00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับมีคนจำนวนหนึ่งนะครับที่

00:00:03 → 00:00:06 ต้องการจะเพิ่มน้ำหนักนะครับเพราะว่าเขา

00:00:06 → 00:00:09 LV ร่างกายที่ผอมจนเกินไปนะครับโดยเฉพาะ

00:00:09 → 00:00:12 บางทีในก็จะเป็นเด็กน่ะเด็กจะผอมจนเกินไป

00:00:12 → 00:00:14 วัยรุ่นจะผอมนะหรือว่าคนที่อายุเพิ่มขึ้น

00:00:14 → 00:00:17 แล้วก็ทำยังไงก็น้ำหนักไม่ขึ้นสักทีพร้อม

00:00:17 → 00:00:21 นะฮะก็กังวลนะครับอันนี้บางคนที่เจ้า

00:00:21 → 00:00:24 เนื้ออยู่แล้วนะครับก็อาจจะไม่ได้ไม่ต้อง

00:00:24 → 00:00:26 ฟังคลิปนี้ก็ได้นะครับแต่ผมจะมาบอกวิธี

00:00:26 → 00:00:29 การนะครับก็พบกับผมนะครับนายธานีธนิยะวัน

00:00:29 → 00:00:31 นะครับเป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศ

00:00:31 → 00:00:33 สหรัฐอเมริกานะครับเชี่ยวชาญโรคปอดการ

00:00:33 → 00:00:35 ปลูกถ่ายทอดและเหยื่อนามบัตรนะครับวิธี

00:00:35 → 00:00:38 นี้คือเป็นวิธีในการเพิ่มน้ำหนักส่วนตัว

00:00:38 → 00:00:40 นะครับอ่าก็

00:00:40 → 00:00:43 สิ่งที่เราต้องเข้าใจก่อนเลยก็คือว่าขั้น

00:00:43 → 00:00:48 แรกเราผอมแบบปกติหรือผิดปกตินะครับการผอม

00:00:48 → 00:00:50 แบบผิดปกติเนี่ยก็ยกตัวอย่างเช่นถ้าท่าน

00:00:50 → 00:00:53 เป็นมะเร็งถ้าท่านเป็นโรคไทรอยด์เป็นพิษ

00:00:53 → 00:00:56 ถ้าท่านมีโรคอะไรก็แล้วแต่ซึ่งเป็นการ

00:00:56 → 00:00:59 เจ็บป่วยเรื้อรังพวกนี้ก็จะคือเป็นการผิด

00:00:59 → 00:01:04 ปกติถ้าทางร่างกายที่จะต้องรักษานะครับจะ

00:01:04 → 00:01:06 ต้องรักษาจะต้องทำควบคู่ไปกับการการทำ

00:01:06 → 00:01:08 อย่างอื่นนะครับถ้าท่านยังไม่รักษาหรือ

00:01:08 → 00:01:10 ถ้าสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคอะไรสักอย่าง

