- คำถาม:
- วิธีรับมือกับอาการแพนิคเบื้องต้นคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีรับมือกับอาการแพนิคเบื้องต้นคือการฝึกหายใจลึก ๆ หายใจเข้าช้า ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ เพื่อให้สมองผ่อนคลาย การรับรู้ว่า “ใจเต้นไม่ได้ตาย” หรือ “หายใจไม่อิ่มก็ไม่ตาย” จะช่วยลดความกลัว และควรฝึกการเผชิญหน้ากับความคิดที่ทำให้เครียด เช่น คิดว่า “ฉันจะตาย” แล้วเปลี่ยนมาคิดว่า “มันจะผ่านไปได้”
สิ่งเล็กๆ ที่ไม่ควรมองข้ามเพื่อให้ครอบครัวสุขภาพจิตดี | เกลาแก้โรค EP.4 @goodmindacademy
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:09ก็มาฝึกการคลายกังวลได้ฝึกยังไงคะการคลาย
00:20:13กังวลอย่างเช่นเมื่อตะกี้เนี่ยยกตัวอย่าง
00:20:15เรื่องของการที่สมมุติเราต้องพรีเซนงาน
00:20:18แล้วก็รู้สึกทุกครั้งแน่นอนก็จะเป็น
00:20:20เรื่องของการเตรียมตัวเพราะเหตุมันชัดเจน
00:20:22ใช่มยออันที่ 2 ฝึกการหายใจอันนี้สำคัญ
00:20:27มากสำหรับแนิก็คือการที่เวลาเราเกิดแพนิค
00:20:30เนี่ยเราจะหายใจสั้นเราจะรู้สึกหายใจไม่
00:20:33ค่อยอิ่มดังนั้นเนี่ยความอัตโนมัติมันจะ
00:20:35เกิดขึ้นแบบนั้นดังนั้นถ้าเรารู้ตัวว่า
00:20:38เฮ้ยเราหายใจแบบนี้เราตั้งใจที่จะหายใจ
00:20:42เข้าแล้วก็หายใจออกให้ยาวหายใจเข้ารู้สึก
00:20:46ตัวหายใจออกผ่อนคลายหายใจเข้ารู้สึกตัว
00:20:51หายใจออกผ่อนคลายหายใจเข้าแล้วหายใจออก
00:20:53ให้ยาวๆยิ่งยาวเท่าไหร่สมองยิ่งรีแล็ก
00:20:57สำคัญเลยก็คือก็คือเตรียมตัวแล้วใช่มยฝึก
00:21:01การหายใจฝึกการผ่อนคลายแล้วฝึกเผชิญหน้า
00:21:04อืเอเป็นการก้าวข้ามเลยใช่ค่ะต้องฝึก
00:21:09เผชิญหน้าแล้วก็ต้องฝึกเท่าทันความคิด
00:21:12จริงๆแพนิคเนี่ยสำคัญคือความคิดมันมักจะ
00:21:15มีความคิดอัตโนมัติขึ้นมาแย่แน่ๆเลยเนาะ
00:21:19หรือว่าเอ่อฉันจะตายมนะนะหรือว่าเอ่อฉัน
00:21:24จะรอดมั้ยอะไรอย่างเงี้ยงั้นการเท่าทำ
00:21:28ความคิดว่าเฮ้ยไอความคิดเนี้ยมันมันยิ่ง
00:21:32ทำให้เราเครียดงั้นการรับรู้แล้วก็ให้
00:21:35กำลังใจตัวเองไม่เป็นไรไม่
00:21:39ตายนะเออใจเต้นยังไงไม่ตายอ่าหายใจไม่
00:21:45อิ่มไม่ตายท้องใจปั่นป่วนไม่ตายเดี๋ยวมัน
00:21:49ก็ผ่านไปการฝึกรับรู้มีสติฝึกรับรู้แล้ว
00:21:53ก็เปลี่ยนคำพูดที่เรามีกับตัวเองอันนี้ก็
00:21:57จะเป็นเอืที่เรา่เร่ิเหมือนกันสำคัญมากๆ