00:00:00 → 00:00:02ขอวิธีเมนเทนตัวเองหลังจากคุณหมออนุญาต
00:00:02 → 00:00:05ให้หยุดยาและไม่ต้องพบหมอฮัต่อยได้ไหมคะ
00:00:05 → 00:00:07ได้ครับก็ต้องเข้าใจว่าเวลาที่คนเราหยุด
00:00:07 → 00:00:09ยานะครับที่เป็นโรคซึมเศร้าเนาะหยุดยา
00:00:09 → 00:00:12ตั้นเศร้าปั๊บเราก็จะมีความเสี่ยงที่จะ
00:00:12 → 00:00:15กลับเป็นซ้ำได้สูงยิ่งขึ้นนะครับสิ่งที่
00:00:15 → 00:00:17เราควรทำก็คืออะไรก็ได้ที่มันลดความ
00:00:17 → 00:00:19เสี่ยงไม่ให้กลับเป็นซ้ำได้นะครับต้อง
00:00:19 → 00:00:22เข้าใจก่อนว่าซึมเศร้าเนี่ยมันเป็นโรคที่
00:00:22 → 00:00:25ทำให้เรามองโลกในแง่ลบคิดโทษตัวเองนะครับ
00:00:25 → 00:00:28สิ่งแรกที่ควรทำนะครับก็จะเป็นรักษณะว่า
00:00:28 → 00:00:31ให้ฝึกสมองให้เรามองมองบวกมากขึ้นนะครับ
00:00:31 → 00:00:33เช่นยังไงบ้างเวลาใช้ชีวิตผ่านไประหว่าง
00:00:33 → 00:00:36วันนะครับให้เรานึกถึงว่าวันนี้มีอะไรที่
00:00:36 → 00:00:39ดีเกิดขึ้นกับเราบ้างอย่างน้อยวันละ 3
00:00:39 → 00:00:43ข้อนะเขียนใส่สมุดนะทุกวันนะครับหรือนะฮะ
00:00:44 → 00:00:47อาจจะนึกถึงข้อดีในตัวคุณนะอย่างน้อยวัน
00:00:47 → 00:00:49ละ 3 ข้อแล้วก็เขียนลงสมุดก็ได้นะครับ
00:00:49 → 00:00:52หรือถ้าไม่มีเวลามากนะครับในระหว่างวัน
00:00:52 → 00:00:55ที่เดินทางสมมุติ BTS ก็ได้เดนทางด้วย BTS
00:00:55 → 00:00:59ให้เรานึกถึงจ้องมองหาโมเมนที่มันดีที่
00:00:59 → 00:01:01เกิดขึ้นที่ให้เรารู้สึกบวกเนี่ยใน
00:01:01 → 00:01:04ระหว่างการเดินทางเช่นเอ้ยวันนี้เราเห็น
00:01:04 → 00:01:08ตึกแสงมันสวยจังเลยดีจังเลยหรือสมมุติอ่า
00:01:08 → 00:01:11มีคนลุกให้คนสูงอายุนั่งบนรไฟฟ้าเอ้ยคน
00:01:11 → 00:01:13นั้นคนดีจังเลยรู้สึกดีจังเลยนะครับมัน
00:01:13 → 00:01:16เป็นการคล้ายๆให้ฝึกสมองเนี่ยในมองการมอง
00:01:16 → 00:01:19หาจุดที่มีความสุขเล็กๆในระหว่างวันและ
00:01:19 → 00:01:22เก็บเกี่ยวความสุขนั้นนะครับทำให้เราป้อง
00:01:22 → 00:01:24กันเป็นซึมเซร้าได้นี่คือข้อแรกข้อที่ 2
00:01:24 → 00:01:26นะครับคือการหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกว่า
00:01:26 → 00:01:28เรา pleasurable และ productive คืออะไร
00:01:28 → 00:01:30คือทำให้เรารู้สึกว่าเราเพลิดเพลินที่จะ
00:01:30 → 00:01:33ทำ Enjoy ที่จะทำและหลังจากทำแล้วเรารู้
00:01:33 → 00:01:35สึกว่าเราสำเร็จนะครับยกตัวอย่างเช่นออก
00:01:36 → 00:01:38กำลังกายเนี่ยเป็นตัวที่ดีเลยที่ทำให้รู้
00:01:38 → 00:01:40สึกว่าเราทำแล้วก็สำเร็จทำเสร็จแล้วก็รู้
00:01:40 → 00:01:43สึกดีด้วยข้อที่ 3 ที่ทำได้คือการฝึก
00:01:43 → 00:01:46ขอบคุณนะครับขอบคุณคนอื่นทั้งขอบคุณตัว
00:01:46 → 00:01:49เองด้วยนะครับขอบคุณเช่นยกตัวอย่างขอบคุณ
00:01:49 → 00:01:52ที่เขาเปิดประตูค้างไว้ให้เราครับมันคือ
00:01:52 → 00:01:54การส่งต่อสิ่งที่เป็น Positive ที่เป็น