00:01:10 → 00:01:12 เนี่ยเช่นน้ำหนักมันลงเรื่อยๆอย่างนี้นะ

00:01:12 → 00:01:14 ครับท่านควรจะไปตรวจรักษานะครับแต่ถ้า

00:01:14 → 00:01:16 นั้นพร้อมของท่านมานานแล้วไม่มีอาการอะไร

00:01:17 → 00:01:20 ผิดปกตินะครับอันนี้ก็ถือว่าเป็นคนผอม

00:01:20 → 00:01:23 ธรรมดานะครับส่วนหน้าท่านที่มีโรคของ

00:01:23 → 00:01:26 ไทรอยด์ซึ่งเราเจอกันเยอะนะครับก็คือจะมี

00:01:26 → 00:01:29 อาการไทรอยด์เป็นพิษคือยังไงบ้างนะฮะอ่า

00:01:29 → 00:01:32 มีมือสั่นใจสั่งเหงื่อออกตามมือนะครับ

00:01:32 → 00:01:36 หรือบางคนน้ำหนักมันลดทั้งที่กินเข้าไป

00:01:36 → 00:01:38 ตั้งเยอะตั้งแยะแล้วนะครับหรือออกง่ายรู้

00:01:38 → 00:01:41 สึกที่ร้อนนะครับบุตรง่ายอย่างนี้หรือ

00:01:41 → 00:01:43 ประจำเดือนมาผิดปกติเรื่อยๆก็อาจจะต้องไป

00:01:43 → 00:01:45 ตรวจนะครับเพราะว่าการบอกแก้อาการคัน

00:01:45 → 00:01:48 เดียวบอกได้นะครับเราก็จะต้องถ้าตรวจเจอ

00:01:48 → 00:01:51 แล้วต้องรักษาด้วยนะครับจะดีขึ้นอ่ะต่อ

00:01:51 → 00:01:53 ผ่านเรื่องของการที่ผอมผิดปกติแล้วกันที่

00:01:53 → 00:01:56 นี่มาถึงการเพิ่มน้ำหนักหลายคนก็จะคิดถึง

00:01:56 → 00:01:58 ว่าการเพิ่มน้ำหนักก็จะต้องกินข้าวเยอะๆ

00:01:58 → 00:02:01 กินไขมันกินอาหารไม่มีอะไรกินแรกเลยนะ

00:02:01 → 00:02:03 ครับเพิ่มเพิ่มหนักด้วยวิธีนี้ซึ่งมัน

00:02:03 → 00:02:05 เป็นวิธีที่ไม่ค่อยถูกต้องทันทีเดียวนะ

00:02:05 → 00:02:09 ครับทำไมถึงไม่ถูกต้องนะคนที่เขาผอมมากๆ

00:02:09 → 00:02:11 เนี่ยไม่ได้หมายความนะครับว่าเขาจะไม่มี

00:02:11 → 00:02:15 โรคอะไรอย่างอื่นในอนาคตคนผอมก็เป็นโรค

00:02:15 → 00:02:18 หัวใจได้คนผอมก็เป็นลิ่มเลือดอุดตันตาม

00:02:18 → 00:02:21 ที่ต่างๆได้คนผอมก็มีไขมันในเลือดสูงไข

00:02:21 → 00:02:24 มันพอกตับได้ถ้าท่านกินไม่บันยะบันอย่าง

00:02:24 → 00:02:27 กินตามใจปากกินเพื่อให้เรานี่มันสูงเพิ่ม

00:02:27 → 00:02:30 น้ำหนักกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปโยธินไขมัน

00:02:30 → 00:02:32 เยอะๆอย่างเงี้ยท่านกว่าจะเป็นโรคกันกับ

00:02:32 → 00:02:34 ที่ผมว่าไปก็ได้นะครับนะเนี่ยท่านก็ควร

00:02:34 → 00:02:37 ที่จะหลีกเลี่ยงแบบนี้เนี้ยอ่ะต่อมาเออ

00:02:37 → 00:02:39 แล้วทำยังไงล่ะที่จะเพิ่มน้ำหนักเข้าด้วย

00:02:39 → 00:02:43 กันก็ทีเราจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อครับ

00:02:43 → 00:02:46 ได้ยินผิดครับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่

00:02:46 → 00:02:49 เพิ่มไขมันนะครับใครมันคือน้ำหนักซึ่งทำ

00:02:49 → 00:02:51 ให้สุขภาพถ้าไม่ดีแต่กล้ามเนื้อนี่แหละ

00:02:51 → 00:02:53 ครับทำให้สุขภาพของท่านดีนะครับเรียกว่า

00:02:53 → 00:02:56 เชลซีเวทของเรานั่นเองนะครับหรือต้องการ

00:02:56 → 00:02:58 ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยมีสุขภาพที่

00:02:58 → 00:03:00 แข็งแรงตามไปด้วย

00:03:00 → 00:03:03 ถ้าถามว่าทำยังไงถึงจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้

00:03:03 → 00:03:05 นะครับคนผอมบางคนอยากจะเคยเห็นไหมครับว่า

00:03:05 → 00:03:09 เขาไปยิมยกน้ำหนักก็ยังผอมอยู่ดีนะฮะก็

00:03:09 → 00:03:11 ยังกล้ามเนื้อไม่ค่อยขึ้นอันนี้ใช้ได้

00:03:11 → 00:03:14 ทั้งผู้หญิงผู้ชายนะครับเหมือนกันนะฮะ

00:03:14 → 00:03:17 วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเพิ่มขึ้น

