00:00:00 → 00:00:03 เราจะมาฟิตเต็มร้อยกับ bufc กันและเรามา

00:00:03 → 00:00:07 รู้วิธีกันว่าเราจะฟื้นฟูร่างกายอย่างไร

00:00:07 → 00:00:09 หลังจากได้รับการบาดเจ็บ

00:00:09 → 00:00:24 [เพลง]

00:00:24 → 00:00:30 ค่ะสวัสดีครับผมนายชิติพัทธ์

00:00:30 → 00:00:31 True Bangkok United ครับโอเคครับ

00:00:31 → 00:00:34 เดี๋ยววันนี้เราจะไปดูวิธีการฟื้นฟูนัก

00:00:34 → 00:00:36 กีฬานะครับหลังจากที่ได้รับการบาดเจ็บ

00:00:36 → 00:00:38 แล้วนะครับไม่ว่าจะเป็นประชาชนทั่วไปก็

00:00:38 → 00:00:41 สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เหมือนกันนะครับ

00:00:41 → 00:00:43 ครับโดยปกติแล้วนะครับนักกีฬาส่วนใหญ่นะ

00:00:43 → 00:00:47 ครับก็จะใช้เท้าในการทำงานเป็นหลักนะครับ

00:00:47 → 00:00:50 ซึ่งเท้าเนี่ยมีการเคลื่อนไหวได้ในหลายๆ

00:00:50 → 00:00:53 ทิศทางครับแต่ก็จะมีมุมองศาที่จำกัดอยู่

00:00:53 → 00:00:57 นะครับซึ่งถ้ามีการเคลื่อนไหวที่เกินไป

00:00:57 → 00:01:00 มากกว่านั้นก็อาจจะทำให้มีผลต่อต่อข้อต่อ

00:01:00 → 00:01:03 แล้วก็เส้นเอ็นต่างๆนะครับบริเวณข้อเท้า

00:01:03 → 00:01:07 ได้ครับวิธีการฝึกนะครับก็จะมีอ่าหลักๆ

00:01:07 → 00:01:09 เลยนะครับคือการเสริมสร้างความแข็งแรง

00:01:09 → 00:01:12 ครับเพื่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณข้อ

00:01:12 → 00:01:14 เท้านะครับมีความแข็งแรงมากขึ้นนะครับไม่

00:01:14 → 00:01:17 ว่าจะเป็นการใช้อิลาสติกแบนนะครับหรือยาง

00:01:17 → 00:01:19 นะครับในการเป็นแรงต้านเพื่อเสริมสร้าง

00:01:19 → 00:01:23 ความแข็งแรงหรือการยืนอ่าานนะครับเพื่อ

00:01:23 → 00:01:30 สร้างสมดุลของข้อเท้านะครับ

00:01:30 → 00:01:34 [เพลง]

00:01:34 → 00:01:36 หลังจากที่ข้อเท้ามีความแข็งแรงแล้วนะ

00:01:36 → 00:01:39 ครับหัวเข่าจะสามารถทำงานได้ดีด้วยนะครับ

00:01:39 → 00:01:42 หากหากข้อเท้าไม่แข็งแรงหัวเข่าก็อาจจะ

00:01:42 → 00:01:47 รับน้ำหนักหรือว่ามีอ่าสมดุลที่ผิดปกติไป

00:01:47 → 00:01:50 นะครับแต่ถ้าเกิดเราต้องการให้หัวเข่าเรา

00:01:50 → 00:01:54 แข็งแรงก็สามารถใช้ความแข็งแรงโดยการที่

00:01:54 → 00:01:58 อ่าบานทำาานหรือว่าฝึกความแข็งแรงโดยการ

00:01:58 → 00:02:03 ย่อเหยียดนะครับเพื่อให้บริเวณหัวเข่าของ

00:02:03 → 00:02:05 เราอ่ะเอ็นบริเวณหัวเข่าของเรามีความแข็ง

00:02:05 → 00:02:08 แรงมากขึ้นครับครับวิธีการเสริมสร้างความ

00:02:08 → 00:02:11 แข็งแรงของข้อเข่านะครับก็คล้ายๆกับข้อ

00:02:11 → 00:02:13 เท้าเลยครับอาจจะมีการเสริมสร้างความแข็ง

00:02:13 → 00:02:15 แรงโดยการออกกำลังกายครับไม่ว่าจะเป็นการ

00:02:15 → 00:02:19 เล่นเวทนะครับการเตะขาไปข้างหน้านะครับ

00:02:19 → 00:02:22 หรือว่าการงอขาไปข้างหลังนะครับโดยการ

00:02:22 → 00:02:24 เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆหัวเข่า

