- คำถาม:
- วิธีลดไขมันพอกตับมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มีสามวิธีหลัก ได้แก่ 1) ทานอาหารที่มีสุขภาพดี มีโปรตีนสูงและไขมันดีสูง เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันรำข้าว 2) ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 3) งดหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่
#3เทคนิค “รักษาไขมันพอกตับ” |Morning healthy tips EP121
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:23นะครับข้อนี้เรามาดูเทคนิคนะครับที่จะทำ
00:01:28ให้ตัวตัดนะเนี่ยเขาเรียกว่าไม่มีใครมา
00:01:33พอกหรือว่าจะมีไขมันพ่อก็ลดลงเรื่อยๆนั่น
00:01:36เองครับข้อได้ครับนั่นคือการทานอาหารที่
00:01:40ถูกต้องนะครับการทานอาหารที่ถูกต้องคือ
00:01:43อะไรตัวไขมันพอกตับก็บอกแล้วครับว่าไขมัน
00:01:47ใช่ไหมครับเพราะฉะนั้นถ้าเราทานไขมันที่
00:01:50ไม่ดีไขมันที่แย่หรือมีไขมันในเลือดสูง
00:01:52ตัวไขมันในตับจัดยิ่งเพิ่มมากขึ้นแต่ไม่
00:01:57ใช่เพียงไขมันอย่างเดียวครับยังมีนะพี่
00:02:00ตาลนะครับน้ำตาลวันหวานๆอาหารที่เค็มมากๆ
00:02:04นะครับอาหารปิ้งย่างต่างๆที่โดนไฟแรงมากๆ
00:02:07นะครับพวกนี้ทำให้เกิดไขมันพอกตับได้ทั้ง
00:02:11นั้นเพราะฉะนั้น
00:02:12การทานอาหารแบบไหนล่ะที่จะทำให้ไขมันนั้น
00:02:16ลดลงครับก็ง่ายครับก็ทานอาหารที่มีสุขภาพ
00:02:20ดีมีโปรตีนสูงไขมันดีสูงนะครับให้ฟังชัดๆ
00:02:26นะครับไขมันดีสูงแต่ไขมันไม่ดีเราไม่เอา
00:02:29เขานี้ไขมันดีคืออะไรใครมันดีนี้จะอยู่ใน
00:02:32พวกทัวร์ต่างๆนะครับผู้อะโวคาโดพวกน้ำมัน
00:02:37อ่าอ่าน้ำมันรำข้าวน้ำมันมะกอกนะครับ
00:02:41เมื่อวานครับเมื่อวานมีคนถามว่าผมกินเนย
00:02:44ถั่วของอะไรนะครับวันหนึ่งผมจะกินในถั่ว
00:02:47แระอ่ะชิ้นหนึ่งสักช้อนนึงหรือว่า 2 2000
00:02:50กินสักทีนึงไม่ได้กินบ่อยๆนะครับซึ่งใน
00:02:52ถั่วเนี่ยก็ถือว่ามีไขมันชั้นดีสามารถทาน
00:02:55ได้นะครับแต่ว่าก็ไม่มากเกินไปอันนี้ก็
00:02:57ของงานนี้ไม่ได้โฆษณานะ
00:03:00หมอเขาอร่อยดีแล้วก็เขาปั่นสดๆแล้วก็ผมก็
00:03:03สั่งมาทานเองนะครับของร้านนี้ก็ลองไปทาน
00:03:05กันดูนะครับ
00:03:06ก็ลองดูลองดูอร่อยดีนะครับโดยหลักการก็
00:03:10คือในถั่วอะไรก็ได้นะครับที่หวานไม่มากนะ
00:03:13ครับอันนี้สำคัญก็บางทีไปทานหวานมากแล้ว
00:03:16ก็อาจจะทำให้ได้น้ำตาลมากเกินไปนะครับได้
00:03:19โทษมากกว่าได้คุณนะครับมาต่อกันที่อย่าง
00:03:23ที่สองครับที่จะช่วยลดไขมันพอกตับได้นั่น
00:03:26ก็คือการออกกำลังกายนั่นเองครับและการควบ
00:03:29คุมน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกินไม่ออกกำลังกาย
00:03:33ไขมันจะมาครอบที่ตัดเยอะถ้าท่านออกกำลัง
00:03:36กายมีการวิจัยเลยครับว่าปริมาณไขมันที่
00:03:39พอกตับนั้นลดลงสามารถดูได้ด้วยเครื่อง
00:03:42อ่านตาสาวนะครับโดยปกติแล้วเนี่ยตัวไขมัน
00:03:46พอกตับเนี่ยเป็นอาการเริ่มต้นของโรคตัด
00:03:49และน่ากลัวจริงๆก็คือเราไม่สามารถที่จะ
00:03:53รู้ก่อนได้จนกลายเป็นตัดแข็งนะครับที่ 3
00:03:56ไอ้สามารถรักษาได้แล้วอ่ะจะมีตัวเหลืองตา
00:03:59เหลืองทั้งตัวแล้วถึงพึ่งจะรู้นะครับ
00:04:01เพราะฉะนั้นเราต้องกันไว้ดีกว่าแก้นะครับ
00:04:04ผมมันต่อให้ข้อที่ 3 ครับชัดเจนอยู่แล้ว
00:04:08ครับที่บอกว่าเกิดจากแอลกอฮอล์นะครับไข
00:04:12มันพอกตับเกิดจากแอลกอฮอล์และไขมันพอกตับ
00:04:15ก็จะกลายเป็นตับแข็งเลือกเพราะฉะนั้นข้อ
00:04:17ดีสารเทคนิคก็คือต้องงดแอลกอฮอล์หรือลด
00:04:20ให้ได้มากที่สุดรวมทั้งรถบุหรี่ด้วยทั้ง
00:04:23สองอย่างนี้ครับมีโทษต่อตับสูงมากๆนะคะลด
00:04:27ได้ให้รถหยุดได้ให้หยุดนะครับผมการรถหรือ
00:04:31การอยู่เนี่ยไม่จำเป็นที่จะต้องแบบผักดิบ
00:04:33นะครับเราลดทีละนิดตั้งเป้าหมายชนิดไปให้
00:04:36ถึงจุดหมายได้นะครับเพราะฉะนั้นมี 3
00:04:39อย่างนะครับข้อแรกทานอาหารที่มีสุขภาพดี
00:04:43นะครับโปรตีนสูงไขมันดีสูงคาวบอยเด็กไม่
00:04:46สูงจนเกินไปนะครับข้อที่สองนะครับเป็นยัง
00:04:50ไงครับต่อกันกรายข้อที่ 3 ลดฮวบแบบห่อรถ
00:04:55การสูบบุหรี่นะครับแค่นี้นะครับปากของ
00:04:58ท่านก็จะปลอดภัยนะครับก็ขอให้ทุกคนหนึ่ง 8