00:03:17 → 00:03:20 ได้นะครับข้อแรกก็คือมันจะต้องประกอบไป

00:03:20 → 00:03:23 ด้วย 3 อย่างนะครับอย่างแรกการออกกำลัง

00:03:23 → 00:03:26 กายให้ถูกวิธีอย่างที่สองคือการกินโปรตีน

00:03:26 → 00:03:29 ให้เพียงพออย่างที่สามคือการพักผ่อนเพื่อ

00:03:29 → 00:03:30 ให้กล้ามเนื้อมันสร้างกับขึ้นมาได้นะครับ

00:03:30 → 00:03:33 สามอย่างนี้สำคัญที่สุดถ้าท่านไม่ครบ 3

00:03:33 → 00:03:35 อย่างนี้ยังไงน้ำหนักท่านก็ไม่ขึ้นนะครับ

00:03:35 → 00:03:38 ถามยังไงขนาดนี้ขึ้นบางคนอาจจะยกเว้นทุก

00:03:38 → 00:03:41 วันนะฮะแล้วก็กล้าไม่ขึ้นแต่คือท่านทำ

00:03:41 → 00:03:44 อะไรครับกินกาแฟแล้วก็ไม่ค่อยนอนนอนดู

00:03:44 → 00:03:46 series เราก็นอนชั่วโมง 2 ชั่วโมง 3

00:03:46 → 00:03:48 ชั่วโมงตื่นแล้วก็ทำอย่างนี้ทุกวันอย่าง

00:03:48 → 00:03:50 นี้ไม่มีทางน้ำหนักขึ้นแน่นอนเพื่อเท่า

00:03:50 → 00:03:53 ไหร่จะแย่ลงหรือ 3 ไปนะครับอ่ะเออแต่นี้

00:03:53 → 00:03:56 ไม่นับในคนที่เขาเป็นคนเจ้าเนื้อเราก็

00:03:56 → 00:03:57 อ้วนอยู่แล้วนะครับก็ทำแบบนี้ก็อย่างยิ่ง

00:03:57 → 00:03:59 อ้วนและท่านอาจจะยิ่งของนะครับตรงกันข้าม

00:03:59 → 00:04:01 นะและ

00:04:01 → 00:04:05 ก็เวลาการออกกำลังกายนะครับก็แนะนำว่า

00:04:05 → 00:04:07 เป็นการออกกำลังกายแบบ compound movement

00:04:07 → 00:04:09 คือการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกันใน

00:04:09 → 00:04:12 การออกกำลังกายครั้งหนึ่งนะครับเช่นอะไร

00:04:12 → 00:04:16 บ้างเช่นการทำสควอดนะครับเช่นกันทำ

00:04:16 → 00:04:20 ดึงข้อธรรมเบนเพรสนะครับหรือว่าอะไรก็

00:04:20 → 00:04:22 แล้วแต่ที่มันต้องใช้กล้ามเนื้ออะไรส่วน

00:04:22 → 00:04:24 พร้อมกันอย่าไปเน้นกล้ามเนื้อส่วนเดียว

00:04:24 → 00:04:27 เป็นอันขาดมิฉะนั้นท่านจะพบกับความผิด

00:04:27 → 00:04:29 หวังว่าท่านออกกำลังกายอย่างไรแล้วทำไม

00:04:29 → 00:04:31 กล้าไม่ขึ้นแล้วทำไมท่านถึงน้ำหนักไม่

00:04:31 → 00:04:34 ขึ้นการออกกำลังกายแบบไหนซึ่งทำแล้วมัน

00:04:34 → 00:04:39 ไม่ถูกกับการเพิ่มน้ำหนักอ่ะคุณผู้ชายไป

00:04:39 → 00:04:43 ถึงยิ้มใหม่ๆไม่เคยเล่นทำอะไรครับใบเสร็จ

00:04:43 → 00:04:46 Close Up ถือตั้งแต่เรายกขึ้นยกลงอย่าง

00:04:46 → 00:04:48 นี้ครับยกสองข้างด้วยครับบางคนไปถึงต่าง

00:04:48 → 00:04:51 ไปทำเบนซ์เฟซน้องไปแล้วก็ดันดันนะครับ

00:04:51 → 00:04:53 ด้านอย่างเดียวเลยไม่ทำอะไรอย่างอื่นนะ

00:04:53 → 00:04:57 ครับหรือว่าถ้าเป็นคนผู้หญิงก็ไปตาม

00:04:57 → 00:05:00 ฟิตเนสก็ก็คงจะไปวิ่งไปเอ้อใช่มั้ยฮะเป็น

00:05:00 → 00:05:04 เป็นหลักป่าไปเล่นพิลาทิสไปโยคะอะไรนะพวก

00:05:04 → 00:05:07 นี้ก็อาจจะน้ำหนักก็อาจจะไม่เพิ่มนะครับ

00:05:07 → 00:05:10 แต่ว่ามันจะต้องเล่นที่ออกกำลังไกล้กล้าม

00:05:10 → 00:05:13 เนื้อนะครับกล้ามเนื้อยิ่งมัดใหญ่เนี่ยจะ

00:05:13 → 00:05:15 ยิ่งทำให้เรามีสิ่งที่แข็งแรงเพิ่มขึ้น

00:05:15 → 00:05:17 แล้วก็นั่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นง่ายมันไหน

00:05:17 → 00:05:20 ที่ใหญ่ก็คือกล้ามเนื้อหลังเรานี่แหละ

00:05:20 → 00:05:22 ครับกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อขาเนี่ย

