00:00:32 → 00:00:33 สวัสดีค่า

00:00:33 → 00:00:36 ขอต้อนรับคุณผู้ชมทุกท่านเข้าสู่รายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ

00:00:36 → 00:00:38 ได้เวลามาดูแลสุขภาพกันแล้ว

00:00:38 → 00:00:40 ทุกเพศ ทุกวัย

00:00:40 → 00:00:47 ตอนนี้เราจะส่งความรักของเราไปให้ผู้ สว.

00:00:47 → 00:00:49 ผู้สูงวัยนั่นเอง

00:00:49 → 00:00:52 วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องไหนดีละคะคุณหมอขา

00:00:52 → 00:00:56 คือจริงๆแล้ววันนี้ก็คุยถึงเรื่องของโรคสูงวัยเหมือนกันคุณแนน

00:00:56 → 00:01:00 ภาวะที่คนแก่เนี่ยกล้ามเนื้อหดคุณแนน

00:01:02 → 00:01:05 ทำให้ประคองร่างไม่ค่อยจะเสถียร

00:01:05 → 00:01:06 ถูก ไม่สมดุล

00:01:06 → 00:01:08 เดินก็พลิกก็ล้มสะดุด

00:01:08 → 00:01:09 ใช่

00:01:09 → 00:01:11 โห ตายแล้วน่ากลัวจังเลยอะ

00:01:11 → 00:01:13 เดี๋ยวผู้ชมมาดูกันดีกว่านะคะ

00:01:13 → 00:01:18 รวมไปถึงว่าถ้ามันหดไปแล้วเราจะกู้มันกลับมาได้ไหมหรือว่ารักษายังไง

00:01:18 → 00:01:20 ต้องติดตามรายการวันนี้เลยนะคะ

00:01:30 → 00:01:32 ช่วงที่ 1 ของหมอชวนคุยนะคะ

00:01:32 → 00:01:36 วันนี้คุณหมออัจจิมาชวนคุยเรื่องที่น่าสนใจมากๆอีกแล้วคุณหมอขา

00:01:36 → 00:01:40 แล้วก็เป็นประโยชน์มากๆเลยเกี่ยวกับเรื่องของกล้ามเนื้อ

00:01:40 → 00:01:42 ใช่ สำหรับสว.ทั้งหลาย

00:01:42 → 00:01:46 จริงๆ เพราะว่าคุณหมอบอกเลยว่าพออายุมากขึ้นเนี่ย

00:01:46 → 00:01:48 กล้ามเนื้อมันก็จะหดหายไป

00:01:48 → 00:01:52 มันจะมีอาการอะไรที่มันบ่งบอกหรือลักษณะการสังเกตได้ยังไงบ้าง

00:01:52 → 00:01:55 หรือว่าช่วงวัยไหนที่มันจะเริ่มหดคะคุณหมอขา

00:01:55 → 00:01:58 คือจริงๆเนี่ยคุณแนนรู้ไหมว่าภาวะกล้ามเนื้อหด

00:01:58 → 00:02:02 หรือภาวะกล้ามเนื้อหายในผู้สูงอายุเนี่ย

00:02:02 → 00:02:05 จริงๆแล้วมันเป็นโรคความแก่

00:02:05 → 00:02:09 เพราะว่าร่างกายเวลาที่เราอายุมากขึ้นเนี่ย

00:02:09 → 00:02:12 มันจะมีความเสี่ยง มันจะมีความถดถอย

00:02:12 → 00:02:15 แล้วก็ทำให้มีการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อ

00:02:15 → 00:02:19 ทำให้คุณภาพของการใช้ชีวิตประจำวันของเขาเนี่ยลดลง

00:02:19 → 00:02:22 ยกตัวอย่างเช่น หกล้มง่ายขึ้น

00:02:22 → 00:02:26 ไปไหนก็ต้องคอยเกาะ ไปไหนก็อาจจะต้องใช้ไม้เท้า

00:02:26 → 00:02:31 ซึ่งอันนี้ก็นำไปสู่ภาวะเกิดมีการบาดเจ็บนะคะ

00:02:31 → 00:02:35 หรือเกิดความพิการหรือมีอัตราการเสียชีวิต

00:02:35 → 00:02:39 มาจากตัวกล้ามเนื้อเนี่ยที่มันหดลงหรือเล็กลง

00:02:39 → 00:02:45 เพราะว่าเรารู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยตอนเป็นเด็ก ตอนเจริญเติบโตเป็นหนุ่มเป็นสาวเนี่ย

00:02:45 → 00:02:50 กล้ามเนื้อจะมาก จะแข็งแกร่งไปจนกระทั่งอายุถึง 30 ปีเลย

00:02:50 → 00:02:54 และหลังจากนั้นก็คล้อยลงเรื่อยๆ หลังจากอายุ 50

00:02:54 → 00:02:56 มันจะน้อยลงๆเรื่อยๆ

00:02:56 → 00:02:56 หนักกว่าเดิมอีก

00:02:56 → 00:03:01 แต่ทีนี้แต่ละคนเนี่ยมันก็จะมีอัตราการลดของมวลกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันหรือเปล่าคะคุณหมอ

00:03:01 → 00:03:04 มันอาจจะมีปัจจัยอะไรที่แบบเป็นตัวเร่ง

00:03:04 → 00:03:07 ใช่ ปัจจัยอัตราการเร่งเนี่ยมีหลายอย่าง

00:03:07 → 00:03:09 พันธุกรรมเนี่ยเป็นอันนึงเลย

00:03:09 → 00:03:14 ที่ส่งผลถึงอัตราเร่งของการที่จะเกิดกล้ามเนื้อหดมากหดน้อย

00:03:14 → 00:03:21 นอกจากนี้แล้วยังมีเรื่องของการออกกำลังหรือการใช้ร่างกาย

00:03:21 → 00:03:25 ในคนที่ไม่ยอมขยับไปไหนเลย

00:03:25 → 00:03:29 กลุ่มคนพวกนี้เนี่ยก็จะเป็นกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงมีปัญหาเยอะ

00:03:29 → 00:03:32 คุณแนนรู้ไหมอย่างคนผู้สูงอายุเนี่ย

00:03:32 → 00:03:35 ที่มีการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ หรือต้องนอนโรงพยาบาล

00:03:35 → 00:03:38 แป๊บเดียว สองอาทิตย์แค่นั้นแหละ

00:03:38 → 00:03:43 มวลกล้ามเนื้อหายหมดกลายเป็นเดินไม่ได้ ออกจากโรงพยาบาลปุ๊บต้องใช้ไม้เท้า

00:03:43 → 00:03:47 เพราะฉะนั้นเนี่ยบางทีเรามีผู้สูงอายุอยู่บ้าน

00:03:47 → 00:03:50 บางทีอาจจะต้องพยายามให้เขาทำกิจกรรมนิดนึง

00:03:50 → 00:03:52 หรืออาจจะพาเขาเดิน

00:03:52 → 00:03:56 เพราะว่ามันก็เป็นตัวช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

00:03:56 → 00:04:00 ปัญหาที่เกิดขึ้นในคนผู้สูงอายุอีกอันนึงก็คือ

00:04:00 → 00:04:04 ภาวะที่เขาได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

00:04:04 → 00:04:08 พอได้รับสารอาหารไม่ดี ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

00:04:08 → 00:04:11 ก็กลายเป็นว่ามวลกล้ามเนื้อยิ่งหายอีก

00:04:11 → 00:04:15 ซึ่งจริงๆเราพบว่าอันนี้เนี่ยเป็นปัจจัยสำคัญอีกอันนึงเลย

00:04:15 → 00:04:19 ที่ทำให้ผู้สูงอายุเนี่ยมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

00:04:19 → 00:04:23 เขามีการศึกษาให้อาสาสมัครรับประทานชีส

00:04:23 → 00:04:29 พอรับประทานชีสไปแล้วเนี่ยปรากฏว่าช่วยลดอาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้

00:04:29 → 00:04:33 หรือในกลุ่มคนที่มีการออกกำลังกาย

00:04:33 → 00:04:35 แล้วก็มีการเสริมอาหาร

00:04:35 → 00:04:37 มีการเสริมสารอาหารโปรตีนเข้าไปด้วย

00:04:37 → 00:04:41 พบว่าหลังจากที่มีการเสริมอาหารโปรตีนเสริมเข้าไปเนี่ย

00:04:41 → 00:04:43 จะสามารถช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้

