00:00:00 → 00:00:03 เบืโซเชียลมีการแชร์เตือนการอดนอนติดต่อ

00:00:03 → 00:00:06 กันส่งผลให้เกิดหนี้การนอนพร้อมแนะนำ 4

00:00:06 → 00:00:08 วิธีปลดหนี้การนอนอย่างเช่นการปรับ

00:00:08 → 00:00:11 กิจวัตรเพิ่มเวลานอนตื่นเวลาเดิมทุกวัน

00:00:11 → 00:00:19 และหมั่นโดนแสงระหว่างวันหือชัวร์เหรอ

00:00:19 → 00:00:22 เรื่องนี้ถ้าจริงก็น่าสนใจและควรรีบบอก

00:00:22 → 00:00:24 กันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็คให้ถูก

00:00:24 → 00:00:26 ชัวร์ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทย

00:00:26 → 00:00:29 อสมท.สอบถามกับอาจารย์แพทย์สาขาวิชา

00:00:29 → 00:00:32 อายุรศาสตร์การนอนหลับภาควิชาอายุศาสตร์

00:00:32 → 00:00:34 คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

00:00:34 → 00:00:37 มหาวิทยาลัยมหิดลครับที่เขาแชร์เตือนว่า

00:00:37 → 00:00:39 การอดนอนติดต่อกันส่งผลทำให้เกิดหนี้การ

00:00:39 → 00:00:41 นอนได้นี่จริงมั้ครับ

00:00:41 → 00:00:44 >> ในภาพรวมส่วนมากจะถูกต้องหนี้การนอนหลับ

00:00:44 → 00:00:46 ก็คือ sleep de อันนี้ก็มีอยู่จริงอ่ะ

00:00:46 → 00:00:49 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอดนอนไม่ว่าจะ

00:00:49 → 00:00:52 เกิดจากงานเยอะหรือมีการรบกวนก่อนจะนอน

00:00:52 → 00:00:55 เช่นใช้โทรศัพท์ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

00:00:55 → 00:00:57 อันนี้ก็ทำให้เราหลับยากขึ้นแล้วชั่วโมง

00:00:57 → 00:00:59 การนอนจริงเราก็จะน้อยลงโดยตัวร่างกายเอง

00:00:59 → 00:01:02 ก็จะมีความพยายามของมันตัวมันเองอยู่แล้ว

00:01:02 → 00:01:04 นะครับที่จะกู้การนอนที่หายไปเนี่ยคืนมา

00:01:04 → 00:01:05 ในช่วงเวลากลางวัน

00:01:05 → 00:01:08 >> การเป็นหนี้การนอนส่งผลเสียยังไงบ้างครับ

00:01:08 → 00:01:10 >> จะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายเลยในส่วนของ

00:01:10 → 00:01:13 ตัวสมองเองก็ทำให้สมาธิการโฟกัสกับหน้า

00:01:13 → 00:01:17 ที่การงานอารมณ์แล้วก็ความจดจำเนี่ยทำงาน

00:01:17 → 00:01:20 ได้ลดน้อยลงในส่วนของระบบอื่นๆของร่างกาย

00:01:20 → 00:01:22 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของหัวใจและหลอดเลือด

00:01:22 → 00:01:24 เองก็จะมีความเสี่ยงทางโรคกลุ่มเนี้ยครับ

00:01:24 → 00:01:25 มากขึ้นด้วยเช่นกัน

00:01:25 → 00:01:27 >> เราจะสังเกตได้ยังไงครับว่าเราเป็นหนี้

00:01:27 → 00:01:28 การนอนแล้ว

00:01:28 → 00:01:31 >> วิธีการสังเกตก็คือว่าถ้าเมื่อไหร่ที่เรา

00:01:31 → 00:01:34 นอนตามธรรมชาติของเราแล้วแต่ว่าเรายังมี

00:01:34 → 00:01:37 อาการไม่ว่าจะเป็นง่วงในเวลากลางวันอ่อน

00:01:37 → 00:01:39 เพลีย Performance ของการทำงานในเวลากลาง

00:01:39 → 00:01:41 วันเนี่ยไม่ค่อยดีอันนี้ให้สงสัยว่าร่าง

00:01:41 → 00:01:44 กายพยายามจะขอกู้หนี้คืนในช่วงเวลากลาง

00:01:44 → 00:01:44 วัน

00:01:44 → 00:01:47 >> เยังแนะนำ 4 วิธีปลดหนี้การนอนข้อแรกระบุ

00:01:47 → 00:01:50 เวลาชีวิตและเวลานอนปรับกิจวัตรเพิ่มเวลา

00:01:50 → 00:01:50 นอน

00:01:50 → 00:01:52 >> มีส่วนที่จริงอ่ะนะครับก็คือว่าถ้าเมื่อ

00:01:52 → 00:01:55 ไหร่ก็ตามที่ในวันทำงานเนี่ยเรามีการนอน

00:01:55 → 00:01:58 น้อยลงในวันหยุดเนี่ยในแต่ละคนก็จะมีแนว

00:01:58 → 00:02:01 โน้มที่อยากจะนอนมากขึ้นเพื่อลดหนี้ตรง

00:02:01 → 00:02:03 นี้แต่สิ่งที่ไม่ดีที่ตามมาก็คือว่า

00:02:03 → 00:02:06 นาฬิกาชีวิตก็จะรวนอันนี้ก็จะส่งผลในทาง

00:02:06 → 00:02:08 ที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องของความ

