00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับคุณลุงคุณป้าทุกท่านเมื่อเรา
00:00:02 → 00:00:05อายุมากขึ้นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดอย่าง
00:00:05 → 00:00:07หนึ่งก็คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลด
00:00:07 → 00:00:10ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาของเราครับสิ่ง
00:00:10 → 00:00:13นี้ทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างการ
00:00:13 → 00:00:15เดินการลุกขึ้นยืนหรือการขึ้นบันไดกลาย
00:00:15 → 00:00:18เป็นเรื่องที่ยากขึ้นมากในความเป็นจริง
00:00:18 → 00:00:22แล้วงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า 1 ใน 4 ของ
00:00:22 → 00:00:25ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีจะเคยหกล้ม
00:00:25 → 00:00:29อย่างน้อย 1 ครั้งในแต่ละปีและการหกล้มก็
00:00:29 → 00:00:31เป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บรุนแรงในผู้
00:00:31 → 00:00:34สูงอายุครับแต่ข่าวดีก็คือเราสามารถป้อง
00:00:34 → 00:00:36กันและปรับปรุงสถานการณ์นี้ได้ด้วยตัวเอง
00:00:36 → 00:00:39ครับมีวิตามินที่จำเป็นชนิดหนึ่งที่มีบท
00:00:39 → 00:00:42บาทสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้ขาทั้ง 2
00:00:42 → 00:00:46ข้างของเราแข็งแรงมั่นคงและยืดหยุ่นได้ดี
00:00:46 → 00:00:49แม้จะก้าวเข้าสู่วัย 90 ปีแล้วก็ตามหาก
00:00:49 → 00:00:51ร่างกายไม่ได้รับวิตามินชนิดนี้เพียงพอ
00:00:51 → 00:00:54กล้ามเนื้อก็จะอ่อนแรงลงอย่างรวดเร็วแต่
00:00:54 → 00:00:57ถ้าเรารักษาระดับวิตามินนี้ให้เหมาะสมเรา
00:00:57 → 00:00:59ก็จะสามารถรักษาความสามารถในการเคลื่อน
00:00:59 → 00:01:01ไหวใหม่ที่คล่องแคล่และความเป็นอิสระใน
00:01:01 → 00:01:04การใช้ชีวิตต่อไปได้อีกหลายปีเลยครับแล้ว
00:01:04 → 00:01:06วิตามินที่สำคัญนี้คืออะไรกันหากคุณลุง
00:01:06 → 00:01:08คุณป้ารู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนแรงหรือมี
00:01:08 → 00:01:10ปัญหาเรื่องกระดูกและข้ออยู่บ่อยๆเป็นไป
00:01:10 → 00:01:12ได้มากกว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินดีอยู่
00:01:12 → 00:01:15ครับนี่คือวิตามินที่จำเป็นซึ่งช่วยให้ขา
00:01:15 → 00:01:18แข็งแรงและยืดหยุ่นอยู่เสมอเมื่อพูดถึง
00:01:18 → 00:01:21วิตามินดีคนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงบทบาทของ
00:01:21 → 00:01:24มันต่อสุขภาพกระดูกและข้อแต่ในความเป็น
00:01:24 → 00:01:27จริงแล้ววิตามินดียังส่งผลอย่างลึกซึ้ง
00:01:27 → 00:01:29ต่อความแข็งแรงของกล้ามเหลือและความ
00:01:29 → 00:01:32สามารถในการเคลื่อนไหวของเราอีกด้วยครับ
00:01:32 → 00:01:35งานวิจัยหลายชิ้นได้ชี้ให้เห็นว่าการขาด
00:01:35 → 00:01:37วิตามินดีสามารถนำไปสู้ภาวะกล้ามเนื้อ
00:01:37 → 00:01:40อ่อนแรงการทรงตัวที่ไม่ดีขณะเคลื่อนไหว
00:01:40 → 00:01:42และเพิ่มความเสี่ยงต่อการหบล้มได้อย่างมี
00:01:42 → 00:01:44นัยยะสำคัญซึ่งเป็นหนึ่งในภัยคุกคามที่
00:01:44 → 00:01:47ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้สูงอายุครับงานวิจัย
