- คำถาม:
- วิธีการย่อยอารมณ์มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การย่อยอารมณ์มี 5 ขั้นตอน ได้แก่ 1) รับรู้และตั้งชื่ออารมณ์ เช่น ความสุขหรือความกลัว 2) ฝึกสติเพื่อรับรู้อารมณ์ให้เร็วขึ้น โดยใช้วิธี body scan หรือการสังเกตอาการในร่างกาย 3) เข้าใจว่าอารมณ์นั้นบอกอะไรกับเรา เช่น ความกังวลอาจหมายถึงต้องเตรียมตัว 4) จัดการอารมณ์ด้วยการวางแผน ปล่อยวาง หรือพูดคุยกับผู้อื่น 5) หลีกเลี่ยงวิธีที่ไม่ดี เช่น ปิดกั้นอารมณ์ ใช้เทคโนโลยีมากเกินไป หรือกินเยอะเพื่อหนีความเครียด
ย่อยอารมณ์ทำยังไง
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00การย่อยอารมณ์ทำยังไงนะครับเอาย่อยอารมณ์
00:00:02มันคือ emotional processing นะครับมี 5
00:00:04ขั้นตอนที่เป็นขั้นตอนย่อยๆนะครับอย่าง
00:00:07แรกก็คือต้องรับรู้ก่อนว่าเรารู้สึกยังไง
00:00:10นะครับเป็นการตั้งชื่ออารมณ์นะครับโดย
00:00:12เวลาอารมณ์เนี่ยมันจะมีแบ่งเป็นทั้งหมด
00:00:14ทั้งขั้วบวกกับขั้วลบนะครับขั้วบวกก็คือ
00:00:17เป็นอารมณ์ที่น่าพึงพอใจขั้วลบคือไม่น่า
00:00:20พึงพอใจนะครับอ่าขั้วบวกอย่างเช่นความสุข
00:00:22นะเวลาอารมณ์ของความสุขนะครับจอยเนี่ยมัน
00:00:26ก็จะมีอารมณ์หลายๆอันอีกตั้งแต่สนุกสนาน
00:00:28นะครับปลื้มใจคึกคักอะไรเงี้ยนะครับหรือ
00:00:31ถ้าเป็นอารมณ์รักนะฮหรือชอบนะก็จะแบบพึ่ง
00:00:33พอใจเป็นที่ยอมรับอ่าใกล้ชิดสนิทสนมหรือ
00:00:37ว่าห่วงใยเงี้นะครับถ้าเป็นอารมณ์ด้านลบ
00:00:39อย่างเช่นอารมณ์กลัวนะก็จะมีแบบกังวลนะ
00:00:41ครับไม่ปลอดภัยวิตกจริตรู้สึกอ่อนแอนะ
00:00:44ครับหรือโกรธมันก็มีหลายแบบนะครับ
00:00:46ฉุนเฉียวรำคาญเอ่อริษยาหรือไม่พอใจนะครับ
00:00:50มันก็จะมีหลายๆอารมณ์นะครับขั้นตอนแรกเรา
00:00:52ต้องให้ชื่อกับอารมณ์ให้ได้ก่อนนะครับ
00:00:55อย่างที่ 2 นะครับก็จะเป็นการฝึกรับรู้
00:00:58อารมณ์ให้ไวขึ้นนะครับการฝึกรับรู้อารมณ์
00:01:00เนี่ยเราต้องใช้วิธีการฝึกสติการฝึกสติจะ
00:01:03ทำให้เรารับรู้อารมณ์ตัวเองได้ไวขึ้นนะ
00:01:06หรือบางทีใช้ลักษณะเราเรียก body scan
00:01:08นะครับลองไปดูได้การใช้ Body Sแกนจะเป็น
00:01:10การสแกนร่างกายเพื่อรับรู้อารมณ์นะครับ
00:01:14เช่นบางคนเวลากังวลนะครับมันจะมีอาการรู้
00:01:17สึกว่าที่อกมันแน่นๆเหมือนมีอะไรรัดตึง
00:01:21อยู่หรือบางคนรู้สึกตึงๆที่คอนะครับการ
00:01:23ใช้บอดี้สแกนจะทำให้เรารับรู้อารมณ์ได้
00:01:26ง่ายขึ้นนะครับอันนี้เป็นตัวอย่างของ
00:01:28อารมณ์กังวล
00:01:29นะครับแล้วก็อย่างต่อไปนะครับจะเป็นการ
00:01:32บอกว่าอารมณ์นั้นน่ะมันบอกอะไรกับเรานะ
00:01:34ครับสมมุติว่าเรารู้สึกกังวลก็ได้นะครับ
00:01:37พอกังวลนะครับอ้อมันก็มาบอกว่าอารมณ์
00:01:40กังวลเนี่ยมาบอกว่าเราเนี่ยอาจจะต้อง
00:01:42เตรียมตัวให้ดีหรือเปล่านะครับพอเรารับ
00:01:45รู้แล้วว่าอารมณ์เนี่ยมันมีหน้าที่อะไรมา
00:01:47บอกเราว่าเอ้ยเราต้องเตรียมตัวสำหรับวัน
00:01:49พรุ่งนี้สินะครับเราก็จะแบบอย่างที่ 4 ก็
00:01:52เริ่มจัดการอารมณ์ได้อย่างเช่นเรารับรู้
