00:00:00 → 00:00:02 ผู้เชี่ยวชาญนะทางด้านสุขภาพจิตนะครับการ

00:00:02 → 00:00:05 ทำบัตหลักการมันคือการทำ exposure เปี

00:00:05 → 00:00:08 ภาษาม่านคือไปเจอเรื่อยๆนั่นแหละจนคุณชิน

00:00:08 → 00:00:11 เองนะครับอ่าคุณต้องเริ่มจากทำยังไงนะฮะ

00:00:11 → 00:00:13 คุณต้องลองลิสถานการณ์ก่อนนะครับว่า

00:00:13 → 00:00:16 สถานการณ์ที่ฉันกลัวมากที่สุดคืออะไรนะฮะ

00:00:16 → 00:00:20 เช่นลิสมาเลยว่ากลัวอะไรบ้างกลัวที่แคบ

00:00:20 → 00:00:24 คือที่แคบคือลิสอ่ารถประจำทางที่คนแน่นๆ

00:00:24 → 00:00:28 อ่ารถ BTS รถ MRT เ่อเครื่องบินอ่า

00:00:28 → 00:00:32 เครื่อง CT สแกนอะไรอีกกว่าอ่าถ้ำอะไร

00:00:32 → 00:00:35 เงี้เฮะลองลิสมาก่อนนะฮะว่าอะไรกลัวคุณ

00:00:35 → 00:00:38 กลัวอะไรบ้างนะครับแล้วก็ค่อยๆเรียงลำดับ

00:00:38 → 00:00:42 จากที่คุณกลัวมากที่สุดแล้วค่อยๆแล่ลงมา

00:00:42 → 00:00:44 เป็นกลัวน้อยที่สุดนะครับและมันคือการไป

00:00:44 → 00:00:47 เผชิญนะครับเพราะอะไรนะเราทำแบบนี้เพราะ

00:00:47 → 00:00:49 ว่าคุณจะได้เริ่มชินกับความกังวลนะครับ

00:00:49 → 00:00:52 เพราะว่าความกังวลเนี่ยไม่ทำให้ใครตุยนะ

00:00:52 → 00:00:55 ฮะแล้วคุณต้องค่อยๆเผชิญจากสิ่งที่กลัว

00:00:55 → 00:00:58 น้อยที่สุดก่อนค่อยๆไล่ขึึ้นไปเผชิญจาก

00:00:58 → 00:01:01 สิ่งที่กลัวมากขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