00:01:47 → 00:01:50ชิ้นนึงที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมผู้สูง
00:01:50 → 00:01:53อายุแห่งอเมริกาพบว่าผู้สูงอายุที่รับ
00:01:53 → 00:01:55ประทานวิตามินดีเสริมมีความเสี่ยงต่อการ
00:01:55 → 00:02:00หกล้มต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานถึง 23%
00:02:00 → 00:02:02นอกจากนี้งานวิจัยอีกชิ้นในวารสาร
00:02:03 → 00:02:05clinical Endocrinology and
00:02:05 → 00:02:08Metabolism ยังพบว่าระดับวิตามินดีที่
00:02:08 → 00:02:10ต่ำมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความ
00:02:10 → 00:02:12แข็งแรงของกล้ามเนื้อขาที่น้อยลงและความ
00:02:12 → 00:02:15เร็วในการเดินที่ช้าลงในผู้สูงอายุครับ
00:02:15 → 00:02:17หากร่างกายมีวิตามินดีไม่เพียงพอกระบวน
00:02:17 → 00:02:20การดูดซึมแคลเซียมก็จะทำได้ยากขึ้นทำให้
00:02:20 → 00:02:23กระดูกและกล้ามเนื้อค่อยๆอ่อนแอลงตามกาล
00:02:23 → 00:02:26เวลาสิ่งนี้มีส่วนเร่งกระบวนการสูญเสีย
00:02:26 → 00:02:30มวลกล้ามเนื้อตามวัยซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผล
00:02:30 → 00:02:32กระทบต่อเกือบ 50%
00:02:32 → 00:02:37ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปีพูดง่ายๆก็
00:02:37 → 00:02:39คือวิตามินดีเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยรักษา
00:02:39 → 00:02:43ขาให้แข็งแรงป้องกันการหกล้มและทำให้ร่าง
00:02:43 → 00:02:45กายคล่องแคล่วอยู่เสมอเมื่ออายุมากขึ้น
00:02:45 → 00:02:49ครับภาวะขาดวิตามินดีเนี่ยเป็นปัญหาที่พบ
00:02:49 → 00:02:52บ่อยมากโดยเฉพาะในผู้สูงอายุจากการสำรวจ
00:02:52 → 00:02:56สุขภาพและโภชนาการระดับชาติพบว่ามีผู้สูง
00:02:56 → 00:02:59อายุมากกว่า 60% ที่มีระดับวิตามินดีใน
00:02:59 → 00:03:02ร่างกายไม่เพียงพอผู้ที่มีระดับวิตามินดี
00:03:02 → 00:03:05ต่ำมักจะเผชิญกับความเสี่ยงในการหกล้มและ
00:03:05 → 00:03:07กระดูกหักสูงกว่าคนที่มีระดับวิตามินดี
00:03:07 → 00:03:10ปกติถึง 2 เท่าในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
00:03:10 → 00:03:1465 ปีการเสริมวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอ
00:03:14 → 00:03:16สามารถช่วยลดความเสี่ยงกระดูกสะโพกหักได้
00:03:16 → 00:03:19ถึง 22%
00:03:19 → 00:03:22เหตุผลก็เพราะว่าเมื่อกระบวนการชราภาพ
00:03:22 → 00:03:24ดำเนินไปความสามารถของร่างกายในการ
00:03:24 → 00:03:26สังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดก็จะลดลง
00:03:26 → 00:03:29อย่างเห็นได้ชัดด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจึง
00:03:29 → 00:03:31จำเป็นต้องมีมาตรการเชิงรุกเพื่อให้แน่ใจ
00:03:31 → 00:03:34ว่าร่างกายจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่
00:03:34 → 00:03:37ต้องการอยู่เสมอหากคุณลุงคุณป้ารู้สึก
00:03:37 → 00:03:39เหนื่อยอ่อนแรงหรือมีปัญหาเรื่องกระดูก
00:03:39 → 00:03:42และข้ออยู่บ่อยๆนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่าง
