00:00:16 → 00:00:19 โรครองช้ำพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบเจ็บ
00:00:19 → 00:00:22 เหมือนโดนแทงบริเวณส้นเท้ารู้จักวิธีแก้
00:00:22 → 00:00:27 อาการรองช้ำด้วยตัวเองดูแลเท้าแบบง่ายๆ
00:00:27 → 00:00:30 อย่างไรให้สุขภาพเท้าที่ดีติดตามเรื่อง
00:00:30 → 00:00:35 ราวทั้งหมดได้ในรายการ TNN He วัน
00:00:35 → 00:00:38 นี้สวัสดีค่ะขอต้อนรับคุณผู้ชมเข้าสู่ราย
00:00:39 → 00:00:42 การ TNN Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพ
00:00:42 → 00:00:45 เสริมมคุ้มกันรู้ทันโลคไปกับ TNN Health
00:00:45 → 00:00:48 นะคะและดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงซันดาวจัง
00:00:48 → 00:00:52 วังกรแพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว
00:00:52 → 00:00:54 พร้อมที่จะรับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการ
00:00:54 → 00:00:58 ค่ะพาคุณผู้ชมมาเข้าถึงสาระสุขภาพดีๆ
00:00:58 → 00:01:00 กัน
00:01:00 → 00:01:06 [เพลง]
00:01:06 → 00:01:09 สัปดาห์นี้นะคะเราจะมาพูดถึงอาการใกล้ตัว
00:01:09 → 00:01:13 กันคาโดยเฉพาะสาวๆนะคะตื่นมาตอนเช้าอาจจะ
00:01:13 → 00:01:16 มีอาการรู้สึกเจ็บๆปวดวดบริเวณฝ่าเท้าส้น
00:01:16 → 00:01:19 เท้านั่นก็คือภาวะรองช้ำหรือภาวะการ
00:01:19 → 00:01:23 อักเสบที่พังผืดนะคะที่บริเวณฝ่าเท้านั่น
00:01:23 → 00:01:26 เองปกติผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ใส่รองเท้าส้น
00:01:26 → 00:01:28 สูงเพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพและความมั่น
00:01:28 → 00:01:31 ใจในแต่ละวันถึงแม้จะทำให้รู้สึกเจ็บหรือ
00:01:31 → 00:01:34 ปวดเท้าก็ตามซึ่งรองเท้าส้นสูงมีหลากหลาย
00:01:34 → 00:01:36 รูปแบบให้เลือกมากมายแต่หากไม่ถูก
00:01:37 → 00:01:39 สุขลักษณะของเท้าแล้วก็อาจเป็นปัจจัย
00:01:39 → 00:01:42 เสี่ยงที่ทำให้สาวๆป่วยเป็นโรครองช้ำไ่
00:01:42 → 00:01:45 ง่ายมากขึ้นแต่จริงๆแล้วโรครองช้ำเกิดได้
00:01:45 → 00:01:48 ทั้งผู้หญิงและผู้ชายและเกิดได้จากหลาย
00:01:48 → 00:01:52 สาเหตุหลายคนนะคะมักจะได้ยินว่ามีอาการ
00:01:52 → 00:01:55 รองช้ำมีอาการส้นเท้าอักเสบแต่ก็ยังงงว่า
00:01:55 → 00:01:57 รองช้ำคือบริเวณส่วนไหนของเท้ากันแน่ไป
00:01:57 → 00:02:01 ฟังกันค่ะรองช้ำคือพางผืดใต้ฝ่าเท้ามีรูป
00:02:01 → 00:02:04 ร่างเป็นสามเหลี่ยมโดยยอดของสามเหลี่ยมจะ
00:02:04 → 00:02:07 ยึดติดกับกระดูกส้นเท้าส่วนฐานของสาม
00:02:07 → 00:02:10 เหลี่ยมจะแยกออกเป็น 5 แฉกไปยึดติดกับ
00:02:10 → 00:02:13 นิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้วโดยพังผืดใต้ฝ่าเท้า
00:02:13 → 00:02:16 จะมีความหนาประมาณ 3 มลมทำหน้าที่ในการ
00:02:16 → 00:02:19 รองรับแรงกระแทกบริเวณฝ่าเท้ารองรับอุ้ง
00:02:19 → 00:02:23 เท้าในแนวตามยาวรองรับน้ำหนักตัวช่วยพยุง
00:02:23 → 00:02:26 โรงสร้างเท้าให้เหมาะสมในช่วงระยะโอของ
00:02:26 → 00:02:29 การเดินหรือก็คือจังหวะที่นิ้วเท้าดันให้
00:02:30 → 00:02:33 ขาไปข้างหน้าก่อนที่จะยกขาขึ้นเพื่อก้าว
00:02:33 → 00:02:36 ต่อคล้ายๆกับการเขยงเท้าและยังทำหน้าที่