00:01:54ว่าเรากังวลใช่มั้ว่าวันพรุ่งนี้เดี๋ยวจะ
00:01:57ต้องเตรียมตัวอย่างงู้นอย่างี้นะครับเรา
00:01:59ก็บอกตัวเองว่าเอ้ยเราก็เตรียมตัวแล้วนี่
00:02:01เราเตรียมตัวได้เท่าที่เราเตรียมไว้แล้ว
00:02:03นะครับแล้วเราก็อืมช่างมันแล้วกันนะครับ
00:02:07อะไรจะเกิดเดี๋ยวมันก็เกิดนะครับหรือบาง
00:02:09ทีก็ปล่อยวางไปนะครับว่าเอ้ยเรากังวลแต่
00:02:11ว่าเดี๋ยวมันจะเกิดมันก็เกิดแหละปล่อยวาง
00:02:14ไปแล้วเกิดแล้วเดี๋เราค่อยแก้กันภายหน้า
00:02:16นะครับอาจจะทำจัดการอารมณ์แบบนี้ได้เรา
00:02:19ต้องรับรู้ก่อนว่าเรากังเรากังวลเอาถึงมา
00:02:22เริ่มจัดการอารมณ์ได้เนาะนะครับนอกจาก
00:02:24นั้นวิธีการจัดการอารมณ์อื่นๆมันก็จะมี
00:02:26หลายแบบตั้งแต่แบบเล่าให้คนอื่นฟังก็ได้
00:02:28นะครับคุยกับ AI ก็ได้นะครับหรือว่าแบบ
00:02:30อ่าการเขียนJจouralออกมาก็ได้ว่าเรารู้
00:02:33สึกยังไงเราคิดยังไงเหตุการณ์มันคืออะไร
00:02:35นะก็จะให้รับรู้อารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น
00:02:37แล้วก็ย่อยอารมณ์ทิ้งไปได้ดีขึ้นนะครับ
00:02:40หรือถ้าในผู้ชายก็จะแนะนำเป็นพวกอันออก
00:02:42กำลังกายนะครับออกกำลังกายเวทคาริโอได้
00:02:45หมดนะฮะหรือว่าพิรัตโยคะก็ได้ในผู้หญิงนะ
00:02:48ครับก็จะช่วยย่อยอารมณ์ได้นะครับแล้วก็
00:02:50อย่างต่อไปเป็นการฝึกหายใจนะครับการหายใจ
00:02:52ออกช้าๆมันจะสามารถย่อยอารมณ์ได้นะครับ
00:02:55แล้วก็มีวิธีการนอนหลับนะครับการนอนนะ
00:02:58ครับจริงๆมันมีการย่อยอารมณ์อยู่แล้วด้วย
00:03:00การฝันนะครับเวลาเราฝันมันคือการที่เรา
00:03:03emotional processing นะครับจัดการ
00:03:05อารมณ์จัดการความทรงจำที่มันทิ้งไปนะครับ
00:03:07หรือบางคนเอ่อมีอารมณ์จัดการอารมณ์โดยการ
00:03:11มาวาดรูปแต่งเพลงก็ได้นะครับมันก็เป็นการ
00:03:14Express อารมณ์ออกมาผ่านศิลปะก็ได้โอเค
00:03:18แล้วก็ข้อที่ 5 นี้เสริมนะครับก็คือว่า
00:03:21อ่าวิธีการจัดการอารมณ์ที่ไม่ควรจะทำมี
00:03:24อะไรบ้างนะครับอย่างแรกก็คือมันจะเป็นการ
00:03:26ที่เรากดอารมณ์ไว้นะครับแต่อารมณ์มันก็
00:03:28ยังอยู่ค้างไว้ตลอดไม่ได้ถูกจัดการจนวัน
00:03:31นึงที่มันท่วมท้นมันก็จะมีอาการออกมานะ
00:03:34เช่นเล่นเทคโนโลยีนะครับการเล่นเทคโนโลยี
00:03:37โซเชียลอะไรก็ตามเมันจะกดการทำงานของสมอง
00:03:39ส่วนอารมณ์เพราะฉะนั้นมันจะไม่ค่อยเป็น
00:03:41การย่อยอารมณ์แต่มันแค่กดอารมณ์ไว้รอมัน
00:03:44รอวันขึ้นมานะครับเช่นเราเล่นก่อนนอนพอ
00:03:47ก่อนนอนปั๊บนอนไม่หลับมันมีความกังวลโผล่
00:03:50ขึ้นมานะครับหรือว่าก็จะเป็นการใช้สารเสพ
00:03:53ติดนะใช้สารเสพติดมันก็แค่ช่วยจัดการลม
00:03:56แค่ตอนนั้นนะแต่ว่าไร้ยาวมันก็จะไม่ดีกับ
00:03:59ร่างกายนะครับหรือบางคนเอ่อเครียดกังวลนะ
00:04:02ครับกินเยอะนะกินเยอะเพื่อจัดการอารมณ์นะ
00:04:04มันก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนะครับอันนี้ก็
00:04:07เป็นวิธีการย่อยอารมณ์นะครับในคนทั่วไป
00:04:09สามารถทำได้เลยนะครับคนไข้ทางจิตเว่นก็
00:04:11สามารถทำได้เหมือนกันนะครับ