมัน

00:02:20 → 00:02:23 ทรมานมากเลยนะมันบีบเกร็งจนต้องสะดุ้ง

00:02:23 → 00:02:25 ตื่นแล้วคุณมณีเป็นบ่อยแค่ไหนครับ

00:02:25 → 00:02:29 >> คุณมณีบอกว่าแรกๆก็เป็นบ้างแต่หลังๆมานี้

00:02:29 → 00:02:32 เป็นบ่อยขึ้นจนรบกวนการนอนหลับแทบทุกคืน

00:02:32 → 00:02:36 เลยค่ะเพราะตื่นมาตอนเช้าก็จะรู้สึกเพลีย

00:02:36 → 00:02:39 ไม่สดชื่นเพราะการนอนถูกขัดจังหวะบ่อยๆ

00:02:39 → 00:02:42 >> โหนี่แค่เรื่องขาก็แย่แล้วนะครับแล้วมี

00:02:42 → 00:02:44 เรื่องอื่นๆอีกไหมที่กระทบกับสุขภาพของ

00:02:44 → 00:02:45 คุณมณี

00:02:45 → 00:02:49 >> มีอีกค่ะคุณกันคุณมณีสังเกตว่าช่วงหลังๆ

00:02:49 → 00:02:51 มานี้ตัวเลขสุขภาพของเธอก็เริ่มไม่ค่อย

00:02:51 → 00:02:54 สวยเหมือนเมื่อก่อนค่ะระดับน้ำตาลในเลือด

00:02:54 → 00:02:58 ที่เคยปกติก็เริ่มสูงขึ้นมานิดหน่อยทำให้

00:02:58 → 00:03:01 เธอเริ่มกังวลเรื่องเบาหวานค่ะแล้วเธอยัง

00:03:01 → 00:03:03 รู้สึกว่าน้ำหนักตัวก็ขึ้นง่ายกว่าปกติ

00:03:03 → 00:03:06 ด้วยค่ะเหมือนร่างกายเผาผลานได้ไม่ดีเท่า

00:03:06 → 00:03:07 เดิม

00:03:07 → 00:03:10 >> นี่คือผลพวงของการใช้ชีวิตแบบนั่งๆนอนเลย

00:03:10 → 00:03:10 นะครับเนี่ย

00:03:10 → 00:03:14 >> ใช่เลยค่ะคุณมณีบอกว่าเธอรู้สึกตัวเอง

00:03:14 → 00:03:17 เฉื่อยชาไม่มีเรี่ยวแรงจะทำอะไรเลยค่ะบาง

00:03:17 → 00:03:20 ทีวันหยุดก็อยากจะพักผ่อนอยู่บ้านมากกว่า

00:03:20 → 00:03:23 จะออกไปทำกิจกรรมอะไรข้างนอกนี่แหละค่ะ

00:03:23 → 00:03:26 คือภาพรวมปัญหาที่คุณมณีเจออยู่ทุกวัน

00:03:26 → 00:03:30 ก่อนที่เธอจะค้นพบความลับของหัวใจดวงที่ 2

00:03:30 → 00:03:32 >> ปัญหาของคุณมณีนี่เป็นเรื่องใกล้ตัวเรา

00:03:32 → 00:03:35 มากๆเลยนะครับคุณเกตผมว่าผู้ฟังหลายคนก็

00:03:35 → 00:03:38 น่าจะกำลังเจอเหตุการณ์แบบนี้อยู่การนั่ง

00:03:38 → 00:03:41 นานๆดูเหมือนไม่เป็นอะไรแต่จริงๆแล้วมัน

00:03:41 → 00:03:44 ค่อยๆกัดกินสุขภาพของเราไปเรื่อยๆเลยนะ

00:03:44 → 00:03:47 >> จริงค่ะคุณกันแล้วการเราเข้าใจต้นตอของ

00:03:47 → 00:03:50 ปัญหาจะช่วยให้เราสามารถหาวิธีแก้ไขได้

00:03:50 → 00:03:53 ตรงจุดวันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกันค่ะ