00:05:22 → 00:05:24 กล้ามเนื้อต้นขาน่าจะเป็นกล้ามเนื้อซึ่ง

00:05:24 → 00:05:28 ทำให้มันแข็งแรงได้ยากหน่อยแล้วเวลามัน

00:05:28 → 00:05:30 แข็งแรงเนี่ยมันจะมีข้อเดียวคือมันเพิ่ม

00:05:30 → 00:05:31 น้ำหนักให้เราได้ง่ายขึ้นเนื่องจากกัน

00:05:31 → 00:05:33 ใหญ่ทั่วไปฮะถ้าเราไปเล่นกล้ามเนื้อมัด

00:05:33 → 00:05:35 เล็กเช่นว่าเราเล่นกล้ามเนื้อแขนตรงนี้นะ

00:05:35 → 00:05:38 ฮะแล้วยกขึ้น - ลงแขนโดยไม่ค่อยหนักเท่า

00:05:38 → 00:05:40 ไหร่หรอครับนะมันหนักสู้กล้ามเนื้อหลัง

00:05:40 → 00:05:43 เราไม่ได้กล้ามเนื้อขาแล้วก็ใหญ่กว่าตั้ง

00:05:43 → 00:05:44 เยอะนะคะเราก็ต้องไปเล่นกล้ามเนื้อพวก

00:05:44 → 00:05:46 นั้นนะครับแล้วการที่เราเล่นกล้ามเนื้อ

00:05:46 → 00:05:49 หลายส่วนพร้อมกัน 1 มันประหยัดเวลาอันที่

00:05:49 → 00:05:52 2 นะครับมันจะเสริมสร้างแกนกลางลำตัว

00:05:52 → 00:05:54 เพราะว่ากล้ามเนื้อมันจะใหญ่มักจะอยู่ในๆ

00:05:54 → 00:05:58 กลางลำตัวทำให้ท่านมีบุคลิกที่ดูมีสง่า

00:05:58 → 00:06:01 ราศี Smart นะครับน้ำแข็งแรงเวลาที่ท่าน

00:06:01 → 00:06:03 เดือนอะไรเงี้ยถ้าจะดูมีความมั่นคงสูงนะ

00:06:03 → 00:06:05 ครับมันช่วยเรื่องบุคลิกภาพช่วยสุขภาพ

00:06:05 → 00:06:08 ช่วยเรื่องท่าทางของท่านและมันยังช่วย

00:06:08 → 00:06:10 เพื่อกำหนดให้ท่านได้อีกต่างหากนะครับ

00:06:10 → 00:06:13 แล้วก็ไม่เสียเวลาด้วยนะฮะอ่ะก็ออกกำลัง

00:06:13 → 00:06:15 กายพวกนี้นะครับที่สำคัญคือจะต้องเน้น

00:06:16 → 00:06:19 เวทเทรนนิ่งเวทเทรนนิ่งไม่ใช่กันออกกำลัง

00:06:19 → 00:06:22 การดับไปวิ่งไปว่ายน้ำไปอะไรอย่างเงี้ย

00:06:22 → 00:06:25 พวกนั้นคือดีต่อการใช้กำลังของหัวใจและ

00:06:26 → 00:06:28 ระบบหลอดเลือดนะไม่ได้มาเพราะมันไม่ดีนะ

00:06:28 → 00:06:31 ครับท่านคุณจะต้องทำการออกกำลังกาย 2 แบบ

00:06:31 → 00:06:33 ควบคู่กันไปด้วยแต่ลองเน้นการทำ

00:06:33 → 00:06:36 เวทเทรนนิ่งคือกันใช้น้ำหนักหน่อยนะครับ

00:06:36 → 00:06:39 เช่นการดึงข้อ very ไม่ได้หมายความว่า

00:06:39 → 00:06:42 ท่านเอาน้ำหนักมาคือนะครับไม่ได้ถึงลูก

00:06:42 → 00:06:44 เวรลูกน้ำหนักอย่างเดียวท่านทำการออก

00:06:44 → 00:06:47 กำลังกายแบบวิพื้นดึงข้ออย่างนี้ถือเป็น

00:06:47 → 00:06:50 เวทเธอนี่มันใช้น้ำหนักจากไหนครับน้ำหนัก

00:06:50 → 00:06:51 จากตัวท่านเองนี่แหละครับตัวท่านหนัก

00:06:51 → 00:06:53 อย่างเงี้ยก็เป็นการดื่มน้ำหนักของตัวเอง

00:06:53 → 00:06:56 มาใช้นะครับอ่ะแล้วใช้กล้ามเนื้อที่ใช้

00:06:56 → 00:07:00 เยอะๆอย่าไปใช้มาสค์จีนที่มันในอยู่นั้น

00:07:00 → 00:07:02 ทีเดียวถ้าจะเล่นแบบ Machine หรือเครื่อง

00:07:02 → 00:07:07 เช่นเครื่องที่อ่าเอาไว้อันใหม่เนี่ยนั่ง

00:07:07 → 00:07:10 เงี้ย sotus คือเอาด้านไหนก็ดันขึ้นดันลง

00:07:10 → 00:07:12 อย่างนี้แค่นี้นะครับมันก็อาจจะไม่เต็มพอ

00:07:12 → 00:07:14 ถ้าอาจจะได้แก้ไขอย่างเดียวซึ่งไหลก็เล็ก

00:07:14 → 00:07:17 น่ะหลายมันเล็กมาเที่ยวกับการส่วนอื่น

00:07:17 → 00:07:18 ซึ่งมันก็จะเพิ่มน้ำหนักให้ท่านได้หน่อย

00:07:18 → 00:07:21 นะครับดังนั้นถ้าเล่นแบบมาชีและท่านชอบ

00:07:21 → 00:07:23 แบบมาฉีดทั้งก็ควรจะเล่นหลายๆมาฉีดนะครับ

00:07:23 → 00:07:26 วิธีการเล่นของนายมาชีก็คือเล่นมันให้ครบ

00:07:26 → 00:07:29 เลยนะคะเนี่ยดีที่สุดนะครับหรือถ้าท่าน

00:07:29 → 00:07:32 ชอบแบบนักเพาะกายที่เขาจะแบ่งเล่นเป็น

00:07:32 → 00:07:34 ส่วนที่ 0 0 ก็ได้เช่นวันนี้เรื่องส่วน

00:07:34 → 00:07:37 พรุ่งนี้เล่นส่วนล่างวันนี้เล่นแบบดันมัน

00:07:37 → 00:07:39 พรุ่งนี้เล่นแบบดูนะแล้วแต่ท่านนะครับตาม

00:07:39 → 00:07:41 สบายเลยนะครับหรือทหารจะเปลี่ยนไปเปลี่ยน

00:07:41 → 00:07:43 มาคือเล่นให้เขาทุกเครื่อง 1 รอบอันนี้ก็

00:07:43 → 00:07:45 โอเคนะครับผมก็ทำอย่างนั้นเลือกผมไม่ได้

00:07:45 → 00:07:49 มีอะไรตายตัวนะครับการทำแบบนี้จะทำให้

00:07:49 → 00:07:51 ท่านได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วนนะครับและที่

00:07:51 → 00:07:54 ผมบอกจะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการทำ

00:07:54 → 00:07:56 แอโรบิคเพราะว่าการทำแอโรบิคเนี่ยมันจะทำ

00:07:56 → 00:07:59 ให้เรามีสมรรถภาพทางด้านการหายใจของ

00:07:59 → 00:08:01 ปัจจัยของก็ดีขึ้นแล้วมันจะส่งผลทำให้

00:08:01 → 00:08:05 ท่านทำเวรนี่ได้ดีมากขึ้นครับดีมากขึ้นนะ

00:08:05 → 00:08:07 ถ้าเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวนะท่านจะไม่