00:01:54 → 00:01:57บวกเโดยที่เราแค่เอ่ยปากพูดไม่มีต้นทุน
00:01:57 → 00:02:00ฝ่ายที่ให้ก็รู้สึกดีฝ่ายที่ได้รับก็รู้
00:02:00 → 00:02:03สึกดีด้วยนะครับก็จะทำให้รู้สึกดีก็ป้อง
00:02:03 → 00:02:05กันซึมเศร้าได้นะครับอย่างที่ 4 ก็คือการ
00:02:05 → 00:02:07ฝึกสติการฝึกสติหรือ mindfulness เนี่ยจะ
00:02:07 → 00:02:10ทำให้เรารู้ทันอารมณ์และความคิดของเราได้
00:02:10 → 00:02:13เร็วขึ้นนะครับซึมซ่ามมันเกิดจากการคิด
00:02:13 → 00:02:15โทษตัวเองใช่ไหมมครับพอเรารู้ทันอารมณ์
00:02:15 → 00:02:18ความคิดของโลกมากขึ้นเราก็คิดว่าเอ้อมัน
00:02:18 → 00:02:21ก็เป็นแค่ความคิดไม่ใช่ไม่ได้ต้องไปตาม
00:02:21 → 00:02:23มันพอไม่ได้ไปตามนั้นก็ไม่มีอารมณ์ไปผูก
00:02:23 → 00:02:26ติดกับความคิดนั้นก็ทำให้เป็นสุเศ้าได้
00:02:26 → 00:02:29ยากขึ้นงที่ 5 คือการปรับใจปัจจัยด้าน
00:02:29 → 00:02:31สิ่งแวดล้อมนะครับเช่นเราอยู่ในครอบครัว
00:02:31 → 00:02:33ที่แบบค่อนข้างท็อกซิกอะไรเงี้ยหรือครอบ
00:02:33 → 00:02:35ข้างค่อนข้างท็อกซิกกับเราท็อกซิกหมายถึง
00:02:35 → 00:02:37ว่ามีพฤติกรรมในแง่ลบกับเราทำให้เรารู้
00:02:37 → 00:02:40สึกแย่ก็ต้องหลีกเลี่ยงจากสิ่งวลพวกนั้น
00:02:40 → 00:02:43นะหรือบางคนเป็นแบบเมียน้อยผัวน้อยคนอื่น
00:02:43 → 00:02:46อยู่นะบางทีก็ทำให้รู้สึกแย่อกหักทุกแล้ว
00:02:46 → 00:02:49เหลอกใจเราอีกแล้วนะครับก็อาจจะต้องปรับ
00:02:49 → 00:02:51เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมนั้นนะครับถึงทำให้
00:02:51 → 00:02:53โอกาสกลับเป็นซ้ำของซึมเศร้าได้น้อยลง
00:02:53 → 00:02:55อย่างสุดท้ายอย่างที่ 6 นะคือการฝึกการ
00:02:55 → 00:02:58เขียน journaling นะฮะ journaling คือการ
00:02:58 → 00:03:00เขียนแบบ Diary นะการเขียนไดีมันคือการ
00:03:01 → 00:03:03ย่อยอารมณ์ภายในใจเราแบบนึงนะฮเขียน
00:03:03 → 00:03:05เรื่องราวเขียนอารมณ์ความรู้สึกที่เกิด
00:03:05 → 00:03:07ขึ้นมาบนกระดาษมันจะย่อยอารมณ์ของเราได้
00:03:07 → 00:03:10เช่นบางทีเรามีอลบเก็บทับถมไว้เยอะฮแล้ว
00:03:10 → 00:03:12เราไม่ได้ระบายออกมันก็เหมือนขยะที่มัน
00:03:12 → 00:03:15เต็มใช่มถึงวันนึงมันก็ล้นล้นก็เกิด
00:03:15 → 00:03:17อารมณ์ลบท้นขึ้นมาทำให้เราเป็นซึมเศร้า
00:03:17 → 00:03:20ได้ง่ายขึ้นนะครับการได้ระบายมันมีรู
00:03:20 → 00:03:23ระบายทางขยะมีการเทขังขยะทิ้งบ้างทิ้งไป
00:03:23 → 00:03:25บ้างมันก็ทำให้เราโอกาสกลับเป็นซึมเศร้า
00:03:26 → 00:03:28เนี่ยน้อยลงนะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ
00:03:28 → 00:03:31สำหรับวิธีการที่จะป้องกันไม่ให้เป็นซึม
00:03:31 → 00:03:34เศร้าใครนึกวิธีไหนออกก็ลองคอมเมนต์บอก
00:03:34 → 00:03:36กันได้นะครับจริงๆมันมีอีกหลายวิธีมากๆ
00:03:36 → 00:03:40เลยแต่เท่าที่ผมนึกออกก็ประมาณนี้ครับ