00:02:36 → 00:02:39 ปกป้องโครงสร้างที่อยู่ลึกต่อจากพังผืด
00:02:39 → 00:02:43 นอกจากนี้บริเวณพังผืดยังมีเส้นประสาททอด
00:02:43 → 00:02:46 ผ่านทำให้สามารถรับรู้ความรู้สึกและเจ็บ
00:02:46 → 00:02:50 ปวดได้สาเหตุของรองช้ำเกิดจากอะไรได้บ้าง
00:02:50 → 00:02:53 ปัจจุบันยังไม่สามารถระบุถึงสาเหตุที่แน่
00:02:53 → 00:02:57 ชัดของการเกิดโรครองช้ำได้หนึในสมมติฐาน
00:02:57 → 00:03:00 ที่เป็นไปได้คือในขณะที่เท้ารับน้ำหนัก
00:03:00 → 00:03:04 ของร่างกายเช่นขณะยืนเดินหรือวิ่งเกิดการ
00:03:04 → 00:03:06 ลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้าที่ต่อเนื่องหรือมาก
00:03:06 → 00:03:10 เกินไปส่งผลให้พังผืดใต้ฝาเท้าถูกยืดออก
00:03:10 → 00:03:14 อย่างฉับพลันกลไกดังกล่าวหากเกิดขึ้นซ้ำๆ
00:03:14 → 00:03:17 จะส่งผลให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าได้รับบาดเจ็บ
00:03:17 → 00:03:20 ส่งผลให้เกิดการอักเสบเรือรังได้ปัจจัย
00:03:20 → 00:03:23 เสี่ยงที่อาจสัมพันธ์กับการเกิดโรครองช้ำ
00:03:23 → 00:03:27 มีหลายประการได้แก่อายุโรครองช้ำพบบ่อยใน
00:03:27 → 00:03:32 ผู้ที่มีอายุ 40-60 10 ปีภาวะอ้วนหรือมี
00:03:32 → 00:03:35 น้ำหนักตัวมากกว่าปกติทำให้เมื่อเดินจะทำ
00:03:35 → 00:03:38 ให้เกิดแรงกดที่ฝ่าเท้ามากจนอาจทำให้พัง
00:03:38 → 00:03:41 ผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบได้มีการยืนต่อเนื่อง
00:03:41 → 00:03:44 เป็นเวลานานทำให้เอ็นฝ่าเท้ารองรับน้ำ
00:03:44 → 00:03:48 หนักกดทับมากกว่าปกติมีภาวะเท้าผิดรูป
00:03:48 → 00:03:52 เช่นอุ้งเท้าแบนอุ้งเท้าสูงหรือโก่งมาก
00:03:52 → 00:03:55 เกินไปสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมต่อสุขภาพ
00:03:55 → 00:03:59 เท้าเช่นรองเท้าส้นสูงรองเท้าที่คับแน่น
00:03:59 → 00:04:03 บีบเท้าหรือรองเท้าที่หลวมเกินไปมีการใช้
00:04:03 → 00:04:07 งานฝ่าเท้าหรือส้นเท้าที่มากเกินไปจนร่าง
00:04:07 → 00:04:10 กายทนไม่ไหวเช่นการฝึกวิ่งที่หักโหมเกิน
00:04:10 → 00:04:14 ไปหรือวิ่งในระยะทางที่ไกลเกินไปหรือการ
00:04:14 → 00:04:17 วิ่งบนพื้นแข็งสวมใส่รองเท้าไม่เหมาะสม
00:04:17 → 00:04:21 เช่นรองเท้าที่ไม่มีพื้นบุรองส้นเท้าหรือ
00:04:21 → 00:04:25 พื้นรองเท้าบางเกินไปมีอาการ n 100y ยึด
00:04:25 → 00:04:28 ทำให้ส้นเท้าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตาม
00:04:28 → 00:04:32 ปกติรคข้ออักเสบรูมาตอยหรือข้อสันหลัง
00:04:32 → 00:04:35 อักเสบซึ่งอาจทำให้มีโอกาสเกิดการอักเสบ
00:04:35 → 00:04:38 ที่เส้นเอ็นจุดใดจุดหนึ่งที่เชื่อมต่อกับ
00:04:38 → 00:04:41 กระดูกทำให้มีโอกาสเกิดพังผึดใต้ฝ่าเท้า
00:04:41 → 00:04:45 อักเสบได้แม้โรคนี้ไม่อันตรายร้ายแรงแต่
00:04:45 → 00:04:48 ก็ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ทำการรักษา
00:04:48 → 00:04:50 เพราะอาจส่งผลกระทบต่อการทำกิจวัตรประจำ
00:04:51 → 00:04:53 วันได้การรักษาโรคนี้ส่วนใหญ่ไม่จำเป็น
00:04:54 → 00:04:56 ต้องผ่าตัดเพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยง
00:04:56 → 00:05:00 และอาการแทรกซ้อนเช่นการติดเชื้อการเจ็บ
