หลังออกกำลังกายแล้ว ควรอาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำแข็งดีกว่ากัน

คำถาม:
หลังออกกำลังกายแล้ว ควรอาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำแข็งดีกว่ากัน?
คำตอบ:
ทั้งการอาบน้ำร้อนและแช่น้ำแข็งมีประโยชน์ต่างกัน สำหรับการอาบน้ำร้อนหรือเข้าซาวหน้าช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ปรับคุณภาพการนอนหลับ และช่วยให้ระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น แต่ควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายลดลงตามธรรมชาติ ส่วนการแช่น้ำแข็งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ทำให้รู้สึกสดชื่น และอาจช่วยเพิ่มคุณภาพผิวและเส้นผม แต่หากต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ การแช่น้ำแข็งบ่อยๆอาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นควรเลือกตามเป้าหมายการออกกำลังกาย

ร้อน หรือ เย็นหลังออกกำลังกายดีกว่ากัน

จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:11ต่างกันยังไงตามมาฟังเลยนะคะเรามาดู
00:01:15ประโยชน์นะคะของกลุ่มที่ชอบอะไรร้อนๆกัน
00:01:18ก่อนค่ะเพบว่า Hot Show เนี่ยนะคะหนูว่า
00:01:21เข้าซาวหน้านะหรือว่าพวกออนเซ็นเนี่ยจะทำ
00:01:24ให้เกิดประโยชน์หลังออกกำลังกายดังต่อไป
00:01:26นี้ค่ะอันแรกเลยนะคะช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:01:28เนื้อค่ะออกมาหนักๆปุ๊บเนี่ยโอ้โหกล้าม
00:01:31เนื้อมันแบบตึงไปหมดเลยมันก็ช่วยทำให้มี
00:01:33การผ่อนคลายรู้สึกสบายตัวมากขึ้นอันที่ 2
00:01:37ค่ะพบว่าทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเนาะ
00:01:41ช่วย improve sleep quality แต่ทั้งนี้
00:01:42ทั้งนั้นนะคะเพื่อจะให้นอนหลับได้ดีเนี่ย
00:01:44เราเนี่ยก็ควรจะต้องอาบน้ำร้อนหรือว่าใช้
00:01:47น้ำร้อนเนี่ยก่อนที่เราจะเข้านอนเนี่ย
00:01:49อย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไปเพราะว่าเรา
00:01:51ต้องให้เวลาของร่างกายเนี่ยในการค่อยๆลด
00:01:54อนภูมคุมลงค่ะเพราะเราพบว่าการที่เราจะ
00:01:57นอนหลับได้ดีเนี่ยอุณหภูมิของร่างกาย
00:01:59เนี่ยจะต้องลดลงต่ำเนาะเพื่อที่อัตราการ
00:02:01เต้นของหัวใจก็จะได้ต่ำด้วยถ้าเราไปแช่
00:02:03น้ำร้อนตอนใกล้ๆก่อนนอนพูดง่ายๆคือออก
00:02:06กำลังกายใกล้ๆเวลานอนแล้วยังจะไปแช่น้ำ
00:02:08ร้อนใกล้ๆเวลานอนอีกก็อาจจะทำให้การนอน
00:02:11หลับเนี่ยแย่ลงได้แทนที่จะดีขึ้นนะคะถัด
00:02:14มาค่ะการที่เราไปแช่อะไรน้ำร้อนเนี่ยช่วย
00:02:17ทำให้ช่วยลดความเครียดของร่างกายได้ด้วย
00:02:19นะคะนอกจากนั้นเนี่ยก็พบว่าในคนที่มี
00:02:23อาการของพวกทางเดินหายใจคัดจมูกอะไรต่างๆ
00:02:25เนี่ยพอแช่น้ำอุ่นแล้วเนี่ยระบบทางเดิน
00:02:27หายใจเนี่ยก็มักจะชุ่มชื้นมากขึ้นลดอาการ
00:02:29ระคายเคืองเนาะเอ่อบริเวณเ้าเรียกทางเดิน
00:02:32หายใจส่วนบนได้ค่ะนอกจากนั้นเนี่ยก็พบว่า
