- คำถาม:
- หลักการ 5R สำหรับการดูแลลำไส้รั่วซึมคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- หลักการ 5R ประกอบด้วย 1. Remove คือ กำจัดสิ่งที่ระคายเคืองลำไส้ เช่น ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAID ยาฆ่าเชื้อ น้ำตาลเชิงเดี่ยว และอาหารที่แพ้ 2. Reproduce คือ ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยการรับประทานโปรไบโอติก พรีไบโอติก หรือซินไบโอติก 3. Replace คือ เติมเอนไซม์ย่อยอาหารและกรดในกระเพาะที่ขาดไป 4. Repair คือ บำรุงเยื่อบุลำไส้ด้วยสารอาหาร เช่น แอล-กลูตามีน ไฟเบอร์ โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ 5. Rebalance คือ ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ลดความเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
สุดยอดเคล็ดลับแก้ปัญหา ท้องอืด ท้องเฝ้อ จากภาวะลำไส้รั่ว ได้ผลดีแบบสุดๆ ! | 5R แก้ปัญหาลำไส้รั่ว
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:11จักกับหลักการ 5r 5r นี้นะคะ 5 ข้อนี้จะ
00:03:16ช่วยแก้ปัญหาริกกี้กับซินโดรมหรือลำไส้
00:03:20รั่วซึมที่คุณยังแก้ไม่หายได้ค่ะเรามาฟัง
00:03:24กันเลยดีกว่าว่าหลักการ 5r หรือ 5 ข้อนี้
00:03:27เนี่ยมันมีอะไรบ้างมาพบกับ R1 ค่ะ R แรก
00:03:31remove ค่ะเอาของที่มันทำร้ายลำไส้ของ
00:03:35เราเนี่ยออกไปให้หมดเลยค่ะอย่างแรกต้อง
00:03:38กำจัดสิ่งเหล่านี้ก่อนเลยอะไรก็ตามที่มา
00:03:41ระคายเคืองลำไส้หรือทางเดินอาหารของเรานะ
00:03:44คะตัวแรงวันอันดับ 1 ของเราก็ยังหนีไม่
00:03:48พ้นในกลุ่มของยาค่ะเพราะยานะคะเช่นยาแก้
00:03:52ปวดแก้อักเสบในกลุ่ม nsaid นะคะก็จะมี
00:03:55ฤทธิ์ระคายเคืองกระเพาะอาหารรวมถึงลำไส้
00:03:57ของเราด้วยเช่นกันและก็ก็ยังมีในกลุ่มของ
00:04:00ยาฆ่าเชื้อค่ะเราก็ต้องรับประทานยาฆ่า
00:04:04เชื้อนะคะตามเหตุที่จำเป็นเท่านั้นเพราะ
00:04:06ยาฆ่าเชื้อเรามุ่งหวังให้เขาไปกำจัดเชื้อ
00:04:09โรคเชื้อแบคทีเรียที่มาทำร้ายร่างกายของ
00:04:12เราใช่ไหมคะแต่จำไว้เลยนะทุกครั้งที่มี
00:04:15การกินยาฆ่าเชื้อนอกจากเขาจะฆ่าพวกผู้
00:04:18ร้ายเหล่านั้นแล้วนะคะเขายังฆ่าทหารตัวดี
00:04:21ที่อยู่ในลำไส้ของเราอีกด้วยเช่นพวก
00:04:24จุลินทรีย์ตัวดีทั้งหลายเราก็จะเสียไป
00:04:27เช่นกันดังนั้นอย่าฆ่าเชื้อต้องทานแต่
00:04:30จำเป็นนะคะแล้วก็ทานในระยะที่สั้นที่สุด
00:04:33อย่ากินบ่อยอย่ากินนานอย่าทานโดยไม่
