- คำถาม:
- วิธีใดที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้จริงบ้าง?
- คำตอบ:
- การจัดตารางเวลาให้เหมาะสม การทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ไม่ต้องใช้สมองมาก การเขียนบันทึกสิ่งที่คิด การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ การอ่านหนังสือจิตวิทยาเชิงบวก การงดเสพสื่อที่มีข้อมูลลบ การฝึกสมาธิ และการออกกำลังกาย เพราะทั้งหมดนี้ช่วยลดความเครียด ทำให้คิดเป็นเหตุเป็นผล และเพิ่มสารเอนโดฟินและเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งทำให้รู้สึกดีขึ้น
ลดความวิตกกังวลด้วยตัวเอง เปิดวิธีผ่อนคลาย : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:03ด้วยตัวเองมีอะไรกันบ้างไปชมพร้อมๆกันค่ะ
00:00:06จัดตารางเวลาของตัวเองเพื่อให้มีช่วง
00:00:09กิจกรรมการผ่อนคลายการมีกิจกรรมที่สามารถ
00:00:12ผ่อนคลายความเครียดช่วยให้เราเพลิดเพลิน
00:00:15ได้ง่ายและในบางครั้งบางกิจกรรมไม่ต้อง
00:00:17ใช้ความคิดหรือใช้สมองจึงทำให้เราสนุกและ
00:00:21ทำได้นานเมื่อเป็นแบบนั้นเราจึงลืมเรื่อง
00:00:24ที่กังวลหรือเรื่องที่ทำให้อารมณ์เสียหา
00:00:28วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เครียด
00:00:30วิธีการที่ได้ผลมักเป็นเรื่องของการหลีก
00:00:33เลี่ยงสถานการณ์แต่ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้
00:00:36แนะนำว่าอย่าเพิ่งไปตีความเหตุการณ์ต่างๆ
00:00:39การเอาตัวเองออกห่างจากเหตุการณ์ที่ทำให้
00:00:42เราเครียดสามารถทำให้ผ่อนอารมณ์ลงได้
00:00:45เพราะเราจะไม่มีชุดข้อมูลความคิดลบๆที่
00:00:48เอามาคิดหรือใส่ใจการจดบันทึกสิ่งที่อยู่
00:00:52ในใจออกมาเป็นการช่วยระบายอารมณ์อย่าง
00:00:54หนึ่งค่ะคุณผู้ชมการที่เราเนี่ยมีสิ่ง
00:00:57อะไรที่อยู่ในหัวสมองของเราค่ะมันจะหมก
00:01:00มุ่นมันจะคิดอยู่แต่ข้างในหัวเราแต่การ
00:01:02ที่เราจดบันทึกเรียบเรียงออกมาค่ะจะทำให้
00:01:05เราเนี่ยเห็นเป็นภาพแล้วก็ทำให้เราเนี่ย
00:01:08ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ความรู้สึกของเราอีก
00:01:10ด้วยนะคะคุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจจะให้
00:01:14ดีอาจต้องเป็นคนที่มีประสบการณ์เดียวกัน
00:01:17การพูดคุยเป็นอีกช่องทางในการระบายความ
00:01:19รู้สึกลบๆหรือความวิตกกังวลในบางครั้ง
00:01:22ความวิตกกังวลมักเกิดจากการรับรู้ในบาง
00:01:25สิ่งบางอย่างน้อยจึงทำให้เราคิดลบพอคิดลบ
00:01:28จึงมีอารมณ์ลบตามมาการพูดคุยกับคนที่ไว้
00:01:31วางใจได้ทำให้เราได้ความคิดใหแนวคิดและ
00:01:35มุมมองใหม่จึงทำให้เราลดความวิตกกังวลลง
00:01:38ได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก
00:01:42ปกติหนังสือประเภทนี้จะทำให้รู้สึกดีหรือ
00:01:45สามารถสร้างความสุขให้กับคนที่อ่านได้
00:01:48เพราะข้อมูลจะเป็นเชิงบวกและแนวทางการมอง
00:01:51ปัญหามองสถานการณ์ใหม่จึงทำให้คนอ่าน