00:05:00 → 00:05:02 ปวดต่อเนื่องการที่เส้นประสาทเล็กๆบริเวณ
00:05:02 → 00:05:05 ฝ่าเท้าได้รับการกระทบกระเทือนซึ่งอาจทำ
00:05:05 → 00:05:08 ให้เกิดความรู้สึกชาและเหมือนมีเข็มตำที่
00:05:08 → 00:05:11 ส้นเท้าในช่วงนี้นะคะเราจะมาพูดคุยกับ
00:05:11 → 00:05:13 อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของรอง
00:05:13 → 00:05:14 ช้ำ
00:05:14 → 00:05:17 กันสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรก
00:05:17 → 00:05:20 เลยนะ
00:05:20 → 00:05:26 [เพลง]
00:05:26 → 00:05:31 คะรองช้ำคืออะไรคะอจารรองช้ำคือภาวะผัง
00:05:31 → 00:05:33 ผืดฝาเท้าอักเสบครับผมก็จะเกิดบริเวณส้น
00:05:33 → 00:05:37 เท้าของเราครับรองช้ำมีอาการอย่างไรและ
00:05:37 → 00:05:40 อาการอะไรคะที่บ่งบอกว่าเป็นรองช้ำอาการ
00:05:40 → 00:05:43 อาการของโรครองช้ำนะครับก็จะเป็นอาการที่
00:05:43 → 00:05:46 คนไข้ส่วนใหญ่มาด้วยอาการเจ็บบริเวณส้น
00:05:46 → 00:05:48 เท้าจะมีอาการหลังจากตื่นนอนนะครับเป็น
00:05:48 → 00:05:51 ก้าวแรกๆหลังจากตื่นนอนส่วนใหญ่ก็คือ
00:05:51 → 00:05:53 เมื่อเดินไปเรื่อยๆแล้วเนี่ยฝนไข้อาการจะ
00:05:53 → 00:05:56 เบาลงครับอาจารย์คะใครคือกลุ่มเสี่ยงที่
00:05:57 → 00:05:59 จะเป็นโรครองช้ำคะคนที่มีความเสียงที่จะ
00:05:59 → 00:06:02 เป็นโรครองช้ำก็คือคนที่มีลักษณะการใช้
00:06:02 → 00:06:05 ของเท้าเยอะนะครับไม่ว่าจะมีน้ำหนักบวน
00:06:05 → 00:06:08 กายเยอะการที่ยกของหนักหรือว่าคนที่มีรูป
00:06:08 → 00:06:11 เท้าผิดปกติเช่นอุ้งเท้าสูงหรือเท้าแบน
00:06:11 → 00:06:14 ครับทำไมการใส่รองเท้าส้นสูงถึงมีความ
00:06:14 → 00:06:16 เกี่ยวข้องกันกับการเกิดโรครองช้ำค่ะ
00:06:16 → 00:06:19 อาจารย์อ่าความสัมพันธ์อีกอย่างหนึ่งของ
00:06:19 → 00:06:21 โรครองช้ำก็คือลักษณะที่มีกล้ามเนื้อน่อง
00:06:21 → 00:06:25 ตึงครับซึ่งถ้าฟนใส่ส้นสูงนะครับจะมี
00:06:25 → 00:06:27 ลักษณะของกล้ามเนื้อน่องตึงง่ายเพราะว่า
00:06:27 → 00:06:29 ส้นเท้าของเขาจะอยู่สูงจากเหนือจับพื้นทำ
00:06:29 → 00:06:32 ให้มีลักษณะกล้ามเนื้อน่องตึงได้ง่ายครับ
00:06:32 → 00:06:34 ซึ่งอาจจะรับให้มีอาการรองช้ำได้มากขึ้น
00:06:34 → 00:06:36 ในคนที่มีลักษณะของกล้ามเนื้อน่องตึงนะ
00:06:36 → 00:06:39 ครับจะทำให้มีลักษณะของปลายเท้าที่มีการ
00:06:40 → 00:06:43 กระแทกพื้นได้แรงครับจึงทำให้มีลักษณะของ
00:06:43 → 00:06:46 ผังปืฝาเท้าที่มีการอักเสบขึ้นได้ง่าย
00:06:46 → 00:06:50 ครับแล้วรองช้ำรักษาอย่างไรคะส่วนใหญ่คน
00:06:50 → 00:06:53 ไข้ประมาณ 95% สามารถหายปวดได้ภายใน 1 ปี
00:06:53 → 00:06:56 ครับผมโดยไม่ต้องทำการผ่าตัดซึ่งการรักษา
00:06:56 → 00:06:58 โดยวิธีการไม่ผ่าตัดเนี่ยสามารถทำให้คน
00:06:58 → 00:07:02 ไข้หายหายปวดได้ภายใน 1 ปีการรักษาจะ
00:07:02 → 00:07:05 ประกอบด้วยหลายๆปัจจัยนะครับผมเช่นหนึการ
00:07:05 → 00:07:08 ปรับพฤติกรรมเช่นลดน้ำหนักลดการใช้งานลด
00:07:08 → 00:07:12 การยกของหนัก 2 การปรับรูปเท้าเส้นการใช้
00:07:12 → 00:07:14 แผ่นรองปรับรูปเท้าเพื่อทำให้รูปเท้ากลับ
00:07:14 → 00:07:18 มาปกติยิ่งขึ้น 3 การกายภาพเช่นการยืด