00:04:43 → 00:04:47 เพราะฉะนั้นสารอาหารที่ร่างกายได้รับเนี่ย

00:04:47 → 00:04:50 เป็นอีกอันนึง นอกเหนือไปจากภาวะอื่นๆ

00:04:50 → 00:04:55 อย่างเช่น ฮอร์โมน พอเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนลดลง

00:04:55 → 00:04:59 ฮอร์โมนเพศชายเนี่ยเรารู้ว่าผู้ชายถึงมีกล้ามเยอะถึงมีอะไรเนี่ย

00:04:59 → 00:05:02 ฮอร์โมนเพศชายเวลาลดลงปุ๊บ ก็จะเป็นตัวการอีกอันนึง

00:05:02 → 00:05:05 ที่ทำให้กล้ามเนื้อเขาลีบเล็กลง

00:05:06 → 00:05:10 ยังไม่นับรวมกลุ่มที่มีปัญหาโรคต่างๆ

00:05:10 → 00:05:16 ไม่ว่าจะเป็นความดันสูง ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นโรคที่เกี่ยวกับปอด

00:05:16 → 00:05:21 เคยสูบบุหรี่มาแล้วมีภาวะที่เป็นภาวะปอดอุดกั้นเรื้อรัง

00:05:21 → 00:05:25 จริงๆแล้วดูเหมือนไม่เกี่ยวแต่ภาวะอะไรก็ตามคุณแนน

00:05:25 → 00:05:29 ที่ทำให้มีการอักเสบในร่างกาย

00:05:29 → 00:05:34 มันก็จะส่งผลถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

00:05:34 → 00:05:40 รวมไปถึงกลุ่มคนไข้ที่อาจจะมีเรื่องภาวะโรคพุ่มพวง

00:05:40 → 00:05:43 กลุ่มคนไข้ที่มีการติดเชื้อเรื้อรัง

00:05:43 → 00:05:46 กลุ่มคนไข้ที่เป็นโรควัณโรค

00:05:46 → 00:05:48 หรือโรคลำไส้อักเสบ

00:05:48 → 00:05:53 ซึ่งจริงๆแล้วเราคิดว่ามันไม่เกี่ยว แต่จริงๆแล้วอะไรก็ตามที่มีการอักเสบในร่างกายเนี่ย

00:05:53 → 00:05:57 ร่างกายจะดึงสารอาหารในโปรตีนเนี่ยไปซ่อมแซม

00:05:57 → 00:06:01 มันกลายเป็นว่าดึงมาจากไหน ดึงมาจากมวลกล้ามเนื้อ

00:06:02 → 00:06:04 นั่นก็คือสาเหตุทำให้กลุ่มคนที่มีโรคเรื้อรัง

00:06:04 → 00:06:06 หรือมีการอักเสบอยู่ในร่างกาย

00:06:06 → 00:06:08 สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

00:06:09 → 00:06:13 คือฟังคุณหมอพูดแล้วทำให้รู้สึกว่าจริงๆมันมีหลายปัจจัยมาก

00:06:13 → 00:06:17 ก็เอาเป็นข้อพิจารณาได้ว่าปัจจัยเหล่านี้เนี่ย

00:06:17 → 00:06:19 อาจจะส่งผลทำให้คุณกล้ามเนื้อหดได้

00:06:19 → 00:06:20 ใช่ค่ะ

00:06:20 → 00:06:25 ทีนี้ถ้าเกิดว่าเราอยากรู้ว่าเอ๊..เราก็ยังไม่ถึงวัยนั้น แต่กล้ามเนื้อเราหดหายไปแล้วหรือเปล่า

