00:00:00 → 00:00:02 การย่อยอารมณ์ทำยังไงนะครับเอาย่อยอารมณ์

00:00:02 → 00:00:04 มันคือ emotional processing นะครับมี 5

00:00:04 → 00:00:07 ขั้นตอนที่เป็นขั้นตอนย่อยๆนะครับอย่าง

00:00:07 → 00:00:10 แรกก็คือต้องรับรู้ก่อนว่าเรารู้สึกยังไง

00:00:10 → 00:00:12 นะครับเป็นการตั้งชื่ออารมณ์นะครับโดย

00:00:12 → 00:00:14 เวลาอารมณ์เนี่ยมันจะมีแบ่งเป็นทั้งหมด

00:00:14 → 00:00:17 ทั้งขั้วบวกกับขั้วลบนะครับขั้วบวกก็คือ

00:00:17 → 00:00:20 เป็นอารมณ์ที่น่าพึงพอใจขั้วลบคือไม่น่า

00:00:20 → 00:00:22 พึงพอใจนะครับอ่าขั้วบวกอย่างเช่นความสุข

00:00:22 → 00:00:26 นะเวลาอารมณ์ของความสุขนะครับจอยเนี่ยมัน

00:00:26 → 00:00:28 ก็จะมีอารมณ์หลายๆอันอีกตั้งแต่สนุกสนาน

00:00:28 → 00:00:31 นะครับปลื้มใจคึกคักอะไรเงี้ยนะครับหรือ

00:00:31 → 00:00:33 ถ้าเป็นอารมณ์รักนะฮหรือชอบนะก็จะแบบพึ่ง

00:00:33 → 00:00:37 พอใจเป็นที่ยอมรับอ่าใกล้ชิดสนิทสนมหรือ

00:00:37 → 00:00:39 ว่าห่วงใยเงี้นะครับถ้าเป็นอารมณ์ด้านลบ

00:00:39 → 00:00:41 อย่างเช่นอารมณ์กลัวนะก็จะมีแบบกังวลนะ

00:00:41 → 00:00:44 ครับไม่ปลอดภัยวิตกจริตรู้สึกอ่อนแอนะ

00:00:44 → 00:00:46 ครับหรือโกรธมันก็มีหลายแบบนะครับ

00:00:46 → 00:00:50 ฉุนเฉียวรำคาญเอ่อริษยาหรือไม่พอใจนะครับ

00:00:50 → 00:00:52 มันก็จะมีหลายๆอารมณ์นะครับขั้นตอนแรกเรา

00:00:52 → 00:00:55 ต้องให้ชื่อกับอารมณ์ให้ได้ก่อนนะครับ

00:00:55 → 00:00:58 อย่างที่ 2 นะครับก็จะเป็นการฝึกรับรู้

00:00:58 → 00:01:00 อารมณ์ให้ไวขึ้นนะครับการฝึกรับรู้อารมณ์

00:01:00 → 00:01:03 เนี่ยเราต้องใช้วิธีการฝึกสติการฝึกสติจะ

00:01:03 → 00:01:06 ทำให้เรารับรู้อารมณ์ตัวเองได้ไวขึ้นนะ

00:01:06 → 00:01:08 หรือบางทีใช้ลักษณะเราเรียก body scan

00:01:08 → 00:01:10 นะครับลองไปดูได้การใช้ Body Sแกนจะเป็น

00:01:10 → 00:01:14 การสแกนร่างกายเพื่อรับรู้อารมณ์นะครับ

00:01:14 → 00:01:17 เช่นบางคนเวลากังวลนะครับมันจะมีอาการรู้

00:01:17 → 00:01:21 สึกว่าที่อกมันแน่นๆเหมือนมีอะไรรัดตึง

00:01:21 → 00:01:23 อยู่หรือบางคนรู้สึกตึงๆที่คอนะครับการ