00:07:18 → 00:07:22 กล้ามเนื้อน่องการยืดผังผึดฝ่าเท้าและ 4
00:07:22 → 00:07:24 คือเรื่องของการใช้ยาซึ่งการใช้ยาเนี่ยก็
00:07:24 → 00:07:28 จะเป็นการใช้ยาแก้ปวดแก้อักเสบการยาค้
00:07:28 → 00:07:31 กล้ามเนื้อตามลักษณะททั่วไปนอกจากยากิน
00:07:31 → 00:07:34 แล้วก็จะมีเรื่องของการฉีดยานะครับซึ่งยา
00:07:34 → 00:07:38 ที่ใช้ฉีดส่วนใหญ่เนี่ยจะเป็นการลักษณะ
00:07:38 → 00:07:41 เอาเลือดตัวเองไปปั่นนะครับเพื่อเพิ่มการ
00:07:41 → 00:07:43 ซ่อมแซมของเผากืดฝ่าเท้าซึ่งส่วนใหญ่
00:07:43 → 00:07:47 เนี่ยในสมัยก่อนจะมีการรักษาโดยการใช้การ
00:07:47 → 00:07:50 ฉีดยาสเตียรอยด์เข้าบริเวณส้นเท้าเพื่อ
00:07:50 → 00:07:53 รักษาในปัจจุบันผมไม่ค่อยแนะนำในการรักษา
00:07:53 → 00:07:56 วิธีนี้เนื่องจากจะทำให้มีโอกาสที่ทำที่
00:07:56 → 00:08:00 ทำให้ผังปืดฝาเท้าฉีกขาได้ครับ PRP เป็น
00:08:00 → 00:08:03 การนำเลือดไปปั่นนะครับย่อมาจาก padlet
00:08:03 → 00:08:06 List Plasma นะครับก็คือเป็นพลาสมาที่
00:08:06 → 00:08:10 มีเกล็ดเลือดปริมาณมากนะครับซึ่งเกล็ด
00:08:10 → 00:08:13 เลือดปริมาณมากเนี่ยมีงานวิจัยบอกว่า
00:08:13 → 00:08:17 สามารถช่วยเพิ่มการซ่อมแซมของสิ่งสึกรอใน
00:08:17 → 00:08:20 ร่างกายได้ครับคล้ายๆเหมือนการรักษาโดย
00:08:20 → 00:08:23 คล้ายๆสเต็มเซลเพื่อช่วยให้ผังปึบฝ่าเท้า
00:08:23 → 00:08:25 เนี่ยสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นครับ
00:08:25 → 00:08:28 สำหรับวิธีการแก้รองช้ำด้วยตัวเองต้องทำ
00:08:28 → 00:08:31 อย่างไรบ้างคะเบื้องต้นนะครับจากการถ้าจะ
00:08:31 → 00:08:35 รักษาเรื่องของลักษณะโรคโรครองช้ำก็คือ
00:08:35 → 00:08:38 อย่างที่บอกไปคือการยืดผังืดฝ่าเท้านะ
00:08:38 → 00:08:41 ครับซึ่งในคนไทยเนี่ยส่วนใหญ่ก็จะมีการ
00:08:41 → 00:08:45 ใช้ลักษณะของกะลาลูกบอลหรือลูกกอล์ฟนะ
00:08:45 → 00:08:48 ครับในการคลึงบริเวณผังืดฝ่าเท้าเพื่อ
00:08:48 → 00:08:51 ช่วยยืดผังืดฝ่าเท้าครับอีกวิธีหนึงก็คือ
00:08:51 → 00:08:55 การยืดกล้ามเนื้อน่องนะครับอาจารย์คะการ
00:08:55 → 00:08:58 นวดเนี่ยมีส่วนช่วยรักษารองช้ำหรือว่าทำ
00:08:58 → 00:09:01 ให้มีอาการรุนแรงมากขึ้นคะจากโมเดลนะครับ
00:09:01 → 00:09:03 อันนี้ก็คือผังผืดฝ่าเท้าที่เกิดลักษณะ
00:09:03 → 00:09:05 รองช้ำนะครับซึ่งตำแหน่งที่จะเป็นมากที่
00:09:05 → 00:09:08 สุดก็คือบริเวณส้นเท้าตำแหน่งนี้นะครับ
00:09:08 → 00:09:11 เวลาจะนวดก็คือเราสามารถนวดได้ทั้งผังผืด
00:09:11 → 00:09:13 ฝาทาวทั้งหมดเลยนะครับจะเป็นการนวดเบาๆ
00:09:14 → 00:09:17 บริเวณผังผืดฝาเท้าครับไล่ตามแนวไปนะครับ
00:09:17 → 00:09:20 อันนี้คือการนวดและร่วมกับการยืดผังผืด
00:09:20 → 00:09:24 ฝ่าเท้าเราจะทำการโดยการทำการกระดกนิ้วนะ
00:09:24 → 00:09:27 ครับของบริเวณเท้าค้างไว้ประมาณ 10-15
00:09:27 → 00:09:31 วินาทีนะครับเป็นลักษณะการรักษาเป็น 2
00:09:31 → 00:09:34 อย่างนี้ร่วมกันนะครับคือการพักก็เป็นการ
00:09:34 → 00:09:36 รักษาเริ่มต้นของโลกในออโท pedic ส่วน
00:09:36 → 00:09:39 ใหญ่นะครับไม่ว่าจะเป็นโรคของรองช้ำหรือ
00:09:39 → 00:09:42 ว่าปวดเมื่อยหรืออุบัติเหตุแต่ถ้าเราจะ