00:03:53 → 00:03:57 ว่าทำไมการนั่งนานๆถึงทำให้เกิดปัญหา

00:03:57 → 00:04:00 เหล่านี้และหัวใจดวงที่ 2 จะเข้ามาช่วย

00:04:00 → 00:04:01 ได้อย่างไร

00:04:01 → 00:04:04 >> เอาล่ะครับคุณเกตเมื่อกี้เราพูดถึงหัวใจ

00:04:04 → 00:04:08 ดวงที่ 2 กันไปแล้วตอนนี้ได้เวลาไขปริศนา

00:04:08 → 00:04:11 แล้วว่าเจ้าหัวใจดวงที่ 2 ที่ว่านี้มัน

00:04:11 → 00:04:14 คืออะไรกันแน่แล้วมันทำงานอย่างไรในการ

00:04:14 → 00:04:16 ช่วยดูแลสุขภาพเรา

00:04:16 → 00:04:19 >> เฉลยเลยค่ะคุณกันหัวใจดวงที่ 2 ที่เราพูด

00:04:19 → 00:04:22 ถึงก็คือกล้ามเนื้อน่องของเรานี่เองค่ะ

00:04:22 → 00:04:25 โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ชื่อว่าโซเลียส

00:04:25 → 00:04:27 โซลิอัสที่อยู่ด้านหลังขาของเรานี่แหละ

00:04:27 → 00:04:28 ค่ะ

00:04:28 → 00:04:31 >> กล้ามเนื้อน่องเนี่ยนะมันทำหน้าที่อะไร

00:04:31 → 00:04:34 หรอครับถึงขนาดได้ชื่อว่าหัวใจดวงที่ 2

00:04:34 → 00:04:37 >> ลองนึกภาพแบบนี้นะคะคุณกันหัวใจของเราทำ

00:04:38 → 00:04:39 หน้าที่ปั๊มเลือดแดงที่เต็มไปด้วย

00:04:40 → 00:04:43 ออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกายใช่มั้ยคะแต่