00:02:34ช่วยในการลดอาการเจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆนะ
00:02:38คะช่วยลดอาการปวดศีรษะค่ะแล้วก็ยังช่วย
00:02:41เพิ่มการไหลเวียนเลือดด้วยอันนี้ก็คือ
00:02:43ประโยชน์ของสายที่ชอบอะไรอุ่นๆร้อนๆนะคะ
00:02:46ส่วนสายที่ชอบความเย็นค่ะแช่ถังน้ำแข็ง
00:02:48เลยเนี่ยได้ประโยชน์อะไรบ้างอย่างแรกค่ะเ
00:02:51พบว่าจากการที่เราไปอยู่ในความเย็นจนเส้น
00:02:54เลือดมันหดปุ๊บแล้วพอเราขึ้นมาอยู่ใน
00:02:55อุณหภูมิปกติเนี่ยหลอดเลือดก็มีการผ่อน
00:02:57คลายเพราะฉะนั้นเนี่ยก็ช่วยในเรื่องของ
00:02:59การไหลเวียนเลือดเหมือนกันนะคะนอกจากนั้น
00:03:02เนี่ยยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันด้วยค่ะ
00:03:05แล้วก็ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเนาะทำ
00:03:07ให้มีเอเนอร์จีมากขึ้นนอกจากนั้นเนี่ยก็
00:03:10พบว่าทำสม่ำเสมอเนี่ยก็ช่วยทำให้คุณภาพ
00:03:12ของผิวหนังนะคะแล้วก็เส้นผมเนี่ยแข็งแรง
00:03:15ขึ้นค่ะพบว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายนะคะ
00:03:18คือเทสโทสเตอโรนค่ะลาวก็ช่วยทำให้การซ่อม
00:03:21แซมของกล้ามเนื้อไวขึ้นค่ะลาวก็อย่างที่
00:03:24คือช่วยทำให้เราจัดการกับความคิดได้ดี
00:03:26ขึ้นแต่ข้อเสียนะคะข้อเสียของกลุ่มที่ชอบ
00:03:29แช่ความเย็นค่ะในเปเปอร์เนี่ยเขาพบว่ามัน
00:03:32จะไปลดการโตหรือว่าการเพิ่มขนาดของกล้าม
00:03:36เนื้อนั่นเองเพราะฉะนั้นเนี่ยในสายที่ออก
00:03:38กำลังกายเป็นประจำเนี่ยฟาว่าจะเป็นเอ่อ
00:03:41ความร้อนหรือความเย็นไม่ต่างถ้าเป็นสาย
00:03:43ที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อให้ได้ฮอร์โมน
00:03:45ผู้ชายเพิ่มขึ้นด้วยก็คิดว่าไiceเนี่ยก็
00:03:48น่าจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมค่ะแต่ถ้า
00:03:50เกิดว่าเป็นสายที่เป็น body builder นะ
00:03:52โอ้โหอยากจะเพิ่มกล้ามให้กล้ามมันใหญ่ให้
00:03:55มันร่ำเนี่ยก็อย่าแช่ไอซบ่อยๆเพราะว่าจะ
00:03:59ทำให้กล้ามเนี่ยมันไม่โตไปตามที่เรา
00:04:02ต้องการได้นะคะก็ลองเลือกดูค่ะว่าวันนี้
00:04:04หลังออกกำลังกายเนี่ยเราจะทำแบบไหนถ้า
00:04:07เป็นในทางสาย longevity นะคะเขาก็พบว่า
00:04:09อ่าถ้าเกิดว่าเข้าไอ้พวกซาวหน้าเนี่ย
00:04:11infest หน้าแค่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็
00:04:14เพียงพอแล้วค่ะในการที่จะช่วยทำให้อาจจะ
00:04:17ช่วยเพิ่มความยาวของเทโลเมียซึ่งเกี่ยว
00:04:19กับ longity ได้แล้วก็เช่นกันค่ะกับพวก
00:04:21ไiceบไม่ได้จำเป็นต้องทำทุกวันนะคะแค่
00:04:24อาทิตย์ละประมาณ 3 ครั้งนี้ก็พบว่าได้
00:04:26ประโยชน์เพียงพอที่จะช่วยในเรื่อง
00:04:27longevity เช่นกันก็เห็นแบบนี้แล้วนะคะ
00:04:30ฟ้าคิดว่ายังไงทางสายกลางก็ดีที่สุดแล้ว
00:04:32วันนี้เนี่ยเราอยากจะออกกำลังกายเสร็จ
00:04:34แล้วไปเข้าซาวหน้าหรือออกกำลังกายเสร็จ
00:04:36แล้วไปเข้าไiceบารก็ลองเลือกดูค่ะว่าวัน
00:04:38นั้นเนี่ยเรารู้สึกยังไง
00:04:41เ
00:04:42[เพลง]