00:02:24 → 00:02:26 ครับทั้งด้านบนและด้านล่างนะครับก็จะทำ

00:02:26 → 00:02:29 ให้หัวเข่ามีความแข็งแรงมากขึ้นครับรวม

00:02:29 → 00:02:32 ทั้งการสร้างสมดุลของเข่านะครับโดยการยืน

00:02:32 → 00:02:40 เพื่อฝึกบานโดยการย่อตัวลงนะ

00:02:40 → 00:02:46 [เพลง]

00:02:46 → 00:02:50 ครับถ้าบาดเจ็บบริเวณที่หลังนะครับนัก

00:02:50 → 00:02:52 กายภาพนะครับจะให้นักกีฬาหยุดพักนะครับ

00:02:52 → 00:02:55 เพราะว่าหลังเนี่ยอ่ามีส่วนประกอบคือ

00:02:55 → 00:02:58 กล้ามเนื้อและอ่ากระดูกสันหลังนะครับซึ่ง

00:02:58 → 00:03:00 บริเวณกระดูกสันหลังนะครับมีความเสี่ยง

00:03:00 → 00:03:03 ต่อต่อการบาดเจ็บหลายๆอย่างครับไม่ว่าจะ

00:03:03 → 00:03:06 เป็นอ่าเส้นประสาทหรือว่าหมอนรองสันหลัง

00:03:06 → 00:03:10 นะครับหรือว่ากระดูกนะครับที่สามารถทำให้

00:03:10 → 00:03:13 หลังมีอาการปวดขึ้นมาได้นะครับดังนั้นควร

00:03:13 → 00:03:16 จะพักก่อนนะครับและออกกำลังกายตามโปรแกรม

00:03:17 → 00:03:24 ที่อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นครับผม

00:03:24 → 00:03:32 [เพลง]

00:03:32 → 00:03:35 สำหรับวิธีการฝึกความแข็งแรงของหลังนะ

00:03:35 → 00:03:38 ครับก็จะมีการยืดเหยียดหลังนะครับซึ่ง

00:03:38 → 00:03:40 เป็นปกติแล้วนะครับเวลาเราออกกำลังกาย

00:03:40 → 00:03:43 หรือเราทำกิจกรรมต่างๆมากเกินไปนะครับอาจ

00:03:43 → 00:03:45 จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังตึงขึ้นมาได้

00:03:45 → 00:03:47 นะครับการยืดเหยียดก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่

00:03:47 → 00:03:50 ทำให้อ่าหลังเรานะครับไม่ไม่มีอาการนะ

00:03:51 → 00:03:53 ครับอย่างเช่นการยืดเหยียดก้มแปะที่

00:03:53 → 00:03:56 บริเวณเท้านะครับหรือว่าการยืดเหยียดโดย

00:03:56 → 00:03:59 การบิดตัวไปด้านข้างนะครับรวมทั้งการออก

00:03:59 → 00:04:02 กายกล้ามเนื้อหลังนะครับไม่ว่าจะเป็นนยิม

00:04:03 → 00:04:05 หรือว่าการปรับโครงสร้างของกระดูกสันหลัง

00:04:05 → 00:04:08 นะครับอย่างเช่นถ้าอ่า Bird do Cat C

00:04:08 → 00:04:11 เพื่อปรับอ่าสมดุลของกระดูกสันหลังให้

00:04:11 → 00:04:18 เป็นปกติครับ

00:04:18 → 00:04:25 [เพลง]

00:04:25 → 00:04:28 ผมทั้งหมดที่อธิบายไปเบื้องต้นนะครับก็จะ

00:04:28 → 00:04:31 เป็นวิธีการการดูแลร่างกายเบื้องต้นนะ

00:04:31 → 00:04:35 ครับดังนั้นอ่าทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ใน

00:04:35 → 00:04:38 ชีวิตประจำวันได้นะครับไม่ว่าจะเป็นนัก

00:04:38 → 00:04:40 กีฬามืออาชีพหรือว่ามือสมัครเล่นหรือว่า

00:04:40 → 00:04:43 บุคคลทั่วไปก็สามารถทำได้นะครับบุคคลใดนะ

00:04:43 → 00:04:45 ครับที่ได้รับการบาดเจ็บนะครับผมไม่อยาก

00:04:45 → 00:04:47 ให้ฝืนตัวเองนะครับอยากให้ไปปรึกษาแพทย์

00:04:47 → 00:04:50 หรือนักกายภาพบำบัดนะครับเพื่อรับการดูแล

00:04:50 → 00:04:53 รักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมนะครับในการ

00:04:53 → 00:04:59 ฟื้นฟูสุขภาพของตัวเองนะครับผม

00:04:59 → 00:05:10 [เพลง]

00:05:10 → 00:05:13 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:05:14 → 00:05:17 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:05:17 → 00:05:20 ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:05:20 → 00:05:23 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:05:24 → 00:05:27 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:05:27 → 00:05:30 คะ