00:03:42 → 00:03:44กายกำลังขาดวิตามินที่สำคัญชนิดนี้อยู่
00:03:44 → 00:03:47ครับการตระหนักรู้ตั้งแต่เนิ่นๆและการ
00:03:47 → 00:03:49เสริมวิตามินดีอย่างทันท่วงทีไม่เพียงแต่
00:03:49 → 00:03:52ช่วยปรับปรุงสุขภาพคาแต่ยังช่วยรักษาความ
00:03:52 → 00:03:55สามารถในการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและ
00:03:55 → 00:03:58ความเป็นอิสระในวัยชราได้อีกด้วยมีสัญญาณ
00:03:58 → 00:04:02บ่งชี้ทั่วไปบางประการที่อาจแสดงว่าคุณ
00:04:02 → 00:04:05กำลังขาดวิตามินดีอยู่อย่างแรกคืออาการ
00:04:05 → 00:04:08กล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งเป็นอาการที่สังเกต
00:04:08 → 00:04:11เห็นได้ง่ายที่สุดหากคุณรู้สึกว่าขาอ่อน
00:04:11 → 00:04:14แรงสั่นเมื่อลุกขึ้นยืนหรือเดินบ่อยๆนั่น
00:04:14 → 00:04:17อาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อไม่ได้รับ
00:04:17 → 00:04:19วิตามินดีในปริมาณที่ต้องการครับอย่างที่
00:04:19 → 00:04:222 คืออาการปวดกระดูกผู้สูงอายุหลายคนมี
00:04:22 → 00:04:26อาการปวดตื้อๆที่ขาข้อต่อหรือหลังส่วน
00:04:26 → 00:04:28ล่างโดยไม่ทราบสาเหตุวิตามินดีมีบทบาท
00:04:28 → 00:04:31สำคัญในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
00:04:31 → 00:04:33ดังนั้นเมื่อขาดวิตามินดีกระดูกก็จะอ่อน
00:04:33 → 00:04:36แอลงปวดได้ง่ายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
00:04:36 → 00:04:39กระดูกพรุนครับอย่างที่ 3 คือแผลหายช้า
00:04:39 → 00:04:41หากคุณสังเกตเห็นว่ารอยถลอกหรือบาดแผล
00:04:41 → 00:04:44เล็กๆบนผิวหนังของคุณหายช้ากว่าปกติเป็น
00:04:44 → 00:04:47ไปได้ว่านั่นคือสัญญาณของการขาดวิตามินดี
00:04:47 → 00:04:49วิตามินชนิดนี้จำเป็นต่อกระบวนการสร้าง
00:04:49 → 00:04:52เนื้อเยื่อใหม่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูความ
00:04:52 → 00:04:55เสียหายได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงของการ
00:04:55 → 00:04:58ติดเชื้อครับอย่างที่ 4 คือปรากฏการณ์
00:04:58 → 00:05:00ตะคริวและการเกร็งของกล้ามเนื้อผู้สูง
00:05:01 → 00:05:03อายุจำนวนมากมักจะเป็นตะคริวตอนกลางคืน
00:05:03 → 00:05:06หรือมีอาการกล้ามเนื้อแข็งเกร็งอย่าง
00:05:06 → 00:05:09กะทันหันนี่ก็เป็นอาการของการขาดวิตามิน
00:05:09 → 00:05:12ดีเช่นกันเพราะวิตามินนี้ช่วยควบคุมการทำ
00:05:12 → 00:05:14งานของกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายมีวิตามินดี
00:05:14 → 00:05:18ไม่เพียงพอกล้ามเนื้ออาจหดเกร็งผิดปกติทำ
00:05:18 → 00:05:21ให้เกิดอาการปวดรบกวนการนอนหลับและส่งผล
00:05:21 → 00:05:23กระทบต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวใน
00:05:23 → 00:05:26ชีวิตประจำวันครับหากคุณสังเกตเห็นว่ามี
00:05:26 → 00:05:28อาการดังกล่าวสิ่งสำคัญที่สุดคือควร
00:05:28 → 00:05:31ปรึกษาแพทย์การตรวจเลือกง่ายๆสามารถช่วย
00:05:31 → 00:05:33ระบุระดับวิตามินดีในร่างกายได้อย่างแม่น
00:05:33 → 00:05:37ยำจากผลการตรวจนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำที่