00:04:43 → 00:04:46 พอเลือดเหล่านั้นไปเลี้ยงส่วนต่างๆแล้วก็

00:04:46 → 00:04:49 ต้องเดินทางกลับมาที่หัวใจเพื่อไปฟอกใหม่

00:04:49 → 00:04:52 ทีนี้พอเลือดต้องเดินทางกลับจากปลายเท้า

00:04:52 → 00:04:55 ที่อยู่ล่างสุดของร่างกายมันต้องสู้กับ

00:04:55 → 00:04:56 อะไรคะ

00:04:56 → 00:04:57 >> แรงโน้มถ่วง

00:04:57 → 00:05:00 >> ถูกต้องค่ะมันต้องสู้กับแรงโน้มถ่วงซึ่ง

00:05:00 → 00:05:03 เป็นงานหนักของหัวใจของเราเลยค่ะและนี่

00:05:03 → 00:05:06 คือที่มาของบทบาทสำคัญของหัวใจดวงที่ 2

00:05:07 → 00:05:09 ค่ะเมื่อเราขยับกล้ามเนื้อน่องเช่นการ

00:05:09 → 00:05:13 เดินการยืนการเขย่งปลายเท้าหรือแม้แต่การ

00:05:13 → 00:05:16 กระดกปลายเท้าขึ้นลงขณะนั่งกล้ามเนื้อ

00:05:16 → 00:05:19 น่องเหล่านี้จะเกิดการบีบตัวและคลายตัว

00:05:19 → 00:05:20 ค่ะ

00:05:20 → 00:05:22 >> เหมือนกับเป็นปั๊มน้ำธรรมชาติเลยใช่มั้

00:05:22 → 00:05:25 ครับที่คอยบีบเลือดให้ไหลกลับขึ้นไป

00:05:25 → 00:05:28 >> ใช่เลยค่ะมันทำหน้าที่คล้ายๆปั๊มน้ำ

00:05:28 → 00:05:31 ธรรมชาติที่ช่วยบีบไล่เลือดดำที่ขาให้ไหล

00:05:31 → 00:05:34 ย้อนกลับขึ้นไปสู่หัวใจและปอดเพื่อฟอก

00:05:34 → 00:05:38 ใหม่ค่ะพอเลือดไหลเวียนได้ดีหัวใจของเรา

00:05:38 → 00:05:41 ก็ทำงานเบาลงแถมยังช่วยลดภาวะเลือดคั่ง

00:05:41 → 00:05:42 ที่ขาได้อีกด้วยค่ะ

00:05:43 → 00:05:46 >> โอ้โหเพิ่งรู้ว่ากล้ามเนื้อน่องของเรา

00:05:46 → 00:05:48 สำคัญขนาดนี้เลยนะครับเนี่ยแล้วถ้าเราไม่

00:05:48 → 00:05:51 ขยับหรือนั่งนิ่งๆล่ะครับจะเกิดอะไรขึ้น

00:05:51 → 00:05:54 >> นั่นแหละค่ะคือปัญหาใหญ่เลยคุณกันถ้าเรา

00:05:54 → 00:05:57 นั่งนั่งหรือยืนนิ่งเป็นเวลานานๆโดยไม่

00:05:57 → 00:06:00 ขยับเลยหัวใจดวงที่ 2 ของเราก็จะไม่ได้ทำ

00:06:00 → 00:06:04 งานค่ะพอมันไม่ทำงานเลือดแดงที่ควรจะไหล

00:06:04 → 00:06:07 กลับสู่หัวใจก็จะเริ่มคั่งค้างอยู่ที่

00:06:07 → 00:06:10 บริเวณขาและเท้ามากขึ้นเรื่อยๆค่ะ

00:06:10 → 00:06:12 >> เหมือนท่อระบายน้ำที่ตันอย่างนั้นเลยหรือ

00:06:12 → 00:06:13 เปล่าครับ

00:06:13 → 00:06:16 >> ใช่ค่ะพอมันคั่งค้างนานๆเข้าก็จะเริ่มส่ง

00:06:16 → 00:06:19 สัญญาณฟ้องออกมาเป็นอาการต่างๆอย่างที่

00:06:19 → 00:06:23 คุณมณีเจอเลยค่ะเช่นอาการขาบวมเพราะมีของ

00:06:23 → 00:06:26 เหลวไปคั่งอยู่ตรงนั้นเยอะหรือบางคนอาจจะ

00:06:26 → 00:06:29 เริ่มเห็นเส้นเลือดขอดปูดขึ้นมาตามขาได้

00:06:29 → 00:06:30 ค่ะ

00:06:30 → 00:06:32 >> และที่อันตรายกว่านั้นคือเรื่องลิ่มเลือด

00:06:32 → 00:06:33 ใช่ไหมมครับ

00:06:33 → 00:06:36 >> ถูกต้องค่ะนี่คือสิ่งที่เราต้องระวังที่

00:06:36 → 00:06:39 สุดเลยหากเลือดคั่งค้างอยู่นานๆและไหล

00:06:39 → 00:06:42 เวียนไม่ดีมันก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิด

00:06:42 → 00:06:45 ลิ่มเลือดอุดตันขึ้นมาในหลอดเลือดดำที่ขา

00:06:45 → 00:06:48 ได้ค่ะซึ่งถ้าลิ่มเลือดนี้หลุดลอยไปตาม

00:06:48 → 00:06:51 กระแสเลือดแล้วไปอุดตันที่อวัยวะสำคัญ

00:06:51 → 00:06:54 อื่นๆเช่นที่ปอดก็จะกลายเป็นภาวะที่อันตร

00:06:54 → 00:06:57 อันตรายถึงชีวิตได้เลยนะคะนั่นแหละค่ะคือ

00:06:57 → 00:06:59 สิ่งที่น่ากลัวที่สุดของการที่เราปล่อย

00:06:59 → 00:07:02 ให้หัวใจดวงที่ 2 ของเราหยุดทำงาน

00:07:02 → 00:07:05 >> โอ้โหฟังแล้วน่าตกใจเลยนะครับคุณเกตและ

00:07:05 → 00:07:09 ตอนนี้เราก็พอจะเข้าใจแล้วว่าปัญหาขาบวม

00:07:09 → 00:07:11 ตะคริวหรือแม้กระทั่งความเสี่ยงลิ่มเลือด

00:07:11 → 00:07:15 ที่คุณมณีเจออาจจะมีต้นตอมาจากการที่หัว

00:07:15 → 00:07:17 ใจดวงที่ 2 ของเธอไม่ได้ทำงานอย่างเต็ม

00:07:17 → 00:07:18 ที่นี่เอง

00:07:18 → 00:07:21 >> หลังจากที่คุณมณีได้เรียนรู้เรื่องราวของ

00:07:21 → 00:07:25 หัวใจดวงที่ 2 เธอก็ไม่รอช้าค่ะตัดสินใจ

00:07:25 → 00:07:27 ที่จะปลุกหมั่นให้ตื่นขึ้นมาทำงานอย่าง

00:07:27 → 00:07:28 จริงจัง

00:07:28 → 00:07:31 >> ดีเลยครับแล้วคุณมณีทำอะไรบ้างครับคุณเกต

00:07:31 → 00:07:34 ผมว่าผู้ฟังหลายคนก็คงอยากรู้แล้วว่าวิธี

00:07:34 → 00:07:37 ปลุกหัวใจดวงที่ 2 นี้มันยากหรือง่ายแค่

00:07:37 → 00:07:37 ไหน

00:07:37 → 00:07:40 >> คุณมณีเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆที่ทำได้ใน

00:07:40 → 00:07:43 ชีวิตประจำวันเลยค่ะไม่ต้องเสียเงินไม่

00:07:43 → 00:07:46 ต้องไปยิ้มแค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเท่า

00:07:46 → 00:07:47 นั้นเอง

00:07:47 → 00:07:49 >> น่าสนใจครับมีอะไรบ้างครับ

00:07:49 → 00:07:52 >> อย่างแรกเลยเธอตั้งนาฬิกาปลุกเล็กๆค่ะให้

00:07:52 → 00:07:55 เตือนทุกทุก 1 ช่โมงระหว่างที่ทำงานหน้า

00:07:55 → 00:07:58 คอมพิวเตอร์พอเสียงเตือนดังขึ้นคุณมณีก็

00:07:58 → 00:08:02 จะลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยหรือ

00:08:02 → 00:08:04 เดินสั้นๆรอบโต๊ะทำงานแค่ไม่กี่นาทีเท่า

00:08:04 → 00:08:05 นั้นเองค่ะ

00:08:05 → 00:08:08 >> โหแค่นี้ก็ช่วยได้แล้วหรอครับผมนึกว่า

00:08:08 → 00:08:10 ต้องวิ่งต้องออกกำลังกายหนักๆซะอีก

00:08:10 → 00:08:13 >> แค่การลุกขึ้นยืนและขยับตัวเล็กน้อยก็

00:08:13 → 00:08:15 เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องให้ทำงาน

00:08:15 → 00:08:19 แล้วค่ะและที่สำคัญคือทำบ่อยๆตลอดทั้งวัน

00:08:19 → 00:08:19 ค่ะ

00:08:19 → 00:08:21 >> แล้วถ้าบางทีลุกขึ้นไม่ได้ล่ะครับเช่น

00:08:21 → 00:08:24 กำลังประชุมหรือต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ

00:08:24 → 00:08:28 >> คุณมณีก็มีเทคนิคค่ะเธอจะทำท่าโท races

00:08:28 → 00:08:31 หรือการยกปลายเท้าขึ้นลงขณะที่นั่งอยู่

00:08:31 → 00:08:34 กับที่นี่แหละค่ะคือการวางซ้นเท้าไว้กับ

00:08:34 → 00:08:37 พื้นแล้วยกปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่า