00:09:42 → 00:09:46 ป้องกันให้ระยะยาวเนี่ยอาการดีขึ้นการนวด
00:09:46 → 00:09:49 กับการยึดก้ามเนื้อน่องก็เป็นสิ่งสำคัญ
00:09:49 → 00:09:52 ที่ควรทำครับถ้าผู้ป่วยที่เป็นโรครองช้ำ
00:09:52 → 00:09:55 แล้วปล่อยไว้ไม่รักษาจะเป็นอย่างไรบ้างคะ
00:09:55 → 00:09:58 คือคือโดยส่วนใหญ่เนี่ยคนไข้ถ้าเป็นอาการ
00:09:58 → 00:10:01 มาสักระยะหนเนี่ยคนไข้ก็จะเริ่มมาทำการ
00:10:01 → 00:10:04 รักษาถ้าได้รับการรักษาไม่ถูกวิธีคนไข้ก็
00:10:04 → 00:10:07 อาจจะมีอาการเรื้อรังซึ่งอาจจะทำให้การ
00:10:07 → 00:10:10 รักษาโดยวิธีไม่ผ่าตัดเนี่ยไม่สำเร็จผล
00:10:10 → 00:10:12 ซึ่งอาจจะจำเป็นต้องไปทำการรักษาโดยการ
00:10:12 → 00:10:16 ผ่าตัดครับอยากให้อาจารย์ให้คำแนะนำในการ
00:10:16 → 00:10:18 เลือกรองเท้าให้เหมาะกับสุขภาพเท้าค่ะ
00:10:18 → 00:10:23 อาจารย์รองรองเท้าที่เหมาะสมกับสุขภาพก็
00:10:23 → 00:10:25 ไม่ควรเป็นรองเท้าที่ปีบหน้าเท้ามากเกิน
00:10:25 → 00:10:29 ไปนะครับและควรใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับ
00:10:29 → 00:10:33 รูปเท้าของเราครับวิธีดูลักษณะรูปเท้า
00:10:33 → 00:10:36 อย่างง่ายๆนะครับผมก็อาจจะใช้การยืนและดู
00:10:36 → 00:10:39 บริเวณอุ้งเท้าว่าเรามีอุ้งเท้าหรือไม่
00:10:39 → 00:10:42 ครับซึ่งถ้าคนที่ไม่มีอุ้งเท้าเนี่ยก็จะ
00:10:42 → 00:10:45 เป็นลักษณะของเท้าแบนแต่ถ้าคนที่มีอุ้ง
00:10:45 → 00:10:48 เท้าอาจจะเป็นได้ลักษณะของทั้งเท้าปกติ
00:10:48 → 00:10:51 หรืออุ้งเท้าสูงซึ่งเราสามารถดูลักษณะของ
00:10:51 → 00:10:54 อุ้งเท้าได้ด้วยตัวเองอย่างง่ายๆอย่าง
00:10:54 → 00:10:56 เช่นเวลาเราเข้าห้องน้ำครับเท้าเราเปียก
00:10:56 → 00:11:00 แล้วลองไปเหยียบดูบริเวณพัพรมเช็ดเท้าและ
00:11:00 → 00:11:03 ละและลองดูเทียบลักษณะของอุ้งเท้าตามรูป
00:11:03 → 00:11:06 แรงอินเทอร์เน็ตได้ครับไม่แนะนำจริงๆของ
00:11:06 → 00:11:09 ลักษณะของรองเท้าอย่างที่บอกคือรองเท้า
00:11:09 → 00:11:12 ที่หน้าค่อนข้างกว้างและก็มีอุ้งเท้า
00:11:12 → 00:11:15 เสริมเล็กน้อยครับหลายคนนะคะจะละเลย
00:11:15 → 00:11:18 อวัยวะหนึ่งที่มีความสำคัญมากๆกับร่างกาย
00:11:18 → 00:11:21 อวัยวะนี้เขาทำหน้าที่รองรับร่างกายและทำ
00:11:21 → 00:11:23 ให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกนั่นก็คือ
00:11:23 → 00:11:28 เท้านั่นเองค่ะเท้าประกอบด้วยกระดูกชิ้น
00:11:28 → 00:11:31 เล็กๆ 20 6 ชิ้นเท้า 2 ข้างมีกระดูกรวม
00:11:31 → 00:11:35 กันทั้งหมด 52 ชิ้นข้อต่อในเท้ามีทั้งหมด
00:11:35 → 00:11:38 38 ข้อมีกล้ามเนื้อ 31 มัดมีเส้นเอ็น
00:11:38 → 00:11:42 ทั้งหมด 107 เส้นเท้าเป็นอวัยวะที่ทำงาน
00:11:42 → 00:11:45 หนักและมีผู้ประมาณการว่าในช่วงชีวิตของ
00:11:45 → 00:11:48 มนุษย์ผู้หนึ่งจะใช้เท้าเดินเป็นระยะทาง
00:11:48 → 00:11:54 เฉลี่ยถึง 120,000 ถ 160,000 กมซึ่งยาว
00:11:54 → 00:11:57 มากกว่า 3-4 เท่าของเร่ทางรอบโลกเสียอีก
00:11:57 → 00:11:59 ค่ะ
00:11:59 → 00:12:02 เราได้ทราบแล้วนะคะว่าเท้าเป็นอวัยวะที่
00:12:02 → 00:12:06 ทำงานหนักมากเลยและเราค่ะมักจะละเลว่าการ