00:05:37 → 00:05:39เหมาะสมซึ่งอาจจะเป็นการเพิ่มการสัมผัส
00:05:39 → 00:05:41แสงแดดการปรับเปลี่ยนอาหารหรือการใช้
00:05:42 → 00:05:44วิตามินเสริมเพื่อให้ได้ระดับวิตามินดี
00:05:44 → 00:05:46ที่เหมาะสมที่สุดครับมี 3 วิธีที่มี
00:05:46 → 00:05:48ประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยเพิ่มระดับ
00:05:48 → 00:05:51วิตามินดีให้กับร่างกายครับวิธีแรกคือการ
00:05:51 → 00:05:53อาบแดดเป็นประจำร่างกายสามารถสังเคราะห์
00:05:53 → 00:05:55วิตามินดีได้เองเมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสง
00:05:55 → 00:05:59แดดโดยตรงอย่างไรก็ตามเมื่ออายุมากขึ้น
00:05:59 → 00:06:02ผิวหนังจะมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแสง
00:06:02 → 00:06:04แดดเป็นวิตามินดีน้อยลงทำให้ความเสี่ยงใน
00:06:04 → 00:06:07การขาดวิตามินดีสูงขึ้นเรื่อยๆเพื่อแก้ไข
00:06:07 → 00:06:09ปัญหานี้ผู้สูงอายุควรใช้เวลากลางแจ้ง
00:06:09 → 00:06:12ประมาณ 20-30
00:06:13 → 00:06:16นาทีอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วง
00:06:16 → 00:06:20เวลาที่ดีที่สุดในการอัพ DAT คือประมาณ 9-
00:06:20 → 00:06:2410:00 น.หรือ 3- 1600 น.ซึ่งเป็นช่วง
00:06:24 → 00:06:28ที่รังสี UVB สามารถทะลุผ่านชั้นโอโซนและ
00:06:28 → 00:06:31ส่องมายังพื้นโลกได้โดยตรงช่วยให้กระบวน
00:06:32 → 00:06:33การสังเคราะห์วิตามินดีเกิดขึ้นได้อย่าง
00:06:33 → 00:06:36มีประสิทธิภาพที่สุดครับวิธีที่ 2 คือการ
00:06:36 → 00:06:38รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีให้
00:06:38 → 00:06:41มากขึ้นแม้ว่าอาหารจะไม่สามารถให้วิตามิน
00:06:41 → 00:06:44ดีได้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการแต่การ
00:06:44 → 00:06:46รักษาระบอบการกินที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
00:06:47 → 00:06:49นี้จะช่วยปรับปรุงภาวะการขาดวิตามินดีได้
00:06:49 → 00:06:52อย่างมากครับแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย
00:06:52 → 00:06:55วิตามินดีได้แก่ปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลา
00:06:55 → 00:07:00แซลมอนปลาแมเครลปลาซาดีนและปลาทูน่าไข่
00:07:00 → 00:07:04แดงผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมซดโยเกิร์ตชีสและ
00:07:05 → 00:07:08โดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็ดซึ่งเป็นแหล่ง
00:07:08 → 00:07:12วิตามินดีตามธรรมชาติที่หายากสำหรับผู้
00:07:12 → 00:07:15ที่ทานสวีรัต์ครับเนื่องจากความสามารถใน
00:07:15 → 00:07:18การดูดซึมจากอาหารมีจำกัดผู้สูงอายุมักจะ
00:07:18 → 00:07:21ต้องเสริมวิตามินดีในรูปแบบเม็ดเพื่อตอบ
00:07:21 → 00:07:24สนองความต้องการในแต่แต่ละวันวิธีที่ 3
00:07:24 → 00:07:27คือการใช้อาหารเสริมวิตามินดีสำหรับผู้
00:07:27 → 00:07:29สูงอายุนี่เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุด
00:07:29 → 00:07:32ในการรักษาระดับวิตามินดีให้คงที่โดย
00:07:32 → 00:07:34เฉพาะเมื่อการอาบแดดหรือการรับประทาน
00:07:34 → 00:07:36อาหารไม่เพียงพอปริมาณที่แนะนำจะแตกต่าง
