- คำถาม:
- วิธีฝึกหายใจแบบ slow M ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การหายใจแบบ slow M ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้หลอดเลือดฝอยขยายตัว ลดความวิตกกังวล ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จิตใจสงบ และลดความฟุ้งซ่าน โดยการหายใจเข้า-ออกช้าๆ นับ 1-5 แล้วหยุดนิ่งสักครู่ก่อนหายใจออก ทำวันละ 15 นาที จะช่วยให้สมองแจ่มใสและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
รู้จัก “โรคเดือนห้า” ที่ไม่ได้เกิดเฉพาะเดือนพฤษภาคม : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:52สำหรับวิธีการในการจัดการกับความฟุ้งซ่าน
00:16:56มีดังนี้ 1 ฝึกการรู้ตัวรู้ทันอารมณ์ถาม
00:17:00ตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไรเมื่อเรารู้
00:17:03ว่ารู้สึกอย่างไรและยอมรับนั้นจะทำให้เรา
00:17:07สำหรับคนที่ชอบบ่นอาจจะใช้วิธีการจด
00:17:10บันทึกก็จะทำให้เราเห็นอารมณ์ของตัวเอง 2
00:17:15ฝึกการหายใจแบบ slow M เพื่อให้การหายใจ
00:17:18เข้าและออกสมดุลโดยการหาเก้าอี้นั่งสบายๆ
00:17:22หายใจจอย่างเป็นธรรมชาติหายใจเข้าให้รู้
00:17:25สึกว่าหน้าท้องเสมือนขยายขึ้นหายใจออกให้
00:17:29รู้สึกว่าหน้าท้องมีการแฟบลงต่อมาหายใจ
00:17:33เข้าออกช้าๆหายใจเข้านับ 1-5 ก่อนลมหายใจ
00:17:37ออกสังเกตการหยุดนิ่งของการหายใจสักครู่
00:17:41แล้วหายใจออกช้าๆนับ
00:17:431-5 ผลของการฝึกหายใจ 1 กระตุ้นระบบ
00:17:47ประสาท
00:17:49พาทิ 2 ช่วยให้มีการขยายตัวของหลอดเลือด
00:17:52ฝอยที่ดีสำหรับคนที่มึนงงเวลาเครียดควร
00:17:57ฝึกวันละ 15 นาที
00:17:593 ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายค่ะไม่ว่าจะ
00:18:02เป็นกล้ามเนื้อใบหน้ารวมไปถึงกล้ามเนื้อ
00:18:05คอบ่าไหล่ทำให้ผ่อนคลายสบายใจและทำให้ลด
00:18:09ภาระในการรับน้ำหนักตัวน้ำหนักร่างกายอีก
00:18:12ด้วย 4 ช่วยให้จิตใจสงบไม่ฟุ้งซ่านการหาย
00:18:17ใจแบบนี้เป็นทักษะใหม่ของร่างกายควรฝึก
00:18:20ติดต่อกัน 2-4 สัปดาห์เมื่อฝึกบ่อยๆสมอง
00:18:24จะสั่งงานให้ร่างกายและจิตใจจสงบได้อย่าง
00:18:27รวดเร็วทำให้ร่างกายมีพลังสมองแจ่มใส
00:18:30สำหรับการจัดการอารมณ์ความเครียดนั้น