- คำถาม:
- วิธีป้องกันท้องผูกที่แนะนำโดยแพทย์มีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีป้องกันท้องผูกได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักและผลไม้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และสร้างนิสัยในการขับถ่ายให้สม่ำเสมอ โดยเฉพาะในเวลาที่เหมาะสม เช่น เช้า กลางวัน หรือกลางคืน พร้อมทั้งไม่กลั้นอุจจาระเมื่อมีความรู้สึกอยากถ่าย
อย่าปล่อยให้ท้องผูกเรื้อรัง| Siriraj Pr
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:05ฝากถึงวิธีป้องกันภาวะท้องผูกค่ะก็วิธี
00:02:09หลักๆเลยครับเราอยากทำให้อุจจาระไม่แข็ง
00:02:11และลำไส้เราเคลื่อนไหวดีสิ่งที่ช่วยได้ก็
00:02:14คือ 1 อาหารรับประทานอาหารที่มีกากใยก็
00:02:16คือผักผลไม้เยอะๆรับประทานน้ำเยอะๆครับ
00:02:19คือมากกว่าประมาณ 1.5 5 ลิตรต่อวันทำให้
00:02:22ลำไส้เราขยับเยอะๆด้วยการออกกำลังกาย
00:02:24เคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆครับอ่าแล้วก็สุด
00:02:27ท้ายทำการขับถ่ายให้เป็นนิสัยก็คือถ่าย
00:02:30ให้ตรงเวลามีเวลาที่เหมาะสมสำหรับเราจะ
00:02:32เป็นช่วงเช้าช่วงกลางวันช่วงกลางคืนที่
00:02:34เราชอบก็ได้แล้วก็ถ้าเราปวดอ่าถ่าย
00:02:36อุจจาระเนี่ยไม่อยากให้กลั้นให้รีบไปถ่าย
00:02:39ในเวลาที่เหมาะสมลำไส้เราจะได้คุ้นเคย
00:02:41ครับขอบคุณอาจารย์สำหรับคำแนะนำดีๆมากเลย