00:01:23 → 00:01:26 ใช้บอดี้สแกนจะทำให้เรารับรู้อารมณ์ได้

00:01:26 → 00:01:28 ง่ายขึ้นนะครับอันนี้เป็นตัวอย่างของ

00:01:28 → 00:01:29 อารมณ์กังวล

00:01:29 → 00:01:32 นะครับแล้วก็อย่างต่อไปนะครับจะเป็นการ

00:01:32 → 00:01:34 บอกว่าอารมณ์นั้นน่ะมันบอกอะไรกับเรานะ

00:01:34 → 00:01:37 ครับสมมุติว่าเรารู้สึกกังวลก็ได้นะครับ

00:01:37 → 00:01:40 พอกังวลนะครับอ้อมันก็มาบอกว่าอารมณ์

00:01:40 → 00:01:42 กังวลเนี่ยมาบอกว่าเราเนี่ยอาจจะต้อง

00:01:42 → 00:01:45 เตรียมตัวให้ดีหรือเปล่านะครับพอเรารับ

00:01:45 → 00:01:47 รู้แล้วว่าอารมณ์เนี่ยมันมีหน้าที่อะไรมา

00:01:47 → 00:01:49 บอกเราว่าเอ้ยเราต้องเตรียมตัวสำหรับวัน

00:01:49 → 00:01:52 พรุ่งนี้สินะครับเราก็จะแบบอย่างที่ 4 ก็

00:01:52 → 00:01:54 เริ่มจัดการอารมณ์ได้อย่างเช่นเรารับรู้

00:01:54 → 00:01:57 ว่าเรากังวลใช่มั้ว่าวันพรุ่งนี้เดี๋ยวจะ

00:01:57 → 00:01:59 ต้องเตรียมตัวอย่างงู้นอย่างี้นะครับเรา

00:01:59 → 00:02:01 ก็บอกตัวเองว่าเอ้ยเราก็เตรียมตัวแล้วนี่

00:02:01 → 00:02:03 เราเตรียมตัวได้เท่าที่เราเตรียมไว้แล้ว

00:02:03 → 00:02:07 นะครับแล้วเราก็อืมช่างมันแล้วกันนะครับ

00:02:07 → 00:02:09 อะไรจะเกิดเดี๋ยวมันก็เกิดนะครับหรือบาง

00:02:09 → 00:02:11 ทีก็ปล่อยวางไปนะครับว่าเอ้ยเรากังวลแต่

00:02:11 → 00:02:14 ว่าเดี๋ยวมันจะเกิดมันก็เกิดแหละปล่อยวาง

00:02:14 → 00:02:16 ไปแล้วเกิดแล้วเดี๋เราค่อยแก้กันภายหน้า

00:02:16 → 00:02:19 นะครับอาจจะทำจัดการอารมณ์แบบนี้ได้เรา

00:02:19 → 00:02:22 ต้องรับรู้ก่อนว่าเรากังเรากังวลเอาถึงมา

00:02:22 → 00:02:24 เริ่มจัดการอารมณ์ได้เนาะนะครับนอกจาก

00:02:24 → 00:02:26 นั้นวิธีการจัดการอารมณ์อื่นๆมันก็จะมี

00:02:26 → 00:02:28 หลายแบบตั้งแต่แบบเล่าให้คนอื่นฟังก็ได้

00:02:28 → 00:02:30 นะครับคุยกับ AI ก็ได้นะครับหรือว่าแบบ

00:02:30 → 00:02:33 อ่าการเขียนJจouralออกมาก็ได้ว่าเรารู้

00:02:33 → 00:02:35 สึกยังไงเราคิดยังไงเหตุการณ์มันคืออะไร

00:02:35 → 00:02:37 นะก็จะให้รับรู้อารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น

