- คำถาม:
- วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนที่มีลำไส้แปรปรวนคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรปรับพฤติกรรมการกิน เช่น ทานอาหารให้เป็นเวลา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น เช่น อาหารหวานจัด นม ผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวสาลี หัวหอม กระเทียม และถั่ว ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเดินหลังทานอาหาร 1-2 ชั่วโมง เพื่อช่วยย่อย รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ และอาจพิจารณาใช้โปรไบโอติกหรือไฟเบอร์เสริมภายใต้คำแนะนำของแพทย์
ลำไส้แปรปรวน ทำชีวิตว้าวุ่น
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:58หมายคามว่าจะต้องเปลี่ยนวิธีการกินมหรือ
00:07:01ว่าเปลี่ยนวิธีการดูแลตัวเองมากน้อยแค่
00:07:04ไหนครับอาจะต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
00:07:07เช่นอันที่ 1 ก็พยายามทานอาหารเป็นเวลานะ
00:07:10ครับออก่อนให้เพียงพอออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:07:15แล้วก็งดเรื่องของการดื่มบุหรี่เอ่อการ
00:07:18ดื่มเหล้าแล้วก็สูบบุหรี่นะครับค่ะอืแล้ว
00:07:21ก็อันที่ 2 ที่สำคัญก็คือมันจะมีอาหารบาง
00:07:25อย่างซึ่งกระตุ้นให้มีอาการได้ค่ะอาหารใน
00:07:28กลุ่มนี้เช่นอาหารที่มันหวานมากๆมีน้ำตาล
00:07:31เยอะๆอาหารพวกนมหรือผลิตภัณฑ์ของนมนะครับ
00:07:35ในอย่างที่บอกคณกินมเนี่ยมันย่อยยากอยู่
00:07:37แล้วแล้วก็ในบางครั้งคนไทยก็จะมีไอ้
00:07:40เอนไซม์ที่ย่อยนมเนี่ยค่อนข้างที่จะน้อย
00:07:43ค่ะแล้วก็จะมีอาหารพวกบางอย่างซึ่งมันจะ
00:07:46ย่อยขงขงจะยากนะครับพวกข้าวสาลีพวกหัวหอม
00:07:49กระเทียมก็ควรจะหลีกเลี่ยงนะครับแล้วก็
00:07:52พวกถั่วต่างๆนี่ก็มีผลเหมือนกันนะฮะอืค่ะ
00:07:55อืแล้วก็เอ่อพยายามทานเคี้ยวให้ละเอียด
00:08:00แล้วก็เ่อหลังทานแล้วเนี่ยก็ควรจะเดินให้
00:08:04อาหารมันย่อยสักชั่วโมง 2 ชั่วโมงไม่ควร
00:08:07นอนเลยนะพวกนี้ก็เป็นปัจจัยที่ช่วยรานั้น
00:08:11คือบางคนที่บอกว่าการดื่มน้ำในราที่มี
00:08:13อาการท้องผูก็อาจจะช่วยได้ด้วยบางท่านที่
00:08:15มีปัญหาท้องผุอาจจะดื่มน้ำช่วงเช้าเยอะ
00:08:18นิดนึงก็ได้จะช่วยให้รำไส้มันถยได้ดีขึ้น
00:08:21อือแต่ถ้าเกิดเราไม่ได้มีปัญหาตรงนั้นก็
00:08:23อาจจะดื่มตามปกติได้ครับเ่อนมเปรี้ยวหรือ
00:08:27ว่าอะไรพวกนี้เพิ่มเติมลงไปช่วยเรื่องของ
00:08:31ระบบรำไส้ด้วยได้มั้ฮะมันจะแล้วแต่บริษัท
00:08:34นะครับว่าตัวนมเปรี้ยวมันก็เป็นตัวนมที่
00:08:37ผ่านการเการเฟอร์มหรือการการการการหมักไป
00:08:41มันก็เกิดกายเป็นมีกดขึ้นมาพวกิิตงนี้
00:08:44เนี่ยทีนี้ตัวนมเองเนี่ยก็จะมีส่วนประกอบ
00:08:48ที่สำคัญก็คือน้ำตาลแป้งโปรตีนนะครับนะก็
00:08:54บางคนก็บอกว่าตานนมเนี่ยพวกนี้เนี่ยก็จะ
00:08:56ช่วยในการขับถ่ายได้ดีขึ้นค่ะครับแต่