00:04:36จำเป็นนะคะยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเสกก็เช่นกัน
00:04:39หลีกเลี่ยงการทานยาชุดอย่างเด็กค่ะเลยนะ
00:04:43คะเพราะว่าในยาชุดเนี่ยเขามักจะมี insert
00:04:46เนี่ยปนอยู่เยอะมากๆเลยค่ะต้องระวังเลยนะ
00:04:49ต่อไปค่ะมาดูในกลุ่มของอาหารกันบ้าง
00:04:52เรื่องกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตนี่ต้องระวัง
00:04:55อย่างที่สุดเลยค่ะเพราะการทาน
00:04:58คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินเพราะการทาน
00:05:01คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปรวมถึงกลุ่มน้ำ
00:05:04ตาลเชิงเดี่ยวเช่นลูกอมน้ำเชื่อมทั้งหลาย
00:05:07น้ำหวานทั้งหลายนะคะพวกนี้จะเป็นอาหาร
00:05:10อย่างดีให้กับพวกผู้ร้ายของเราไม่ว่าจะ
00:05:13เป็นยีสต์หรือว่าแบคทีเรียตัวร้ายค่ะเขา
00:05:15จะยิ่งฟ่องฟูในลำไส้ของเราและทำให้ทหารคน
00:05:19เก่งทหารตัวดีจุลินทรีย์ที่ดีของเราเนี่ย
00:05:22สู้ไม่ไหวค่ะเกิดการเสียสมดุลไปและทำให้
00:05:26เกิดภาวะลี้กัดสิ้นลมตามมาต้องพยายามหลีก
00:05:30เลี่ยงอาหารเหล่านี้เลยนะคะหันมารับ
00:05:33ประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะพวกข้าว
00:05:35กล้องหรือว่าอะไรที่มีกากใยมีไฟเบอร์ก็จะ
00:05:39ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ค่ะและถ้าใคร
00:05:41นะคะเคยได้มีโอกาสตรวจเรื่องของภูมิแพ้
00:05:44อาหารแสงตรวจแล้วต้องรู้จักหลีกเลี่ยงและ
00:05:47ใช้ให้เป็นประโยชน์ค่ะอุตส่าห์ได้ตรวจ
00:05:49แล้วทั้งทีต้องหลีกเลี่ยงด้วยนะบางคนตรวจ
00:05:52มาเอ้าก็ตรวจไปอย่างนั้นตรวจมาก็แบบโอเค
00:05:54รู้ว่าฉันแพ้อะไรแล้วก็ก็ปล่อยมันก็ฉัน
00:05:57ชอบกินสิ่งนั้นนี่การตรวจภูมิแพ้อาหารแสง
00:06:00นั้นก็สำคัญนะคะเพราะเขาจะช่วยให้เรารู้
00:06:02ว่าลำไส้ของเราเนี่ยมีปฏิกิริยากับสารตัว
00:06:06ไหนสารตัวไหนอาหารชนิดไหนที่กระตุ้นระบบ
00:06:09ภูมิคุ้มกันที่มากเกินไปที่อยู่ตรงลำไส้
00:06:12ของเราค่ะการที่ลำไส้ของเรานั้นถูก
00:06:14กระตุ้นบ่อยๆเรื่อยๆก็จะทำให้เซลล์ลำไส้
00:06:18ของเราเนี่ยมันเสื่อมสภาพเกิดการอักเสบ
00:06:20เรื้อรังและเกิดเป็นภาวะลำไส้รั่วซึมตาม
00:06:23มาได้ค่ะมาถึง R ที่ 2 ค่ะ R ที่ 2 ของ
00:06:27เราคือ Republic ค่ะปรับสมดุลจุลินทรีย์
00:06:31ในลำไส้ของเราเสียใหม่ค่ะผ่านการรับ
00:06:34ประทานอาหารชนิดที่มีโปรไบโอติก
00:06:36พรีไบโอติกและซินไบโอติกค่ะเฮ้ยมันคือ
00:06:39อะไรอ่ะหมอมันดูแบบชื่อมันเอ๊ะหนูรู้จัก