00:12:06 → 00:12:09 ดูแลเท้าเป็นอย่างไรก่อนที่เราจะไปรู้นะ
00:12:09 → 00:12:12 คะว่าวิธีการดูแลรักษาเท้าให้เท้ามี
00:12:12 → 00:12:15 สุขภาพดีเป็นอย่างไรเรามารู้กันก่อนว่า
00:12:15 → 00:12:18 พฤติกรรมอะไรที่ทำให้สุขภาพเท้าของเราย่ำ
00:12:18 → 00:12:22 แย่ค่ะเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งโดย
00:12:22 → 00:12:25 ธรรมชาติแล้วเท้าของคนเราถูกออกแบบมาให้
00:12:25 → 00:12:28 เดินบนพื้นที่เรียบและอ่อนนุ่งอย่างเป็น
00:12:28 → 00:12:31 ธรรมชาติเช่นพื้นดินขณะที่ย่ำย่างแต่ละ
00:12:31 → 00:12:34 ก้าวลงไปพื้นที่มีลักษณะยืดหยุ่นหรือยวบ
00:12:34 → 00:12:38 ได้จะยุบลงเป็นรอยเท้าซึ่งรองรับกับการลง
00:12:38 → 00:12:41 น้ำหนักของเท้าอย่างเป็นธรรมชาติต่างจาก
00:12:41 → 00:12:44 พื้นแข็งๆอย่างพื้นกระเบื้องซีเมนต์หรือ
00:12:44 → 00:12:47 แม้แต่พื้นในบ้านที่แบ่นและกระด้างไม่ยืด
00:12:47 → 00:12:50 ยุ่นการเดินเท้าเปล่าเพียง 5,000 -
00:12:50 → 00:12:53 10,000 กต่อวันก็มากพอที่จะทำให้คุณเกิด
00:12:54 → 00:12:57 อาการปวดเท้าได้แล้วเพราะความแข็งของพื้น
00:12:57 → 00:13:00 ทำให้น้ำหนักถ่ายเทลงไปอย่างผิดลักษณะ
00:13:00 → 00:13:03 เกิดเป็นอาการปวดส้นเท้าฝ่าเท้าหรือแม้
00:13:03 → 00:13:06 กระทั่งปวดเข่าตามมาได้ 2 ใส่รองเท้าส้น
00:13:07 → 00:13:10 แบนหรือรองเท้าแตะนิ่มๆเคยได้ยินแต่รอง
00:13:10 → 00:13:13 เท้าแตะพื้นบางๆแข็งๆจะเสี่ยงทำให้เกิด
00:13:13 → 00:13:16 อาการบาดเจ็บของเท้าได้ง่ายแต่รู้หรือไม่
00:13:16 → 00:13:19 คะว่ารองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าแตะพื้น
00:13:19 → 00:13:23 นิ่มๆใส่สบายก็มีผลเสียได้เช่นกันเมื่อ
00:13:23 → 00:13:26 ใส่ไปนานๆเข้าความสบายจะกลายเป็นความปวด
00:13:26 → 00:13:29 เมื่อยจนอาจถึงขั้นอักเสบขึ้นมาแทนเหตุ
00:13:29 → 00:13:32 ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะรองเท้าที่มีพื้น
00:13:32 → 00:13:35 รองเท้านุ่มนิ่มทำให้แนวโน้มที่จะย่าง
00:13:35 → 00:13:38 เดินโดยมีลักษณะเท้าบิดเข้าด้านในมีเพิ่ม
00:13:38 → 00:13:41 มากขึ้นซึ่งเป็นลักษณะการเดินที่ทำให้
00:13:41 → 00:13:44 เท้านิ้วโป้งและบริเวณที่ไล่ลงมารับน้ำ
00:13:44 → 00:13:47 หนักมากกว่าส่วนอื่นๆการเดินลักษณะเช่น
00:13:48 → 00:13:51 นี้จึงเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากไม่ว่าจะ
00:13:51 → 00:13:54 เป็นปวดส้นเท้าเอ็นส้นเท้าอักเสบเอ็นร้อย
00:13:54 → 00:13:58 หวายอักเสบปวดแข้งปวดเข่าลไปจนถึงปวดเอว
00:13:58 → 00:14:01 และหลังช่วงล่างเพราะฉะนั้นหากจะเลือกรอง
00:14:01 → 00:14:04 เท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะไว้ใส่เดินให้
00:14:04 → 00:14:09 สบายสักครู่ก็ต้องใส่ใจกับจุดนี้ด้วยค่ะ 3
00:14:09 → 00:14:13 เดินผิดวิธีจนน่องโตอาการนี้น่าจะเกิด
00:14:13 → 00:14:16 ขึ้นกับคนที่ออกกำลังกายหนักๆจนไขมันที่
00:14:16 → 00:14:19 ขาหายไปและเห็นก้อนกล้ามเนื้อได้ชัดเจน
00:14:19 → 00:14:22 แต่ที่จริงผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินก็
00:14:22 → 00:14:24 จะประสบปัญหาน่องโตได้เช่นเดียวกันนั่น