00:08:07 → 00:08:10 ค่อยมีประโยชน์อะไรเท่าไหร่นะฮะแต่ถ้าที่

00:08:10 → 00:08:12 ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เน้นไปทางเวทเทรน

00:08:12 → 00:08:15 นิ่งอย่าไปเน้นทำอะโรบิกหรือวิ่งเยอะๆทวี

00:08:15 → 00:08:17 มาราธอนท่านลองดูสิคำว่าพองแน่นอนเพราะ

00:08:17 → 00:08:19 ทุกคนแล้วนั้นมันไม่ขึ้นด้วยนะฮะว่ายน้ำ

00:08:19 → 00:08:21 เยอะก็ผอมแน่นะครับถ้าต้องการเพิ่มน้ำ

00:08:21 → 00:08:23 หนักเนี่ยต้องไปด้วยเวทเทรนนิ่งเท่านั้น

00:08:23 → 00:08:27 นะฮะอ่ะต่อมาคือการรับประทานอาหารที่มี

00:08:27 → 00:08:29 โปรตีนให้เกมพอนะครับอาหารธรรมดาของเรา

00:08:29 → 00:08:31 นี่แหละครับเนี่ยต้องมีให้เกมพอนะครับกิน

00:08:31 → 00:08:34 เข้าไปเพียงพอถ้าท่านจะกินโปรตีนเสริมก็

00:08:34 → 00:08:37 สามารถที่จะทำได้นะฮะโปรตีนแค่ไหนที่จะ

00:08:37 → 00:08:38 สามารถเพิ่มน้ำหนักของท่านได้ก็ขึ้นอยู่

00:08:39 → 00:08:41 กับว่าท่านออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาก

00:08:41 → 00:08:43 น้อยแค่ไหนนะถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอเหตุ

00:08:43 → 00:08:47 ที่นี่ดูทุกๆวันอย่างนี้นะครับท่านก็ทาน

00:08:47 → 00:08:50 โปรตีนนะครับเป็นผมนะครับผมก็จะทันแค่

00:08:50 → 00:08:53 ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมก็พอ

00:08:53 → 00:08:55 ถ้าไม่จำเป็นต้องไปทานมากมายขนาดนั้นแต่

00:08:55 → 00:08:58 ถ้าท่านเล่นกำลังเล่นกีฬาแบบเยอะเนี่ย

00:08:58 → 00:09:02 ท่านว่าจะเพิ่มขึ้นมาถึง 2 กรัมต่อน้ำ

00:09:02 → 00:09:05 หนักตัว 1 กิโลกรัมก็ได้นะครับแต่ว่าทั้ง

00:09:05 → 00:09:07 หมดที่เป็นโปรตีนไม่จำเป็นจะต้องมาจาก

00:09:07 → 00:09:10 โปรตีนผงเวย์โปรตีนคืออะไรก็แล้วแต่ท่าน

00:09:10 → 00:09:12 กินอาหารธรรมดามันก็มีโปรตีนเช่นสเต็ก

00:09:12 → 00:09:15 เนื้อเนื้อปลาเนื้อหัวอย่างนี้นะครับพวก

00:09:15 → 00:09:17 เนี้ยมันก็มีโปรตีนจากพืชผลจริงจากฝั่ง

00:09:17 → 00:09:21 นี้ท่านก็คิดได้นะครับเอ่ออยากแนะนำให้งด

00:09:21 → 00:09:24 หรือลดคาร์โบไฮเดรตลงนะครับเพราะว่าพวก

00:09:24 → 00:09:26 เนี่ยมันจะทำให้ท่านได้สิ่งที่ไม่ใช่

00:09:26 → 00:09:29 กล้ามเนื้อแทนก็คือหน้าท้องคงไขมันซึ่ง

00:09:29 → 00:09:32 มันเป็นน้ำหนักซึ่งไม่มีสุขภาพนะคะท่านจะ

00:09:32 → 00:09:35 ได้น้ำหนักที่มีสุขภาพคือกล้ามเนื้อนะมาก

00:09:35 → 00:09:37 กว่านะครับท่านทำแบบนี้ก็จะเพิ่มกล้าม

00:09:37 → 00:09:41 เนื้อได้นะครับอ่ะและอธิษฐานที่ขาดไม่ได้

00:09:41 → 00:09:44 คือการพักผ่อนนะครับทำไมต้องพักผ่อนกล้าม

00:09:44 → 00:09:47 เนื้อของคนเราเนี่ยมันจะโตขึ้นได้มันจะ

00:09:47 → 00:09:50 พัฒนาได้มันจะเกิดขึ้นอะไรจากอะไรครับสูง

00:09:50 → 00:09:51 หรือว่าตรงนี้เป็นกล้ามเนื้อเงินใหญ่

00:09:51 → 00:09:53 กล้ามเนื้ออยู่ในกันเวลาออกกำลังกายนะ

00:09:53 → 00:09:57 ครับมันก็จะต้องดีมีการยืดเข้าออกเข้าออก

00:09:57 → 00:09:59 แบบนี้นะครับการที่มายื่นในมันจะเกิดรอย

00:09:59 → 00:10:01 ฉีกขาดขอเช็คของลำเหนือเป็นกล้ามเนื้อฉีก

00:10:01 → 00:10:04 เล็กๆที่เรามองไม่เห็นนะครับมันจะค่ะนะ

00:10:04 → 00:10:07 สมมติว่านิ้วบนคงด้วยค่ะอันนี้ขาดนะฮะ

00:10:07 → 00:10:10 แล้วก็ดูค่อยกันเลยค่ะน่ะการพักผ่อนการ

00:10:10 → 00:10:12 กินอาหารเตรียมพอเนี่ยมันจะเสริมสร้าง

00:10:12 → 00:10:14 ฮอร์โมนต่างๆที่ออกมาซ่อมให้พวกนี้นะครับ

00:10:14 → 00:10:16 ก็มาซ่อมแต่พวกมันเกิดขึ้นมันจะโตขึ้น

00:10:16 → 00:10:20 ครับแบบนี้หามันจะโตขึ้นจะมีการพัฒนา

00:10:20 → 00:10:22 เพิ่มมากขึ้นและยิ่งเราทำก็ยิ่งเพิ่มขึ้น

00:10:22 → 00:10:24 เพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะคะอันนี้ก็จะเป็นที่นา

00:10:24 → 00:10:27 ของการเพิ่มน้ำหนักนะฮะแล้วถ้าท่านที่

00:10:27 → 00:10:29 เป็นผู้หญิงไม่ต้องห่วงนะครับว่ากล้าท่าน

00:10:29 → 00:10:33 มันไม่ต่อนะฮะมันไม่ใช่ว่ากล้ามของผู้

00:10:33 → 00:10:35 หญิงโตยากกับผู้ชายเยอะนะถ้าไม่ต้องห่วง

00:10:35 → 00:10:39 ว่าท่านจะมีโอเคแขนจะร่ำเป็นแขนยักษ์หรือ

00:10:39 → 00:10:41 เปล่านะเว็บเป็นแบบนั้นที่ท่านได้มันจะ

00:10:41 → 00:10:44 เป็นกล้ามเนื้อที่ริมค่ามากกว่านั้นมันจะ

00:10:44 → 00:10:47 ต้องเล่นหนักมากๆจริงๆท่านถึงจะกล้าขึ้น

00:10:47 → 00:10:50 ได้นะครับนี่ในผู้หญิงและจะต้องมีการดูแล

00:10:50 → 00:10:52 ตัวเองอย่างอื่นพิเศษเพิ่มเติมถึงจะมีน้ำ

00:10:52 → 00:10:55 หนัก B กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นมาได้นั้นใน