00:06:42แค่โปรไบโอติกแล้วหมอพูดอะไรนะมันยังมี
00:06:44ฟรีไบโอติกมีซินไบโอติกอีกมันคืออะไรอ่ะ
00:06:48ที่รักคะเรามาฟังกันแบบง่ายๆสรุปง่ายๆ
00:06:51ก่อนเดี๋ยวคลิปต่อๆไปเดี๋ยวเรามาคุยราย
00:06:53ละเอียดเรื่องนี้กันอันแรกเลยที่เราคุ้น
00:06:56เคยกันดีอยู่แล้วค่ะเรื่องของโปรไบโอติก
00:06:58ค่ะ
00:06:59ก็คือจุลินทรีย์ตัวดีที่เวลาเรารับประทาน
00:07:03เข้าไปแล้วเขาสามารถสร้างประโยชน์ให้กับ
00:07:05ร่างกายของเราค่ะตัวถัดไปนะคะ prebiotic
00:07:09ค่ะ prebiotic เนี่ยถ้าจะให้พูดง่ายๆก็
00:07:12เหมือนกับอาหารที่เราทานเข้าไปเพื่อ
00:07:15เลี้ยงเจ้าจุลินทรีย์ตัวดีของเราอีกทีนึง
00:07:17นั่นเองซึ่งอาหารเหล่านี้เนี่ยมักจะเป็น
00:07:20สิ่งที่โดยปกติแล้วร่างกายคนเราย่อยไม่
00:07:24ได้ค่ะแต่จุลินทรีย์ของเราสามารถนำไปใช้
00:07:27ประโยชน์ได้มักจะเป็นพวกไฟเบอร์เป็นหลัก
00:07:29แต่ก็ยังมีสารอาหารอื่นๆอีกด้วยที่เป็น
00:07:32พรีไบโอติกชั้นดีค่ะแล้วซินไบโอติกและค่ะ
00:07:36หมอเวลาเราไปมองหาอาหารเสริมจำพวก
00:07:39probiotic นะคะส่วนใหญ่ในท้องตลาดจะอยู่
00:07:42ในรูปของ synbiotic ค่ะเพราะซินไบโอติก
00:07:45เนี่ยก็เป็นคำเรียกของการที่นำโพรไบโอติก
00:07:48มารวมกับ Tree biotic to in one นั่น
00:07:51เองค่ะก็เหมือนกาแฟ 3 in 1 นั่นแหละ
00:07:53เพียงแต่ว่าอันนี้ก็เป็นซินไบโอติก
00:07:56ทูอินวันพรีเมติกทัวร์ไบโอติกค่ะการรับ
00:07:59ประทานอาหารเหล่าที่มี prebiotic
00:08:01probiotic เลือกเสริมอาหารชนิด
00:08:03ซินไบโอติกเนี่ยก็จะทำให้จุลินทรีย์ตัวดี
00:08:07ที่อยู่ในลำไส้ของเรามีปริมาณที่เพิ่มมาก
00:08:10ขึ้นปรับสมดุลในลำไส้ของเราให้เขาพร้อม
00:08:13สู้กับตัวร้ายและทำให้สมดุลลำไส้ของเรา
00:08:16เนี่ยมันดีมากขึ้นเพื่อรักษาภาวะฤทธิ์ที่
00:08:20กัดค่ะและ R ที่ 3 ค่ะ replace ค่ะอะไร
00:08:24ที่มันพังๆเนี่ยเราก็เติมเข้าไปก่อนค่ะ
00:08:26ระหว่างที่รอร่างกายของเราฟื้นฟูซ่อมแซม
00:08:30ตัวเองขึ้นมาแล้วภาวะที่กัดเนี่ยมันมี
00:08:33อะไรที่มันพังบ้างนะคะอันแรกที่พังก็คือ
00:08:36เอนไซม์ที่ใช้ในการย่อยอาหารของเรามีไม่
00:08:39เพียงพอค่ะแล้วมันเกิดได้จากอะไรบ้างเกิด
00:08:42ได้จากหลายสาเหตุมากๆเลยค่ะอย่างแรกเลยนะ
00:08:46คะเกือบจากการที่เราเคี้ยวอาหารไม่
00:08:48ละเอียดค่ะทำให้อาหารที่ตกเข้าไปถึงทาง
00:08:52เดินอาหารของเราเนี่ยมันมีชิ้นใหญ่เกินไป
00:08:54ค่ะเอนไซม์ในการย่อยอาหารของเราเนี่ยก็ทำ
