- คำถาม:
- วิธีง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายและป้องกันโรคกระดูกพรุนคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายและป้องกันโรคกระดูกพรุนสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมจืดพร่องมันเนย ปลาตัวเล็กที่กินทั้งตัว ถั่วเหลือง และงาดำ นอกจากนี้ควรออกมานอกบ้านในช่วงเช้าประมาณ 07:00 น. ถึง 08:00 น. เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อนๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดี ซึ่งจะช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าไปยังกระดูกได้ดีขึ้น และควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมความแข็งแรงของกระดูก
วิธีเพิ่มแคลเซียม ป้องกันกระดูกพรุน | หมอหมีมีคำตอบ
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:47ก็สวัสดีครับอรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับหมอหมีนาฬิกาหมอหมีมีคำตอบนะครับรายการที่จะมาตอบปัญหาสุขภาพที่ทุกคนสงสัยกันนะครับผมจะมาต่อปัญหาสุขภาพทุกๆเช้าวันอังคารและวันพฤหัสนะครับวันนี้ก็มีคำถามมาจากทางบ้านนะครับถามว่าคุณหมอมีวิธีอะไรบ้างในการที่จะเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายและก็ป้องกันกระดูกพรุนนะครับเพราะว่าผู้หญิงหลายคนครับเวลามีอายุมากขึ้นนะครับก็จะเริ่มกังวลว่าจะเป็นเองเนี่ยจะเป็นโรคกระดูกพรุนได้หรือเปล่าไม่วิธีไหนในการที่จะป้องกันกระดูกพรุนนะครับวันนี้หมอมีก็เลยจะมาบอกวิธีง่ายๆครับในการเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายนะครับแล้วก็ต้องกันโรคกระดูกพรุนนะครับโดยแม่ก็คือต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับแล้วอาหารอะไรบ้างน่ะที่มีแคลเซียมสูงครับอันดับแรกคือนมครับไม่ว่าจะเป็นนมสดนมถั่วเหลืองอันนี้ได้เลยนะครับแนะนำว่าทานได้จะทานวันละ
00:00:481 แก้วหรือว่า 2
00:00:49แก้วได้นะครับแล้วก็ในชนิดของนมเนี่ยก็แนะนำว่าให้เลือกเป็นนมจืดพร่องมันเนยนะครับเพราะว่ามีไขมันต่ำนะครับแล้วก็น้ำตาลต่ำซึ่งก็ยิ่งเหมาะสำหรับ
00:01:40มีคนที่เป็นโรคไขมันสูงหรือว่าเป็นโรคเบาหวานนะครับวันนี้ก็จะดีต่อร่างกายแต่ก็เราผู้ใหญ่หลายคนนะครับที่ไม่เคยทานนมมาก่อนนะครับตั้งแต่เด็กๆต้องบอกว่าอาจจะไม่มีน้ำย่อยในการย่อยนมนะครับดังนั้นต้องระวังนิดนึงท่านถ้าไปดื่มลองเข้าบ้านจะทำให้เกิดท้องเสียได้ก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยงแล้วก็ไปทานอาหารประเภทอื่นนะครับก็มาอาหารชนิดอื่นก็จะเป็นพวกปลาตัวเล็กๆที่ทอดนะครับก็คือกินทั้งตัวเลยตัวนี้มันก็คือจะมีแคลเซียมสูงนะครับแล้วอย่างนี้ก็เดินพวกธัญพืชต่างๆว่าจะเป็นพวกถั่วเหลืองงาดำมานี้ได้เลยครับมีแคลเซียมสูงเลยนะครับเราไม่หาทานกันได้ครับหลักๆนะครับนอกจากรับประทานอาหารแคลเซียมสูงแล้วเนี่ยก็แนะนำว่าในตอนเช้านะครับให้ออกมานอกบ้านนะครับมาโดนแดดครับประมาณ
00:01:4107:00 น 08:00
00:01:42นเอ้ยตอนที่มีแดดอ่อนนะครับต้องบอกว่าแดดในช่วงนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากๆเลยนะครับเพราะว่าพอเวลาร่างกายเราไปโดนแดดแล้วเนี่ยร่างกายเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมานะครับวิตามินดีในจะไปเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูกเราทำให้กระดูกเราแข็งแรงนะครับแต่ต้องเน้นย้ำนะครับว่าเป็นแบบแค่ตอนช่วงเช้าเท่านั้นนะครับเจ๊
00:02:00แต่ 08:00 นนะครับหรือว่าจะ 8
00:02:04โมงกว่านิดหน่อยได้นะครับแต่ถ้าเลยไม่ได้ซัก
00:02:0510:00 นถึง 12:00
00:02:27นนี้ไม่เอานะครับนะฮะเพราะว่าแดดอันนั้นไม่มีประโยชน์แล้วครับร้อนเกินนะครับอาจจะทำให้เป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้นะครับก็สรุปง่ายครับวิธีการเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูกเราก็ทานนมนะครับทั้งนั้นดำธัญพืชหรือว่าพวกปลาทอดตัวเล็กๆนะครับแล้วก็อย่าลืมมาโดนแดดตอนเช้าครับนอกจากนี้ก็ออกกำลังกายด้วยครับว่าจะทำให้กระดูกเราแข็งแรงนะครับใครที่ถูกใจคลิปนี้ครับก็อย่าลืมกด
00:02:28like กด Share
00:02:29นั้นด้วยนะครับแล้วเราก็จะพบกับผมได้ทุกๆเช้าวันอังคารแล้วก็วันพฤหัสนะครับจะมาตอบปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆทุกคนได้ฟังกันนะครับใครที่มีข้อสงสัยอยากให้หมอหมีทำคลิปต่อปัญหานะครับก็คอมเม้นไว้ได้เลยครับใต้คลิบนี้ครับหมอมีจะค่อยๆทยอยตอบคำถามทุกคำถามเลยนะครับแล้วเราพบกันในคลิปหน้านะครับกับรายการหมอผีมีคำตอบดังสุภาษิตที่ว่าทุกปัญหามีคำตอบนะครับอ่ะ