00:07:36 → 00:07:41กันไปตามอายุผู้ที่มีอายุ 50 ถึง 70 ปี
00:07:41 → 00:07:45ควรเสริมวิตามินดีประมาณ 600 IU ต่อวัน
00:07:45 → 00:07:48ส่วนผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรรักษา
00:07:48 → 00:07:51ระดับวัยที่ 800-2,000
00:07:51 → 00:07:54อายุต่อวันครับในบรรดาวิตามินดีประเภท
00:07:54 → 00:07:57ต่างๆวิตามิน D3 ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่
00:07:58 → 00:08:01สุดเพราะร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้
00:08:01 → 00:08:04ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินดี 2
00:08:04 → 00:08:06เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายใน
00:08:06 → 00:08:08ไขมันเพื่อให้การดูดซึมมีประสิทธิภาพสูง
00:08:08 → 00:08:11สุดคุณจึงควรรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร
00:08:11 → 00:08:15ที่มีไขมันดีเช่นปลาไข่หรือน้ำมันมะกอก
00:08:15 → 00:08:18ครับนอกจากนี้การรับประทานวิตามินดีร่วม
00:08:18 → 00:08:21กับแมกนีเซียมก็มีความสำคัญอย่างยิ่งหลาย
00:08:21 → 00:08:23คนไม่ทราบว่าร่างกายต้องการแมกนีเซียม
00:08:23 → 00:08:26เพื่อกระตุ้นและใช้วิตามินดีอย่างถูกต้อง
00:08:26 → 00:08:29หากขาดแมกนีเซียมแม้ว่าคุณจะเสริมวิตามิน
00:08:29 → 00:08:32ดีมากแค่ไหนไม่ว่าจะจากแสงแดดอาหารหรือ
00:08:32 → 00:08:36อาหารเสริมร่างกายก็ยังคงดูดซึมได้ไม่
00:08:36 → 00:08:40เต็มที่เพื่อช่วยในกระบวนการดูดซึมคุณควร
00:08:40 → 00:08:42เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเข้าไปใน
00:08:42 → 00:08:47มื้ออาหารประจำวันเช่นผักใบเขียวผักโขม
00:08:47 → 00:08:52ถั่วถั่วและธัญพืชอัลมอนเมล็ดฟักทองทอง
00:08:52 → 00:08:56ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตในกรณีที่อาหารไม่เพียง
00:08:56 → 00:08:59พออาจพิจารณาใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมร่วม
00:08:59 → 00:09:01กับวิตามินดีการผสมผสานนี้ช่วยเพิ่ม
00:09:01 → 00:09:04ประสิทธิภาพในการดูดซึมทำให้กล้ามเนื้อ
00:09:04 → 00:09:07แข็งแรงขึ้นกระดูกและข้อยืดหยุ่นขึ้นและ
00:09:07 → 00:09:09ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยรวม
00:09:09 → 00:09:12ได้ดีขึ้นครับหากคุณเริ่มเสริมวิตามินดี
00:09:12 → 00:09:15ในขณะที่ร่างกายอยู่ในระดับที่ขาดแคล้นจะ
00:09:15 → 00:09:17ต้องใช้ระยะเวลานึงเพื่อให้รู้สึกถึงการ
00:09:17 → 00:09:19เปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนนี่คือสิ่งที่คุณ
00:09:19 → 00:09:21สามารถคาดหวังได้ในระหว่างกระบวนการฝึ
00:09:21 → 00:09:25ฟื้นฟูครับหลังจากผ่านไปประมาณ 2 สัปดาห์
00:09:25 → 00:09:27อาการตะคริวและการเกร็งของกล้ามเนื้อจะ
00:09:27 → 00:09:31ค่อยๆลดลงพลังงานในร่างกายจะดีขึ้นความ
00:09:31 → 00:09:34รู้สึกเหนื่อยล้าก็จะลบน้อยลงหลังจากผ่าน
00:09:34 → 00:09:37ไป 1 เดือนขาของคุณจะแข็งแรงขึ้นความ
00:09:38 → 00:09:40สามารถในการทรงตัวจะดีขึ้นการเดินหรือยืน
00:09:41 → 00:09:43เป็นเวลานานจะไม่ใช่เรื่องยากเหมือนเมื่อ