00:08:37 → 00:08:41 ที่จะทำได้ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆวางลง

00:08:41 → 00:08:45 ทำซ้ำๆสัก 10-15 ครั้งต่อชุดทำบ่อยๆเท่า

00:08:45 → 00:08:46 ที่โอกาสจะเอื้ออำนวยค่ะ

00:08:46 → 00:08:50 >> อ๋อท่านี้ผมเคยเห็นนะง่ายมากเลยแค่นั่ง

00:08:50 → 00:08:51 เฉยๆก็ทำได้ด้วย

00:08:51 → 00:08:54 >> ใช่ค่ะคุณเป็นท่าที่ปลุกหัวใจดวงที่ 2

00:08:54 → 00:08:58 ได้ดีมากๆเลยค่ะนอกจากนี้คุณมณียังปรับ

00:08:58 → 00:09:01 พฤติกรรมการเดินสั้นๆหลังอาหารค่ะแทนที่

00:09:01 → 00:09:04 จะนั่งต่อเลยเธอก็จะลุกขึ้นเดินไปห้องน้ำ

00:09:04 → 00:09:07 เดินไปหยิบน้ำหรือเดินคุยกับเพื่อนร่วม

00:09:07 → 00:09:09 งานนิดหน่อยหลังกินข้าวกลางวันค่ะ

00:09:09 → 00:09:11 >> ฟังดูเป็นกิจวัตรที่ทำได้จริงในชีวิต

00:09:11 → 00:09:14 ประจำวันของคนทำงานออฟฟิศเลยนะครับเนี่ย

00:09:14 → 00:09:16 แล้วเรื่องตะคริวที่คุณมณีเคยเป็นบ่อยๆ

00:09:16 → 00:09:18 ล่ะครับเธอแก้ปัญหานี้ยังไง

00:09:18 → 00:09:21 >> เรื่องตะคริวเนี่ยคุณมณีพบว่านอกจาก

00:09:21 → 00:09:24 เรื่องการขยับรับแล้วการดูแลเรื่องน้ำและ

00:09:24 → 00:09:27 เกลือแร่ก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะเธอเริ่มดื่ม

00:09:27 → 00:09:30 น้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวันและหันมา

00:09:30 → 00:09:33 ใส่ใจเรื่องการได้รับเกลือแร่สำคัญอย่าง

00:09:33 → 00:09:36 โซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจากอาหาร

00:09:36 → 00:09:40 มากขึ้นค่ะบางทีก็มีการปรึกษาเภสัชกร

00:09:40 → 00:09:42 เรื่องการเสริมแมกนีเซียมเพื่อลดตะคริว

00:09:42 → 00:09:45 ด้วยค่ะแล้วตอนเช้าก่อนจะเหยียดขาเธอก็จะ

00:09:45 → 00:09:48 เขย่าขาเบาๆก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อน

00:09:48 → 00:09:49 คลายก่อนเหยียดด้วยค่ะ

00:09:49 → 00:09:52 >> โอ้โหเป็นวิธีที่ละเอียดอ่อนแต่ได้ผลดี

00:09:52 → 00:09:55 จริงๆนะครับเนี่ยแล้วคุณมณีรู้สึกถึงการ

00:09:55 → 00:09:57 เปลี่ยนแปลงอะไรบ้างช่วงแรกๆครับ

00:09:57 → 00:09:59 >> คุณมณีเล่าว่าแค่ไม่กี่สัปดาห์ที่เริ่ม

00:09:59 → 00:10:02 ปรับพฤติกรรมนี้เธอก็รู้สึกได้เลยค่ะว่า

00:10:02 → 00:10:05 อาการขาบวมช่วงเย็นๆลดลงไปอย่างเห็นได้

00:10:05 → 00:10:09 ชัดตะคริวกลางคืนก็เป็นน้อยลงมากจนบางคืน

00:10:09 → 00:10:12 ไม่เป็นเลยทำให้เธอนอนหลับได้สนิทขึ้น

00:10:12 → 00:10:15 ตื่นมาก็รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป่าขึ้น