00:14:24 → 00:14:26 เป็นเพราะท่วงท่าการเดินที่ไม่ถูก
00:14:26 → 00:14:29 สุขลักษณะค่ะทำให้กล้ำเที่นองทำงานหนัก
00:14:29 → 00:14:32 เกินไปลองปรับเปลี่ยนการเดินดูใหม่โดยแต่
00:14:32 → 00:14:35 ละครั้งที่ขึ้นบันไดแทนที่จะก้าพวดๆให้
00:14:35 → 00:14:38 ถึงด้านบนเร็วเร็วให้หยุดทุกขั้นที่ 9
00:14:38 → 00:14:41 แล้วเหยียดขาให้น่องทั้ง 2 ข้างตึงก่อนจะ
00:14:41 → 00:14:45 ก้าวขึ้นขั้นต่อไป 4 ออกกำลังกายมากเกิน
00:14:45 → 00:14:48 ไปการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพอย่างไม่
00:14:48 → 00:14:51 ต้องสงสัยแต่ก็ต้องเป็นไปอย่างถูกวิธี
00:14:51 → 00:14:54 ด้วยการวิ่งอย่างเร็วโดยไม่ได้วอร์มจาก
00:14:54 → 00:14:56 การเดินช้าๆมาก่อนหรือการเพิ่มความเร็ว
00:14:56 → 00:14:59 ขึ้นอย่างกระทันหันก็จะทำให้กล้ามเนื้อ
00:14:59 → 00:15:02 บาดเจ็บได้นอกจากจะต้องให้ความสำคัญในการ
00:15:02 → 00:15:05 ม up แล้วยังต้องเลือกรองเท้าที่เข้ารูป
00:15:05 → 00:15:09 และรองรับเท้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 5
00:15:09 → 00:15:11 ปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้น้ำหนักเกินจากการ
00:15:11 → 00:15:14 วิจัยพบว่าการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกว่า
00:15:14 → 00:15:17 เดิมส่งผลต่อสุขภาพเท้าได้ไม่น้อยเพราะ
00:15:17 → 00:15:20 นั่นหมายความว่าเท้าทั้ง 2 ข้างจะต้องแบก
00:15:20 → 00:15:23 รับภาระมากกว่าเดิมน้ำหนักที่กดลงที่เท้า
00:15:23 → 00:15:26 ทั้ง 2 ข้างก็มากขึ้นกว่าเดิมทำให้ปวด
00:15:26 → 00:15:30 เท้าง่ายหากปล่อยทิงไว้นานเข้าก็นำไปสู่
00:15:30 → 00:15:33 โรคเอ็นร้อยไหวอักเสบหรือโรคค้อเสื่อมได้
00:15:33 → 00:15:34 ที
00:15:34 → 00:15:37 เดียวเมื่อเรารู้กันแล้วนะคะว่าพฤติกรรม
00:15:37 → 00:15:40 อะไรที่ทำให้ทำลายสุขภาพเท้าเราเรามารู้
00:15:40 → 00:15:44 วิธีในการดูแลสุขภาพเท้าเรากันดีกว่าค่ะ
00:15:44 → 00:15:47 ดูแลเท้าให้สะอาดและแห้งหมั่นทำความสะอาด
00:15:47 → 00:15:50 และขัดเท้าด้วยน้ำสบู่เมื่ออาบน้ำหรือ
00:15:50 → 00:15:53 หลังจากเสร็จภารกิจต่างๆในชีวิตประจำวัน
00:15:53 → 00:15:56 เพื่อให้เท้าของเรานั้นสะอาดปราศจากเชื้อ
00:15:56 → 00:15:59 โรคอยู่เสมอส่งผลให้มีสุขภาพทาที่ดีหลัง
00:15:59 → 00:16:02 จากนั้นซับเท้าให้แห้งและอย่าลืมที่จะซับ
00:16:02 → 00:16:05 ตามซอกหรือระหว่างนิ้วเท้าด้วยเพราะเชื้อ
00:16:05 → 00:16:09 รามักจะเจริญเติบโตได้ดีในที่อาบชื้น 2
00:16:09 → 00:16:12 ตัดเล็บเท้าให้เรียบร้อยตัดเล็บให้สั้น
00:16:12 → 00:16:15 โดยตัดให้พอดีกับนิ้วเท้าและตะไบบริเวณ
00:16:15 → 00:16:17 มุมเล็บพยายามหลีกเลี่ยงการเล็มเล็บไม่
00:16:17 → 00:16:20 ให้ใกล้กับผิวหนังมากเกินไปซึ่งอาจทำให้
00:16:20 → 00:16:23 เล็บเท้าุดเกิดการเจ็บปวดและมีปัญหา
00:16:23 → 00:16:27 สุขภาพเท้าได้ 3 ใส่ถุงเท้าและเปลี่ยนถุง
00:16:27 → 00:16:30 เท้าทุกวันการใส่ถุงเท้าจะช่วยปกป้องเท้า
00:16:30 → 00:16:32 ลดโอกาสการบาดเจ็บจากการเดินเหยียบสิ่ง
00:16:32 → 00:16:36 ของอันตรายต่างๆเช่นเศษดินเศษหินเศษกระจก
00:16:36 → 00:16:39 ทั้งยังช่วยเท้าถนอมส้นเท้าไม่ให้ส้นเท้า
00:16:39 → 00:16:43 แห้งและแตกทำให้มีสุขภาพเท้าที่ดีการ
00:16:43 → 00:16:45 เปลี่ยนถุงเท้าทุกวันจะช่วยรักษาความ
00:16:45 → 00:16:50 สะอาดเท้า 4 ทาครีมหรือโลชั่นการทาครีม
00:16:50 → 00:16:53 หรือโลชั่นจะช่วยเพิ่มความชุ่มชืนให้กับ
00:16:53 → 00:16:56 เท้าทั้งยังเป็นการถนอมเท้าและช่วยบำรุง
00:16:56 → 00:16:59 ให้มีสุขภาพเท้าที่ดีอย่างไรก็ตามไม่ควร
00:16:59 → 00:17:02 ทาครีมมากจนเกินไปจนเหนอะหนเท้าทำให้ไม่
00:17:02 → 00:17:07 สบายเท้านะคะ 5 หลีกเลี่ยงการสวมใส่รอง
00:17:07 → 00:17:08 เท้าร่วม
00:17:08 → 00:17:12 กับการสวมรองเท้าของคนอื่นสามารถติดเชื้อ
00:17:12 → 00:17:15 ราได้เพราะเราไม่รู้เลยว่าเจ้าของรองเท้า
00:17:15 → 00:17:18 นั้นได้มีการดูแลสุขภาพเท้าที่ดีหรือไม่
00:17:18 → 00:17:21 ทันที่ดีควรเลือกสวมใส่รองเท้าส่วนตัวของ
00:17:21 → 00:17:24 เราจะดีกว่า 6 เลือกรองเท้าที่ระบายอากาศ
00:17:24 → 00:17:27 ได้ดีเพื่อช่วยให้เท้าของคุณแห้งและมี
00:17:27 → 00:17:30 สุขภาพเท้าที่ดีหากคุณมีแนวโน้มที่จะมี
00:17:30 → 00:17:32 เหงื่อออกมากเกินไปที่ทำให้เท้าของคุณ
00:17:33 → 00:17:35 เกิดการอับชื้นส่งผลให้เกิดกลิ่นอันไม่
00:17:35 → 00:17:39 พึงประสง 7 สวมใส่รองเท้าที่พอดีการสวม
00:17:40 → 00:17:42 ใส่รองเท้าที่คับแน่นเกินไปอาจทำให้เกิด
00:17:42 → 00:17:45 ปัญหาสุขภาพเท้าได้เช่นนิ้วเท้าเกิดการ
00:17:45 → 00:17:48 เสียดสีจนพองการเกิดเล็บขบเท้าพลิกได้
00:17:48 → 00:17:51 ง่ายเป็นต้นในการเลือกรองเท้าเราควรเลือก
00:17:51 → 00:17:54 ซื้อรองเท้าในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นเพื่อชด
00:17:54 → 00:17:57 เชยกับอาการวมของเท้าทำให้เมื่อสวมใส่รอง
00:17:57 → 00:18:00 เท้าในครั้ครั้งถัดไปจะไม่ขับแน่นจนเป็น
00:18:00 → 00:18:03 เหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพเท้าได้เป็นอย่าง
00:18:03 → 00:18:07 ไรกันบ้างคะกับสาระสุขภาพดีๆที่วันนี้เท
00:18:07 → 00:18:10 นำมาฝากกันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณผู้ชม
00:18:10 → 00:18:13 จะดูแลตัวเองและครอบครัวค่ะให้ห่างไกลจาก
00:18:13 → 00:18:16 ภาวะรองช้ำนะคะและขอบคุณคุณผู้ชมนะคะที่
00:18:16 → 00:18:19 ติดตามรับชมรายการ TNN Health เป็นประจำ
00:18:19 → 00:18:23 ค่ะอย่าลืมติดตามรับชมรายการ tn He เป็น
00:18:23 → 00:18:28 ประจำทุกวันเสาร์ค่ะเวลาดี 15 น- 15:30 น
00:18:28 → 00:18:31 ที่นี่ TNN ช่อง 16 และอย่าลืมนะคะกดไลค์
00:18:32 → 00:18:34 กดแชร์กด Subscribe กดกระดิ่งเพื่อเป็น
00:18:34 → 00:18:37 กำลังใจให้หมอดาวและทีมงานทางช่อง Social
00:18:37 → 00:18:40 Network ทุกช่องค่ะไม่ว่าจะเป็น YouTube
00:18:40 → 00:18:42 tiktok Facebook Instagram และ LINE
00:18:42 → 00:18:45 official เพื่อที่จะเข้าถึงทุกสาระ
00:18:45 → 00:18:48 สุขภาพเสริมูมคุ้มกันรู้ทันโรคและสำหรับ
00:18:48 → 00:18:51 วันนี้นะคะหมอดาวและทีมงาน TNN Health
00:18:51 → 00:18:57 ต้องขอตัวลาคุณผู้ชมไปก่อนสวัสดี
00:18:57 → 00:19:08 ค่ะ
00:19:08 → 00:19:27 [เพลง]
00:19:27 → 00:19:43 เ
00:19:44 → 00:19:47 อ