00:09:43 → 00:09:46ก่อนหลังจากผ่านไป 3 เดือนความหนาแน่นของ
00:09:46 → 00:09:50กระดูกจะเพิ่มขึ้นกล้ามเหนือจะกระชับขึ้น
00:09:50 → 00:09:54ความเสี่ยงในการหบล้มลดลงประมาณ 31%
00:09:54 → 00:09:57ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ
00:09:57 → 00:10:0035%
00:10:00 → 00:10:04และความเสี่ยงของกระดูกหักลดลงถึง 40%
00:10:04 → 00:10:07ครับแน่นอนว่าผลลัพธ์เหล่านี้เนี่ยจะเกิด
00:10:07 → 00:10:10ขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเสริมวิตามินดีอย่าง
00:10:10 → 00:10:13สม่ำเสมอเท่านั้นหลายคนมักจะหยุดใช้เมื่อ
00:10:13 → 00:10:16เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นแต่การรักษาระดับให้
00:10:16 → 00:10:19คงที่คือปัจจัยที่จะช่วยปกป้องขาของคุณใน
00:10:19 → 00:10:23ระยะยาวครับสิ่งสำคัญที่สุดคือให้ถือว่า
00:10:23 → 00:10:24การเสริมวิตามินดีเป็นส่วนหนึ่งของ
00:10:24 → 00:10:28กิจวัตรการดูแลสุขภาพประจำวันของคุณครับ
00:10:28 → 00:10:31ใช้เวลาอาบแดด 20-30 นาทีต่อสัปดาห์รับ
00:10:31 → 00:10:34ประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นปลา
00:10:34 → 00:10:37ที่มีไขมันสูงไข่นมหรือใช้อาหารเสริม
00:10:37 → 00:10:41วิตามินดี 3 ที่มีคุณภาพดีในปริมาณ
00:10:41 → 00:10:44800-2,000 อายุต่อวันเสริมด้วย
00:10:44 → 00:10:47แมกนีเซียมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูด
00:10:47 → 00:10:50ซึมพร้อมทั้งตรวจระดับวิตามินดีในเลือด
00:10:50 → 00:10:52เป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับ
00:10:52 → 00:10:56สารอาหารเพียงพออยู่เสมอครับคุณลุงคุณป้า
00:10:56 → 00:10:58ได้รับวิตามินดีเพียงพอในแต่ละวันแล้ว
00:10:58 → 00:11:00หรือยังครับลองใช้เวลาสักครู่เพื่อคิด
00:11:01 → 00:11:03เกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะเพียงแค่การเสริม
00:11:03 → 00:11:06อย่างทุกวิธีคุณก็สามารถรักษาขาให้มั่นคง
00:11:06 → 00:11:10แข็งแรงและคล่องแคล่วได้แม้จะอยู่ในวัย 90
00:11:10 → 00:11:13ปีแล้วก็ตามมาเริ่มดูแลขาของเราตั้งแต่
00:11:13 → 00:11:15วันนี้กันเถอะครับเพียงแค่นิสัยเล็กๆน้อย
00:11:15 → 00:11:18ๆแต่ทำอย่างสม่ำเสมอคุณก็สามารถรักษา
00:11:18 → 00:11:20สุขภาพและความเป็นอิสระในทุกย่างก้าวได้
00:11:20 → 00:11:23อย่างสมบูรณ์ไม่ว่าอายุจะมากแค่ไหนก็ตาม
00:11:23 → 00:11:26ในทุกๆเช้าถ้าเป็นไปได้ลองออกไปสู่อากาศ
00:11:26 → 00:11:30บริสุทธิ์และรับแสงแดดยามเช้าดูนะครับแสง
00:11:30 → 00:11:32แดดไม่เพียงแต่นำมาซึ่งความรู้สึกสบายแต่
00:11:32 → 00:11:35ยังช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีตาม
00:11:35 → 00:11:37ธรรมชาติซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ยอด
00:11:37 → 00:11:39เยี่ยมสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อในมื้อ
00:11:39 → 00:11:42อาหารให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทาง
00:11:42 → 00:11:45โภชนาการสูงโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันไข่นม
00:11:45 → 00:11:48เห็ดและถั่วต่างๆหากอาหารไม่เพียงพอให้
00:11:48 → 00:11:51เลือกอาหารเสริมวิตามินดี 3 ที่น่าเชื่อ
00:11:51 → 00:11:53ถือเสริมด้วยแมกนีเซียมเพื่อเพิ่มความ
00:11:53 → 00:11:56สามารถในการดูดซึมอย่าลืมตรวจสุขภาพเป็น
00:11:56 → 00:11:58ประจำโดยเฉพาะการตรวจระดับวิตามินดีใน
00:11:58 → 00:12:00เลือดการติดตามนี้จะช่วยให้คุณปรับ
00:12:00 → 00:12:02เปลี่ยนอาหารและอาหารเสริมได้อย่างเหมาะ
00:12:02 → 00:12:05สมหลีกเลี่ยงภาวะที่มากเกินไปหรือน้อย
00:12:05 → 00:12:07เกินไปซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะ
00:12:07 → 00:12:11ยาวครับสุดท้ายนี้โปรดจำไว้เสมอว่าความ
00:12:11 → 00:12:13แข็งแรงของขาคือสัญลักษณ์ของความเป็น
00:12:14 → 00:12:17อิสระและเสรีภาพในวัยชราตราบใดที่ขาย
00:12:17 → 00:12:20อย่างแข็งแรงคุณก็ยังสามารถไปเดินเล่นพูด
00:12:20 → 00:12:23คุยสนุกกับช่วงเวลาอันมีค่ากับคนที่คุณ
00:12:23 → 00:12:26รักและใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเต็มที่
00:12:26 → 00:12:29ด้วยความสุขความสงบและความเบิกบานใจครับ
00:12:29 → 00:12:32จงมองการดูแลสุขภาพขาเป็นส่วนหนึ่งของการ
00:12:32 → 00:12:35เดินทางแห่งการรักตัวเองเพราะขาไม่เพียง
00:12:35 → 00:12:38แต่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวแต่ยังเป็นรากฐาน
00:12:38 → 00:12:41ที่รองรับร่างกายทั้งหมดตลอดชีวิตหลายคน
00:12:41 → 00:12:44ตระหนักถึงคุณค่าของมันก็ต่อเมื่อมันอ่อน
00:12:44 → 00:12:46แอลงเมื่อการเดินกลายเป็นความท้าทายแต่
00:12:46 → 00:12:48คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้อย่างสมบ
00:12:48 → 00:12:50สมบูรณ์เพียงแค่เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ใน
00:12:50 → 00:12:53แต่ละวันลองใช้เวลา 2-3 นาทีในการออก
00:12:53 → 00:12:56กำลังกายเบาๆฝึกท่ายืดกล้ามเนื้อขาเดิน
00:12:56 → 00:12:59ช้าช้าหรือปั่นจักรยานช้าๆการเคลื่อนไหว
00:12:59 → 00:13:02ง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
00:13:02 → 00:13:04ขึ้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้นและเมื่อทำ
00:13:04 → 00:13:06ร่วมกับการเสริมวิตามินดีก็จะให้ผลลัพธ์
00:13:06 → 00:13:08ที่ชัดเจนในเวลาอันสั้นครับไม่ว่าคุณจะ
00:13:09 → 00:13:14อายุ 60 70 หรือแม้แต่ 90 ปีก็ยังไม่
00:13:14 → 00:13:18ส่ายเกินไปที่จะใส่ใจสุขภาพของตัวเองขอ
00:13:18 → 00:13:20ให้ถือว่าวิตามินดีเป็นเพื่อนร่วมทางที่
00:13:20 → 00:13:23ตัวเล็กแต่สำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยรักษา
00:13:23 → 00:13:27ความแข็งแรงความคล่องแคล่และความสุขในทุก
00:13:27 → 00:13:30ย่างก้าวของคุณครับขอบคุณคุณลุงคุณป้าทุก
00:13:30 → 00:13:33ท่านที่รับฟังครับหวังว่าข้อมูลในวันนี้
00:13:33 → 00:13:36จะช่วยให้ทุกท่านเข้าใจบทบาทของวิตามินดี
00:13:36 → 00:13:38มากขึ้นและรู้วิธีดูแลตัวเองให้ดีขึ้นนะ
00:13:38 → 00:13:41ครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงมีความ
00:13:42 → 00:13:46สุขและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ที่สุดครับ