00:10:15 → 00:10:18 เยอะเลยค่ะไม่รู้สึกเฉื่อยชาเหมือนเมื่อ

00:10:18 → 00:10:18 ก่อนแล้ว

00:10:18 → 00:10:21 >> นี่แหละครับคือพลังของการดูแลหัวใจดวงที่

00:10:21 → 00:10:24 2 ของเรามันส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

00:10:24 → 00:10:26 ได้จริงๆนะครับเนี่ย

00:10:26 → 00:10:28 >> สิ่งที่น่าทึ่งยิ่งกว่านั้นคือประโยชน์

00:10:28 → 00:10:31 ของกล้ามเนื้อโซลิอัสหรือหัวใจดวงที่ 2

00:10:31 → 00:10:34 ของเราไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องการไหล

00:10:34 → 00:10:37 เวียนเลือดหรือลดอาการบวมตะคริวเท่านั้น

00:10:37 → 00:10:38 นะคะคุณกัน

00:10:38 → 00:10:41 >> มีอะไรที่มากกว่านั้นอีกหรอครับผมว่าแค่

00:10:41 → 00:10:42 นี้ก็สุดยอดแล้วนะ

00:10:42 → 00:10:46 >> มีค่ะนักวิทยาศาสตร์บางกลุ่มกำลังศึกษา

00:10:46 → 00:10:50 และพบว่ากล้ามเนื้อโซลิอัสมีบทบาทสำคัญใน

00:10:50 → 00:10:52 การช่วยควบควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของ

00:10:52 → 00:10:53 เราด้วยค่ะ

00:10:53 → 00:10:55 >> อ้าวกล้ามเนื้อน่องไปเกี่ยวกับระดับน้ำ

00:10:55 → 00:10:58 ตาลได้ยังไงครับเนี่ยฟังดูแปลกๆนะครับ

00:10:58 → 00:11:01 >> เป็นอย่างนี้ค่ะกล้ามเนื้อโซเลียอัสเนี่ย

00:11:01 → 00:11:05 มีความพิเศษตรงที่มันสามารถใช้กลูโคสหรือ

00:11:05 → 00:11:08 น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานได้โดยตรงโดยไม่

00:11:08 → 00:11:10 จำเป็นต้องพึ่งอินซูลินมากเท่ากับกล้าม

00:11:10 → 00:11:13 เนื้อชนิดอื่นๆหรือบางทีก็อาจจะทำงานได้

00:11:13 → 00:11:15 ดีกว่าในบางภาวะค่ะ

00:11:15 → 00:11:18 >> หมายความว่าถ้าเรากระตุ้นมันบ่อยๆมันก็จะ

00:11:18 → 00:11:21 ช่วยดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้เยอะขึ้น

00:11:21 → 00:11:24 >> ถูกต้องค่ะการที่กล้ามเนื้อโซลิอัสได้ทำ

00:11:24 → 00:11:27 งานอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะการขยับตัวเบาๆ

00:11:27 → 00:11:30 ต่อเนื่องเช่นการยกส้นเท้าในท่านั่งสี

00:11:30 → 00:11:33 เท็จ Heac ที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ก็

00:11:34 → 00:11:36 สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้หลัง

00:11:36 → 00:11:39 มื้ออาหารและช่วยให้ร่างกายจัดการกับน้ำ

00:11:39 → 00:11:42 ตาลได้ดีขึ้นค่ะซึ่งแน่นอนว่าทรวงผลดีมาก

00:11:42 → 00:11:45 ๆสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงเบาหวานหรือ

00:11:45 → 00:11:47 ต้องการดูแลระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ

00:11:47 → 00:11:50 >> ว้าวนี่มันเป็นข่าวดีสำหรับคนยุคนี้เลยนะ

00:11:50 → 00:11:53 ครับที่เรามักจะกินเยอะแล้วก็นั่งนานๆ

00:11:53 → 00:11:56 >> ใช่เลยค่ะคุณกันและไม่แค่เรื่องน้ำตาลนะ

00:11:56 → 00:11:59 คะการที่กล้ามเนื้อโซลิอัสทำงานอย่างมี

00:11:59 → 00:12:02 ประสิทธิภาพยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญโดย

00:12:02 → 00:12:04 รวมของร่างกายด้วยค่ะเมื่อการไหลเวียน

00:12:04 → 00:12:07 เลือดดีขึ้นร้างกายได้รับออกซิเจนไปใช้

00:12:07 → 00:12:10 ได้ดีขึ้นกล้ามเหนือมีการทำงานก็จะช่วย

00:12:10 → 00:12:13 ให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงาน

00:12:13 → 00:12:14 ได้ดีขึ้นตามไปด้วยค่ะ

00:12:14 → 00:12:17 >> นี่คือสิ่งที่เชื่อมโยงกับที่คุณมณีรู้

00:12:17 → 00:12:20 สึกว่าน้ำหนักขึ้นง่ายเผาผลานไม่ดีใช่มั้

00:12:20 → 00:12:20 ครับ

00:12:20 → 00:12:23 >> ใช่เลยค่ะเมื่อคุณมณีดูแลหัวใจดวงที่ 2

00:12:24 → 00:12:26 อย่างสม่ำเสมอเธอก็สัมผัสได้ถึงผลลัพธ์

00:12:26 → 00:12:29 ที่น่าทึ่งเหล่านี้ค่ะระดับน้ำตาลในเลือด

00:12:29 → 00:12:31 ของเธอเริ่มกลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่ดีขึ้น

00:12:31 → 00:12:34 เรื่อยๆทำให้ความกังวลเรื่องเบาหวานลดลง

00:12:34 → 00:12:37 ไปมากเธอรู้สึกว่าร่างกายเผาผลาญได้ดี

00:12:37 → 00:12:40 ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดน้ำหนักตัวก็อยู่ใน

00:12:40 → 00:12:42 เกณฑ์ควบคุมได้ง่ายขึ้นไม่ต้องพยายามหนัก

00:12:42 → 00:12:45 เท่าเมื่อก่อนและที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพ

00:12:46 → 00:12:49 ชีวิตโดยรวมของเธอดีขึ้นมากค่ะเธอสดชื่น

00:12:49 → 00:12:52 มีเรี่ยวแรงมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นอารมณ์

00:12:52 → 00:12:55 ดีขึ้นเพราะร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์

00:12:55 → 00:12:56 แบบมากขึ้น

00:12:56 → 00:12:59 >> ว้าวนี่มันเป็นข่าวดีสำหรับคนยุคนี้เลยนะ

00:12:59 → 00:13:01 ครับคุณเกตที่กล้ามเนื้อเล็กๆที่เรามอง

00:13:01 → 00:13:04 ข้ามกลับมีพลังขนาดนี้

00:13:04 → 00:13:06 >> นั่นแหละค่ะคุณกันบทเรียนจากเรื่องราวของ

00:13:06 → 00:13:09 คุณมณีและการทำงานของหัวใจดวงที่ 2 ที่

00:13:09 → 00:13:13 เราได้เรียนรู้กันวันนี้ชี้ให้เห็นว่าบาง

00:13:13 → 00:13:15 ครั้งเคล็ดลับสุขภาพที่ดีที่สุดอาจจะไม่

00:13:15 → 00:13:18 ได้มาจากอะไรที่ซับซ้อนหรือแพงหรูหราเลย

00:13:18 → 00:13:21 ค่ะแต่มาจากสิ่งง่ายๆที่เราสามารถทำได้

00:13:21 → 00:13:24 ด้วยตัวเองในชีวิตประจำวันนี่แหละค่ะ

00:13:24 → 00:13:28 >> เห็นมครับว่าหัวใจดวงที่ 2 ในน่องเรานั้น

00:13:28 → 00:13:31 สำคัญและทรงพลังขนาดไหนไม่ใช่แค่ช่วย

00:13:31 → 00:13:34 เรื่องการไหลเวียนเลือดแต่ยังส่งผลต่อ

00:13:34 → 00:13:37 ระดับน้ำตาลและระบบเผาผลาญโดยตรงซึ่งล้วน

00:13:37 → 00:13:41 เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

00:13:41 → 00:13:43 >> เรื่องราวของคุณมณีเป็นเพียงหนึ่งตัว

00:13:43 → 00:13:46 อย่างที่ยืนยันว่าการใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ

00:13:46 → 00:13:48 น้อยๆในร่างกายของเราสามารถนำมาซึ่งการ

00:13:48 → 00:13:51 เปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้จริงๆค่ะ

00:13:51 → 00:13:53 >> ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นคนทำงานที่ต้อง

00:13:53 → 00:13:56 นั่งนานๆเป็นคุณพ่อคุณแม่ที่ต้องยืนทำ

00:13:56 → 00:13:59 กิจกรรมหรือแม้แต่ผู้สูงอายุที่อยากดูแล

00:13:59 → 00:14:02 สุขภาพหัวใจดวงที่ 2 นี้ก็พร้อมที่จะทำ

00:14:02 → 00:14:06 งานให้คุณเสมอครับเพียงแค่คุณปลุกมันให้

00:14:06 → 00:14:07 ตื่นขึ้นมา

00:14:07 → 00:14:09 >> ลองนำเคล็ดลับง่ายๆที่คุณมณีทำไปปรับใช้

00:14:09 → 00:14:12 ดูนะคะไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นยืนและขยับ

00:14:12 → 00:14:15 ตัวทุกชั่วโมงการทำโทเรessขณะนั่งหรือการ

00:14:15 → 00:14:18 ใส่ใจเรื่องน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอทุก

00:14:18 → 00:14:21 การขยับเล็กๆน้อยๆล้วนมีความหมายค่ะ

00:14:21 → 00:14:24 >> คุณล่ะครับวันนี้คุณได้ปลูกหัวใจดวงที่ 2

00:14:24 → 00:14:25 ของคุณแล้วหรือยัง

00:14:25 → 00:14:28 >> อย่าลืมนะคะแค่ขยับก็ยืดชีวิตและทำให้

00:14:28 → 00:14:30 สุขภาพดีขึ้นได้จริงๆ

00:14:30 → 00:14:33 >> ถ้าคุณมีคำถามหรืออยากแชร์ประสบการณ์การ

00:14:33 → 00:14:36 ดูแลหัวใจดวงที่ 2 ของคุณคอมเมนต์บอกเรา

00:14:36 → 00:14:39 ได้เลยนะครับพวกเราสุขภาพสนทนาอ่านทุก

00:14:39 → 00:14:40 คอมเมนต์ครับ

00:14:40 → 00:14:43 >> และถ้าคุณชอบเนื้อหาดีๆแบบนี้อย่าลืมกด

00:14:43 → 00:14:46 ไลค์กดแชร์คลิปนี้ออกไปให้คนที่คุณรักได้

00:14:46 → 00:14:48 รู้ความลับของหัวใจดวงที่ 2 กันนะคะ

00:14:48 → 00:14:51 >> แล้วพบกันใหม่ในตอนต่อไปของสุขภาพสนทนานะ

00:14:51 → 00:14:55 ครับสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจเนื้อ

00:14:55 → 00:14:58 หาในตอนนี้ถูกสร้างขึ้นโดยความร่วมมื้อ

00:14:58 → 00:15:00 ของปัญญาประดิษฐ์และเสียงที่คุณได้ยินก็

00:15:00 → 00:15:03 ถูกสังเคราะห์ขึ้นด้วย AI เช่นกันเพื่อ

00:15:03 → 00:15:06 ให้เราสามารถนำเสนอข้อมูลสุขภาพดีๆได้

00:15:06 → 00:15:10 อย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพครับ