- คำถาม:
- วิธีดูแลตัวเองเพื่อลดผลกระทบจากวัยทองในทั้งผู้หญิงและผู้ชายคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีดูแลตัวเองเพื่อลดผลกระทบจากวัยทอง ได้แก่ การทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ รวมถึงดูแลสุขภาพจิต เช่น ทำสมาธิ ฟังธรรมะ หรือเข้าวัด เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจปรับตัวได้ดีขึ้นในช่วงวัยทอง
วัยทองชาย-หญิง เหมือนหรือต่าง กระทบต่อชีวิตอย่างไร?
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:27เอ่อปรับตัวให้อยู่กับสภาวะในวัยทองให้
00:21:30ได้ดีที่สุดนะครับก็ต้องดูแลตัวเองนะครับ
00:21:32ดูแลสุขภาพเราให้ดีโดยเ่อทานอาหารที่มี
00:21:35ประโยชน์นะครับทานผักผลไม้เยอะๆหลีกเลียก
00:21:38อาหารที่มีไขมันสูงเพราะว่าไปเพิ่มความ
00:21:40เสี่ยงของการเกิดโรคอย่างที่บอกนะครับพูด
00:21:43ง่ายๆโปรตีนเี่ยังควรทานอยู่นะครับเ่าผัก
00:21:46ผลไม้ควรทานแต่ว่าพวกแป้งและคาร์โบเ่า
00:21:48แป้งคาร์โบไฮเดรตหรือว่าไขมันเนี่ยควรจะ
00:21:50น้อยลงนะครับเอ่อควบคุมน้ำหนักตัวเองให้
00:21:53ดีนะครับอย่าให้ดัชนีมวลกายเราเยอะเกินจน
00:21:56เป็นคนอ้วนเพราะว่ามันก็จะมีผลต่อข้อต่อ
00:21:58ของร่างกายแล้วก็มันก็มีผลต่อเรื่องความ
00:22:00รู้สึกทางเพศด้วยถ้าเราอ้วนมากๆมันก็ร่าง
00:22:03กายก็มันไม่สวยงามอ่ะนะครับมันก็ก็เคยพูด
00:22:06ยงยมาในหลายๆหัวข้อนะครับแล้วก็มีเวลาก็
00:22:10ต้องพยายามดูแลตัวเองเรื่องการหลับนะครับ
00:22:13ต้องพักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับให้ได้ 6-8
00:22:15ชั่วมงต่อวันเี่จะดีกับสุขภาพมากๆนะครับ
00:22:18โดยเฉพะอย่ายิ่งพวกฮอร์โมนที่ที่สร้างในช
00:22:21กลางคืนอย่างเช่นฮอร์โมนโกสฮอร์โมนพวก
00:22:23เนี้ยนะครับถ้าเราหลับได้ดีโกสฮอร์โมนเรา
00:22:25ดีเนี่ยความเสื่อมสลายของเราก็ยังน้อยลง
00:22:28เพราว่าโกสฮอร์โมนเป็นฮอรโมนของการเสริม
00:22:29สร้างนะครับแล้วก็เอ่อถ้าจะให้ดีนะครับมี
00:22:33โอกาสออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายไม่ใช่
00:22:36ออกกำลังกายหนักๆนะแต่ออกกำลังกายที่มัน
00:22:37เหมาะสมในแง่ของการแบบได้มีโอกาสกระตุ้น
00:22:40พวกมีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของร่างกาย
00:22:42เรามีการเคลื่อนไหวของกระดูกเพื่อมันมี
00:22:44การกระตุ้นให้มวลกระตูกเรายังมีการรับน้ำ
00:22:47หนักนะครับมีการรับแรงเพราะฉะนั้นมันก็จะ
00:22:49ยังมีการค้ำชุนมีความแข็งแรงได้อยู่นะ
00:22:52ครับแล้วก็อีกอันนึงที่สำคัญก็คือเอ่อการ
00:22:55ดูแลตัวเองเนี่ยนะครับนะต้องดูแลเรื่อง
00:22:57จิตใจด้วยเพราะว่าจะเห็นได้ว่าอาการที่
00:23:00เราพูดมาส่วนอาการทางจิตใจเนี่ยก็รบกวน
00:23:02ร่างเ่อการดำรงชีวิตประจำได้มากนะครับ
00:23:05เพราะฉะนั้นก็ถ้าจะให้ดีเนี่ยก็ที่เรา
00:23:08เห็นเอ่อคุณคุณแม่เราคุณยายเรา๊เข้าวัด
00:23:11เข้าวาก็เหมือนกับเป็นวิธีหนึงครับอาจจะ
00:23:14ไม่ต้องไปถึงวะถึงวะแต่ว่าเขาก็จะแบบ
00:23:16เริ่มเอ่อทำอะไรที่ผ่อนคลายมากขึ้นนะครับ
00:23:18นะจะไม่ไม่ค่อยไปถึงแบบเ่อสวนเสเฮฮาอะไร
00:23:21ที่ที่เหมือนกับวัยรุ่นวัยรุ่นหรือวัยสาว
00:23:24ๆแล้วแต่ว่าก็จะไปในทางที่เป็นกิจกรรมที่
00:23:26มันสงบจิตสงบทำให้จิตใจโล่งสบายนะครับ
00:23:30อยู่กับธรรมชาตินะครับสิ่งเหล่านี้ก็จะ
00:23:32เป็นตัวที่ช่วยเหมือนกับประคับประคองให้
00:23:34เราเข้าสู่เอ่อภาวะวัยทองของผู้หญิงเนี่ย
00:23:38ได้อย่างดีขึ้นแล้วก็มีปัญหามีอาการต่างๆ
00:23:40น้อยลงแต่ว่าถ้าท่านไหนที่ปปรับตัวแล้ว