00:02:37 → 00:02:40 แล้วก็ย่อยอารมณ์ทิ้งไปได้ดีขึ้นนะครับ

00:02:40 → 00:02:42 หรือถ้าในผู้ชายก็จะแนะนำเป็นพวกอันออก

00:02:42 → 00:02:45 กำลังกายนะครับออกกำลังกายเวทคาริโอได้

00:02:45 → 00:02:48 หมดนะฮะหรือว่าพิรัตโยคะก็ได้ในผู้หญิงนะ

00:02:48 → 00:02:50 ครับก็จะช่วยย่อยอารมณ์ได้นะครับแล้วก็

00:02:50 → 00:02:52 อย่างต่อไปเป็นการฝึกหายใจนะครับการหายใจ

00:02:52 → 00:02:55 ออกช้าๆมันจะสามารถย่อยอารมณ์ได้นะครับ

00:02:55 → 00:02:58 แล้วก็มีวิธีการนอนหลับนะครับการนอนนะ

00:02:58 → 00:03:00 ครับจริงๆมันมีการย่อยอารมณ์อยู่แล้วด้วย

00:03:00 → 00:03:03 การฝันนะครับเวลาเราฝันมันคือการที่เรา

00:03:03 → 00:03:05 emotional processing นะครับจัดการ

00:03:05 → 00:03:07 อารมณ์จัดการความทรงจำที่มันทิ้งไปนะครับ

00:03:07 → 00:03:11 หรือบางคนเอ่อมีอารมณ์จัดการอารมณ์โดยการ

00:03:11 → 00:03:14 มาวาดรูปแต่งเพลงก็ได้นะครับมันก็เป็นการ

00:03:14 → 00:03:18 Express อารมณ์ออกมาผ่านศิลปะก็ได้โอเค

00:03:18 → 00:03:21 แล้วก็ข้อที่ 5 นี้เสริมนะครับก็คือว่า

00:03:21 → 00:03:24 อ่าวิธีการจัดการอารมณ์ที่ไม่ควรจะทำมี

00:03:24 → 00:03:26 อะไรบ้างนะครับอย่างแรกก็คือมันจะเป็นการ

00:03:26 → 00:03:28 ที่เรากดอารมณ์ไว้นะครับแต่อารมณ์มันก็

00:03:28 → 00:03:31 ยังอยู่ค้างไว้ตลอดไม่ได้ถูกจัดการจนวัน

00:03:31 → 00:03:34 นึงที่มันท่วมท้นมันก็จะมีอาการออกมานะ

00:03:34 → 00:03:37 เช่นเล่นเทคโนโลยีนะครับการเล่นเทคโนโลยี

00:03:37 → 00:03:39 โซเชียลอะไรก็ตามเมันจะกดการทำงานของสมอง

00:03:39 → 00:03:41 ส่วนอารมณ์เพราะฉะนั้นมันจะไม่ค่อยเป็น

00:03:41 → 00:03:44 การย่อยอารมณ์แต่มันแค่กดอารมณ์ไว้รอมัน

00:03:44 → 00:03:47 รอวันขึ้นมานะครับเช่นเราเล่นก่อนนอนพอ

00:03:47 → 00:03:50 ก่อนนอนปั๊บนอนไม่หลับมันมีความกังวลโผล่

00:03:50 → 00:03:53 ขึ้นมานะครับหรือว่าก็จะเป็นการใช้สารเสพ

00:03:53 → 00:03:56 ติดนะใช้สารเสพติดมันก็แค่ช่วยจัดการลม

00:03:56 → 00:03:59 แค่ตอนนั้นนะแต่ว่าไร้ยาวมันก็จะไม่ดีกับ

00:03:59 → 00:04:02 ร่างกายนะครับหรือบางคนเอ่อเครียดกังวลนะ

00:04:02 → 00:04:04 ครับกินเยอะนะกินเยอะเพื่อจัดการอารมณ์นะ

00:04:04 → 00:04:07 มันก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนะครับอันนี้ก็

00:04:07 → 00:04:09 เป็นวิธีการย่อยอารมณ์นะครับในคนทั่วไป

00:04:09 → 00:04:11 สามารถทำได้เลยนะครับคนไข้ทางจิตเว่นก็

00:04:11 → 00:04:16 สามารถทำได้เหมือนกันนะครับ