00:06:25 → 00:06:27 หรือว่าเราพาคุณพ่อคุณแม่ที่บ้านไปตรวจเนี่ย

00:06:27 → 00:06:29 เขาจะมีการประเมินอาการ

00:06:29 → 00:06:33 จริงๆแล้วเราดูการประเมินจากการใช้ชีวิตประจำวันของเขานี่แหละ

00:06:33 → 00:06:35 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเขา

00:06:35 → 00:06:38 ในการใช้ชีวิตประจำวันของเขา

00:06:38 → 00:06:40 การเดินมีเรื่องปัญหาของการหกล้มไหม

00:06:40 → 00:06:46 หรือมีเดินเซไหม หรือว่าดูเวลาเดินเนี่ยมันบาลานซ์ไหมมันสมดุลไหม

00:06:46 → 00:06:48 อันนี้ก็คือเป็นการประเมินอาการของโรคแล้วอย่างนึง

00:06:48 → 00:06:53 อีกอันนึงที่เขาใช้กันก็คือการวัดความแข็งแรงโดยการบีบมือ

00:06:53 → 00:06:57 พอยืนตรงๆแล้วก็บีบมือข้างที่ถนัดส่วใหญ่จะเป็นข้างขวา

00:06:57 → 00:07:01 โดยเขาพบว่าจริงๆแล้วเนี่ยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในคนที่มีอายุมากขึ้น

00:07:01 → 00:07:05 อย่างเช่น 50 - 59 ปี หรือ 60 - 69 ปี

00:07:05 → 00:07:08 เขาพบว่าในกลุ่มคนพวกนี้เนี่ย

00:07:08 → 00:07:10 ีค่าอัตราการลดลง

00:07:10 → 00:07:14 ของความแข็งแรงสูงถึง 10 - 15%

00:07:14 → 00:07:15 เยอะนะคุณแนน

00:07:15 → 00:07:20 แล้วยิ่งถ้าคุณอายุมากขึ้นอย่างเช่น 60 - 69 ไปจนกระทั่งถึงอายุมากกว่า 70

00:07:20 → 00:07:22 ลดลงเกือบ 50%

00:07:22 → 00:07:26 15 - 40% เลย เยอะมาก

00:07:26 → 00:07:30 นี่ไง เพราะฉะนั้นแล้วใครที่ดูรายการเราวันนี้ต้อง built กล้ามเนื้อกันหน่อยแล้ว

00:07:30 → 00:07:31 ใช่ค่ะ

00:07:31 → 00:07:34 ก่อนจะถึงวัยนั้นเพราะมันจะสายเกินแก้ค่ะ

00:07:34 → 00:07:38 แต่ถ้าเกิดว่าใครอยู่ในวัยนั้นแล้วรู้นสึกว่า เฮ้ย ฉันกล้ามเนื้อหดไปแล้ว

00:07:38 → 00:07:42 เดี๋ยวเรามาดูกันว่าวิธีการดูแลและรักษาจะทำยังไง ตอนนี้พักสักครู่ค่ะ

00:07:51 → 00:07:54 กลับมาอยู่ด้วยกันต่อช่วงที่ 2 ของหมอชวนคุย

00:07:54 → 00:07:58 สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่างนะคะ

00:07:58 → 00:08:02 เราก็ต้องดูแลให้แข็งแรงจากภายนอกภายใน

00:08:02 → 00:08:05 ยิ่งวันนี้เราดูแลลึกไปถึงมวลกล้ามเนื้อกันเลยทีเดียว

00:08:05 → 00:08:05 ใช่ค่ะ

00:08:05 → 00:08:09 คนแก่กล้ามหด เมื่อกี้เรามีวิธีสังเกตอาการกันไปแล้ว

00:08:09 → 00:08:13 รู้ปัจจัยเสี่ยงกันไปแล้ว และก็รู้กันแล้วว่าทุกคนหีไม่พ้นถ้าเราแก่

00:08:13 → 00:08:19 ก่อนจะไปป้องกันเรามาดูวิธีการดูแลหรือว่าการรักษาของคนที่มีอาการกล้ามเนื้อหด

00:08:19 → 00:08:21 โดยเฉพาะในวัยคนแก่แบบนี้

00:08:21 → 00:08:22 ต้องทำยังไงบ้างคะคุณหมอขา

00:08:22 → 00:08:26 คือจริงๆการรักษาเนี่ยมันมีเป็น 2 กลุ่ม คือกลุ่มไม่ใช้ยา

00:08:26 → 00:08:28 จริงๆแล้วมันก็เหมือนกันการป้องกันนี่แหละ

00:08:28 → 00:08:31 เพราะจริงๆมันเป็นสิ่งที่คุณควรที่จะทำอยู่แล้ว

00:08:31 → 00:08:34 นั่นก็คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

00:08:34 → 00:08:37 ก็คือการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน

00:08:37 → 00:08:40 ซึ่งการออกกำลังกายที่มีแรงต้านเนี่ยทำได้หลายแบบ

00:08:40 → 00:08:44 คืออาจจะเป็นที่มาจากน้ำหนักของตัวเองในการต้าน

00:08:44 → 00:08:49 อย่างเช่น สควอช (Squat) ลุกนั่ง หรือวิดพื้น

00:08:49 → 00:08:53 ตัวพวกนี้เขาจะเป็นตัวที่ใช้น้ำหนักของตัวเองในการที่จะทำให้เกิดแรงต้าน

00:08:53 → 00:08:56 เพราะฉะนั้นมันก็จะมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมา

00:08:56 → 00:08:59 หรืออาจจะใช้เครื่องมือช่วย

00:08:59 → 00:09:04 ยกตัวอย่างเช่น Weight Training หรือออกกำลังกายยางยืด

00:09:04 → 00:09:09 นอกจากนี้แล้วก็ยังมีออกกำลังกายแรงต้านไปฟิตเนส

00:09:09 → 00:09:13 ที่แบบว่าออกกำลังกายแรงต้านดันขาอะไรอย่างนั้นอะ

00:09:13 → 00:09:17 ช่วยใช้เวลาไม่นานประมาณ 3 เดือน

00:09:17 → 00:09:19 3 เดือนเท่านั้นเองหรอคะคุณหมอ

00:09:19 → 00:09:24 ก็จะเป็นตัวที่สามารถจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเรากลับมา

00:09:24 → 00:09:30 จริงๆแล้วการดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็ช่วยได้

00:09:30 → 00:09:34 ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน

00:09:34 → 00:09:38 เราพบว่าถ้าในผู้หญิงที่เกิน 50 ปีไปแล้ว

00:09:38 → 00:09:40 ทำ 5 วัน/สัปดาห์

00:09:40 → 00:09:43 คุณสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

00:09:43 → 00:09:44 ว้าว

00:09:44 → 00:09:46 อีกอันนึงที่ทุกคนทำได้ง่ายที่สุด

00:09:46 → 00:09:47 คือ

00:09:47 → 00:09:49 เดิน / เดินจริงๆ

00:09:49 → 00:09:52 การเดินเนี่ยคุณแนน เมื่อกี้เราพูดถึงการป้องกัน

00:09:52 → 00:09:56 การเดินคือการป้องกัน

00:09:56 → 00:09:59 ภาวะกล้ามเนื้อหด

00:09:59 → 00:10:05 เขามีการศึกษาอีกเขาพบว่าคนญี่ปุ่นที่อายุมากกว่า 65 ปี

00:10:05 → 00:10:08 เดินเป็นเวลา 6 เดือน

00:10:08 → 00:10:10 เขาพบว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

00:10:11 → 00:10:18 คือสรุปก็คือต้องให้มี activity ให้มีการเดินอะไรที่มันมีใช้กล้ามเนื้อ

00:10:18 → 00:10:21 มันก็จะทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้

00:10:21 → 00:10:24 แต่แค่นั้นไม่พอ

00:10:24 → 00:10:26 ต้องอาศัยสารอาหารด้วย

00:10:26 → 00:10:32 เพราะมันจะมีสารอาหารที่ช่วยลดภาวะการเสียมวลกล้ามเนื้อ

00:10:32 → 00:10:34 อันแรกโปรตีน

00:10:34 → 00:10:40 เขามีการศึกษาเขาพบว่าถ้าในคนอายุมากกว่า 70 ปี

00:10:40 → 00:10:46 ถ้าคุณรับประทานโปรตีนให้ได้มากกว่า 35 กรัม/วัน

00:10:46 → 00:10:51 เขาพบว่าจะมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

00:10:52 → 00:10:55 แต่อย่างที่บอกคนสูงอายุเนี่ยปัญหาการย่อยเขาจะไม่ดี

00:10:55 → 00:11:00 อาจจะต้องหาวิธีทำไงก็ตามที่ช่วยทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้น

00:11:00 → 00:11:05 อย่างเช่น อาจจะไปบริโภคกลุ่มของปลาแทนนะคะก็โปรตีนเหมือนกัน

00:11:05 → 00:11:11 หรืออัดเม็ดก็เป็นอีกอันนึงที่ช่วยได้ทำให้ง่ายขึ้น

00:11:11 → 00:11:14 นอกจากนี้ยังมีไรอีก Omega-3

00:11:14 → 00:11:17 รู้สึกมันจะอยู่ในไข่หมดเลยนะเนี่ย ใช่

00:11:17 → 00:11:21 คือจริงๆแล้วเนี่ยไม่ว่าจะอายุแค่ไหนก็ตาม

00:11:21 → 00:11:26 ไม่ว่าเด็ก เด็กจริงๆ Omega-3 ก็ช่วยเรื่องของเซลล์สมองนู่นนี่นี่นั่น

00:11:26 → 00:11:30 พอผู้ใหญ่มาก็ช่วยเรื่องของการลดการอักเสบ

00:11:30 → 00:11:34 งั้นเขาพบว่า Omega-3 เนี่ยเป็นตัวสำคัญ

00:11:34 → 00:11:37 ที่ช่วยในการลดการอักเสบ

00:11:37 → 00:11:43 ของร่างกายแล้วก็ช่วยในการที่จะทำให้มีการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อได้ดี

00:11:43 → 00:11:47 นอกจากนี้ยังมีสารอย่างอื่นอีกอย่างเช่น สารเคราติน (Keratin)

00:11:47 → 00:11:52 จริงๆเป็นโปรตีนปริมาณเล็กน้อยถูกสร้างอยู่ในตับ

00:11:52 → 00:11:55 แต่ว่าเขาก็พบว่าสารตัวนี้เนี่ย

00:11:55 → 00:12:02 สมมุติเรารับประทานเป็นอาหารเสริมก็สามารถที่จะช่วยในกลุ่มคนไข้ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

00:12:02 → 00:12:04 แต่ว่าต้องทำคู่กับการออกกำลังกาย

00:12:04 → 00:12:07 อันนี้คืออันที่ทำโดยที่ไม่ใช้ยา

00:12:07 → 00:12:10 แต่เราสามารถที่จะใช้รักษาโดยใช้ยาได้

00:12:10 → 00:12:10 อีกกลุ่มนึงและ

00:12:10 → 00:12:13 ใช่ เมื่อกี้เราพูดถึงเรื่องฮอร์โมนที่สำคัญ

00:12:13 → 00:12:15 เมื่อกี้หมอพุดไปละคือฮอร์โมนเพศชาย

00:12:15 → 00:12:18 แล้วบางทีเขาก็จะให้ฮอร์โมนเพศชายเข้าไป

00:12:18 → 00:12:20 เพื่อช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

00:12:20 → 00:12:22 ช่วยในการสร้างโปรตีน

00:12:22 → 00:12:26 โดยเขาพบว่าในกลุ่มของคนที่มีการลดลงของฮอร์โมน

00:12:26 → 00:12:28 ถ้าเราเสริมฮอร์โมนเพศชายเข้าไป

00:12:28 → 00:12:31 มันก็จะช่วยทำให้มีการสร้างมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น

00:12:31 → 00:12:33 นอกจากนี้มีอะไรอีก Growth Hormone

00:12:33 → 00:12:36 โรคของคนแก่นี่คือโรคภาวะที่มี Growth Hormone ลดลง

00:12:36 → 00:12:40 เพราะฉะนั้นเเล้วเนี่ยถ้าเราให้ Growth Hormone เพิ่มเข้าไป

00:12:40 → 00:12:44 ก็จะพบว่ามันสามารถที่จะช่วยเพิ่มได้

00:12:44 → 00:12:49 แต่ว่าอันนี้เนี่ยยังไม่มีผลการศึกษาที่แน่นอนชัดเจน

00:12:49 → 00:12:55 ว่า Growth Hormone สามารถที่จะเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อได้จริงๆนะคะ

00:12:55 → 00:12:58 อีกตัวนึงที่สำคัญคือฮอร์โมน DHA นะคะ

00:12:58 → 00:13:00 ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศ

00:13:00 → 00:13:02 เราพบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุเนี่ย

00:13:02 → 00:13:05 ถ้าได้ DHA เข้าไปมวลกระดูกเพิ่มขึ้น

00:13:05 → 00:13:09 แต่ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือเปล่าอันนี้ยังไม่มีการศึกษาชัดเจน

00:13:09 → 00:13:12 อีกอันนึงก็คือ วิตามิน D

00:13:12 → 00:13:16 วิตามิน D ในสำคัญมาก เพราะเรารู้ว่าในผู้สูงอายุเนี่ย

00:13:16 → 00:13:19 วิตามิน D ลดลง งั้นกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงลดลง

00:13:19 → 00:13:21 กระดูกก็จะแข็งแรงลดลง

00:13:21 → 00:13:25 เราพบว่าในคนไข้ที่ได้รับวิตามิน D เนี่ย

00:13:25 → 00:13:29 แม้ว่าจะไม่ได้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:13:29 → 00:13:32 แต่ช่วยเรื่องความแข็งแรงของกระดูก

00:13:32 → 00:13:36 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาที่สุขภาพของกระดูกดีขึ้น

00:13:36 → 00:13:43 เวลาที่ออกกำลังกายก็ส่งผลช่วยทำให้เขาเนี่ยสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น

00:13:43 → 00:13:46 นี่ค่ะ มีวิธีการรักษาแบบสองกลุ่มกว้างๆ

00:13:46 → 00:13:49 แต่ฟังคุณหมอพูดให้เราฟังแล้วเนี่ยคุณผู้ชมขา

00:13:49 → 00:13:51 แนนว่าเลือกแบบแรกดีกว่า

00:13:51 → 00:13:54 แบบป้องกันไว้ก่อน แบบไม่ต้องใช้ยา

00:13:54 → 00:13:58 แล้วมันทำง๊ายง่าย แต่ข้อเดียวที่คุณหมอพูดก็คือขอให้ทำ

00:13:58 → 00:14:01 แค่นี้เองนะคะ เพราะฉะนั้นดูแลกันไว้

00:14:01 → 00:14:06 ส่วนคุณสว.คนไหนที่ดูรายการเราแล้วก็อย่าลืมเอาเคล็ดลับที่คุณหมอแนะนำไป

00:14:06 → 00:14:09 ไปออกกำลังกายเบาๆให้มีแรงต้าน

00:14:09 → 00:14:13 ออกแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) แล้วก็ไปรับวิตามิน D กับแดดอ่อนๆบ้าง

00:14:13 → 00:14:16 จะได้แข็งแรงแล้วก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อกันนะคะ

00:14:16 → 00:14:20 บอกแล้วไม่ว่าจะโรคอะไรเราดูแล เราแก้ไข เรารักษาได้

00:14:20 → 00:14:23 ขอแค่ดูรายการเราเท่านี้พอนะคะ

00:14:23 → 00:14:27 วันนี้หมดเวลาแล้วค่ะ ใครอยากปรึกษาปัญหาสุขภาพและความงามนะคะ

00:14:27 → 00:14:30 เรามี LINE Official ของรายการด้วย

00:14:30 → 00:14:35 @dr.atchima ขึ้นให้หน้าจอแล้วอย่าลืมใส่ @ มาด้วยนะคะ

00:14:35 → 00:14:39 แล้วก็ก่อนจากกันวันนี้ขอบคุณดอกไม้สวยๆจาก Kapsule Florist

00:14:39 → 00:14:43 สวยทุกสัปดาห์และก็เปลี่ยนสีไปได้ทุกอาทิตย์เลยคุณหมอขา

00:14:43 → 00:14:46 สนใจติดต่อไปมีดอกไม้ในทุกโอกาสรอคุณอยู่นะคะ

00:14:46 → 00:14:49 วันนี้หมดเวลาแล้วคุณหมอและแนนลาไปก่อน สวัสดีค่า