- คำถาม:
- วิธีการจัดการภาวะดื้ออินซูลินมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การจัดการภาวะดื้ออินซูลินมี 2 แนวทางหลัก คือ ลดอินซูลินที่สูงโดยการปรับอาหารให้เป็น Low Carbohydrate Diet หรือ Very Low Carb Diet และจัดการอาหารอื่นๆ ที่ช่วยสมดุลระดับอินซูลิน เช่น เน้นโปรตีนจากธรรมชาติในปริมาณพอดี โดยคำนวณจากค่า Fat Free Mass แล้วคูณด้วย 1.2 ถึง 1.5 เพื่อหาปริมาณโปรตีนที่ควรกินต่อวัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้แนวคิด Intermittent Fasting โดยกินในช่วง 6-8 ชั่วโมง และงดอาหารในช่วง 16-18 ชั่วโมง รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความไวของเซลล์กล้ามเนื้อต่ออินซูลิน
#ดื้ออินซูลิน #ทำแบบนี้ได้หายแน่นอน ! #weightloss #insulinresistance
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:04จะรู้เ้คุณหมอทำยังไงนในการจัดการเรื่อง
00:00:07นี้ครับแน่นอนครับ Concept ในการจัดการ
00:00:09เรื่องดื้ออินซูลินนะครับมี 2 อย่างครับ 1
00:00:12ก็คือ Lower อิซูลินที่สูงทำให้อินซูลิน
00:00:15ที่สูงนั้นลดลงจากอะไรบ้างอ่ะแน่นอนจัด
00:00:18การอาหาร low C Diet very low C
00:00:20Diet นะครับอย่างที่ 2 เลยนะฮะจัดการ
00:00:23เรื่องของอาหารอื่นๆที่เขาจะ Balance
00:00:25เรื่องของอินซูลินมากขึ้นอย่างเช่นอาหาร
00:00:28ประเภทโปรตีนเน้นโปรตีนธรรมชาตินะฮะ
00:00:30ปริมาณที่เพียงพอนะครับคำนวณอย่างไรนะฮะ
00:00:34ถ้าคนที่มีโรคอ้วนน้ำหนักเกินอย่าใช้น้ำ
00:00:36หนักคิดโปรตีนมันจะกินโปรตีนมากจนเกินไป
00:00:39ซึ่งเรากินได้ไม่ถึงนะครับโปรตีนที่มาก
00:00:42เกินไปก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เหมือนกันนะ
00:00:44เอออันนี้แปลกนะฮะที่สำคัญแล้วก็อยากเอ่อ
00:00:48เวลาเราคำนวณให้เราคำนวณค่าเาเรียกว่า
00:00:50เป็น Fat fre mas ครับซึ่งก็อยากให้