00:08:57งานได้ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอค่ะอันดับ
00:09:00ถัดไปนะคะก็คือเรื่องของปริมาณที่เรารับ
00:09:03ประทานอาหารให้มันมากเกินไปลำไส้ของเรา
00:09:06นี่กรีดร้องเลยหยุดกินได้แล้วฉันสร้างน้ำ
00:09:08ย่อยไม่ทันแล้วนี่แหละค่ะจะเป็นปัญหา
00:09:10สำหรับบางคนที่ไปกินบุฟเฟ่ต์มาแล้วก็ยัด
00:09:13เข้าไปเยอะๆจนท้องอืดท้องเฟ้อตามมานี่
00:09:16แหละค่ะคือปัญหาจากการที่น้ำย่อยของเรามี
00:09:19ไม่เพียงพอต่ออาหารที่เรารับประทานเข้าไป
00:09:22ค่ะต่อไปนะคะก็คือการทานอาหารแปรรูปหรือ
00:09:25อาหารที่ผ่านความร้อนสูงๆมาเป็นเวลานาน
00:09:28ค่ะอาหารเหล่านี้จะทำให้เอนไซม์ที่เขา
00:09:32ช่วยในการย่อยสลายอาหารตามธรรมชาติที่เขา
00:09:35มีอยู่ในอาหารเหล่านั้นเสื่อมสภาพไปด้วย
00:09:37ค่ะทำให้เราขาดเอนไซม์จากส่วนนี้
00:09:40ประสิทธิภาพการย่อยของเราก็จะแย่ลงค่ะและ
00:09:45ก็อย่าลืมนะคะว่าเรื่องของประสิทธิภาพการ
00:09:48ทำงานของอวัยวะร่างกายของเราก็คือตับอ่อน
00:09:51ของเราค่ะตับอ่อนของเราเนี่ยเป็นอวัยวะ
00:09:54สำคัญในการช่วยสร้างเอนไซม์ช่วยย่อยต่างๆ
00:09:57ขึ้นมาหลายชนิดเลยค่ะ
00:09:59เป็นสิ่งที่สำคัญมากเลยแต่ในพฤติกรรมของ
00:10:02คนเรานะคะหลายๆคนก็ยังคงทำร้ายตับอ่อนเรา
00:10:05โดยไม่รู้ตัวค่ะคือในคนที่ยังคงดื่ม
00:10:09แอลกอฮอล์อยู่เป็นประจำดื่มบ่อยๆดื่มเยอะ
00:10:12ๆจะทำให้ตับอ่อนเราพังเร็วขึ้นแล้วก็
00:10:15เสื่อมสภาพเร็วขึ้นการสร้างน้ำย่อยจึงมี
00:10:18ไม่พอค่ะแล้วอะไรที่มันพังอีกบ้างกรดมี
00:10:22ไม่พอค่ะซึ่งคำว่ากรดมีไม่พอเนี่ยเกิดได้
00:10:26จากหลายสาเหตุมากเลยค่ะสาเหตุแรกที่เท่า
00:10:29พิษที่สุดเลยก็คือการรับประทานยาลดกรดที่
00:10:33มากเกินไปค่ะเพราะยาลดกรดเนี่ยเป็นยาที่
00:10:36เราสามารถหาซื้อได้เองตามร้านขายยาตาม
00:10:39ห้างสรรพสินค้าทั่วไปนะคะซึ่งเป็นยาสามัญ
00:10:42ประจำบ้านนั่นแหละไม่ว่าจะเป็นยี่ห้ออะไร
00:10:44ก็ตามการทานยาลดกรดค่ะมันมีประโยชน์ในคน
00:10:48ที่มาที่มีภาวะกรดในกระเพาะมันเยอะเกินณ
00:10:51ขณะนั้นๆค่ะไปโรงพยาบาลคุณหมอก็จะจ่ายยา
00:10:55ลดกรดมาให้แต่หลายคนนะคะอุ๊ยทานแล้วดี
00:10:58ขึ้นนี่นาในครั้งต่อไปที่เป็นอีกก็ทานอีก
00:11:01หรือบางคนหนักหน่อยนะคะไม่เป็นแต่ก็กลัว
00:11:05ค่ะทานกันไว้ก่อนดีกว่าไอ้คำว่าทานกันไว้
00:11:09ก่อนนี่แหละค่ะที่อันตรายเพราะว่ากรดของ
00:11:11เราเนี่ยมีส่วนช่วยอย่างมากในการย่อย
00:11:14อาหารนะคะและยังมีส่วนช่วยในการช่วยดูด
00:11:17ซึมวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอีกหลายชนิดเลย
00:11:20ค่ะการทานยาลดกรดโดยพร่ำเพื่อทานติดต่อ
00:11:24กันนานเกินไปเนี่ยก็จะทำให้ทางเดินอาหาร
00:11:27ของเราเนี่ยสร้างกรดออกมาได้น้อยเกินไป
00:11:30ค่ะจึงทำให้ประสิทธิภาพการย่อยอาหารลดลง
00:11:33และในระยะยาวนะคะอาจเกิดภาวะขาดสารอาหาร
00:11:37เรื้อรังได้ค่ะดังนั้นการรับประทานยาลด
00:11:40กรดมันเป็นของดีก็จริงแต่ก็อยากจะแนะนำ
00:11:44ให้ทานเฉพาะเมื่อมีอาการทานในระยะเวลา
00:11:47สั้นๆอย่าทานเพื่อกันไว้ก่อนเพียงอย่าง
00:11:50เดียวนะคะและการสร้างกรดของร่างกายเนี่ย
00:11:53รู้ไหมคะว่ายิ่งพออายุเราเยอะขึ้นเยอะ
00:11:56ขึ้นเนี่ยประสิทธิภาพในการสร้างกรดของเรา
00:11:58ก็จะรักษาลดลงด้วยค่ะรวมไปถึงการขาดแร่
00:12:02ธาตุบางอย่างนะคะโดยเฉพาะการขาดพวกธาตุ
00:12:04เหล็กหรือสังกะสีก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:12:07สร้างกรดน้อยลงด้วยดังนั้นต้องดูแลสาร
00:12:11อาหารเหล่านี้ให้ครบถ้วนด้วยนะคะแล้วไอ้
00:12:13ข้อ replace เราจะแก้ไขปัญหายังไงด้วย
00:12:17หลักการง่ายๆเลยนะคะถ้าสมมติว่าเรามี
00:12:20เอนไซม์ช่วยย่อยไม่พอเวลาไปหาคุณหมอคุณ
00:12:23หมอบางท่านก็จะดูแลเรื่องของการให้
00:12:25เอนไซม์ช่วยย่อยมารับประทานเลยค่ะซึ่งอัน
00:12:28นี้เนี่ยแนะนำให้คุณหมอเป็นคนจัดให้นะ
00:12:30แล้วอะไรล่ะที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
00:12:33นะคะเวลาไปรับประทานอาหารเนี่ยพยายาม
00:12:35เคี้ยวช้าๆเคี้ยวให้ละเอียดนะคะเพื่อให้
00:12:38อาหารที่ตกไปยังลำไส้ในทางเดินอาหารของ
00:12:41เรามีชิ้นเล็กที่สุดและทำให้เราย่อยง่าย
00:12:44ขึ้นค่ะรวมไปถึงการรับประทานอาหารในมื้อ
00:12:47ต่างๆเนี่ยควรจะทานแต่พอดีอย่าให้ทานอิ่ม
00:12:50มากเกินไปนะคะไม่งั้นน้ำย่อยเราจะไม่พอนะ
00:12:53หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำในระหว่างมื้อ
00:12:56อาหารมากเกินไปค่ะเพราะการดื่มน้ำมากเกิน
00:12:59ไปเขาจะไปเจือจางกดในทางเดินอาหารของเรา
00:13:02ค่ะและอาจจะทำให้กรดมีไม่พอในการย่อย
00:13:05อาหารมื้อนั้นๆได้แล้วก็อย่าลืมนะคะ
00:13:08พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มาก
00:13:11เกินไปนะคะเพราะการดื่มแอลกอฮอล์อย่าลืม
00:13:13ล่ะเขาไปทำร้ายตับอ่อนของเราและจะทำให้
00:13:16สร้างน้ำย่อยได้ไม่พอค่ะต้องระวังเลยนะ
00:13:19และข้อ 4 ค่ะ R ที่ 4 Repair ค่ะส้มค่ะ
00:13:23แม่ส้มเขาเลยเขาพังอยู่ใช่ไหมซ่อมเขาเลย
00:13:25ค่ะซึ่งการซ่อมเขาเนี่ยมันไม่ใช่ว่าเราจะ
00:13:28ผ่าเขาออกมาแล้วมาเย็บซ่อมแบบนั้นนะคะ
00:13:30เพราะเราคุยกันแล้วว่าภาวะลำไส้รั่วเนี่ย
00:13:33มันไม่ได้หมายถึงลำไส้เราเป็นรูที่จะเย็บ
00:13:36ซ่อมได้ขนาดนั้นการซ่อมลำไส้ที่หมอบอก
00:13:39หมายถึงการรับประทานสารอาหารที่มี
00:13:42ประโยชน์เข้าไปเพื่อบำรุงลำไส้เร่งการ
00:13:45ซ่อมแซมของลำไส้ของเราค่ะซึ่งสารอาหาร
00:13:48เหล่านี้เนี่ยมีมากมายหลายอย่างมากเลยค่ะ
00:13:50เดี๋ยวหมอยกตัวอย่างคร่าวๆก่อนนะแล้วใน
00:13:53คลิปถัดไปเดี๋ยวหมอจะมาคุยกันว่าเอ๊ะสาร
00:13:55อาหารบำรุงลำไส้เนี่ยมันมีอะไรบ้างอ่ะตัว
00:13:58แรกหมอยกตัวอย่างก่อนเลยเรื่องของแอล
00:14:00กลูต้าีนค่ะแอลกลูตาเมนจะมีมากในพวกไข่
00:14:03พวกนมพวกปลาทะเลนะคะพวกกะหล่ำปลีม่วงพวก
00:14:07นี้เนี่ยก็จะมีกลามีนเยอะค่ะแล้วก็จะเป็น
00:14:10ในกลุ่มของ Grammar Original ค่ะพวกนี้
00:14:13จะอยู่ในน้ำมันรำข้าวเยอะพวกบิวทิเลสค่ะ
00:14:16บิวตี้เลตเนี่ยเป็นกรดไขมันสายสั้นค่ะ
00:14:18ซึ่งจริงๆพวกนี้เนี่ยเขาจะสร้างมาจาก
00:14:21จุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ของเรานะคะถ้าเรา
00:14:24อยากจะได้ butterior ที่เพิ่มมากขึ้นก็จะ
00:14:26แนะนำให้เสริมอาหารในกลุ่มของพรีไบโอติก
00:14:29หรือกลุ่มพวก Fiber ให้มากขึ้นค่ะนำไปสู่
00:14:32ข้อถัดไปการทานไฟเบอร์ให้มากขึ้นก็จะช่วย
00:14:35ในการปรับสมดุลลำไส้ซ่อมแซมลำไส้ของเรา
00:14:38ได้เช่นกันค่ะและส่วนที่เหลือนะคะก็จะ
00:14:40เป็นในกลุ่มของไขมันในกลุ่มของโอเมก้า 3
00:14:43ค่ะรวมไปถึงสารแอนตี้ออกซิแดนท์ต่างๆค่ะ
00:14:46ที่จะไปช่วยลดเรื่องของออกซิเจนสเตรทที่
00:14:49อยู่ตามลำไส้ของเราให้น้อยลงค่ะอันที่
00:14:53ออกซิแดนท์มีอะไรบ้างนะคะจริงๆก็มีหลาย
00:14:55อย่างเลยหมอยกตัวอย่างนะพวกโคคิวเท็นไร้
00:14:58ควิกก็ได้ค่ะหรือว่าไบโอฟลาโวนอยด์ต่างๆ
00:15:01หรือมีอีกเยอะแยะมากมายเลยเดี๋ยวในคลิป
00:15:04ถัดไปเรามาคุยกันเนาะว่าสารอาหารที่บำรุง
00:15:07ลำไส้ของเราเนี่ยมันมีอะไรบ้างและ R สุด
00:15:10ท้ายค่ะเรามาถึงข้อสุดท้ายกันแล้วนะข้อ 5
00:15:13ค่ะ rebalance ค่ะสิ่งที่เราทำมาตั้งแต่
00:15:15ต้นข้อ 1 ถึงข้อ 4 เนี่ยมันใช้เวลาหลาย
00:15:18เดือนนะกว่ามันจะค่อยๆดีขึ้นพอเราดีขึ้น
00:15:21แล้วค่ะเราก็คงไม่อยากกลับไปเป็นซ้ำใหม่
00:15:23ถูกต้องไหมคะดังนั้นค่ะเราต้องมีการ