00:10:55 → 00:10:57 ผู้หญิงก็ไม่ต้องกังวลนะครับส่วนในผู้ชาย

00:10:57 → 00:10:58 นักกล้ามเนื้อมันขึ้นได้แล้วนะครับท่าน

00:10:58 → 00:11:02 ต้องหาทางมีเท่านั้นเองนะครับเอ่อเอาส่วน

00:11:02 → 00:11:04 ที่ 1 และกาลเวลาทางออกกำลังกายแบบ

00:11:04 → 00:11:07 เวทเทรนนิ่งพรุ่งนี้นะฮะถ้าท่านต้องการจะ

00:11:07 → 00:11:09 กระตุ้นให้ขนาดของการเหลือมันใหญ่ขึ้น

00:11:09 → 00:11:12 เนี่ยท่านจะต้องยกสิ่งยกน้ำหนักที่ท่าน

00:11:12 → 00:11:15 รู้สึกว่าเออมันค่อนข้างที่จะหนักแล้ว

00:11:15 → 00:11:18 สำหรับตัวท่านยกได้ประมาณสัก 6-7 ที 6-8

00:11:18 → 00:11:21 ทีอาร์ทีนี้ลากังๆแล้วกัน 6-8 ทีต่อครั้ง

00:11:21 → 00:11:24 หนึ่งและฉันจะต้องยกไม่ไหวแล้วทั้งยกได้

00:11:24 → 00:11:26 20-30 ทีเนี่ยเอ่ออย่างนั้นก็เพิ่มนั้น

00:11:26 → 00:11:28 อาจจะดีกว่านะครับไม่งั้นเสียเวลาท่านนะ

00:11:28 → 00:11:31 ฮะเดี๋ยวถ้าจะเห็นผลช้านะฮะแต่การที่จะยก

00:11:31 → 00:11:35 น้ำหนักแต่ละแบบเนี่ยมันก็มีเหตุผลมีเป้า

00:11:35 → 00:11:38 หมายที่แตกต่างกันไปซึ่งถ้าในอนาคตเกิด

00:11:38 → 00:11:40 ถ้าสนใจก็เดี๋ยวจะมาพูดให้ฟังแล้วกันว่า

00:11:40 → 00:11:44 สำหรับผมมันแบบไหนถึงจะได้ผลอะไรที่แตก

00:11:44 → 00:11:49 ต่างกันเช่นบางวันทำไมผมจะยกแค่เซตละ 3

00:11:49 → 00:11:51 ครั้ง 4 ครั้งบางวันผมจะยกเซตละ 8 ครั้ง

00:11:51 → 00:11:54 บางวันผมแล้วเซตละ 20-30 ครั้งบางวานผม

00:11:54 → 00:11:56 เอาทุกอย่างมาลงกันให้หมดเลยอย่างนี้หรือ

00:11:56 → 00:11:59 บางครั้งเราก็กำลังกายนวดนี้เป็นการไหน

00:11:59 → 00:12:01 นี้เป็นต้นนะครับและก็มีประโยชน์ที่แตก

00:12:01 → 00:12:04 ต่างกันไปท่านก็จะต้องลองดูแต่สำหรับคน

00:12:04 → 00:12:07 ที่เพิ่มต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ลองทำแบบ

00:12:07 → 00:12:09 ที่ผมว่าไปนะครับคำว่านานแค่ไหนจะเริ่ม

00:12:09 → 00:12:12 แผนผลส่วนมากแล้วนะครับถ้าท่านออกกำลัง

00:12:12 → 00:12:15 กายแบบพิมพ์จังจริงๆวันทุกวันแล้วก็กิน

00:12:15 → 00:12:18 โปรตีนที่เหมาะสมนะครับส่วนพักผ่อนให้

00:12:18 → 00:12:20 เต็มพอ 2 อาทิตย์ก็เริ่มเห็นผลนะครับหน้า

00:12:20 → 00:12:23 ถ้าเดือนหนึ่งท่านจะได้เห็นผลชัดเจนนะ

00:12:23 → 00:12:25 ครับผมก็ต้องๆทำต่อเนื่องกัน 3 เดือนไม่

00:12:25 → 00:12:27 มีทางที่ท่านนั้นหนักไม่ขึ้นนะครับมันได้

00:12:27 → 00:12:29 แน่ๆแล้วก็ท่านจะเห็นพัฒนาการของตัวเอง

00:12:29 → 00:12:32 แน่ๆนะครับแต่ถ้าๆทำไปวันเดียวแล้วก็ไม่

00:12:32 → 00:12:35 ขึ้นให้ดีนี้ไม่ได้นะครับถ้าจะต้องทำไป

00:12:35 → 00:12:37 2000 ที่จะเริ่มเห็นผลบางอย่างเราอาจ

00:12:37 → 00:12:40 เดือนหนึ่งๆจะเริ่มชัดละ 3 เดือนให้ชัด

00:12:40 → 00:12:43 แน่ๆยังไงคะไม่ต้องเจอนะครับโอเคว่านี่คง

00:12:43 → 00:12:45 เป็นประโยชน์สำหรับอ่าคนที่ต้องการจะ

00:12:45 → 00:12:48 เพิ่มน้ำหนักในคนที่ของๆนะครับอ่ะใครมี

00:12:48 → 00:12:50 ข้อสงสัยอะไรก็สอบถามมาได้นะครับขอบคุณนะ

00:12:50 → 00:12:52 สวัสดีครับ