00:01:54หนังสือประเภทนี้คิดบวกมากขึ้นเมื่อคิด
00:01:56บวกอารมณ์ก็เปลี่ยนเป็นบวกตามมามดเสพสื่อ
00:02:01ที่ส่งผลต่ออารมณ์ที่ลบหรือเป็นข้อมูลที่
00:02:04ลบๆนะคะเหตุผลเพราะว่าการที่เราเนี่ยยัง
00:02:07มีอารมณ์จิตตกอารมณ์ขุ่นมัวอยู่แล้วเรา
00:02:10ได้ข้อมูลที่เป็นเชิงลบไปจะยิ่งทำให้เรา
00:02:12ดิ่งจิตตกเป็นกันใหญ่ค่ะในหลายครั้งเวลา
00:02:16เรามีอารมณ์ลบหรือมีความวิตกกังวลนั้นมัก
00:02:19เกิดจากการมีสิ่งกระตุ้นโดยจะเห็นได้ชัด
00:02:22เจนในสื่อที่นำเสนอข้อมูลลบพอเสพสื่อ
00:02:26เหล่านี้บ่อยๆเราก็จะโดนกลืนและกลายเป็น
00:02:29แบบที่เราเสพได้เราเป็นคนแบบไหนให้ดูจาก
00:02:33สื่อที่เราเสพค่ะการงดเสพสื่อเหล่านั้นก็
00:02:36คือการตัดตอนไม่ให้มีข้อมูลลบในชีวิต
00:02:39ประจำวันของเราการฝึกสมาธิเพื่อช่วยผ่อน
00:02:42คลายความเครียดการฝึกสมาธิต้องใช้ความสงบ
00:02:45และความเงียบจึงทำให้ผ่อนคลายอารมณ์ได้
00:02:47ง่ายความวิตกกังวลจึงลดลงเมื่อมีสมาธิ
00:02:51เกิดขึ้นความคิดได้การตื่นรู้ก็ตามมาจึง
00:02:54มีความสามารถในการคิดเป็นเหตุเป็นผลได้ดี
00:02:56กว่าและสามารถจัดการกับอารม์ของตัวเองได้
00:02:59ง่ายขึ้น
00:03:00คิดบวกและมองว่าปัญหามีทางออกเสมอส่วน
00:03:03ใหญ่แล้วปัญหานำมาซึ่งความวิตกกังวลและ
00:03:06เป็นเหตุให้ต้องผ่อนคลายอารมณ์ของตัวเอง
00:03:08กันออกจากความคิดลบและหันมามองด้านบวกของ
00:03:12ทุกสถานการณ์ทำให้เรามีแง่คิดใหม่พอคิด
00:03:15บวกได้การกระทำบวกๆก็ตามมาการออกกำลังกาย
00:03:20สำหรับการออกกำลังกายค่ะคุณผู้ชมนอกจาก
00:03:22ที่คุณจะได้ร่างกายแข็งแรงแล้วนะคะจะช่วย
00:03:25ลดความวิตกกังวลด้วยเนื่องจากจะมีการ
00:03:28หลั่งของสาที่เรียกว่าสารเซโรโทนินรวมถึง
00:03:31สารเอนโดฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้คุณมีความ
00:03:34สุขดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อลดความ
00:03:37วิตกกังวลนะคะจัดการเวลาให้เหมาะสมและมี
00:03:40ประสิทธิภาพสำหรับบางคนการจัดการเวลาใน
00:03:43แต่ละวันทำให้มีความวิตกกังวลเช่นคนที่
00:03:46ต้องเดินทางใช้เวลานานกว่าจะถึงที่ทำงาน
00:03:49คนที่กำลังเดินทางไปสัมภาษณ์งานหรือ
00:03:52สำหรับคนทั่วไปอาจเป็นเวลาที่มีกับงานที่
00:03:55ต้องทำนั้นไม่สอดคล้องกันจึงทำให้มีความ
00:03:58วิตกกังวลตามมาการจัดตารางตัวเองและหาจุด
00:04:02ที่ดีที่สุดสำหรับสะสางงานต่างๆสามารถ
00:04:06ช่วยลดความวิตกกังวลได้การงดเสพสื่อสังคม
00:04:10ออนไลน์ในช่วงระยะเวลาสั้นๆในบางครั้ง
00:04:13เหตุการณ์ที่ทำให้มีอารมณ์และความวิตก
00:04:15กังวลมักมาจากการเข้าถึงสื่อออนไลน์มาก
00:04:18เกินควรการงดเข้าถึงสื่อออนไลน์ชั่วคราว
00:04:21เป็นการลดสิ่งกระตุ้นต่ออารมณ์เบี่ยงเบน
00:04:24ความสนใจไปในเรื่องอื่นๆซึ่งจะช่วยลดทั้ง
00:04:26ความเครียดและความวิตกกังวลของเราได้
00:04:30ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN