00:00:00 → 00:00:03 ถ้าสงกรานต์นี้นะคะอย่าลืมคะเรายังอยู่ใน

00:00:03 → 00:00:07 คอนเซ็ปท์ที่ว่าดูแลผู้สูงอายุอย่างไรให้

00:00:07 → 00:00:10 หัวใจเราถึงกันนะคะค่ะแล้ววันนี้ที่เรา

00:00:10 → 00:00:14 ถือว่าโชคดีมากๆเลยเพราะว่าเราจะได้มารับ

00:00:14 → 00:00:18 รู้วิธีการดูแล Acid ใจผู้สูงอายุค่ะและ

00:00:18 → 00:00:21 เราได้รับเกียรติจากนายแพทย์ว่ารถโชติ

00:00:21 → 00:00:24 พิทยสุนนท์โฆษกกรมสุขภาพจิตกระทรวง

00:00:24 → 00:00:28 สาธารณสุขค่ะท่านจะมาให้คำแนะนำเราในการ

00:00:28 → 00:00:32 ดูแลผู้สูงอายุไปฝั่งพร้อมๆกันค่ะเออการ

00:00:32 → 00:00:35 เปลี่ยนขายจากวัยทำงานวัยกลางคนไปเป็นผู้

00:00:35 → 00:00:38 สูงอายุนั้นเป็นช่วงเวลาที่ไม่ง่ายนะครับ

00:00:38 → 00:00:41 หลายคนรู้สึกเปลี่ยนแปลงทางร่างกายการ

00:00:41 → 00:00:44 เปลี่ยนแปลงทางร่างกายเองก็ทำให้หลายคนมี

00:00:44 → 00:00:46 ความรู้สึกที่เปลี่ยนไปแล้วนะครับว่า

00:00:46 → 00:00:49 ต้องการเมื่อก่อนโอ้สามารถเดินเล็กไกลไป

00:00:49 → 00:00:52 เที่ยวไหนก็ได้ขอร่างกายเริ่มสูงอายุ

00:00:52 → 00:00:56 สมวัยเข้า Away เวอร์ไซด์ไว้ต่างๆมาทีมัน

00:00:56 → 00:00:59 ก็ทำงานได้ช้าลงได้ได้ไม่ฉันแกร่งเหมือน

00:00:59 → 00:01:02 เดิมนะครับและก็ทำให้เดินเหินลำบากความ

00:01:02 → 00:01:06 คิดความจำบางครั้งก็อาจจะลดลงไปบ้างการ

00:01:06 → 00:01:08 ที่ร่างกายเสื่อมถอยลงทำให้คนส่วนใหญ่

00:01:08 → 00:01:12 เนี่ยรู้สึกว่าตัวเองด้อยค่าลงรู้สึกตัว

00:01:12 → 00:01:15 เองไม่มีศักยภาพเท่าเดิมความภาคภูมิใจบาง

00:01:15 → 00:01:18 ครั้งมันก็หายไปบางคนอาจจะรู้สึกว่าเป็น

00:01:18 → 00:01:23 ภาระกับลูกหลานกับคนใกล้ตัวกัปปะ 3 วิทยา

00:01:23 → 00:01:26 มตัวเองนะครับความรู้สึกแบบเนี้ยถ้ามัน

00:01:26 → 00:01:29 อยู่กับเราโดยที่ไม่มีใครมาช่วยให้กำลัง

00:01:29 → 00:01:32 ใจนะครับมันก็จะมีความแย่ลงไปเรื่อยๆส่วน

00:01:32 → 00:01:35 สภาพจิตใจนะครับส่วนมากพอสมวัยมากขึ้นก็

00:01:35 → 00:01:39 แน่นอนครับเอ่ออาจจะเกษียณไวก็จะอยู่บ้าน

00:01:39 → 00:01:42 เหงาไม่ได้ทำงานนะครับไม่ได้ไปเจอเพื่อน

00:01:42 → 00:01:45 ร่วมงานไม่ได้ไปคุยไม่ได้ไปเม้าท์มอยนะ

00:01:45 → 00:01:48 ครับสังคมแคบลงโชคดีที่ปัจจุบันอย่างนี้

00:01:48 → 00:01:49 เครื่องมือโซเชียลมีเดียข้างหลายอย่างทำ

00:01:49 → 00:01:52 ให้ติดต่อมาได้มากขึ้นนะครับแต่บางคนก็

00:01:52 → 00:01:54 อาจจะใช้งานไม่เป็นทำให้ไม่ได้ตอบสึกกับ

00:01:54 → 00:01:57 เครื่องสูงการที่ต้องอยู่คนเดียวอยู่เหงา

00:01:57 → 00:02:00 ที่บ้านแล้วก็ไม่มีอะไรทำเนี่ยมันทำให้

00:02:00 → 00:02:04 เนื้อหาคนรู้สึกเครียดเศร้าเบื่อเพราะแท้

00:02:04 → 00:02:07 ได้นะครับแล้วก็ก็ไม่มีคนที่จะมาพูดคุย

00:02:07 → 00:02:10 ด้วยก็ทำให้มันมีอารมณ์ต่างๆและอาจจะเกิด

00:02:10 → 00:02:12 ปัญหาต่างๆได้มากขึ้นได้นะครับตรงนี้เอง

00:02:12 → 00:02:15 ผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยสมวัยต้องเตรียม

00:02:15 → 00:02:17 พร้อมครับเตรียมพร้อมอย่างแรกก็คือเข้าใจ

00:02:17 → 00:02:19 ก่อนว่า

00:02:19 → 00:02:22 ความสูงวัยนะมันไม่ได้มันไม่ได้เป็นสิ่ง

00:02:22 → 00:02:24 ที่เดียวลายนะมันมีเรื่องดีๆต่างๆมากมาย

00:02:24 → 00:02:28 และโอกาสต่างๆมากมายการที่เราจะไม่ได้ทำ

00:02:28 → 00:02:30 งานแล้วนั่นเป็นโอกาสที่ทำให้คุณได้ใช้

00:02:30 → 00:02:33 เวลากับสิ่งที่คุณรับสิ่งที่คุณชอบได้ดู

00:02:33 → 00:02:35 แลลูกหลานอย่างที่เราทำได้ดูแลต้นไม้ดอก

00:02:35 → 00:02:38 ไม้ที่เราอยากทำนะครับแล้วคนที่สูงวัย

00:02:38 → 00:02:41 บ้านคนก็ยังไม่เลิกทำงานนะก็ยังมีงานทำ

00:02:41 → 00:02:44 ต่างๆมากมายอันนี้เองถ้าเราเตรียมใจเข้า

00:02:44 → 00:02:47 ใจมันให้พร้อมการเดินก้าวไปสู่ผู้สูงอายุ

00:02:47 → 00:02:50 เตรียมด้านกายเสี่ยมทรัพย์สินเตรียม

00:02:50 → 00:02:52 อุปกรณ์ทุกอย่างให้พร้อมเราก็จะสามารถ

00:02:52 → 00:02:54 เป็นผู้สูงอายุที่มีความสุขได้ครับบาง

00:02:54 → 00:02:57 ครั้งผู้สูงอายุเองเนี่ยคอป่วยเป็นอะไร

00:02:57 → 00:03:00 บางอย่างเราเรามักได้ยินเสมอว่าไม่ค่อย

00:03:00 → 00:03:02 นี้นะคะผู้สูงอายุไม่ค่อยบอกกับลูกหลาน

00:03:02 → 00:03:05 ทั้งเรื่องทางกายและเรื่องทางสุขภาพสี

00:03:05 → 00:03:08 เค้ารู้สึกว่าจะเป็นภาระแค่ตอนนี้ฉันเป็น

00:03:08 → 00:03:10 แบบนี้ก็เป็นภาระแล้วยิ่งถ้าเกิดไม่เคย

00:03:10 → 00:03:13 คุยกันไม่ได้ฟังกันบ้างนะครับก็ยังไม่รู้

00:03:13 → 00:03:16 มันทำให้ปัญหาสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้าใน

00:03:16 → 00:03:18 ผู้สูงอายุเนี่ยไม่ค่อยได้รับการบอกต่อไป

00:03:18 → 00:03:22 ถึงลูกหลานเขาก็คิดว่าเธอคุณปู่คุณย่าคุณ

00:03:22 → 00:03:25 พ่อแม่ก็แค่เก็บตัวเงียบๆเฉยๆไม่ได้เป็น

00:03:25 → 00:03:27 โรคซึมเจ้าจริงแล้วอาจจะมีความเสี่ยงใน

00:03:27 → 00:03:29 การเป็นโรคซึมเศร้าและการที่ไม่พูดคุยกัน

00:03:29 → 00:03:32 มันอาจจะนำไปสู่ปัญหาที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น

00:03:32 → 00:03:34 นั่นคือการทำร้ายตัวเองจนเสียชีวิตได้

00:03:34 → 00:03:37 เข้าไปดูสถิติการฆ่าตัวตายนะครับในการ

00:03:37 → 00:03:39 เสียชีวิตด้วยกันทำร้ายตัวเองในประเทศไทย

00:03:39 → 00:03:43 นะครับเฉลี่ย 6 ปีละประมาณสี่พันถึง 5

00:03:43 → 00:03:46 พันรายต่อปีนะครับเอ่อแล้วก็มีแนวโน้มที่

00:03:46 → 00:03:48 ค่อยๆสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงวีคนี้

00:03:48 → 00:03:50 นะครับก็สูงขึ้นตอนปีละ 10 ถึง 15

00:03:50 → 00:03:54 เปอร์เซ็นต์กลุ่มที่เป็นอ่าถ้าไปดูกราฟนะ

00:03:54 → 00:03:56 ครับกลุ่มที่มีความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย

00:03:56 → 00:04:00 สูงสุดจะมีอยู่ 2 2 ช่วงวัยช่วงแรกแต่

00:04:00 → 00:04:03 ช่วงที่อายุประมาณ 40-50 ปีช่วงที่ 2

00:04:03 → 00:04:06 อยู่ที่ประมาณ 60 ถึงน้ำมัน 70 ปีนั่นแสง

00:04:06 → 00:04:09 ว่าก่อนคนที่จะเข้าสุดผู้สูงวัยเนี่ยก็จะ

00:04:09 → 00:04:12 มีความเครียดอย่างรุนแรงและมีความเสี่ยง

00:04:12 → 00:04:15 และก็ผู้ที่สูงวัยมากๆนะครับ 67 3 ตอนหก

00:04:15 → 00:04:18 เจ็ดสิบเลยเนี่ยนะครับที่รู้สึกว่าตัวเอง

00:04:18 → 00:04:22 ไม่ไม่ได้อยากอยู่ชีวิตอยู่ต่อไปแล้วก็มี

00:04:22 → 00:04:24 การทำนายเป็นเสียงชีวิตครับซึ่งอันนี้มัน

00:04:25 → 00:04:27 ทำให้เราสูญเสียผู้สูงอายุที่จริงๆแล้วมี

00:04:27 → 00:04:31 คุณค่าต่อสังคมอย่างมากนะครับก็แล้วการสน

00:04:31 → 00:04:34 ใจผู้เสียชีวิตผู้สูงอายุในครอบครัวเนี่ย

00:04:34 → 00:04:37 มันส่งขนต่อสมาชิกในครอบครัวเพราะถึงเขา

00:04:37 → 00:04:40 ไม่ใช่เสาหลักในการหารายได้เข้าครอบครัว

00:04:40 → 00:04:43 แต่ก็เป็นเสาหลักทางจิตใจซึ่งจะส่งผล

00:04:43 → 00:04:46 กระทบต่อทุกคนไปเป็นทอดๆครับเนื่องจากวัน

00:04:46 → 00:04:48 สงกรานต์เป็นวันทั้งวันครอบครัววันผู้สูง

00:04:48 → 00:04:50 อายุด้วยแต่เดินสิ่งใดคือมันเป็นวันที่

00:04:50 → 00:04:54 ทุกคนมารวมตัวกันและก็มามากินข้าวสังสามา

00:04:54 → 00:04:58 พบปะลูกหลานกันแต่สภาพสังคมและเศรษฐกิจใน

00:04:58 → 00:05:01 ปัจจุบันของประเทศไทยคุยกับมันมันมีความ

00:05:01 → 00:05:04 เปลี่ยนแปลงไปเยอะรวมถึงโควิชก็เข้ามามัน

00:05:04 → 00:05:08 ทำให้ลูกหลายคนก็ไม่ได้กลับไปที่ต่าง

00:05:08 → 00:05:10 จังหวัดเพื่อไปเจอผู้สูงอายุทางกลับไป

00:05:10 → 00:05:13 ต่างจังหวัดบางครั้งก็กลับไปด้วยไม่ได้

00:05:13 → 00:05:16 สภาพที่มีความสุขมากนะเพราะว่าตัวเองก็

00:05:16 → 00:05:18 ประสบปัญหาในการทำงานในการใช้ชื่อใน

00:05:18 → 00:05:23 กรุงเทพฯบางคนก็ไม่ได้ไปเลยบางคนไปแล้ว

00:05:23 → 00:05:27 แต่อีกครอบครัวนึงเพื่อนบ้านนะครับลูก

00:05:27 → 00:05:29 หลานมากันเต็มไปหมดเลยกับครอบครัวเลี้ยง

00:05:29 → 00:05:32 ไม่ได้ไม่ได้มานะครับมันเกิดความรู้สึก

00:05:32 → 00:05:34 แย่เกิดความรู้สึกเปรียบเทียบนะครับ

00:05:34 → 00:05:37 สงกรานต์บางคนยังต้องทำงานอยู่เลยก็ลืม

00:05:37 → 00:05:40 ที่จะติดต่อผู้สูงอายุที่บ้านไปมันทำให้

00:05:40 → 00:05:43 ความเหงาความเศร้าและเกิดการเปรียบเทียบ

00:05:43 → 00:05:46 ในชุมชนนั้นเนี่ยมันรุนแดนมากขึ้นซึ่ง

00:05:47 → 00:05:49 ความเหงาความเศร้าเลยล่ะครับมันเป็นตัว

00:05:49 → 00:05:51 ร้ายกาจที่ทำให้นำไปสู่การฆ่าตัวตายจน

00:05:51 → 00:05:53 เสียชีวิตได้ผมคิดว่าสิ่งที่ผู้สูงอายุ

00:05:53 → 00:05:56 ต้องการมากๆคือการที่มีใครสักคนอยู่ข้างๆ

00:05:56 → 00:06:00 เขาและเขารับฟังและเขามีความภาคภูมิใจและ

00:06:00 → 00:06:03 มีความเป็นผู้สูงอายุนะครับก็จะสังเกต

00:06:03 → 00:06:05 เห็นได้ว่าถ้าทุกคนมีความภาคภูมิใจหลายคน

00:06:05 → 00:06:09 คือฉันฉันมีความสุขเป็นผู้สูงอายุที่มี

00:06:09 → 00:06:10 ความสุขฉันออกไปเที่ยวของฉันได้ใช่มี

00:06:10 → 00:06:13 สังคมของฉันฉันมีเพื่อนของฉันฉันไม่ต้อง

00:06:13 → 00:06:17 พึ่งพาลูกหลานมากอันนี้คือผู้สูงอายุที่

00:06:17 → 00:06:20 มั่นใจในตัวเองถ้าเขามั่นใจภาคภูมิใจเขา

00:06:20 → 00:06:22 จะรู้สึกด้อยค่าจากการที่มีส่งไวมากขึ้น

00:06:22 → 00:06:25 เขารู้สึกว่าความสูงวัยนะมันเป็นไฟโยชน์

00:06:25 → 00:06:30 นางอย่างเป็นเป็นคุณค่าที่ที่ตาถูกสั่ง

00:06:30 → 00:06:32 ส่งมานะครับแล้วก็ไม่มีใครเลียนแบบได้

00:06:32 → 00:06:35 หน้าคือตั้งแต่ก็มีความภาคภูมิใจแบบนั้น

00:06:35 → 00:06:37 เขาใช้ประสบการณ์ตัวเองยังทำงานสิ่งที่

00:06:37 → 00:06:40 ตัวเองรักต่อนะครับหลายคนทำงานได้ทำงาน

00:06:40 → 00:06:42 เสียตัวเองรักตัวเองชอบนะครับแล้วก็มี

00:06:42 → 00:06:46 ความสุขผมคิดว่าการที่เป็นผู้สูงอายุแบบ

00:06:46 → 00:06:48 นั้นนะครับการที่เราจะช่วยให้ผู้สูงอยู่

00:06:48 → 00:06:51 ในบ้านมีอารมณ์ที่ดีโดยที่เรายืนอยู่ข้าง

00:06:51 → 00:06:55 ๆเขาเอาใจช่วยเขาแต่ก็ถามอยู่ตลอดทำอยู่

00:06:55 → 00:06:57 สม่ำเสมอว่ามีอะไรที่ต้องการให้เราช่วย

00:06:57 → 00:07:00 ไหมรับฟังเขานะครับช่วงเวลาที่เค้าพูด

00:07:00 → 00:07:02 อะไรอย่าเพิ่งไปคิดว่าโมนอย่าเพิ่งไปคิด

00:07:02 → 00:07:05 ว่าเขาต่อว่าเพราะการที่เขาบ่นเขาต่อว่า

00:07:05 → 00:07:08 นั่นแปลว่ายังมีความสัมพันธ์ที่ดีกันอยู่

00:07:08 → 00:07:12 นะครับเราว่าจะจะพูดเชิงบวกนะครับให้

00:07:12 → 00:07:15 กำลังใจนะครับดูแลเขาอย่างใกล้ชิดและก็คำ

00:07:15 → 00:07:17 ที่ดีที่สุดในขณะที่เขายังมีชีวิตอยู่ผม

00:07:17 → 00:07:20 ว่าเราทำเท่านี้ก็ทำให้ทุกคนมีความสุขได้

00:07:20 → 00:07:23 ช่วงนี้เป็นการรัฐบาลโควิชนอนแล้วเรารู้

00:07:23 → 00:07:26 ว่ากลุ่ม 608 หรือกลุ่มผู้สูงอายุที่อายุ

00:07:26 → 00:07:29 60 ขึ้นไปรวมถึงมีโรคประจำตัวนะครับเป็น

00:07:29 → 00:07:32 กลุ่มที่เสี่ยงในประเทศไทยนะเพราะฉะนั้น

00:07:32 → 00:07:37 คนที่ไปเยี่ยมบางทีเป็นไวการคนวัยรุ่นนะ

00:07:37 → 00:07:39 เราอาจจะแข็งแรงแต่เราไม่รู้เราเป็นพาหะ

00:07:39 → 00:07:42 พาไปหรือเปล่าเราเองคนนั่งตรวจอย่างโคลิ

00:07:42 → 00:07:45 ให้ดีก่อนนะครับเราควรจะปฏิบัติตาม

00:07:45 → 00:07:49 มาตรการที่กระทรวงสาสุขแนะนำการป้องการนะ

00:07:49 → 00:07:52 ครับการล้างมือการจดเอทีเคก่อนไปทางใส่

00:07:52 → 00:07:54 หน้ากากกับเวลาเวลาที่อยู่กับผู้สูงอายุ

00:07:54 → 00:07:58 นะครับก็จะไปแล้วก็อย่าลืมไปซักถามให้ตรง

00:07:58 → 00:08:01 ไม่รู้ด้วยว่าไอ้ 4 วรรคจะพยายามนะครับดู

00:08:01 → 00:08:04 แลตัวเองอย่างไรไปช่วยเขาดูผมว่ากิจกรรม

00:08:04 → 00:08:06 เรื่องการดูแลตัวเองนะสามารถทำเป็น

00:08:06 → 00:08:09 กิจกรรมของครอบครัวให้มีความสุขได้แล้วก็

00:08:09 → 00:08:13 เต็มใจไปนะครับว่าการที่เราจะไปเจอกัน

00:08:13 → 00:08:15 สงกรานต์วันนี้แน่นอนว่าสาการอาจจะไม่

00:08:15 → 00:08:17 ปกตินะครับหลายคนอาจจะมีเรื่องราวส่วนตัว

00:08:17 → 00:08:19 แต่เราต้องพักเรื่องมาส่วนตัวไว้ก่อนนะ

00:08:19 → 00:08:21 ครับไม่ใช่ไปถึงปุ๊บใส่กันเรื่องราวส่วน

00:08:21 → 00:08:24 ตัวที่เรียนเคลื่อนอยู่เนาะไปถึงปุ๊บไปหา

00:08:24 → 00:08:27 เรื่องดีๆคุยกันสร้างช่วงสงกรานต์ให้เป็น

00:08:27 → 00:08:30 ช่วงที่มีประสบการณ์ที่ดีพูดคุยกันสร้าง

00:08:30 → 00:08:33 ความรักคุยกันอย่างมีความสุขนะครับแล้ว

00:08:33 → 00:08:36 เราจะได้จำช่วงสงกรานต์นั้นว่าเป็นช่วง

00:08:36 → 00:08:38 ที่มีความสุขผู้สูงอายุเองก็จะรู้สึกว่า

00:08:38 → 00:08:41 เออเวลาเนี่ยมันไม่ใช่เวลาแห่งความเหงานะ

00:08:41 → 00:08:45 แต่มันจะช่วงเวลาแห่งความสุขของครอบครัว

00:08:45 → 00:08:48 ค่ะสำหรับเรื่องของการดูแลผู้สูงอายุนะคะ

00:08:48 → 00:08:51 ไม่ว่าจะเป็นร่างกายและจิตใจแท้จริงแล้ว

00:08:51 → 00:08:54 เนี่ยไม่ใช่เพียงแค่ผู้สูงอายุเท่านั้นนะ

00:08:54 → 00:08:56 คะแต่หมายรวมถึงสมาชิกทุกคนในครอบครัว

00:08:56 → 00:09:00 ด้วยค่ะดังนั้นวันนี้นะคะหมอเราจะพาทุก

00:09:00 → 00:09:04 ท่านค่ะมาดูวิธีในการรับมือป้องกันภาวะ

00:09:04 → 00:09:08 โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุกันนะคะไปฟังกัน

00:09:08 → 00:09:12 ค่ะข้อที่ 1 ค่ะเราต้องหางานอดิเรกให้ผู้

00:09:12 → 00:09:16 สูงอายุทำเช่นทำอาหารหรือต่อจิ๊กซอว์ผู้

00:09:16 → 00:09:19 ป่วยอาจไม่รู้สึกสนุกนะครับแต่กิจกรรมยาม

00:09:19 → 00:09:21 ว่างเหล่านี้ค่ะจะช่วยสร้างสมาธิและทำให้

00:09:21 → 00:09:25 สามารถจดจ่อกับสิ่งต่างๆได้มากขึ้นข้อที่

00:09:25 → 00:09:28 สองตั้งเป้าหมายเล็กๆในชีวิตประจำวันผู้

00:09:28 → 00:09:31 ที่เป็นโรคซึมเศร้ามากรู้สึกตัวเองว่าไร้

00:09:31 → 00:09:34 ค่าและไม่มีความสามารถการตั้งเป้าหมาย

00:09:34 → 00:09:37 เล็กๆจะช่วยสร้างกำลังใจให้แก่ผู้ป่วยข้อ

00:09:37 → 00:09:40 3 ออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายทำให้

00:09:40 → 00:09:43 สารเอ็นโดรฟินที่ช่วยให้รู้สึกมีความสุข

00:09:43 → 00:09:46 หลังออกมาก็จะช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว

00:09:46 → 00:09:49 มากขึ้นในระยะยาวโดยไม่จำเป็นต้องออก

00:09:49 → 00:09:53 กำลังกายหรือเล่นกีฬาหนักๆค่ะแค่เดินออก

00:09:53 → 00:09:56 กำลังสัปดาห์ละ 2 3 ครั้งก็เพียงพอข้อ

00:09:56 → 00:09:59 ที่ 4 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์แม้จะ

00:09:59 → 00:10:02 รู้สึกเบื่ออาหารแต่ก็คนพยายามรับประทาน

00:10:02 → 00:10:05 อาหารที่สดสะอาดและรับประทานให้ครบทั้ง 5

00:10:05 → 00:10:09 หมู่เพื่อให้รู้สึกสดชื่นมีพลังงานข้อที่

00:10:09 → 00:10:13 5 นอนพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 6-8

00:10:13 → 00:10:16 ชั่วโมงจะช่วยให้ลืมความตั้งวนไปได้ชั่ว

00:10:16 → 00:10:19 ขณะและเมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายและสมองก็จะ

00:10:19 → 00:10:23 มีความพร้อมต่อการทำกิจกรรมในแต่ละวันมาก

00:10:23 → 00:10:24 ขึ้น

00:10:24 → 00:10:27 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการที่เอ็น

00:10:27 → 00:10:31 เฮลธค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลค์

00:10:31 → 00:10:35 กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16

00:10:35 → 00:10:38 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสด

00:10:38 → 00:10:44 คลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทางเทียนะคะอ่ะ