00:02:08 → 00:02:10 เสี่ยงทางด้านโรคหลอดเลือดแล้วก็โรคของ

00:02:10 → 00:02:13 ทางหัวใจนะครับงั้นลองจัดสรรนะครับให้การ

00:02:13 → 00:02:16 นอนนะครับในแต่ละวันใกล้เคียงกันก็อย่า

00:02:16 → 00:02:18 ต่างกันเกิน 2 ช่โมงนะครับในแต่ละวัน

00:02:18 → 00:02:21 >> เราต้องรีบเข้านอนแต่วันหรือรีบนอนก่อน

00:02:21 → 00:02:21 22:00 น.มั้ครับ

00:02:21 → 00:02:23 >> เรื่องของเวลาของการนอนหลับจริงๆไม่ได้

00:02:23 → 00:02:25 เป็นสิ่งสำคัญเท่าไหร่ขอให้นอนในเวลาที่

00:02:26 → 00:02:28 ง่วงจริงๆแล้วก็ชั่วโมงเพียงพอแล้วก็

00:02:28 → 00:02:31 คุณภาพเพียงพอดีกว่าถัดมาข้อ 2 วิธีปลด

00:02:31 → 00:02:33 หนี้การนอนสำหรับคนที่นอนนานขึ้นในวัน

00:02:33 → 00:02:36 หยุดให้เพิ่มเวลานอนในทุกวันวันละ 30

00:02:36 → 00:02:39 นาทีนาน 2 สัปดาห์เพื่อลดความแปรปรวนของ

00:02:39 → 00:02:39 การนอน

00:02:39 → 00:02:41 >> อันนี้น่าจะใช้ได้จริงนะครับเหมาะสำหรับ

00:02:41 → 00:02:45 คนที่เคยอดนอนในช่วงเวลาทำงานแล้วก็ใน

00:02:45 → 00:02:47 ช่วงเวลาวันหยุดเนี่ยก็จะหลับมากขึ้น

00:02:47 → 00:02:50 เพื่อเป็นการbalanceซให้ความต่างในวันทำ

00:02:50 → 00:02:51 งานแล้วก็วันหยุดเนี่ยใกล้ใกล้เคียงกัน

00:02:51 → 00:02:54 ค่อยๆปรับทดให้นอนมากขึ้นในเวลาทำงานทีละ

00:02:54 → 00:02:58 30 นาทีถ้าปรับได้แล้วก็ควรจะรักษาระบบ

00:02:58 → 00:03:00 เวลาอันนี้ให้คงที่ไปเรื่อยๆไม่กลับไป

00:03:00 → 00:03:01 เป็นเหมือนเดิม

00:03:01 → 00:03:04 >> วิธีปลดหนี้การนอนข้อ 3 ตื่นชั่วคราวทุก

00:03:04 → 00:03:06 วันหยุดในเวลาเดียวกับวันธรรมดาและงีบ

00:03:06 → 00:03:08 หลับระหว่างวันและควรงีบไม่เกิน 2

00:03:08 → 00:03:12 ชั่วโมงก่อนเวลา 15:00 น.มีส่วนจริงก็คือ

00:03:12 → 00:03:14 เวลาตื่นที่ใกล้เคียงกันเนี่ยจะทำให้

00:03:14 → 00:03:17 นาฬิกาในสมองมีความรวนน้อยลงแต่สิ่งที่

00:03:17 → 00:03:20 ยังไม่ถูกต้องก็คือว่าถ้านอนน้อยแล้วไป

00:03:20 → 00:03:23 งีบในเวลากลางวันนานเกินครึ่งชั่วโมงอัน

00:03:23 → 00:03:25 นี้ก็จะส่งผลในกระทบต่อกลางคืนที่เราจะ

00:03:26 → 00:03:29 นอนในคืนถัดไปให้หลับได้ยากขึ้นดังนั้น

00:03:29 → 00:03:31 ถ้าตื่นในเวลาเดียวกันแต่ยังง่วงในเวลา

00:03:31 → 00:03:33 กลางวันสามารถชดเชยความง่วงด้วยการงีบได้

00:03:33 → 00:03:36 แต่ว่าอย่าหลัง 15:00 น.แล้วก็ชั่วโมงของ

00:03:36 → 00:03:38 การงีบเนี่ยไม่ควรจะเกินครึ่งชั่วโมงครับ

00:03:38 → 00:03:41 >> และสุดท้ายวิธีปลดหนี้การนอนข้อ 4 หมั่น

00:03:41 → 00:03:43 โดนแดดระหว่างวันแสงแดดจะช่วยให้ร่างกาย

00:03:43 → 00:03:45 หลั่งเมลาโทนินช่วยให้หลับได้ดีในช่วง

00:03:46 → 00:03:46 กลางคืน

00:03:46 → 00:03:48 >> อันนี้ก็อาจจะไม่ได้อยู่ในส่วนของหนี้การ

00:03:48 → 00:03:52 นอนแต่อยู่ในส่วนที่ดีในการปรับนาฬิกา

00:03:52 → 00:03:54 ชีวภาพนะครับให้มันไม่ร่วนเพราะว่าการที่

00:03:54 → 00:03:57 เราโดนแดดในเวลากลางวันเป็นการกดฮอร์โมน

00:03:57 → 00:04:00 เมลาทอนินในช่วงเวลากลางวันแล้วพอกดไป

00:04:00 → 00:04:02 ค่อนข้างระยะยาวจากแสงแดดพอไม่พ้นช่วงแสง

00:04:03 → 00:04:05 แดดแล้วตัวฮอร์โมนเมลาโทอนินฮอร์โมนทาง

00:04:05 → 00:04:07 การนอนหลับก็จะมีการเพิ่มมากขึ้นในเวลา

00:04:07 → 00:04:10 กลางคืนทำให้เราหลับดีแล้วก็มีคุณภาพมาก

00:04:10 → 00:04:11 ขึ้นนะครับ

00:04:11 → 00:04:13 >> อาจารย์ยังมีคำแนะนำในเรื่องของการนอนไว้

00:04:13 → 00:04:13 แบบนี้ครับ

00:04:13 → 00:04:16 >> สิ่งสำคัญก็คือถ้าเราbalanceซระหว่าง

00:04:16 → 00:04:19 ชีวิตประจำวันในเวลากลางวันแล้วก็การนอน

00:04:19 → 00:04:21 ได้เป็นอย่างดีแล้วนี่การนอนจริงๆจะไม่

00:04:21 → 00:04:24 เกิดขึ้นแล้วก็เวลามีการอดนอนกลางคืน

00:04:24 → 00:04:27 สำหรับในเวลาวันทำงานแล้วมาชดเชยด้วยการ

00:04:27 → 00:04:30 นอนมากขึ้นในวันหยุดอันนี้เป็นสิ่งที่ไม่

00:04:30 → 00:04:32 ดีเพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตรวน

00:04:32 → 00:04:34 >> แต่สรุปแล้ว 4 วิธีปลดหนี้ที่การนอนที่

00:04:34 → 00:04:35 เขาแชร์นี้จริงมั้ครับ

00:04:35 → 00:04:39 >> บทความนี้ส่วนมากจะจริงนะครับก็มีแค่บาง

00:04:39 → 00:04:41 จุดนะครับที่อาจจะต้องมีการแก้ไขเล็กน้อย

00:04:41 → 00:04:43 ๆเพราะฉะนั้นถ้าเกิดมีการแก้ไขแล้วก็

00:04:43 → 00:04:46 สามารถแชร์ได้ครับอย่าละเลยการนอนหลับที่

00:04:46 → 00:04:48 ดีและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อลดผล

00:04:48 → 00:04:51 กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและสุขภาพใน

00:04:51 → 00:04:53 ระยะยาวนะครับยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัย

00:04:53 → 00:04:55 เพื่อสังคมออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่า

00:04:55 → 00:04:58 เพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชั่ว

00:04:58 → 00:05:00 ก่อนแชร์