00:15:26rebalance ตัวเองค่ะคือการปรับพฤติกรรม
00:15:28การใช้ชีวิตของเราค่ะไม่ให้มันกลับไปเป็น
00:15:31ซ้ำค่ะอย่างแรกเลยค่ะคือการปรับ
00:15:33พฤติกรรมการรับประทานอาหารค่ะหลีกเลี่ยง
00:15:36เรื่องของการทานอาหารแปรรูปอาหารที่ผ่าน
00:15:39ความร้อนเยอะเกินไปนานเกินไปนะคะหลีก
00:15:42เลี่ยงการรับประทานแอลกอฮอล์หลีกเลี่ยง
00:15:45การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหลีกเลี่ยง
00:15:48การทานคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปค่ะปรับ
00:15:50พฤติกรรมการกินสิ่งนี้สำคัญมากเลยนะคะ
00:15:53แล้วก็อีกสิ่งนึงค่ะที่สามารถส่งผลต่อทาง
00:15:57เดินอาหารของเราได้เป็น
00:15:59อย่างหนึ่งนะคะคือเรื่องของความเครียดค่ะ
00:16:02เราต้องกำจัดความเครียดออกไปให้มีความ
00:16:05เครียดน้อยที่สุดนะคะเพื่อลดภาวะ Space
00:16:08ในลำไส้ของเราค่ะรวมไปถึงนะคะพยายามนอน
00:16:11หลับพักผ่อนให้เพียงพอและพยายามขยับร่าง
00:16:14กายขยับตัวให้มากขึ้นค่ะออกกำลังกายอย่าง
00:16:17สม่ำเสมอด้วยนะคะและนี่ล่ะค่ะคือ 5 ข้อ
00:16:21ง่ายๆง่ายหรอหมอง่ายแหละหมอว่าง่ายก็คือ
00:16:24ง่าย 5 ข้อสั้นๆง่ายๆนะคะในการแก้ปัญหา
00:16:28ไส้รั่วเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของ
00:16:31ท้องอืดท้องเฟ้อแก๊สในลำไส้เยอะรู้สึก
00:16:33อาหารไม่ย่อยสิ่งนี้จะช่วยให้คุณอาการดี
00:16:37ขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะลองไปทำการดูนะคะ
00:16:40เอาล่ะหมอมาสรุปกันก่อน 5 ข้อนี้มีอะไร
00:16:43บ้างนะคะอาชีพหนึ่งมีอะไรนะตาแรก remove
00:16:47ค่ะ remove กำจัดเอาสิ่งที่ระคายเคืองกับ
00:16:51ลำไส้ของเราออกไปที่ 2 ค่ะ repoperate
00:16:55ค่ะเสริมพวก
00:16:57พรีไบโอติกโคลเบติกหรือ Single ที่จะไป
00:16:59ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราค่ะ R
00:17:02ที่ 3 ค่ะ replace ค่ะอะไรที่มันพังๆเรา
00:17:05ก็เติมเข้าไปก่อนนะคะเพื่อรอให้ร่างกาย
00:17:08ของเราซ่อมแซมได้ดีขึ้นหาที่ 4 ค่ะ Repair
00:17:12ค่ะซ่อมลำไส้ของเรานะคะรับประทานสารอาหาร
00:17:15ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราต่อการซ่อม
00:17:18ลำไส้ของเราค่ะและ R ที่ 5 อันนี้สำคัญ
00:17:21มากค่ะ rebalance ค่ะในการปรับพฤติกรรม
00:17:23ของเราให้ความสมบูรณ์ของลำไส้อาการดีๆแบบ
00:17:27นี้ที่เราอุตส่าห์ดีขึ้นแล้วอยู่กับเราไป
00:17:29นานๆค่ะและถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะที่ชอบ